Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: proveu exercicis calmants
• Mètode 2 de 4: acosteu-vos racionalment al vostre nerviosisme
• Mètode 3 de 4: entendre la font del seu nerviosisme
• Mètode 4 de 4: demanar atenció mèdica
• Consells
• Advertiments

Quan el teu cor batega tan fort que ni tan sols et pots sentir pensar que et mors. Ets humà. Posar-se nerviós és una reacció natural i normal a la qual han de fer front totes les persones que s’enfronten a un repte. Tot i això, si té un efecte paralitzant, és hora de deixar-lo anar. Tot i que és difícil eliminar el nerviosisme per complet, hi ha certs mètodes que poden ajudar-vos a calmar la vostra ment i a regular-lo. Proveu les tècniques següents per veure què us funciona.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: proveu exercicis calmants

1. Establir una rutina de respiració. Els practicants de ioga de tot el món manipulen els seus patrons de respiració diàriament per intentar calmar les seves ments. Respirar molt i tranquil·lament ens calma la ment i el cos, dient-nos que tot està bé. La respiració curta i inquieta fa el contrari. Si respires bé, pots dir al teu cos com et sents.
   • Tanqueu els ulls i respireu suaument per relaxar la ment i el cos.
   • Podeu regular la respiració comptant fins a un nombre determinat o repetint aquesta frase: "Ara estic respirant, ara estic respirant".
2. Vés a un "lloc agradable" o imagina el teu èxit. Us podeu imaginar un “lloc agradable” per allunyar-vos d’una situació nerviosa i visitar un lloc feliç i sense estrès. Tant se val si es tracta d’un centre comercial o d’una illa deserta.
   • Visualitzeu que teniu èxit en allò que us posa nerviós. La visualització positiva pot conduir a un èxit real si realment creieu que podeu tenir èxit.
   • Recordeu els vostres pensaments feliços i utilitzeu la vostra imaginació per pensar coses positives en lloc de situacions negatives.
3. Elaborar un mantra. Un mantra és una frase o un refrany que repetiu com a exercici meditatiu, en veu alta o al cap. Penseu en algunes paraules que us inspirin o us tranquil·litzin i repetiu-les si us poseu nerviosos. També pot ajudar a tancar els ulls quan digueu aquest mantra.
4. Mediteu o feu una exploració corporal. La meditació, tot i que és difícil de dominar, és una excel·lent manera de calmar els nervis. Cerqueu un lloc tranquil, asseieu-vos o estireu-vos i intenteu aclarir la ment durant almenys cinc minuts.
   • Si teniu dificultats per netejar-vos el cap completament, proveu una exploració corporal. Us centreu en una part del cos a la vegada.
   • Comenceu per cridar l'atenció sobre els vostres peus i, a continuació, escanegeu el cos. Preste atenció a com se sent en cada etapa.
5. Anota els teus pensaments nerviosos. En lloc de desterrar els vostres sentiments o pensaments nerviosos, preneu-vos un moment per experimentar-los i deixeu-los anar. Escriure per què estàs nerviós i com et sents pot ajudar-te a afrontar el teu nerviosisme en lloc d’ignorar-lo completament. Un cop escrites les teves sensacions, llença el paper com un gest simbòlic. O bé guardeu el full per rellegir els vostres pensaments i sentiments.
6. Toca música relaxant. Crea una llista de reproducció de música que et relaxi. Si us poseu nerviosos, escolteu la vostra llista de reproducció i deixeu-vos absorbir per la música.
7. Bebent aigua. Calma el sistema nerviós i nodreix el cos bevent aigua. Si bé sempre heu de beure molta aigua, beure aigua durant els moments nerviosos també us pot ajudar.
8. Massatge les seves temples. Tanqueu els ulls i utilitzeu el dit mitjà per fer massatges a la tempa. Els temples són punts de pressió. Fer-los un massatge pot ser molt relaxant i alleujar l’estrès.
9. Feu exercici o comenceu amb ioga i / o tai-txi. L’exercici és una de les millors maneres de restablir la ment i el cos i desfer-se d’aquestes molèsties desagradables. Si esteu especialment nerviosos per una presentació a la feina o per una cita amb el vostre atractiu veí / dona, feu mitja hora de cardio cada dia.
   • El ioga no només és un exercici físic, sinó també intensament espiritual. A més, s’aprèn a regular la respiració amb ella. Feu classes de ioga o proveu-ho a casa per veure si us ajuda a calmar-vos.
   • Comenceu amb el tai-txi. El tai-txi és una forma d’exercici no competitiu dissenyada per relaxar la ment i el cos i canalitzar l’energia cap a resultats positius.
10. Assegureu-vos que dormiu prou i que feu una dieta saludable. La vostra dieta i els vostres patrons de son no només afecten la vostra salut general, sinó que també afecten els vostres nivells d’estrès. Per tant, també afecta la vostra tendència a posar-vos nerviosos. Intenteu dormir almenys 8 hores a la nit i feu el possible per evitar aliments grassos i ensucrats.

Mètode 2 de 4: acosteu-vos racionalment al vostre nerviosisme

1. Accepteu la incertesa. Algunes persones lluiten amb el fet que no ho poden controlar tot. Deixeu el control i digueu-vos que hi ha coses que no podeu predir. Podeu dirigir la vostra vida en una direcció determinada, però, sens dubte, prendreu uns quants revolts equivocats o us expulsarà del camí per un partit extern. I vaja, està bé!
   • Si la vida anés exactament com esperàvem, seria molt avorrit. És la incertesa la que val la pena! Si us preocupa això, poseu conscientment la incertesa en una llum positiva: quines petites sorpreses rebreu avui?
2. Centreu-vos en el present, en lloc del passat o del futur. Va passar el que va passar. El que no ha passat encara no ha passat. No us demoreu massa temps en aquell moment vergonyós i no suposeu només que n’hi haurà un de ben aviat.
   • Coneixeu el principi de la "profecia autocomplerta"? Si només us centreu en el possible fracàs d’aquest discurs demà, el vostre discurs fallarà demà. Centreu-vos en l’aquí i ara i intenteu mantenir l’equilibri.
3. Eviteu persones o situacions que us posin nerviosos. Si us poseu nerviosos per pujar a un escenari, intenteu evitar aquesta situació.Tret que sigueu aspirants a actor, cantant o orador públic, probablement no haureu d’estar a l’escenari molt sovint a la vostra vida.
   • Per descomptat, no es pot evitar tot i tots els que us posin nerviosos (com ara els vostres sogres o la vostra xicota), però hi ha algunes persones que podeu evitar. Si hi ha un amic comú o fins i tot un caixer que us posa nerviós, intenteu evitar-los al màxim.
   • Envolteu-vos de gent i llocs on us sentiu còmodes. Sorgiran noves situacions en què et treguin de la zona de confort. Si tens un grup d’amics que et donen suport, t’ajudaran a afrontar aquests reptes amb confiança.
4. Imagineu que la persona que us posa nerviós es troba en una situació pèssima. Aquest és el vell truc de "fingir que el públic està nu", però pot funcionar. Tot i que el vostre cap pot ser molt intimidatori, hauríeu de dir-vos que també és humà. De vegades se sent nerviós i ha estat en situacions vulnerables abans.
   • El vell refrany que "tothom hauria de cagar" no ha resistit la prova del temps així!
5. Prepareu-vos per als dies bons i els dolents. Fins i tot si afegiu certs mètodes calmants a la vostra rutina, encara hi haurà dies en què prevaldrà el nerviosisme. Prepareu-vos tant per a l’èxit com per al fracàs i reviseu-ho tot dia a dia.

Mètode 3 de 4: entendre la font del seu nerviosisme

1. Avalueu la racionalitat del vostre nerviosisme. Estàs nerviós per alguna cosa que pots solucionar o estàs nerviós per alguna cosa sobre la qual no tens control?
   • Si esteu nerviosos per una possible situació i no per una situació real, digueu-vos que no la podeu controlar. Per què estaria nerviós si passaria alguna cosa de totes maneres? Esteu nerviosos per la fi del món? És fàcil veure que no té sentit: per què el vostre problema és diferent?
   • Si el vostre problema és real i es pot resoldre, preneu mesures per trobar solucions. Per exemple, si us preocupa poder pagar el lloguer a temps, truqueu al propietari i demaneu una extensió.
2. Deixa de banda la idea que el teu nerviosisme té efectes positius. Molta gent desenvolupa una rutina d’extrem nerviosisme perquè creu que se’n beneficia. O que els protegeix de coses desagradables. Però quan l’empenta arriba a empènyer, el vostre nerviosisme és només una pèrdua de temps. Al cap i a la fi, us podríeu sentir bé (o el que sigui!)!
   • Estar nerviós perquè el pitjor cas possible passi aviat no comporta un resultat positiu. No estareu millor preparats per a això i heu perdut tot aquest temps. Ja no es pot gaudir.
   • Apropeu-vos al nerviosisme racionalment i no deixeu que els pensaments nerviosos controlin el vostre cos. Estableix que pots pensar racionalment i fes saber al teu nerviosisme qui és el cap aquí. P.S. - Ets tu!
3. Recordeu, és natural posar-se nerviosos. El nerviosisme no sempre és dolent. Podria significar que teniu ganes de veure algú i podria indicar que alguna cosa és molt important per a vosaltres. Permet també estar nerviós de tant en tant, sense jutjar-ho.

Mètode 4 de 4: demanar atenció mèdica

1. Reconeix si el teu nerviosisme afecta negativament la teva vida. És possible que estigueu posant en perill les vostres relacions com a conseqüència del vostre nerviosisme.
   • Si el vostre nerviosisme us impedeix fer coses quotidianes, és possible que pateixis un trastorn d’ansietat. Estar nerviós pels reptes de la vida és sa i normal. Però si esteu nerviós i no sabeu per què, podria indicar un problema més gran.
2. Pregunteu al vostre metge sobre possibles medicaments antiansietat. Si el vostre nerviosisme és tan intens que us provoca atacs de pànic, podeu optar a medicaments antiansietat. Tot i que aquests medicaments no curaran la vostra tendència al nerviosisme, poden alleujar-lo temporalment.
   • Els medicaments per als trastorns d’ansietat poden tenir efectes secundaris no desitjats i perillosos, com ara l’addicció i la depressió. Penseu en aquestes opcions i proveu altres alternatives abans de començar la medicació.
   • Els medicaments antiansietat més populars inclouen: benzodiazepines, antidepressius i beta-bloquejants. Pregunteu al vostre metge quins medicaments us convé més.
   • La majoria d’aquests medicaments funcionen als trenta minuts d’haver-los pres.
3. Truqui a un psicoterapeuta. Molta gent es beneficia especialment d’un terapeuta professional, amb qui pot parlar del seu nerviosisme o ansietat. Decidiu si la teràpia individual o grupal és la més adequada per a vosaltres i demaneu una cita per parlar amb un terapeuta.

Consells

• Tingueu en compte que tothom en algun moment fa malbé alguna cosa. Si fas alguna cosa vergonyós davant dels altres, deixa-ho en pau. No us hi dediqueu massa temps.
• Quan sentiu que els nervis funcionen, respireu profundament i relaxeu-vos.
• Motivar-se per endavant. Digueu coses com ara "Puc fer això!" I "No retrocediré", etc.
• Premieu-vos per superar situacions nervioses.
• Fins i tot si no us sentiu segurs, fingiu. Com més assertiu siguis, més gent et prendrà seriosament.
• Practicar el contacte visual amb una foto d'algú.
• Pregunteu als vostres amics sobre què fan per calmar els nervis. Poden tenir consells útils per a vosaltres.
• Centreu-vos en què heu de fer després.

Advertiments

• Tingueu sempre en compte que sou humans i que les persones que us posen nerviosos també ho són. Preneu-vos-ho amb calma, relaxeu-vos. Relaxeu-vos.