Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
• Part 2 de 3: Acció
• Part 3 de 3: Cuidar-se

Si voleu fer-vos feliços, heu de saber què voleu i no dubteu a expressar els vostres desitjos i necessitats. També heu d’assegurar-vos que teniu una mentalitat positiva, que actueu per viure una vida més feliç i que us cuideu fins i tot quan teniu una setmana dura. El més important és que sabeu que la felicitat està a la vostra abast si esteu disposat a treballar-hi.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva

1. Sigues qui vols ser. Si realment vols fer-te feliç, el millor que pots fer és ser com havies de ser. Això vol dir que no sou la persona que creieu que el vostre xicot, pares, companys de feina o amics voleu que sigueu, sinó la persona que més us fa sentir com a vosaltres mateixos. Si creus que sempre fas veure o fas servir una màscara, mai podràs gaudir de la teva vida ni ser realment feliç.
   • És possible que ni tan sols us adoneu que no sou fidels a la persona que sou fins que no feu una pausa i vingueu a vosaltres mateixos. La propera vegada que trepitgeu el món us pregunteu si realment sou la persona que voleu ser.
   • Viouslybviament, hi ha vegades que cal actuar d’una manera determinada per adaptar-se a un comportament socialment acceptable; per exemple, probablement no hauríeu de saltar amunt i avall al vostre escriptori ni a l’escola ni a la feina per ser fidel a qui sou. En general, però, hauríeu d’aprofitar tantes oportunitats com sigui possible per ser vosaltres mateixos.
2. Pensa en positiu. Tot i que de vegades creieu que és impossible pensar positivament, ser positiu és una cosa que podeu seguir activament independentment de les vostres circumstàncies. Si voleu poder pensar positivament, tot el que heu de fer és centrar-vos en les coses que us agraeixen i us entusiasma i aprendre a no insistir en les coses negatives. Si us centreu en parlar i pensar en les coses bones de la vostra vida, és més probable que sigueu optimistes.
   • Si us enxampeu fent comentaris negatius, intenteu contrarestar-ho amb dos o tres aspectes positius.
   • Fins i tot fer l’esforç per somriure no només farà que els que us envolten siguin més feliços, sinó que també us facin més feliços.
   • Tot i queixar-se us pot ajudar a sentir-vos millor de tant en tant, fer-ne un hàbit us fa sentir pessimista molt més sovint.
3. Viu el present. Una manera de fer-se feliç és centrar-se en el món tal com és ara, en lloc de preocupar-se pel passat o pel futur. Tot i que no sempre és fàcil oblidar els errors del passat o deixar de preocupar-se pel futur, més us costuma centrar-vos en el moment present. Podeu establir cada dia una hora determinada per a les vostres pors i preocupacions sobre el futur o per als mals pensaments sobre el passat, però heu de deixar-los de banda si voleu gaudir de les vostres experiències diàries.
   • Si teniu problemes per viure el present, proveu ioga o meditació. Aquestes activitats diàries us poden ajudar a sentir-vos centrat.
   • Penseu en això: a la feina va passar alguna cosa frustrant i ara no podeu gaudir del temps que passeu a casa amb la vostra família. Aleshores és millor deixar-lo on pertanyi a la feina, en lloc de deixar que un esdeveniment arruïni tots els esdeveniments posteriors.
   • A més, si us centreu més en el present, estareu més en sintonia amb la feina que realitzareu i podreu escoltar millor les persones de la vostra vida.
4. Agraïu el que teniu. Una altra manera de fer-se feliç és fer de l’agraïment una prioritat. Seieu amb llapis i paper i escriviu totes les coses que us agraeixen: digueu-vos que no deixeu d’escriure fins que no hàgiu omplert una pàgina. Preneu-vos el temps per llegir aquests articles en veu alta i estar realment agraït per tota l'alegria i la felicitat de la vostra vida. Podeu agrair alguna cosa important com la vostra salut, però també alguna cosa més senzilla, com el deliciós cafè del vostre gran cafè favorit.
   • Acostuma a sentir gratitud. Quan us passi alguna cosa bona, escriviu-ne l’agraïment. Si busqueu coses per les quals podríeu estar agraïts, trobareu que teniu molt més d’alegrar del que pensàveu.
   • Preneu-vos el temps per agrair a la gent el que han fet per vosaltres, tant si han fet alguna cosa gran com petita. Això demostra que esteu prestant atenció al vostre entorn.
5. Distancieu-vos de la vostra situació. Una altra manera de fer-se més feliç és obtenir una mica més de perspectiva. Feu un pas enrere i mireu la vostra situació des de fora; segur que és possible que tingueu alguns cops a la vostra relació o que hàgiu estat treballant massa hores extres darrerament, però al mateix temps també tingueu un sostre al cap, una mica d’amor i alegria en la teva vida i moltes coses més per les quals agrair. És fàcil sentir-se desgraciat quan només una o dues coses de la vostra vida van malament, però si voleu fer un hàbit de felicitat, haureu de practicar la visió general.
   • Pot ser que sigui l’últim que vulgueu escoltar quan realment us sentiu miserables, però és important pensar com la vostra vida pot semblar força brillant des de fora, encara que no us senti així.
   • Fins i tot el fet que pugueu accedir a Internet i trobar ajuda aquí és un senyal que la vostra situació no és tan dolenta com es podria pensar.
6. Atreveix-te a ser egoista de tant en tant. Una de les raons per les quals sents que no pots fer-te feliç és perquè sempre poses les altres persones en primer lloc. Bé, això no vol dir que només haureu de deixar tothom de banda i centrar-vos en vosaltres mateixos, sinó que voleu dedicar més temps a pensar en els vostres propis objectius, desitjos i necessitats. Si rutinàriament poseu els vostres amics, parella i familiars per sobre de vosaltres, haureu de trobar una manera de transigir i fer-vos més feliços.
   • Si us sembla que teniu una relació en què ho esteu sacrificant tot per l'altra persona, parleu-ne. No es pot mantenir així per sempre si vol ser feliç.
   • Aprèn a defensar-te. Si el vostre amic ha escollit la pel·lícula en les darreres cinc ocasions, ara us tocarà. Si comenceu petit deixant clar què voleu, podeu prendre decisions més ràpidament.
7. Envolta’t de persones que et facin sentir bé amb tu mateix. Una manera de canviar millor la vostra perspectiva és passar més temps amb persones que us facin sentir com una gran persona capaç de fer grans coses. Si passes tot el temps amb gent que et deixa enrere o et fa sentir insegur, com si no poguessis fer res pel teu compte, és probable que no et facis feliç aviat.
   • Feu un balanç. Mireu al voltant i vegeu quines persones realment us fan sentir bé i quines us fan sentir terribles amb vosaltres mateixos. Si us trobeu passant la major part del temps amb persones que us fan sentir que no esteu prou bo, ara és el moment de tallar aquests llaços.
   • És gairebé impossible ser feliç quan tothom que us envolta us fa sentir inútil. Tot i que pot fer mal tallar llaços amb persones que han estat a la vostra vida durant un temps, heu de defensar-vos.

Part 2 de 3: Acció

1. Tractar els seus problemes. Una manera de fer-vos feliç és deixar de raspallar totes les coses que us molesten sota la catifa. Tot i que és important sentir que podeu ser feliç només amb la voluntat, de vegades no hi podreu arribar fins que no abordeu els factors de la vostra vida que us fan menys feliços. Fer una acció per millorar la vostra vida és admirable i fa molta feina.
   • Si sabeu que teniu una relació que no funciona, finalitzeu-la al més aviat possible en lloc d’esperar que les coses es resolguin per si soles.
   • Si estàs profundament descontent perquè odies la teva feina, troba la motivació interior per trobar-ne una de millor.
   • Si no esteu segur o no teniu confiança en algun aspecte de vosaltres mateixos, feu passos per estimar la persona que sou buscant teràpia, fent petites millores o fent un pla estratègic per trobar la vostra sort.
2. Limiteu l’estrès. Per fer-vos feliç, heu de ser capaços d’afrontar les situacions estressants que us produeix la vida. Tot i que hi ha diversos passos que podeu fer per reduir les situacions d’estrès de la vostra vida, en última instància, és important poder controlar l’estrès si voleu ser feliços. Feu un esforç per abordar directament situacions estressants de la vostra vida en lloc d’escombrar-les sota la catifa i esperar que ensopegueu amb elles. Aquí teniu algunes maneres de controlar l’estrès:
   • Feu que algú en parli. Tant si es tracta d’un amic, un membre de la família o un terapeuta, no hauríeu d’haver de fer front tot aquest estrès.
   • Cerqueu maneres de facilitar-vos la vida. Si està constantment estressat perquè cada matí s’encalla al trànsit i s’ha d’afanyar a la feina, marxi de casa 15 minuts abans cada dia.
   • Comproveu si en teniu massa al plat. Si creieu que assumiu cinc responsabilitats en excés, consulteu què podeu deixar fora de la vostra vida per fer-la més manejable.
   • Trobeu una relaxació regular per vosaltres mateixos. Això podria significar llegir una novel·la atractiva, fer un llarg passeig o beure te de camamilla. Cerqueu la vostra rutina i seguiu-la.
3. Dediqueu temps a fer allò que us agrada. Una de les millors maneres de fer-vos feliç és assegurar-vos que us dediqueu un temps a fer allò que us agrada, ja sigui cuinant, escrivint una novel·la o passant temps a la natura. Fins i tot passar només 30 minuts al dia fent el que més us agrada al món pot tenir un gran impacte en la vostra felicitat durant la resta del dia; mireu el vostre horari i vegeu què podeu fer per deixar lloc a les coses que us encanten.
   • Si trobeu que l’única manera de fer el que us agrada és despertar mitja hora abans, així sigui. Mentre us sentiu ben descansat, aquesta serà una bona manera de començar el dia.
   • Dediqueu temps al que us agrada, fins i tot quan esteu molt ocupats. Si us sentiu absolutament desgraciats perquè odieu la vostra feina i us sentiu com cada segon de feina que busqueu una altra feina, pregunteu-vos si escriure la poesia que us agrada escriure tant realment repercutirà en la vostra recerca de feina. La quantitat de plaer que genera fer el que més t'agrada farà que la resta del dia sigui més manejable.
4. Establir objectius i esforçar-se per ells. Si voleu prendre mesures per fer-vos més feliços, una cosa que podeu fer és fixar-vos objectius tangibles i treballar per aconseguir-los. Això us donarà un sentit del propòsit i augmentarà la vostra unitat i us facilitarà la felicitat. Establir objectius petits per assolir els objectius més grans us ajudarà a sentir-vos més feliç en el camí cap a la vostra destinació final; si creieu que només sereu feliç quan assoliu l’objectiu final, us sentireu desgraciats fins allà.
   • Enumereu els vostres objectius i ratifiqueu-los quan els assoliu. Això us farà feliç i més satisfactori.
   • No hi ha res dolent en fixar-vos objectius més fàcils al principi. Això us pot ajudar a sentir-vos motivats per seguir endavant.
5. Escriu al teu diari. Una manera de fer-se feliç és prendre’s el temps d’escriure al diari almenys unes quantes vegades a la setmana. Això us pot ajudar a pensar, a fer balanç de les vostres emocions, a passar un temps amb vosaltres mateixos i a sentir que podeu obtenir una perspectiva de la vostra vida. Si no us atureu mai a escriure els vostres pensaments o alenteu el temps suficient per pensar, mai no podreu guanyar cap perspectiva.
   • Feu una cita amb vosaltres mateixos per escriure al vostre diari almenys una vegada a la setmana. Recordeu-vos que això és important per a la vostra felicitat.
   • Reviseu el vostre diari cada poques setmanes per veure si podeu tenir una millor idea del que us fa feliç i infeliç.
6. Sortiu de casa. Una altra cosa senzilla però important que heu de fer per fer-vos més feliços és sortir de casa més sovint. Només estar assegut al sol, anar a passejar pel vostre barri i respirar una mica d’aire fresc pot fer-vos molt més feliç que estar tancat a la casa fosca, escrivint a l’ordinador fins que us facin mal els dits. Si treballeu des de casa o simplement passeu molt de temps allà, assegureu-vos de sortir a fora almenys 2-3 vegades al dia perquè us sentiu més feliç.
   • Si surts, encara que sigui per fer alguna cosa que faries a casa, et sentiràs més feliç, encara que només sigui perquè estàs envoltat d’altres persones.
   • Feu un esforç per fer plans amb els vostres amics només per sortir d’allà; no us pengeu de casa ni estireu-vos massa al llit.
7. Fer feliç a altres persones. S'ha comprovat que fer feliç a altres persones també us pot fer feliç. Tant si feu petits favors a un amic que ho necessita, com si ajudeu el vostre veí a tenir cura del seu gos, o si feu voluntariat, només dedicar-vos el temps per ajudar a altres persones us farà feliç perquè us sentiu com si sou capaços de fer diferència en la vida dels altres. Si només us centreu en vosaltres mateixos, és molt més probable que us decebueu o que no pugueu veure el bosc dels arbres.
   • Acostuma a fer alguna cosa divertida per algú que coneixes, així.No cal que doneu a ningú un regal ni que feu alguna cosa agradable per una persona només perquè és el seu aniversari, de vegades els gestos més apreciats es fan espontàniament.
   • Potser penseu que no teniu temps lliure, però dedicar-vos a fer de voluntari només 1-2 vegades al mes pot animar-vos i donar-vos sentit.
8. Netejar i endreçar el seu espai vital. Tot i que pot semblar una tonteria, prendre el temps per fer que el vostre espai de vida sigui el més net i ordenat possible pot tenir un gran impacte en la vostra felicitat. Si us preneu el temps per treure les escombraries del vostre espai, treure les escombraries o llençar objectes inútils i donar objectes en bon estat però mai usats, al final us sentireu més feliços. més capaç de respirar al vostre propi espai.
   • Fins i tot si només trigueu 10 minuts al dia per passar per la brossa lentament, podreu sentir una gran diferència.
   • Si viviu en un espai desordenat, desorganitzat i fins i tot brut, és molt més probable que us sentiu sufocats, perduts i infeliços. Quan restabliu el sentit de l’ordre al vostre espai vital, sentireu que hi ha més ordre a la vostra vida.

Part 3 de 3: Cuidar-se

1. Dormir prou. Si voleu fer-vos feliços, heu d’assegurar-vos que es compleixen les vostres necessitats bàsiques. Una d’aquestes necessitats és estar ben descansat; si voleu ser feliç, necessiteu dormir de 7 a 9 hores o la quantitat de son que realment necessita el vostre cos. També heu d’anar a dormir i aixecar-vos cada dia a la mateixa hora perquè us sigui més fàcil adormir-vos cada nit i aixecar-vos cada matí.
   • Creeu una rutina relaxant per anar a dormir que faciliti l’adormiment. Apagueu tots els aparells electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir.
   • No sacrificis el teu son per diversió. Serà difícil que siguis feliç si et sents esgotat o fins i tot només necessites anar a dormir una o dues hores.
2. Troba com a mínim 30 minuts per relaxar-te cada dia. Heu d’esforçar-vos per relaxar-vos almenys trenta minuts al dia, per molt ocupat que estigueu. No podeu fer res productiu cada segon del dia, ja que el cap tindrà la sensació d’explotar. Heu de ser generosos amb vosaltres mateixos i dedicar-vos com a mínim 30 minuts per relaxar-vos i fer quelcom completament frívol, relaxant i agradable. Això podria significar llegir revistes de xafarderies, veure el vostre programa de televisió preferit o trucar al vostre millor amic.
   • Feu el que feu, assegureu-vos que sigui útil i que sàpiga que reserveu temps per relaxar-vos. Això us pot ajudar a relaxar la ment i el cos mentre feu alguna cosa per vosaltres mateixos.
   • Tothom té una forma diferent de relaxar-se. Si us relaxeu passejant o escrivint poesia, aneu-hi.
3. Menjar àpats saludables. Una altra cosa que podeu fer per tenir cura de vosaltres mateixos i fer-vos més feliç és assegurar-vos que mengeu tres àpats saludables i equilibrats al dia. Això ajudarà a la vostra ment a aguditzar-vos, a dinamitzar-vos i a evitar que us sentiu lent i lent. Per molt ocupat que estigueu, heu de ser conscients del que mengeu, sabent que realment tindrà un efecte positiu en la vostra felicitat.
   • Per molt ocupat que estigueu, no us salteu l’esmorzar. Heu de començar el dia de la manera correcta i obtenir l’energia que necessiteu per sentir-vos bé amb el vostre dia.
   • Coma una barreja saludable de fruites i verdures, proteïnes magres i hidrats de carboni saludables a cada àpat. Això us pot ajudar a tenir una sensació d’equilibri.
   • Podeu menjar aperitius saludables durant tot el dia, com ara ametlles, iogurt, bastonets de pastanaga o mantega de cacauet i api. Això us proporciona una explosió d’energia sense col·lapsar.
   • Per descomptat, tothom hauria de prendre sucre o greix de tant en tant; està bé deixar-se anar de tant en tant. Si mai no us deixeu menjar el que voleu, no us farà més feliços.
4. Feu força exercici. Dediqueu temps com a mínim durant 30 minuts d’exercici al dia per bombar endorfines i sentir-vos més feliços i sans. Tant si camineu com si aneu en bicicleta, és important dedicar-vos temps a fer exercici perquè la vostra ment i el vostre cos se sentin més sans i, per tant, més feliços.
   • Penseu a unir-vos a un equip de futbol o bàsquet o a un club excursionista: un element social de l’exercici pot fer-vos més feliç.
   • Feu el possible per fer sempre més exercici. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Camina en lloc de conduir. Aquestes petites accions poden marcar una gran diferència.
5. Trobeu plaer a la vida a través de les vostres relacions amb amics i familiars. Fer temps per ser social us pot ajudar a sentir-vos més feliç amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida. No importa la ocupació que tingueu; preneu-vos el temps per contactar amb un amic o familiar proper per sentir-vos més feliços i menys sols. Assegureu-vos que realment escolteu la persona, compartiu els vostres propis sentiments i relaxeu-vos una mica al mateix temps.
   • Si necessiteu una espatlla per plorar, un amic o un familiar pot ser un gran avantatge. No obstant això, els amics us poden fer més feliços, fins i tot quan ja esteu de bon humor, reflectint els vostres propis sentiments positius.
   • A menys que tingueu una setmana molt ocupada, tingueu com a mínim 1-2 esdeveniments socials al calendari. Us pot sorprendre la quantitat d’energia d’altres persones que us pot aixecar la ment.
6. Mantenir una bona higiene. Potser no penseu que la higiene té molt a veure amb la felicitat, però és increïble que tenir cura de vosaltres mateixos pugui canviar la vostra vida diària. Només dutxar-se o banyar-se diàriament, rentar-se els cabells, rentar-se les dents i tenir cura de si mateix pot fer-se sentir molt més positiu amb si mateix i més feliç en general: és molt més difícil estar feliç si no es dutxa.
   • No cal ser la persona més ben vestida del món per sentir-se feliç. Tanmateix, fer un esforç per la vostra aparença pot millorar dramàticament el vostre estat d’ànim.
   • Si mireu i us sentiu descuidats, és més probable que sigueu descuidats en el que feu.
7. Que tingueu un dia de mim a casa. Si voleu fer-vos feliç, també podeu passar un temps mimant-vos a casa. Preneu-vos un dia lliure de la feina o de l’escola i preneu-vos una estona per relaxar-vos, prendre un bany calent, posar-vos una màscara per als cabells o la cara, o simplement estirar-vos a la llum de les espelmes i escoltar música. Posa’t còmode i sap quan és el moment de descansar i donar-te un moment de descans.
   • També podeu plantejar-vos un massatge o fer-vos un massatge. Això us pot ajudar a relaxar la vostra ment i el vostre cos i ajudar-vos a sentir-vos més feliços.
   • Recordeu que mereixeu ser atès, per molt ocupat que estigueu. Preneu-vos el temps per dedicar al vostre cos l’atenció que necessiteu, el farà més feliç del que es pensa.