Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: canviar la manera de pensar
• Part 2 de 2: Millora a través del comportament
• Consells

La mala psicohigiene fa referència a formes de pensar i d’actuar poc saludables que poden provocar queixes psicològiques poc saludables. Per això, és important desaprendre una mala higiene psicològica mentre es treballa en una bona higiene psicològica: conductes saludables que poden conduir a guanys mentals positius. Podeu fer-ho de diverses maneres.

Per trepitjar

Primera part de 2: canviar la manera de pensar

1. Eviteu accions i pensaments negatius. Si us trobeu pensant o fins i tot planejant dir coses que després us penedireu, podeu dir-vos que estigueu callats. Si el que volíeu dir no seria una cosa convenient o poc intel·ligent, preneu-vos un moment per considerar el que realment voleu expressar. Si us preocupa o teniu pensaments negatius, penseu en alguna cosa tranquil o agradable.
   • Substitueix els teus pensaments negatius per altres de positius. Per exemple, si heu suspès un examen, en lloc de dir "No puc aprovar aquest curs, per què provar-ho?" més aviat una cosa així com "he desordenat aquest examen, però si estudio més, puc fer-ho millor la propera vegada".
2. Accepta les circumstàncies en què et trobes i qui ets. Acceptar significa ser proactiu i no rendir-se: digueu-vos que voleu millorar diversos aspectes de la vostra vida. Tanmateix, també és important acceptar-se tal com és mentre es millora. Practiqueu l'acceptació de vosaltres mateixos de la següent manera:
   • Enumera tots els teus punts forts. També podeu demanar als vostres amics i familiars que escrivin quins creuen que són els vostres punts forts.
3. Creieu que la vostra manera de pensar habitual es pot canviar. Si no creieu que pugueu canviar els resultats actuals i futurs, probablement no ho provareu. Tanmateix, si creieu: "Sí, puc fer alguna cosa al respecte i puc canviar". Aleshores veureu oportunitats per canviar i, amb convicció i esperança, començareu i continuareu. Això s’anomena una "profecia autocomplerta".
   • La garantia que sou capaç de canviar la vostra vida mental es basa en diferents maneres d’entendre i tècniques, com les que s’expliquen a continuació, que podeu aplicar per avançar.
4. Perdona i oblida. No publiqueu tot el que ha sortit malament tret que sigui inevitable. Els estudis han demostrat que aprendre a perdonar als altres és bo per a la vostra salut mental i benestar. Per tant, la propera vegada que algú es comporti malament cap a tu, fes el possible per acceptar la situació i perdonar-la. Tot i que has de fingir que somrius, somriu. "Mordeu-vos la llengua", si cal.
   • Podeu perdonar algú dient, per exemple, "el que heu fet em va fer molt mal, però sé que tots cometem errors i puc veure que us sap greu. Pot trigar una mica a tornar a la normalitat, però jo perdona't ".
   • Empatitza amb l’altre. Feu el possible per posar-vos en la pell de l’altra persona. Això us ajuda a adonar-vos que només és humà cometre errors. De la mateixa manera que cometeu errors de tant en tant, també ho faran altres persones raonables.
5. Aneu a un psicoterapeuta. Els professionals qualificats en salut mental, com ara psicòlegs, assessors o treballadors socials amb llicència, estan formats per utilitzar tècniques per millorar la psicohigiene dels seus clients. Aquestes tècniques poden incloure l'eliminació de patrons de pensament negatius i / o la creació de patrons de pensament positius.
   • És una idea errònia que només es beneficia d’una visita al psicoterapeuta si es pateixen greus queixes psicològiques. Si voleu millorar la vostra higiene psico, proveu la psicoteràpia.

Part 2 de 2: Millora a través del comportament

1. Reduir l’estrès. L’estrès pot contribuir de manera important a sensacions i pensaments negatius. Podeu reduir l’estrès reconeixent els factors que causen l’estrès i treballant per reduir-los, per exemple, practicant ioga i / o exercici.
   • El suport social pot ajudar a reduir l’impacte de l’estrès, així que assegureu-vos de passar un temps valuós amb la família i els amics.
2. Distreu-vos del pensament negatiu. Si us trobeu amb pensaments negatius, intenteu distreure-vos-en. Això canviarà el vostre pensament i millorarà la vostra higiene psico. Podeu distreure-vos de la següent manera:
   • Fregar-se els dits i centrar-se en com se sent. Presteu molta atenció a la textura dels dits i a la temperatura a mesura que sentiu que es frega.
   • Respira profundament dins i fora. Respira cinc segons i, a continuació, agafa la respiració.
3. Ajudar els altres. Una manera d’eliminar la mala psicohigiene és substituir-la per millors hàbits de pensament. Els estudis han demostrat que gastar més temps i diners amb els altres pot augmentar la vostra felicitat i el vostre benestar. Aquests són dos factors crítics que són el contrari directe a una mala higiene psicològica.
   • Per tant, ajudar a altres persones a desfer-se de la mala psicohigiene pot ajudar.
   • Hi ha diverses maneres d’ajudar a altres persones, incloses, per exemple, persones que desconeixeu i que semblen necessitar ajudar amb alguna cosa, donar el vostre temps a refugis per a persones sense llar o donar a una persona sense llar un menjar calent per uns quants dòlars.
4. Somriu. Una manera interessant de millorar la vostra mala psicohigiene és fer-vos somriure diverses vegades al dia, encara que no us vingui de gust. Els estudis han demostrat que es pot aconseguir un millor estat d’ànim ficant-se la cara en un somriure.
   • Una manera de fer somriure quan no en tens ganes és agafar un llapis entre les dents.
5. Expressa la teva ira correctament. És important expressar els vostres sentiments negatius, ja que s’embotellaran i afavoriran una mala higiene psico. Algunes maneres d’expressar la vostra ira són:
   • Escriviu una nota dolenta a algú amb qui esteu enfadat, però no la mostreu a ningú i després esquinqueu-la o cremeu-la. Es tracta d’eventar les frustracions sense fer mal a ningú.
   • Aneu al gimnàs i feu un exercici dur per resoldre la vostra ràbia.
   • Aneu a fer un llarg trot per deixar anar una mica de vapor.
   • Proveu de veure la situació de manera divertida. Penseu en el divertit de la situació en què us trobeu. Com han demostrat molts dels grans humoristes al llarg dels anys, la majoria dels temes poden fer gràcia mirant-los des d’un cert angle. Mirar coses que et fan enfadar des d’un punt de vista còmic et pot ajudar a sentir-te menys enfadat.
6. Associeu-vos amb persones que tinguin una psicohigiene saludable. Aprenem molt de la gent que ens envolta. Aprofiteu-ho i passeu temps amb persones que admireu la psicohigiene. Mireu les persones positives, sense criteri i que troben la vida apassionant i emocionant.
   • Dit això, entén que les emocions negatives formen part de la vida. Ningú no es podrà sentir feliç tot el temps. De vegades es produeixen fets tristos o enfadats. Un dels indicis de bona psicohigiene és la manera en què aquesta persona reacciona a les seves emocions.
7. Proveu coses noves. Cerqueu una nova experiència un cop per setmana. Si ho fa, es pot mantenir avorrit l’avorriment, cosa que pot ajudar a evitar una mala higiene psico. En concret, podeu:
   • Proveu un cafè nou en lloc d’anar al lloc habitual.
   • Inicieu una conversa amb un desconegut.
   • Proveu una activitat nova.
   • Proveu un nou instrument musical.
   • Proveu el que us emocioni.

Consells

• Quedeu-vos amb gent i / o família feliços, enèrgics.
• Redueix l’estrès fent exercici. Un exercici vigorós us pot fer viure i millorar l’estat d’ànim.
• Aneu a una universitat popular o feu classes gratuïtes en línia perquè pugueu sentir l’emoció d’aprendre alguna cosa nova.
• Si estàs sol, pots millorar l’estat d’ànim sortint de casa i barrejant-te amb la gent.