Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: prepareu el cos per fer un massatge
• Mètode 2 de 3: massatge la part superior del cos
• Consells

El vostre cos se sent rígid i delicat quan us lleveu o després d’un llarg dia de feina? No cal gastar diners per alleujar la tensió del cos i afavorir el flux sanguini; realment no s’ha de fer un massatge professional. En el seu lloc, podeu fer-vos massatges uns minuts al dia i sentir que el dolor i la pressió surten del vostre cos. Si voleu saber com fer massatges, seguiu aquests passos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: prepareu el cos per fer un massatge

1. Preneu-vos un bany calent. Això afluixarà els músculs i els prepararà per fer massatges. Afegir una mica d’Epsom sal al bany ajudarà a alleujar la sensibilitat.
2. Apliqueu oli de massatge al cos. L’oli de massatge fa que el cos s’escalfi, cosa que farà que el massatge sigui més eficaç. Qualsevol oli de massatge, loció o bàlsam esportiu ajudarà a fer massatges als nusos i a afluixar els músculs. Per aplicar oli de massatge, agafeu una gota d'oli al palmell de la mà i fregueu-lo a les mans com a mínim durant 15 segons; això escalfarà l'oli.

Mètode 2 de 3: massatge la part superior del cos

1. Massatge els peus. Per fer massatges als peus, premeu els polzes a la planta del peu i, a continuació, fregueu la part inferior dels dits amb un moviment circular. També podeu començar pel turmell i fregar el polze per la part superior dels peus i els dits dels peus. Podeu recolzar el peu amb una mà mentre feu un massatge de cada dit amb l'altra. Premeu cada dit, estirant-lo lleugerament. Col·loqueu el dit polze sobre cadascuna de les articulacions dels dits dels peus i fregueu amb un moviment circular.
   • Fer massatges a les plantes dels peus fent moviments circulars amb els polzes o pressionant el puny i pressionant-lo al llarg de les plantes.
   • Utilitzeu la punta dels dits per acariciar el turmell.
   • Premeu els tendons d’Aquil·les unes quantes vegades.
   • Acabeu el massatge acariciant els peus.

Consells

• Una música agradable i adequada pot crear un ambient relaxant per al vostre automassatge.
• Per obtenir un benefici addicional, podeu utilitzar l’aromateràpia durant l’automassatge.
• Intenteu pastar lleugerament amb els dits per crear una sensació calmant i pessigolles.