Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: apliqueu el mètode PRICE
• Part 2 de 3: Aplicació de mètodes de tractament addicionals
• Part 3 de 3: Treballar en la recuperació

Amb un genoll torçat, sovint hi ha lesions als lligaments del genoll, es tracta de lligaments creuats i de genoll que connecten els ossos i mantenen les articulacions al seu lloc. Un gir pot afectar molts lligaments del genoll. Les bandes elàstiques es poden estirar o esquinçar, cosa que normalment provoca dolor, inflor i hematomes. Si se us ha diagnosticat una lesió al genoll, podeu seguir uns quants passos senzills per recuperar-vos el més ràpidament possible.

Per trepitjar

Part 1 de 3: apliqueu el mètode PRICE

1. Protegiu-vos el genoll. Un cop us hàgiu patit una lesió al genoll, heu de protegir-lo per evitar lesions posteriors. Si us heu torçat el genoll, deixeu de moure’l i és una bona idea deixar l’activitat que ha causat la lesió. Si no ho feu, només empitjorarà la lesió. Si és possible, us heu d’asseure immediatament i deixar de tensar el genoll.
   • Si sou a un lloc públic, podeu demanar a algú que us porti a un metge. Hauríeu d’estressar el mínim possible al genoll fins que s’hagi determinat la gravetat de la lesió.
   • Consulteu un metge el més aviat possible. Atès que és el mètode més popular per tractar un esquinç, esquinç o gir, sens dubte, el vostre metge us indicarà que utilitzeu el mètode PRICE. PRICE significa Protegir, Reposar, Gelar, Comprimir (amb compressió) i Elevar (mantenir). No obstant això, si heu patit una lesió greu al genoll, assegureu-vos de seguir completament les instruccions del metge.
2. Descanseu el genoll. El descans és el més important per al genoll durant les primeres 48 hores de la lesió. Això permet que el lligament es cure i es repari. Sens dubte, el metge us indicarà que feu el mínim esforç possible al genoll durant el primer dia després de la lesió. El metge pot suggerir-vos que utilitzeu temporalment muletes.
   • El vostre metge també us pot recomanar aplicar una fèrula o un aparell ortogràfic si no podeu mantenir el genoll quiet els primers dies després de la lesió.
3. Refredeu el genoll amb gel. Durant els primers dies després de la lesió, hauríeu de refredar-vos regularment el genoll amb gel per reduir el dolor i la inflamació. Col·loqueu una quantitat de glaçons o gel "triturat" en una bossa de plàstic segellable o traieu una bossa de verdures congelades congelades del congelador. Emboliqueu la bossa amb una tovallola o un drap. Heu de col·locar la bossa de gel al genoll durant 20 minuts a la vegada. Podeu fer-ho quatre a vuit vegades al dia.
   • No deixeu el gel al genoll més de 20 minuts a la vegada. Si deixeu el gel a la pell durant massa temps, podríeu danyar-la o congelar-la.
   • També podeu fer servir una compresa freda ("icepack") en lloc de gel.
   • Haureu de refredar-vos el genoll amb gel les primeres 48 hores després de la lesió o fins que la inflor hagi disminuït significativament.
4. Apliqueu un embenat a pressió. Per evitar inflor, el genoll hauria de tenir un embenat de pressió durant els primers dies després de la lesió. Heu d’embolicar el genoll amb un embenat elàstic o embenat. Apliqueu l’embenat de compressió prou ajustat per proporcionar un suport adequat al genoll i limitar el rang de moviment. Tot i així, haureu de tenir cura de no aplicar l’embenat massa fort, ja que això podria tallar la circulació.
   • Traieu l’embenat de pressió abans d’anar a dormir. Això dóna a la sang del genoll temps per circular lliurement i, de totes maneres, mourà menys el genoll durant el son.
   • És possible que pugueu eliminar l’apòsit de compressió al cap de 48 hores. Tanmateix, si el genoll encara està inflat, el metge pot aconsellar-li que encara no tregui l’embenat de pressió.
5. Mantingueu el genoll adolorit. Durant els primers dies després de la lesió, heu de mantenir el genoll elevat tant com sigui possible. Intenteu mantenir el genoll per sobre del nivell del cor per reduir el flux sanguini i la inflor al genoll. Agafeu una posició asseguda o estireu d’esquena. Col·loqueu dos o tres coixins sota el genoll retorçat per elevar-lo per sobre del cor.
   • La quantitat de coixins que necessiteu per aguantar el genoll depèn de la posició en què estigueu. Quan assumeix una posició asseguda, necessita més coixins que quan s’estira d’esquena.

Part 2 de 3: Aplicació de mètodes de tractament addicionals

1. Apliqueu calor al cap de 72 hores. Després de tenir cura de la cama durant 48 a 72 hores amb el mètode PRICE, podeu començar a aplicar tractaments addicionals que ajudin a reduir el dolor i la inflamació. Si col·loqueu una compresa tèrmica o un "coixí calefactor" al genoll, podeu alleujar la rigidesa i el dolor. Apliqueu el foc durant vint minuts i feu-ho quatre vegades al dia o segons calgui. La calor ajuda a afluixar els músculs del genoll que fa tres dies que descansa.
   • També podeu proporcionar calor al genoll a la sauna, a l’hidromassatge, al bany calent o al jacuzzi.
   • No utilitzeu una font de calor fins a les primeres 72 hores després de passar la lesió. L’ús d’una font de calor massa aviat farà més mal que bé. L’augment del flux sanguini al genoll durant la fase inicial del procés de curació pot provocar sagnat i augment de la inflamació.
2. Utilitzeu analgèsics per via oral. Durant el procés de curació, és possible que vulgueu prendre analgèsics sense recepta per alleujar el dolor. Per exemple, podeu prendre ibuprofè o acetaminofè si el dolor és massa intens per suportar sense analgèsics.
   • Agafeu les marques habituals d’ibuprofè com Advil i Motrin i el conegut acetaminofè com el Tylenol.
   • També podeu prendre antiinflamatoris, com ara el naproxè. Aquests productes també estan disponibles com a medicaments sense recepta, com ara Aleve.
   • Consulteu amb el vostre metge sobre l’opció de prendre medicaments antiinflamatoris amb recepta si el dolor i la inflamació del genoll persisteixen durant més d’una setmana.
3. Proveu cremes antiinflamatòries. Si no voleu prendre analgèsics orals, és possible que vulgueu utilitzar certes cremes que poden alleujar el dolor. Les cremes que contenen ibuprofè estan disponibles a la vostra farmàcia. L’ús d’una crema és el millor mètode si el dolor és menys intens, ja que l’ús de l’ibuprofè en forma de crema permet que el cos absorbeixi menys medicaments. En cas de dolor intens, la crema probablement serà menys efectiva.
   • També hi ha altres cremes disponibles que només es poden obtenir amb recepta mèdica. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions d’aquesta crema si creieu que és una bona opció per a vosaltres.
4. No beure alcohol. És prudent no beure alcohol durant el període de recuperació. Això és especialment important durant els primers dies després de la lesió al genoll. L’alcohol pot interferir amb el procés de curació i també pot exacerbar la inflamació i la inflamació.
   • Consulteu amb el vostre metge abans de tornar a consumir alcohol. Voleu assegurar-vos que el genoll s’ha curat prou com per evitar que interfereixi en el procés de curació.

Part 3 de 3: Treballar en la recuperació

1. Fer exercicis. Un cop el genoll s’hagi curat prou com per començar a moure’s, és possible que el metge us faci exercicis per ajudar-vos a recuperar la mobilitat del genoll. Aquests exercicis tenen com a objectiu prevenir la rigidesa, augmentar la força, millorar el rang de moviments i augmentar la flexibilitat de les articulacions del genoll. Probablement experimentareu exercicis que se centren principalment en l’equilibri i la força. Haureu de fer aquests exercicis diverses vegades al dia per garantir una recuperació completa.
   • El tipus d’exercicis i la quantitat de temps que hi haureu de dedicar dependran de la gravetat de la lesió. Pot ser que necessiteu més si us heu torçat greument el genoll. Pregunteu al vostre metge quant de temps heu de fer els exercicis.
2. Obteniu fisioteràpia, si cal. Si us heu lesionat greument el genoll, és possible que hàgiu de treballar amb un fisioterapeuta o fer-vos una fisioteràpia a casa. Això no és freqüent en la majoria dels casos, però hi ha casos en què la fisioteràpia és necessària per garantir la reparació completa dels lligaments i per garantir una correcta recuperació del genoll.
   • Els exercicis que haureu de fer dependran de la lesió, però s’han de realitzar per combatre la rigidesa, reduir la inflamació persistent i recuperar la funció completa sense experimentar dolor.
3. Intenta intensificar les activitats gradualment. Unes setmanes després de la lesió, és probable que el vostre metge us digui que podeu tornar a la rutina diària normal sense utilitzar un embenat de pressió, unes muletes o un aparell ortodòntic durant més temps. Quan arribi aquest moment, és probable que el metge us aconselli que us ho poseu amb calma. Primer hauríeu de provar la vostra força, flexibilitat i capacitat per moure’s.
   • Si no experimenta dolor, pot reprendre les seves activitats normals. Això inclou esports i altres activitats físiques.
4. Feu-vos operar, si cal. En alguns casos, el vostre metge decidirà que la cirurgia és necessària. Un dels principals motius de la cirurgia és reparar el lligament creuat anterior, el lligament que mou el genoll cap endavant i cap enrere. El lligament creuat anterior té una important funció estabilitzadora i, si la corretja es trenca, esgota o es fa malbé, s’ha de reparar el millor possible. És encara més important que els esportistes se sotmetin a una cirurgia de lligaments creuats anteriors per garantir un ampli ventall de moviment i força.
   • És possible que també necessiteu una cirurgia si heu lesionat més d’un lligament al genoll. En lesions greus, és possible que els lligaments no puguin reparar-se.
   • Sovint es veu una operació com l’última opció. En la majoria dels casos, es provaran tots els altres mètodes abans de considerar la cirurgia.