Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Practicar l’autoconsciència
• Mètode 2 de 3: exploreu la vostra personalitat
• Mètode 3 de 3: satisfer les vostres necessitats

Conèixer-se a si mateix és un pas important cap a la felicitat i la pau. Per conèixer el vostre veritable jo, esbrineu quines de les vostres qualitats us fan únics. La reflexió i la meditació diàries us poden ajudar a desenvolupar una comprensió més profunda de la vostra identitat. A mesura que passa el temps, podeu aprofitar aquests descobriments per desenvolupar una relació profunda i significativa amb vosaltres mateixos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Practicar l’autoconsciència

1. Aprendre a sigues honest amb tu mateix. Conèixer-se a si mateix significa reconèixer diferents aspectes de la seva identitat, personalitat i ser. L’objectiu no és criticar-se a si mateix, sinó reconèixer tots els costats de la seva personalitat. Obriu-vos a l’oportunitat d’aprendre coses noves sobre vosaltres mateixos.
   • A mesura que us avalueu, presteu atenció a les coses que us causen incomoditat. Aquests senyals emocionals us poden indicar si esteu intentant evitar un tema. No esteu segur sobre una propietat determinada? Si és així, què hi podeu fer?
   • Per exemple, si no us agrada mirar-vos al mirall, pregunteu-vos per què. No esteu segur del vostre aspecte? Us preocupa la vostra edat? Us podeu preguntar si és una por que podeu superar.
2. Feu-vos preguntes reflexives. Aquest coneixement us pot ajudar a adonar-vos del que us fa feliç o estressat. Podeu utilitzar aquesta informació per ajudar-vos a dedicar més temps a activitats i objectius que us resultin productius. Algunes de les preguntes que cal fer són:
   • Que t'agrada fer?
   • Quins són els teus somnis a la vida?
   • Quin voleu que sigui el vostre llegat?
   • Quina és la vostra major crítica a vosaltres mateixos?
   • Quins errors heu comès?
   • Com et perceben els altres? Com voldries que et veiessin?
   • Qui és el vostre model?
3. Preste atenció a la vostra veu interior. La vostra veu interior expressa el que sentiu i creieu. Quan alguna cosa us frustra o us delecta, ell respon. Intenta sintonitzar aquesta veu interior. Què diu? Com percep el món que us envolta?
   • Poseu-vos davant del mirall. Descriviu-vos a vosaltres mateixos, en veu alta o al cap. Les descripcions són positives o negatives? Estan centrats en la vostra aparença o les vostres accions? Parles dels teus èxits o dels teus fracassos?
   • Si comenceu a pensar negativament, atureu-vos i pregunteu-vos per què reaccioneu d’aquesta manera. Vergonyar-se o criticar-se a si mateix pot ser un signe que es defensa de pensaments no desitjats.
   • Aquests pensaments positius i negatius determinen com es veu a si mateix. Si aquesta imatge personal no s’ajusta a qui vols ser, pots prendre mesures per millorar-te com a persona o per aprendre trets nous.
4. Escriu en un diari cada dia. Tenir un diari us pot ajudar a reconèixer la vostra motivació, emocions i creences per poder fer ajustaments a la vostra vida. Escriviu en pocs minuts cada dia el que heu fet, sentit i pensat durant tot el dia. Si heu tingut una experiència negativa, escriviu per què us va afectar. Si heu comès un error, vegeu què podríeu haver fet millor.
   • Cerqueu patrons en allò que escriviu. Amb el pas del temps, podeu repetir certes necessitats i desitjos.
   • Podeu escriure tot el que tingueu al cap. L’escriptura gratuïta us pot ajudar a desbloquejar pensaments inconscients perquè pugueu identificar el que us molesta.
   • Com a alternativa, podeu utilitzar indicacions per guiar la vostra redacció. Escriviu preguntes breus sobre certs aspectes de la vostra personalitat o hàbits.
5. Integra l’atenció plena al teu dia. L’atenció plena és l’acte d’experimentar el moment present per ajudar-vos a comprendre els vostres propis pensaments i accions. El mindfulness sovint inclou la meditació diària i altres exercicis. El més important és que es centra un cert enfocament en tu mateix i en el món que està experimentant.
   • Preneu-vos un moment i comproveu-ho amb els vostres cinc sentits. Què sents, tastes, escoltes, veus i olores?
   • No mengeu davant de l'ordinador ni davant del televisor. Feu un descans només per menjar. Gaudeix del gust, la textura, la temperatura i la sensació de cada mos.
   • Preneu-vos uns minuts cada dia per fer una pausa i observar el món que us envolta. Intenta notar tantes sensacions al teu voltant com puguis. Què sents, sents, tastes i olores?
   • Si teniu una resposta emocional, feu-vos preguntes. Per què et sents així? Què va causar?
6. Determineu la imatge corporal. Intenteu escriure una llista d’adjectius sobre el vostre aspecte. Un cop hàgiu acabat, reviseu aquesta llista. Són atributs negatius o positius? Si creieu que teniu una imatge corporal negativa, intenteu trobar maneres d’estimar-vos. La confiança en el vostre cos es pot convertir en confiança en altres aspectes de la vostra vida.
   • Intenteu convertir les vostres percepcions negatives en percepcions positives. Per exemple, si teniu una marca de naixement que no esteu segura, anomeneu-la un lloc de bellesa. No oblideu que moltes actrius famoses tenen o tenien llocs de bellesa.
   • Penseu en coses que podeu canviar raonablement si us fan realment infeliços. Si no esteu segur de l’acne, podeu consultar a un dermatòleg o aprendre a maquillar-vos.

Mètode 2 de 3: exploreu la vostra personalitat

1. Conegueu quins rols feu. Tothom exerceix múltiples funcions a la seva vida en funció de les relacions personals, les responsabilitats laborals i les interaccions socials. Un cop tingueu una llista dels vostres rols, escriviu què significa per a vosaltres cadascun d’aquests rols. Alguns exemples de rols inclouen:
   • Més vell
   • Amic
   • Capità
   • Suport emocional
   • Mentor
   • Conseller confidencial
   • Creador
   • Solucionador de problemes
2. Anota els teus VITALS. VITALS és un acrònim anglès que significa valors, interessos, temperament, activitats, objectius de vida i punts forts. Intenteu definir cadascuna d’aquestes categories per vosaltres mateixos en un quadern o amb un processador de textos.
   • Valors: què és important per a vosaltres? Quines qualitats valores en tu mateix i en els altres? Què et motiva a acabar alguna cosa?
   • Interessos: per quins tipus de coses us interessa? Què t'agrada fer en el teu temps lliure? Què us emociona?
   • Temperament: Penseu en deu paraules que descriuen la vostra personalitat.
   • Activitats: com passa el dia? Quines són les parts més divertides del dia? Tens rituals diaris?
   • Objectius de vida: quins han estat els esdeveniments més importants de la vostra vida? Per què? On et veus en cinc anys? Què passa d'aquí a deu anys?
   • Punts forts: quines són les vostres habilitats, habilitats i talents? En què ets realment bo?
3. Feu una prova de personalitat en línia. Tot i que les proves de personalitat no són científiques, sí que fan preguntes que obliguen a considerar diferents aspectes del seu personatge. Hi ha moltes proves de bona reputació que podeu fer en línia. Alguns són:
   • Indicador de tipus Myers-Brigg
   • Inventari de personalitat multifàsica de Minnesota (MMPI)
   • Avaluació del comportament de l’índex predictiu
   • Gran 5 avaluació de la personalitat
4. Demaneu l'opinió d'altres. Tot i que no us heu de definir pel que diuen els altres, les opinions dels altres us poden ajudar a entendre coses sobre vosaltres que potser no us havíeu adonat abans.
   • Comenceu preguntant als éssers estimats com definirien la vostra personalitat o característiques.
   • Si això no és un problema per a vosaltres, pregunteu al vostre cap, mentor o coneguts com veuen la vostra personalitat.
   • Si no esteu d’acord amb les observacions d’algú, està bé! Aquests comentaris no us defineixen, i potser altres persones us acceptaran més pel que sou.
5. Mesureu la vostra satisfacció amb els vostres resultats. Un cop hàgiu avaluat la vostra personalitat i característiques, reviseu el que heu après per veure si esteu satisfets de vosaltres mateixos. Aquests valors i trets són coherents amb qui voleu ser? Si la resposta és afirmativa, busqueu maneres de desenvolupar-vos o aprofitar aquests trets. Si la resposta és no, intenteu arribar a alguns objectius personals per millorar-los.
   • Utilitzeu els vostres punts forts per ajudar-vos a trobar la felicitat. Per exemple, si us adoneu que sou creatiu i us agrada treballar amb les mans, és possible que pugueu fer classes d'art o començar una nova habilitat.
   • Si voleu millorar en vosaltres mateixos, utilitzeu els vostres coneixements sobre vosaltres mateixos per crear un pla personalitzat. Per exemple, si us adoneu que sou un introvertit, però voleu ser més sociable, podeu aprendre a interactuar amb els altres en grups reduïts. Equilibrar el temps per a tu mateix i el temps amb els altres et pot ajudar a tenir una vida social atractiva que et funcioni.

Mètode 3 de 3: satisfer les vostres necessitats

1. Cuida’t. Quan estàs desbordat d’estrès i treball, pot ser difícil trobar temps per pensar en tu mateix. És important cuidar-se emocionalment i físicament. Practicar l’autocura et farà estar més en pau amb qui ets.
   • Prengui un hàbit d’exercir diàriament. Podeu fer cardio durant 20 minuts o simplement passejar ràpidament.
   • Dormiu almenys de 7 a 9 hores per nit.
   • Menja fruites, verdures i cereals integrals sans i en gran part no processats.
   • Troba temps per relaxar-te cada dia. Podeu meditar o fer alguna cosa per relaxar-vos, com teixir, fer trencaclosques o llegir un llibre.
2. Crear una bona conciliació laboral i familiar. No només us definiu a través de la vostra carrera professional o del vostre progrés laboral. Tot i que és bo estar orgullós del vostre treball, intenteu crear espai per a vosaltres mateixos fora del vostre treball. No emporteu-vos la feina a casa. Dediqueu una estona cada dia per centrar-vos en altres objectius, aficions i interessos.
   • El treball és important, però també heu de fer del benestar una prioritat.
   • Estableix límits a la feina per assegurar-te que la feina no obstaculitzi les teves altres relacions. Per exemple, no respongueu correus electrònics no urgents fora de l’horari laboral.
3. Establir límits dins de les vostres relacions. Comprendre els teus límits et farà més feliç en les teves relacions. Intenteu identificar quins contactes us fan sentir incòmode, estressat o descontent. Utilitzeu-les per crear límits personals.
   • Pregunteu-vos quins tipus de situacions us fan sentir incòmodes. Per exemple, odieu les multituds? Hi ha alguna broma que et molesti?
   • Tingueu en compte si hi ha algú a la vostra vida que us demani massa o us faci fer coses que no voleu. Decidiu quines sol·licituds o demandes no voleu complir.
4. Estableix objectius que et faran feliç. Establir objectius us ajudarà a assolir el que voleu aconseguir a la vida.Intenta arribar a uns quants objectius per ajudar-te a aconseguir els teus somnis a la vida. Procureu objectius que us faran feliços, no objectius motivats per desitjos externs, com ara diners o prestigi.
   • Per exemple, podeu tenir l’objectiu d’escriure 500 paraules al dia. Hauríeu de fer-ho perquè us agrada escriure, no perquè vulgueu convertir-vos en un escriptor famós.
   • Els vostres objectius poden ser petits i personals si voleu. Per exemple, podeu establir un objectiu per millorar les habilitats de decoració de galetes per a les vacances.
   • Si teniu un gran objectiu, fixeu-ne uns quants objectius més petits que us ajudaran a arribar-hi. Si el vostre somni és viatjar per tota Europa, per exemple, fixeu-vos objectius més petits per estalviar diners, comprar bitllets i planificar el viatge.
5. Reviseu els vostres desitjos i necessitats regularment. Penseu en la vostra vida de tant en tant. Han canviat els vostres desitjos? Hi ha alguna cosa nova a la teva vida que canviï les teves prioritats? Conèixer-se a si mateix és un procés continu. Com un vell amic, manteniu el contacte amb vosaltres mateixos.
   • Llegiu el vostre diari de tant en tant. Això us pot ajudar a veure com han canviat els vostres hàbits o prioritats.
   • Després de canvis importants a la vostra vida, com ara una nova feina o un trasllat, potser voldreu tornar a avaluar com han canviat les vostres rutines, pràctiques i desitjos.
   • Si teniu hàbits o tendències que ja no satisfan les vostres necessitats o objectius, és possible que els pugueu desaprendre. Substituïu-los per activitats més productives que us ajudaran a assolir els vostres objectius.