Prepareu-vos per a la vostra primera lliçó de natació com a adult

Vídeo: Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation

Content

Per trepitjar
Primera part de 4: recollir les coses adequades
Part 2 de 4: Aprendre a respirar
Part 3 de 4: guanyar confiança en l'aigua
Part 4 de 4: Aprendre a flotar i moure’s
Consells
Advertiments
Necessitats

Aprendre a nedar pot ser fàcil i difícil per als adults. Tot i que els adults entenen certs conceptes millor que els nens, sovint estan plagats de poca confiança en si mateixos i inseguretat. Les seves pors sobre l’aspecte que tenen als baguls de natació i sobre el silenci que poden tenir mentre aprenen a nedar poden bloquejar-los i evitar que facin tot el possible. La millor manera de superar-ho és aprendre primer els conceptes bàsics de la natació, desenvolupar confiança i sentir-se cada vegada més còmode a l’aigua.

Per trepitjar

Primera part de 4: recollir les coses adequades

Proporcionar roba de bany adequada. Cerqueu roba de bany que sigui còmoda, que s’adapti bé i que pugueu instal·lar-hi. No s’ha d’enfonsar quan es salta a la piscina. Conserveu els bikinis adornats i els banyadors solts per a la platja o la piscina; necessiteu una cosa que sigui elegant i fàcil de moure.
- Tingueu molta cura amb el color blanc. Depenent de l'estructura, pot arribar a ser transparent quan està mullat.
Poseu-vos una gorra de bany. No només protegirà els cabells del clor, sinó que també farà que el cos sigui més racional i redueixi la tensió de l’aigua. Si teniu el cabell llarg, assegureu-vos de lligar-lo primer i, a continuació, poseu-lo sota la gorra de bany.
- Algunes gorres de bany contenen làtex. Si sou al·lèrgic al làtex, llegiu primer l’etiqueta de la tapa per assegurar-vos que no conté làtex.
Compreu ulleres bones que no es filtrin. Res no arruïna la natació més ràpid que l’aigua als ulls. Busqueu ulleres de natació que s’adapten bé als vostres ulls i que siguin còmodes. No compreu mai cap que cobreixi el nas i la boca. Si és possible, proveu les ulleres a la botiga abans de comprar-les; si no, assegureu-vos de comprar ulleres amb un pont nasal ajustable. Això garanteix un bon ajustament. Si normalment porteu ulleres, podeu considerar ulleres de natació amb recepta, que no són molt més cares que les ulleres normals. Això us permetrà veure bé el vostre instructor i farà que l’experiència de natació sigui més agradable.
- Alguns contenen làtex. Si sou al·lèrgic al làtex, comproveu l’embalatge abans de comprar per assegurar-vos que no conté làtex.
Penseu en la possibilitat de comprar altres articles de natació. Moltes persones troben que coses com les mànegues de piscina, els kickboards i les aletes els ajuden amb diferents aspectes de la natació. Si el vostre instructor de natació recomana aquests articles, considereu també la possibilitat de comprar-los.
- També podeu comprar taps per al nas i taps per a les orelles per evitar que l’aigua entri al nas i a les orelles.
- Si nedeu a una piscina exterior, assegureu-vos de posar-vos protector solar.

Part 2 de 4: Aprendre a respirar

Acostuma’t a la sensació de mantenir la cara sota l’aigua. Assegureu-vos que porteu les ulleres. En aquest moment, és possible que hàgiu d’ajustar els vidres estrenyent les corretges perquè no s’escapin.
- Si encara no us sentiu còmode entrant a la piscina, podeu practicar aquesta part amb un bol d’aigua tèbia. El bol ha de tenir el doble de la mida de la seva cara.
Practiqueu inhalant i exhalant. Primer, respireu profundament per la boca i, a continuació, poseu la cara a l’aigua. Exhaleu lentament per la boca, el suficient per evitar que l’aigua entri a la boca.
- Alguns nedadors troben més còmode espirar tant pel nas com per la boca. Si ho preferiu, feu-ho.
- Alguns nedadors troben que un pessic al nas ajuda a exhalar millor sota l'aigua.
Exhale lentament. Haureu de prendre el doble de temps per exhalar que per inspirar. Si és difícil fer-ne un seguiment, calculeu fins a deu la vostra espiració.
Relaxeu-vos mentre treieu la boca de l’aigua per respirar i el rostre es troba a l’aigua. Probablement obtindreu aigua a la boca en algun moment mentre esteu sota l'aigua. Tot i que això pot semblar incòmode, no és una experiència propera a la mort. Li passa a molta gent, sobretot quan aprenen a nedar per primera vegada.
- Una manera de reduir la ingesta d’aigua és col·locar la llengua com si diguéssiu “Kieh”.
No us oblideu de centrar-vos al fons de la piscina. Tot i que encara no nedeu, és una bona pràctica. Ajudarà a mantenir el cos recte i alineat. Si manteniu el cap sobre l’aigua, el vostre cos s’inclinarà cap amunt, generant més contrapressió i resistència. Fa més difícil nedar.
- Si la vostra piscina té aquests carrils negres, utilitzeu-la com a punt per centrar-vos.

Part 3 de 4: guanyar confiança en l'aigua

Entra a l’aigua i mou els braços cap als costats i cap amunt i cap avall. Es pot sentir que la pressió de l’aigua resisteix i fins i tot es pot notar com mou el cos al voltant. Moure els braços cap als costats farà girar el cos. En tirar cap avall farà que el vostre cos pugi. En moure els braços cap enrere, s’inclina cap endavant.
- Podeu fer-ho de peu o assegut, però heu d’estar a l’aigua fins a les espatlles.
- De vegades, això es denomina "scullen".
Endinsar-se una mica més a l’aigua, on encara es pot parar. Assegureu-vos de mantenir el cap sobre l’aigua.
Mantingueu-vos a la vora de la riba i comenceu a derivar amunt i avall. Feu servir els peus per tirar del terra de la piscina i no oblideu exhalar per la boca.
Quan estigueu a punt, feu fora i deixeu anar les mans de la paret. Premeu-vos de la part inferior amb els peus per aixecar-vos i agafar la paret. Remar i xutar a mesura que pugi.
Seguiu fent això fins que us sentiu còmodes a l'aigua sense intentar aferrar-vos a la vora de la piscina. Si voleu, podeu moure-us encara més des de la vora de la piscina. Recordeu que no heu d’aprofundir més que allà on encara pugueu estar. D’aquesta manera, tot el que heu de fer és posar-vos dret, si la vostra confiança us falla.
Juga a l’aigua fins que et sentis còmode i relaxat. Acostuma’t a la cara a l’aigua i estira el cos. Intenta ser menys dependent d'una piscina o taula i tingueu por d'anar sota l'aigua. Fins i tot es pot nedar una mica sota l’aigua abans de tornar a pujar. La resposta principal a l’aigua hauria de ser estirar-se per la superfície de l’aigua, remar, xutar, respirar i relaxar-se.
- No us desanimeu si ingereu una mica d’aigua accidentalment. Això passa amb tothom, fins i tot amb nedadors experimentats.

Part 4 de 4: Aprendre a flotar i moure’s

Feu-ne un hàbit per mantenir el cos recte, com una agulla a l’aigua. Si els malucs són més baixos que les espatlles, el cos s’inclinarà cap amunt i no podrà flotar. Podeu practicar-ho continuant practicant el vostre equilibri en un llit, sofà o cadira.
Intenta flotar sobre l’esquena primer. Intenteu mantenir el cos el més dret possible, amb la part posterior del cap entre els omòplats. Mou els braços cap a un costat i aixeca les mans, amb els palmells cap avall i lluny dels malucs. Això us ajudarà a mantenir-se a la flota i a moure’s.
- Flotar a l’esquena és una de les maneres més fàcils d’aprendre a surar.
- Si ho trobeu difícil, demaneu a algú amb experiència que us orienti cap a la posició que desitgeu.
Feu rodar el cos lleugerament cap al costat i gireu el cap cap al costat per respirar. Mireu cap avall per exhalar i, a continuació, gireu-vos cap al pit i l'estómac. Aquesta és la posició del cos per a la majoria d’estils de natació, inclosos els d’estil lliure i braça.
Practica els braços. Podeu fer-ho a l'aigua o al sofà / cadira. Mou el braç darrere del cap, per sobre del cap i endavant amb un moviment circular.
Practiqueu l'ús de les cames com a aletes. Agafeu-vos al costat de la piscina, una mànega de piscina o un tauler de bany i moveu suaument les cames amb un moviment suau i semblant a una aleta. Mantingueu els dits dels peus rectes i les cames el més rectes possible. No feu patades de genolls ni massa fortes, ja que crearà massa resistència i us frenarà.
- Aquest és l’ictus bàsic quan es neda, ja sigui a l’esquena o a l’estómac.
- El vostre tret no hauria d’exigir massa esforç. Pedalar amb més força no necessàriament us farà anar més de pressa.
- També podeu practicar aquest traç mentre feu equilibris sobre un banc.
Sostingueu un taulell d’entrenament o un fideu i estireu-vos amb la barbeta a l’aigua i feu patades amb les cames. Intenteu avançar de 5 a 10 metres mantenint la cara a l'aigua mentre exhaleu. Feu unes quantes rondes fins que ho pugueu trobar fàcilment. Podeu mantenir la cara sobre l’aigua les primeres vegades, però intenteu nedar amb la cara sota l’aigua. D’aquesta manera es pot practicar la respiració. És possible que també us sigui més fàcil anar a nedar.
- Comenceu a practicar en aigües poc profundes fins que pugueu fer-ho fàcilment i després passeu a aigües més profundes.
- Un cop tingueu prou confiança, proveu-ho sense un kickboard i amb els moviments del braç.
Utilitzeu un flotador de piscina o un cinturó de flotabilitat al voltant de la cintura per millorar les vostres habilitats. És un gran exercici després d’aprendre a nedar. Això es pot fer pedalant amb el cinturó posat.
- També podeu portar aletes de natació mentre practiqueu els cops de natació. No les porteu tot el temps, però sobretot durant l’escalfament i refredament.
No t’oblidis de mantenir-te segur en tot moment. Aprendre a nedar no és una competició; ho podeu guardar quan tingueu més experiència. No us obligueu a entrar a aigües més profundes si encara no esteu preparats. Quan us canseu, feu un descans i sortiu del fons.
- Tothom ha començat amb els conceptes bàsics en algun moment, així que no us sentiu desanimats pels nedadors experimentats que us envolten. No pensaran menys en tu ni es burlaran de tu. Al cap i a la fi, eren una vegada al mateix vaixell.

Consells

Recordeu seguir bevent prou i fer un descans quan esteu cansats.
Si aneu a nedar a fora, poseu-vos protector solar.
No us desanimeu. Algunes persones triguen més a perfeccionar una tècnica que d’altres. Per a moltes persones és difícil dominar la respiració adequada.
Penseu en la possibilitat d’utilitzar una taula de bany. Assegureu-vos que sigui d’escuma i que no sigui inflable.
Intenta nedar cada dia o cada dos dies. Després aprens més ràpid.
La quantitat d’oxigen necessària per nedar és la mateixa que durant la marxa normal. No cal prendre grans glopades d’aire. Només la mateixa respiració rítmica a la qual esteu acostumats. Flotar amunt i avall en una piscina, banyera d'hidromassatge, banyera, un llac o l'oceà és una manera de practicar-ho.

Advertiments

No nedis quan estiguis cansat. Si no teniu prou força, no us forceu; sortir de l’aigua i fer un descans.
No nedeu mai quan esteu alts o borratxos.
No mengeu ni beveu just abans de nedar.
Si encara no podeu nedar bé, romangueu a l'extrem poc profund i tingueu a prop un socorrista o un nedador experimentat.