Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: tingueu més confiança
• Mètode 2 de 3: Centreu-vos en altres coses
• Mètode 3 de 3: Tractament de la crítica
• Consells

Per si mateix és molt comprensible que us pregunteu què pensen els altres de vosaltres, però si us en preocupeu massa, pot fer-vos càrrec de la vostra vida, us estresseu innecessàriament i cada vegada és més difícil ser vosaltres mateixos. Si us trobeu pensant sovint i sovint preocupant-vos pel que pensen els altres de vosaltres, proveu d’estimar-vos més a vosaltres mateixos. Intenteu acostumar la vostra ment a centrar-vos més en allò que és realment important en aquell moment, en lloc de prestar atenció al que els altres puguin dir o pensar. Finalment, apreneu a utilitzar la crítica constructiva d’una manera sana i a distingir entre aquestes crítiques constructives i comentaris que no tenen cap sentit o que són merament malignes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: tingueu més confiança

1. Enumereu els vostres punts forts i el que heu aconseguit a la vostra vida. Prendre consciència que la vostra autoestima prové de dins és important si voleu aprendre a no preocupar-vos pel que els altres pensen de vosaltres. Una bona manera d’augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i guanyar més autoestima és anotar totes les vostres qualitats positives.
   • Per exemple, els vostres punts forts poden estar relacionats amb el vostre personatge (com la cura i la paciència), o poden ser habilitats o talents que tingueu (com ara poder cuinar bé o conduir amb seguretat). Les coses que heu aconseguit poden ser coses com bones notes que heu obtingut, un projecte que heu completat o una promoció a la feina.
   • Si teniu dificultats per plantejar-vos coses a la llista, pregunteu a un amic o a algú de la vostra família que us vulgui bé. També podeu completar l’enquesta VIA de força del personatge o el qüestionari de forces a Internet per examinar àmpliament quines coses contribueixen positivament a la vostra personalitat.

   La consultora nord-americana Trudi Griffin aconsella vigilar: "Quan ens preocupem massa pel que els altres pensen de nosaltres, sovint ens comportem de manera diferent per complaure els altres. També projectem una necessitat no verbal d’aprovació que pot conduir a una realització pertorbada del poder dins de les nostres relacions ".

   
   
2. Substitueix els pensaments negatius per idees més realistes. Si teniu l’hàbit de pensar tot el temps sobre el costat negatiu de les coses o prenent personalment tots els comentaris negatius, pot ser difícil ensenyar-vos a pensar més positivament. Si observeu que la vostra veu interior torna a ser negativa, preneu-vos un moment per avaluar aquests pensaments. Tenen sentit realment? Si no, substituïu els pensaments negatius per alguna cosa més neutral i realista.
   • Per exemple, si us trobeu pensant: "Estic segur que a ningú no m'agrada en aquesta nova escola", digueu-vos a vosaltres mateixos: "Potser no a tothom m'agradarà i està bé. Ningú no pot ser amic de tothom. Si només intento ser amable i educat, estic obligat a trobar-me amb gent amb qui m’entenc ".
   • Apreneu a acceptar els vostres punts febles per millorar-los.
3. Comprometeu-vos amb per treballar les teves debilitats. Totes les persones tenen debilitats i això no passa res. Reconèixer els vostres punts febles és una part important del vostre desenvolupament personal. Si sabeu de vosaltres mateixos que teniu certes debilitats, intenteu veure-les com a oportunitats per treballar sobre vosaltres mateixos, en lloc de simplement queixar-vos del que us passa o del que pensaran els altres de vosaltres. Treballar amb tu mateix activament t’ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix i a preocupar-te menys de com et veuen els altres.
   • Per exemple, si no esteu completament en forma i això us molesta, fixeu-vos una sèrie d'objectius assolibles que contribuiran a millorar la vostra forma física, encara que al principi siguin només passos molt petits. Per exemple, podeu decidir començar a caminar mitja hora tres vegades a la setmana.
4. Sigues agradable només per ser agradable. Centrar-se més en els altres (i menys en si mateix) pot, en última instància, fer-se sentir millor amb si mateix. Feu el possible per ser amables i considerats amb els altres cada dia, sense tenir en compte el que pensaran els altres o el que obtindreu a canvi. Si us sentiu bé, i fins i tot si altres no us ho agraeixen o condemnen injustament el que feu, encara sabreu que heu fet el que havíeu de fer.
   • Intenteu incorporar alguns gestos agradables a la vostra rutina diària, fins i tot si només es tracta de coses molt petites, com mantenir la porta oberta a algú o felicitar a algú pel seu vestit.
5. Estableix límits raonables en les teves interaccions amb altres persones. És important ser simpàtic, però això no vol dir que deixeu que altres s’aprofitin de vosaltres o que us respectin. Si no teniu el costum d’establir límits, al principi pot ser força complicat. Tot i això, al final us sentireu molt millor amb vosaltres mateixos i us sentireu més segurs de les vostres relacions amb els altres quan hàgiu establert uns límits clars.
   • Recordeu sempre que de tant en tant està bé dir "no".
   • Sigues clar i directe amb els altres sobre els teus límits i fes-los saber les conseqüències si algú els infringeix. Per exemple, digueu: "Mamà, si discuteixes amb mi sobre la manera en què crec el meu fill cada vegada que vens a visitar, ja no et convido".
   • Les persones inicialment poden reaccionar enfadades o decebudes o no volen acceptar els vostres límits, sobretot si les persones de la vostra vida no estan acostumades a establir límits. Però les persones que realment es preocupen per vosaltres haurien d'acceptar els vostres límits, encara que no estiguin satisfets immediatament amb ells.
   • Si algú continua rebutjant de respectar els seus límits, pot ser que hagi de disminuir el contacte amb aquesta persona.

Mètode 2 de 3: Centreu-vos en altres coses

1. Intenteu identificar exactament el que us preocupa. Quan les pors que sentiu sobre el que els altres pensen de vosaltres són grans i vagues, sovint difícilment les podeu imaginar. Intenteu determinar exactament el que us preocupa. D’aquesta manera, les vostres pors no només seran menys aclaparadores, sinó que també podreu desenvolupar més fàcilment una estratègia per fer front a aquestes pors.
   • Per exemple, sempre podeu tenir por a la feina que la gent us jutgi de manera negativa. Mireu si podeu atendre les vostres preocupacions d’una manera més específica. Us preocupa que el vostre cap creu que no sou prou productiu? Us preocupa que un company de feina us pugui xafardejar? Creus que necessites més formació i suport a la feina?
2. Intenteu determinar què hi ha darrere de les vostres pors específiques. Un cop hagueu articulat el que us molesta, penseu d’on prové aquesta por. De vegades és possible que trobeu que les vostres preocupacions no es basen en res. Però és possible que encara pateixis pors que t’has ensenyat abans de la vida. Amb una mica d’autoreflexió, podeu trobar que aquestes pors no es basen en res.
   • Per exemple, potser us preocupa que algunes persones a la feina us jutgin negativament perquè teniu tatuatges. Si treballeu en un lloc on els tatuatges es consideren inadequats (per exemple, en un despatx d’advocats tradicional), això podria ser una bona raó per preocupar-vos.
   • Si treballeu en un cafè modern on gairebé tothom té un pírcing o un tall de cabell separat, és probable que els vostres tatuatges no siguin un problema. Pregunteu-vos si la vostra preocupació pot tenir alguna altra causa, com ara coses que heu sentit als vostres pares durant la vostra infància (per exemple, "Si us feu aquest tatuatge, ningú no es fiarà de vosaltres!").
3. Practicar l’atenció plena. Ser conscient implica ser conscient del vostre entorn, dels vostres pensaments i dels vostres sentiments en tot moment. Fer tot el possible per viure atentament us pot ajudar a ser més conscient de l’aquí i l’ara, en lloc de preocupar-vos pel que pot passar o el que puguin pensar altres persones.
   • Si us preocupa el que pensen altres persones, envieu els vostres pensaments amb tranquil·litat cap aquí i ara. Penseu en què feu, com us sentiu i què intenteu aconseguir en aquell moment.
   • Reconeix els teus sentiments i els teus pensaments sense jutjar-los. Simplement ser més conscient del que passa al vostre cap us ajudarà a reconèixer les vostres pors i a respondre-hi millor.
   • Intenta meditar atentament per acostumar-te a estar atent tot el temps. Cerqueu aplicacions de meditació conscients o exercicis a Internet per practicar la meditació conscient amb orientació.
4. Teniu una estratègia per preparar-vos per al pitjor que pugui passar. Moltes de les pors sobre el que pensen altres persones són causades per la preocupació pel que podria no passar. Podeu alleujar algunes d’aquestes pors per si mateix dissenyant una solució o un pla d’acció en cas que es materialitzi el pitjor escenari possible.
   • Per exemple, podeu continuar pensant: "Vaig a desconcertar la meva part d'aquest projecte de grup i, a continuació, tothom del grup m'odia". Pregunteu-vos: "Què faria si ho fes? Com em podria sentir millor? Com puc assegurar-me que no torni a passar? "
   • Fins i tot si l’única solució que se us acudeix és quelcom tan senzill com "diria que em sap greu haver-me fotut", això és alguna cosa. Fins i tot amb un pla bàsic molt senzill a la mà, us sentireu molt més tranquils i menys impotents.
5. Distreu-vos fent accions. Una bona manera de treure la ment del que pensen altres persones és fer alguna cosa productiu. Mantenir-se ocupat amb alguna cosa important us pot ajudar a centrar-vos més en el que feu i evitar que us pregunteu com us podrien jutjar els altres. Per exemple, podeu:
   • Acabar una feina o un projecte que segueix ajornant.
   • Feu-vos voluntaris per una causa que recolzeu.
   • Fer amb entusiasme alguna cosa agradable per a algú (com tallar la gespa als veïns).
   • Treballant en una afició, un projecte creatiu o qualsevol altra cosa que us agradi fer.
   • Feu alguna cosa divertida amb algú que us interessi.

Mètode 3 de 3: Tractament de la crítica

1. Estigueu obert a la crítica mentre l’escolteu. Les crítiques sovint són doloroses, però sovint és més fàcil fer-hi front si ho veieu com una oportunitat per créixer i treballar sobre vosaltres mateixos, en lloc d’una cosa dolorosa i desanimadora. Si algú diu alguna cosa crítica per a vostè, escolteu-lo activament abans de posar-vos a la defensiva. Podeu trobar útil el que aquesta persona ha de dir. Abans d’enfadar-vos o dir que no té sentit, penseu en el següent:
   • La font. Les crítiques provenen d’algú que normalment és útil i a les opinions que normalment respeteu?
   • Contingut. L'altra persona acaba de dir alguna cosa vaga o insultant (com ara: "Ets un ximple"), o en realitat ha dit alguna cosa específicament sobre el teu comportament i sobre com l'ha molestat (per exemple: "Si arribes?" tard, em distreixo i he d’interrompre la meva feina. ')?
   • La manera com es deia. La persona va intentar ser tàctica i constructiva en les crítiques o va ser dura i directa innecessàriament?
2. Ignoreu les crítiques i els judicis que sabeu que no es basen en res. El fet que algú tingui alguna cosa crítica que us digui o sobre vosaltres no vol dir que tingui raó. Peseu bé les seves paraules, però recordeu que realment no sempre us heu de preocupar de les opinions dels altres.
   • Per exemple, si algú diu que ets mandrós, però saps que has estat aixafat, recorda-ho. Podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No sóc mandrós. Potser no puc fer tot el que fa, però és que tothom és diferent. Estic fent tot el possible i prou ".
3. Demostreu que esteu per sobre quan altres us critiquen o jutgen. Si algú diu que alguna cosa significa per a tu o sobre tu, pot ser temptador pegar-li la cara o donar-li un tast de la seva pròpia medicina. Probablement no aconseguireu molt amb ell sol. Fins i tot si no us agrada el que ell o ella diu, us sentireu molt millor (a més impressionareu els altres!) Si feu el contrari i responeu d’una manera agradable i civilitzada.
   • Fins i tot si no esteu d'acord amb el que us acaba de dir l'altre, encara podeu respondre de manera que accepteu el valor de l'altra persona (però potser no les seves paraules). Per exemple, podeu dir: "Gràcies pel consell. M'ho pensaré. "
   • Si la seva intenció era ser grollera o malvada, una bona resposta pot desconcertar l’assetjador i fer-lo pensar sobre el seu comportament. I fins i tot si no, encara pot ser que així sortiu de la situació com una persona més forta.
4. Recorda sempre que la forma en què els altres et veuen prové d’aquests altres, no de tu. Si algú diu o pensa alguna cosa desagradable sobre tu, diu més sobre ell que sobre tu. No es pot canviar la manera com els altres pensen de tu; només ho poden fer ells mateixos. Recordeu, tot el que podeu fer és treballar molt per ser la millor versió possible de vosaltres mateixos i acceptar que mai no podreu agradar a tothom.
5. Passa temps amb gent que et vulgui bé. Sempre és difícil mantenir la confiança quan sempre estàs envoltat de persones que et posen i et fan sentir com si no fossis prou bo tot el temps. Si hi ha algú a la vostra vida que us menystingui constantment, us condemni, us aprofiti o vagi més enllà dels vostres límits, és millor que desconnecteu d’aquesta persona. Intenteu fer les coses més sovint amb persones que us respecten i que provenen d’un entorn amorós i solidari, fins i tot quan són crítics.
   • Si rebeu molts comentaris negatius d'algú que no podeu evitar completament, com ara un company de feina, intenteu passar el mínim temps possible amb aquesta persona. Sigues civilitzat o almenys neutral quan el coneguis, però no visitis aquesta persona.

Consells

• Intenta parar atenció a les bones qualitats dels altres.Si no voleu que els altres us jutgin amb duresa, intenteu tractar aquestes persones amb respecte.
• No et facis arrogant. Ignorar les crítiques no és el mateix que ser arrogant.
• Penseu si podríeu estar pensant coses irracionals que no tenen sentit. Aquests pensaments us poden evitar assolir els vostres objectius i conduir a un comportament destructiu.
• Concentreu-vos en els vostres defectes i intenteu corregir-los. No us preocupeu pel que altres diuen de vosaltres. Digueu-los que no us interessa i que us centreu en les coses més agradables de la vida.