Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: pèrdua de pes
• Part 2 de 2: Entrenament de força per a la part inferior de l’esquena
• Consells
• Advertiments

Els clotets a la part inferior de l’esquena, també anomenats clots de Venus, són petites abolladures a la part baixa de l’esquena que moltes persones consideren un signe de bellesa. Tot i que es creu que els clots són principalment genètics, també hi ha molta gent que creu que la pèrdua de pes i l'entrenament de força hi contribueixen. Això es deu principalment a que molts atletes semblen tenir aquests clots, el que suggereix que no són purament genètics. Les persones que han perdut molt de pes també diuen que les abolladures van ser molt més importants a mesura que van perdre pes. Seguiu llegint per obtenir informació sobre com obtenir els clots de Venus.

Per trepitjar

Part 1 de 2: pèrdua de pes

Si ja teniu clots a la part inferior de l’esquena i voleu fer-los més visibles, és probable que la pèrdua de greix us ajudi. Si ja teniu un pes sa, però sense clots, perdre pes no us farà guanyar-los; probablement és millor centrar-se en l'entrenament de força.

1. Reduir el nombre de calories que consumeix. Si teniu sobrepès i teniu molt pes a l’esquena i a la cintura, la pèrdua de greix deixarà al descobert els clotets subjacents, cosa que els farà molt més destacats. Malauradament, no hi ha manera de perdre pes a nivell local, de manera que si voleu aprimar-lo, heu de fer-ho per tot el cos. I ho feu reduint la quantitat de calories que consumeix cada dia.
   • Comenceu per fer un seguiment de la quantitat de calories que consumeix. Llegiu totes les etiquetes dels envasos, incloses les calories de salses, adobs, adobs i begudes.
   • La majoria d’adults, independentment del pes o del tipus de cos, perden pes si prenen aproximadament 1.200 calories al dia.
   • Un pes segur per baixar de pes a la setmana és d’entre 1 i 3 lliures. No intenteu perdre més de 3 quilos per setmana mentre feu la dieta.
2. Menja aliments saludables que et mantinguin ple. La pèrdua de pes no significa necessàriament que tinguis gana constant. Hortalisses com el bròquil, les pastanagues, l’api i els espàrrecs proporcionen al cos els nutrients necessaris i, a més, garanteixen que se senti ple durant més temps. La vostra dieta ha de consistir en verdures, fruites, proteïnes magres (com el pollastre, el peix i el tofu), cereals integrals i alguns productes lactis.
   • Beure prou aigua i / o te verd també pot controlar la gana. Per menjar menys per menjar, podeu beure dos gots d’aigua abans de cada àpat.
3. Feu exercici cardiovascular. Tot i que fer exercici per si sol no us pot fer perdre pes, un augment de la freqüència cardíaca permet al vostre cos cremar més calories. També augmenta la velocitat del metabolisme, de manera que podeu perdre pes més ràpidament. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts cada cinc dies a la setmana.
   • Córrer, anar en bicicleta, caminar, nedar, ballar i kickboxing són bons exemples de fitness cardio. Esbrineu quin us agrada fer i seguiu-ho, d’aquesta manera no us resultarà difícil.
4. Inicieu un diari dietètic. La investigació ha demostrat que escriure el que menges pot fer perdre més pes. Això es deu a que et converteixes en responsable addicional del que menges. Feu que sigui un hàbit llegir totes les etiquetes i mesurar exactament el que mengeu. D'aquesta manera, podeu fer un seguiment del que mengeu al dia i de la quantitat de calories que consumeix.
   • Aplicacions com CalorieTeller i Diet2Go us poden ajudar a fer un seguiment de la vostra ingesta diària.

Part 2 de 2: Entrenament de força per a la part inferior de l’esquena

Els exercicis d’esquena baixa poden millorar l’aspecte general, ajudar-vos a crear clots de Venus, millorar la vostra postura i prevenir el mal d’esquena a mesura que envelliu.

1. Feu l'exercici de superhome. Aquest és un exercici que podeu fer a casa que us reforçarà l’esquena i el nucli. Comenceu estirat de panxa a terra i esteneu els braços davant vostre. Utilitzeu els músculs de l’esquena per aixecar el pit, els braços i les cames del terra. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i torneu a la posició inicial.
   • Repetiu aquest exercici dues, tres vegades.
2. Feu "aixecaments de braços i cames oposats"."Comenceu amb les mans i els genolls a terra i manteniu l'esquena recta. Aixequeu el braç dret i la cama esquerra, mantenint-los paral·lels al terra. Torneu a la posició inicial.Ara aixequi el braç esquerre i la cama dreta i torneu a la posició inicial.
   • Repetiu això de 15 a 20 vegades per cada costat.
3. Feu el pont de maluc. Estira’t d’esquena, doblega les cames i posa els peus a terra. Mantingueu els braços als costats i les mans a terra. Feu servir les mans per estabilitzar-vos i aixequeu lentament els malucs del terra fins que la part superior del cos quedi en línia recta amb les cames. Mantingueu premut un compte de cinc i torneu a la posició inicial.
   • Repetiu-ho 15-20 vegades.
   • Aquest exercici ajudarà a enfortir la part baixa de l’esquena, així com a entrenar els glutis.

Consells

• Tingueu en compte que algunes persones tenen predisposició a les clots, i d’altres no. Si la pèrdua de pes i l'entrenament de força no aconsegueixen fer la feina, haureu d'acceptar el vostre cos i centrar-vos en els vostres propis atributs positius.

Advertiments

• Sempre tingueu precaució quan utilitzeu material per fer exercici. Per als exercicis al terra, utilitzeu una estora per protegir l’esquena i evitar lesions / molèsties.
• Si teniu un pes saludable, no intenteu perdre més pes. No mengeu mai menys de 1.200 calories al dia durant més de tres dies seguits.