Accelereu la digestió

Vídeo: Топ продуктов для детокса и очистки печени

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 4: ajusteu el vostre estil de vida
Mètode 2 de 4: mengeu aliments que us ajudin a la digestió
Mètode 3 de 4: canvieu els hàbits alimentaris
Mètode 4 de 4: Preneu suplements nutricionals
Consells
Advertiments

El vostre sistema digestiu descompon els aliments que mengeu en partícules més petites, cosa que permet al vostre cos aprofitar al màxim l’energia i nutrients dels vostres aliments. No tots els aliments es descomponen de la mateixa manera i alguns aliments triguen més a digerir-se que altres. Tot i que la velocitat de la digestió depèn principalment dels mecanismes naturals del cos, hi ha algunes coses que podeu fer per assegurar-vos de digerir els aliments més ràpidament i millor. A continuació podeu llegir què podeu fer vosaltres mateixos per accelerar la digestió.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: ajusteu el vostre estil de vida

Fer exercici regularment. Si feu més exercici, ajudareu a que els aliments que heu donat continuïn movent-se pel tracte digestiu. Això pot augmentar la velocitat de digestió dels aliments i pot tenir un efecte beneficiós en el procés digestiu general.
- L’exercici pot combatre el restrenyiment i accelerar la digestió fent que els aliments es quedin més temps al còlon, reduint la quantitat d’aigua absorbida de les femtes i enviada de nou al cos.
- L’exercici físic també estimula les contraccions naturals dels músculs tous del sistema digestiu, ajudant a descompondre els aliments més ràpidament.
- És millor esperar aproximadament una hora després d’haver menjat abans de fer exercici. D’aquesta manera, el subministrament natural de sang del cos es pot concentrar dins del sistema digestiu en lloc d’alimentar directament el cor i altres músculs actius.
Assegureu-vos que dormir prou. El son proporciona als òrgans digestius el temps que necessiten per descansar i recuperar-se, cosa que els permet digerir els aliments de manera ràpida i eficient. Fer alguns canvis als patrons de son pot tenir avantatges importants i duradors per al vostre sistema digestiu.
- No us adormiu immediatament després de menjar; espereu de dues a tres hores per assegurar-vos que el vostre cos ha tingut prou temps per digerir els aliments.
- Intenta dormir al costat esquerre. La investigació ha demostrat que el vostre cos és capaç de digerir millor els aliments que heu menjat si dormiu al costat esquerre.
Beu prou. Beure líquids, especialment aigua o te, durant o després d’un àpat estimula la digestió. La humitat ajuda el cos a trencar els aliments i l’aigua pot ajudar-vos hidratant-vos.
- Estar ben hidratat és fonamental per mantenir el cos produint prou saliva i sucs gàstrics.
- A més, l’aigua fa que les femtes siguin més suaus, cosa que ajuda a prevenir el restrenyiment.
- A més, l’aigua és extremadament important perquè ajuda el cos a utilitzar eficientment la fibra dietètica, una part indispensable de la digestió.

Mètode 2 de 4: mengeu aliments que us ajudin a la digestió

Menja aliments rics en fibra. Els aliments rics en fibra estimulen la digestió de moltes maneres diferents. Menjar aquest tipus d’aliments pot accelerar la digestió. Els aliments rics en fibra us garanteixen que tingueu menys probabilitats de patir restrenyiment i tingueu un efecte beneficiós sobre la salut general dels vostres intestins.
- La fibra funciona absorbint aigua, cosa que aporta pes i volum a les femtes. Perquè això funcioni, també us heu d’assegurar de beure la quantitat correcta (i de vegades extra) d’aigua. Si no ho feu, podeu patir restrenyiment.
- Com que els aliments rics en fibra aporten volum extra a les femtes, regulen la digestió. Això també pot ajudar contra els gasos, la inflor i la diarrea.
- Alguns exemples d’aliments rics en fibra són: productes integrals, fruites, verdures, llegums, fruits secs i llavors.
Menja iogurt. El iogurt és una excel·lent font natural de probiòtics i altres cultius vius indispensables per a la digestió. Es creu que els beneficis que el iogurt té per al vostre sistema digestiu provenen de la forma en què el iogurt:
- Estimula el creixement de bons bacteris gràcies als cultius naturals vius que conté.
- T’ajuda a curar-te més ràpidament de les infeccions i redueix la resposta del sistema immunitari en persones amb síndrome de l’intestí irritable.
- Assegura que els aliments passin pels vostres intestins més ràpidament.
Menja gingebre. El gingebre s’utilitza des de fa milers d’anys per ajudar a la digestió i encara avui és un remei popular. Es creu que el gingebre augmenta la quantitat d’enzims alliberats al tracte digestiu que fan que els aliments es digereixin amb més rapidesa i facilitat.
- S'ha demostrat que el gingebre augmenta la contracció dels músculs de l'estómac i provoca que els aliments arribin a la part superior de l'intestí prim més ràpidament.
Trieu aliments baixos en greixos i eviteu els aliments grassos i els fregits. Els aliments grassos i els fregits poden causar indigestió àcida i acidesa estomacal, ja que causen massa pressió a l’estómac i eviten que es trenqui correctament els aliments que hi entren.
- Aquests aliments són difícils de digerir per l’estómac, cosa que ralentitza el procés de digestió general.
- Alguns exemples d’aliments grassos i fregits són: embotits, patates fregides, gelats, mantega i formatge.
Trieu aliments que tinguin un sabor suau i eviteu els aliments molt picants. Els aliments picants poden irritar la gola i l’esòfag, provocant acidesa i insuficiència àcida. A més, menjar aliments picants pot alterar el sistema digestiu, alentir la digestió i causar diarrea i altres problemes digestius.
Utilitzeu poc o cap lacti. La majoria de la gent es beneficia del iogurt, però si mostreu símptomes d’intolerància a la lactosa, és millor deixar iogurt a més de la resta de productes lactis. Tot i que es desconeix el mecanisme precís que fa que els productes lactis causin problemes digestius i restrenyiment, és cert que els lactis poden dificultar el procés digestiu. La intolerància a la lactosa pot causar inflor, gasos i indigestió, cosa que pot ser el resultat d’una digestió lenta o mal funcionada.
Menja poca o cap carn vermella. La carn vermella us pot obstruir i pot bloquejar els moviments intestinals naturals necessaris per a una digestió ràpida. L’efecte advers de la carn vermella sobre la digestió té diversos motius:
- La carn vermella és rica en greixos i, per tant, el cos triga més a processar-la.
- La carn vermella conté molt ferro, cosa que també pot provocar restrenyiment.

Mètode 3 de 4: canvieu els hàbits alimentaris

Menjar diversos menjars petits durant tot el dia. Un àpat extens us sobrecarregarà el sistema digestiu, de manera que per accelerar la digestió és millor menjar menjars més petits durant tot el dia. Intenteu menjar 4 o 5 menjars petits de manera uniforme durant tot el dia. Intenteu menjar cada tres hores per evitar passar molta gana.
Trieu aliments no processats en lloc d’aliments processats. Els aliments que han estat processats un gran nombre de vegades són difícils de digerir pel cos. En lloc d’això, opteu per aliments sense processar que no estiguin plens de conservants, colors, sabors, fragàncies i altres additius químics. Menja fruites, verdures, arròs integral, pasta integral, llegums, mongetes, fruits secs, llavors i altres aliments sense processar durant tot el dia per fer la digestió més fàcil i eficaç.
Mastegeu bé. La masticació inicia el procés digestiu, però sovint no hi prestem prou atenció. En mastegar bé, augmenteu la superfície de les partícules dels aliments moltes vegades i deixeu que els vostres enzims arribin a més dels aliments que poseu al cos. Exposar àmplies àrees d’aliments a la saliva és un excel·lent començament per a una digestió suau i eficient.

Mètode 4 de 4: Preneu suplements nutricionals

Penseu en la possibilitat de prendre suplements nutricionals amb probiòtics. Els probiòtics són bacteris que ajuden a garantir que no es pertorbi l’equilibri natural dels microorganismes als intestins. Hi ha algunes evidències que prendre probiòtics addicionals en forma de suplements nutricionals pot ajudar a millorar la digestió augmentant el nombre de bacteris beneficiosos a l’intestí. Els probiòtics també es troben en molts aliments diferents, de manera que si preferiu no prendre suplements, també podeu obtenir els beneficis dels probiòtics incloent al vostre menú aliments que en continguin.
- Com que la composició dels complements alimentaris amb probiòtics no està protegida legalment, com és el cas dels medicaments, hi ha diverses coses a tenir en compte a l’hora d’escollir els suplements alimentaris amb probiòtics. Assegureu-vos que la informació següent aparegui a l’etiqueta:
  - sexe, espècies i soca del probiòtic (per exemple, Lactobacillus rhamnosus GG)
  - el nombre d’organismes que estaran vius quan s’arribi a la data de caducitat
  - dosificació
  - nom i dades de contacte de l’empresa
- És molt important saber quins tipus de soques probiòtiques s’inclouen al suplement. Algunes persones responen millor a certes soques de bacteris que d’altres. Per tant, trieu un probiòtic amb diverses soques diferents.
Prengui suplements d’enzims digestius. Els enzims digestius disponibles a les farmàcies sense recepta mèdica poden ajudar a promoure la digestió reposant els enzims que es troben de forma natural al cos. Els enzims descomponen els aliments en partícules més petites, cosa que facilita l’absorció dels aliments pel cos. Quan aquests enzims fan la seva feina correctament, poden afavorir l’eficàcia i la velocitat del procés digestiu.
- Els enzims digestius són produïts per quatre glàndules del cos humà, la més important de les quals és la glàndula tiroide.
- Tot i que hi ha fabricants de naturòpates i suplements nutricionals que afirmen que prendre suplements enzimàtics té molts beneficis per al cos humà, molts metges diuen que es necessita més investigació humana per confirmar l’efecte potencial d’aquests suplements.
- Alguns dels suplements que es venen habitualment són:
  - Lipasa. La lipasa ajuda a la digestió i absorció de greixos.
  - Papain. Es diu que la papaïna és útil per digerir les proteïnes.
  - Lactasa. La lactasa ajuda a digerir la lactosa, la proteïna que es troba en els productes lactis. Per tant, les persones que tenen nivells baixos de lactasa al cos pateixen intolerància a la lactosa.
Beure amargs a base d'herbes. Els amargs a base d'herbes, o simplement amargs, són tintures (sovint alcohòliques) fetes d'una gran varietat d'herbes, escorça i arrels vegetals i es creu que ajuden a la digestió. L’alcohol pot actuar com a dissolvent dels extractes vegetals i fa que el líquid sigui estable. Beure amargs abans, durant i després dels àpats us pot ajudar a accelerar la digestió. Tot i això, l’efecte beneficiós dels amargs sobre el nostre sistema digestiu encara no s’ha demostrat i, per esbrinar fins a quin punt funcionen realment, cal fer més investigacions.

Consells

Intenteu no seure durant llargs períodes després d’haver menjat un àpat pesat perquè estar assegut durant molt de temps alenteix el metabolisme.
Proveu suplements nutricionals amb oli de menta. Basant-se en algunes investigacions, s’ha suggerit que les càpsules d’oli de menta poden ajudar a millorar la vostra digestió, però encara no hi ha proves definitives que recolzin aquestes afirmacions.