Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: apreciar el vostre cos únic
• Part 2 de 5: evitar pensaments negatius sobre el vostre cos
• Part 3 de 5: Centrar-nos en el positiu
• Part 4 de 5: fixeu-vos objectius i feu canvis
• Part 5 de 5: Posar les coses en perspectiva
• Consells

Les persones són constantment bombardejades amb imatges poc realistes i potencialment nocives de tipus de cos "ideals". Això pot dificultar l’acceptació, l’estimació i la confiança en el vostre propi cos, cosa crucial. També és important aprendre què pot fer el seu cos físicament i sentir-se còmode amb aquestes capacitats. Segons el filòsof Benedict de Spinoza, l'home "no sap què pot fer un cos" en el sentit que ningú no sap exactament què pot fer realment el seu cos, almenys abans d'experimentar-lo. Els psicòlegs distingeixen com les persones perceben el seu cos i com tracta el seu cos amb les accions. Per acceptar el vostre cos, és important posar-vos en contacte amb tots dos aspectes del vostre cos, segons els seus propis termes.

Per trepitjar

Primera part de 5: apreciar el vostre cos únic

1. Descobriu el que realment us ha agradat. Enumera els teus moments més agradables. Incloeu tants detalls com sigui possible, com ara amb qui esteu, què vau fer, on éreu, etc. Penseu en què tenen en comú. Era aquest tipus de gent amb qui estaves? El grau d'excitació que es va desenvolupar? O només el medi ambient, com ara la natura o en una gran ciutat? Si coneixeu les condicions en què el vostre cos ha gaudit més en el passat, podeu provar de passar el màxim temps possible en situacions similars en el futur.
   • Cada persona té un cos únic, cosa que significa que haureu d’experimentar i descobrir què us proporciona plaer. La investigació suggereix que menys de la meitat dels nord-americans es descriuen especialment satisfets amb les seves circumstàncies actuals, en part perquè no estan del tot segurs del que realment els fa feliços. Simplement comenceu a pensar en qualsevol moment en què us descriuríeu feliç.
2. Coneix en què ets naturalment bo. Part de tenir una estructura i una química corporals úniques és el fet que alguns cossos seran naturals millors en algunes activitats que altres. Per exemple, si arribeu a una alçada màxima de 160 cm, és probable que no us convertiu en un centre de primer nivell a la NBA. Tanmateix, es podria convertir en un molt bo jockey. Apreneu a acceptar el vostre cos, que significa aprendre a acceptar que el vostre cos és millor en realitzar certes accions que altres. Pot trigar un temps a esbrinar quines són les seves activitats.
   • Si no esteu segur de quines activitats és natural per al vostre cos, dediqueu-vos a fer activitats que mai no us interessaran. Feu una classe de ioga o ceràmica. Participa en una trobada d'improvisació. Com va dir Spinoza, no hi ha manera de saber què pot fer el vostre cos fins que no ho feu.
3. Esbrineu què us agrada del vostre cos i aparença. Fins i tot les persones amb una imatge corporal terrible poden trobar alguna cosa del seu cos per apreciar. És important que aprengueu a apreciar i estimar totes les vostres bones qualitats, incloses les físiques. No us detingueu en les característiques del vostre cos que us molestin tot el temps, concentreu-vos només en els positius.
   • Digueu que ara mateix no esteu satisfet amb les cuixes (és possible que penseu que són grassonetes o primes), però intenteu fer-hi un gir positiu. Potser voldríeu tenir les cuixes una mica més primes, però fan una gran feina empenyent-vos pels pujols. O és possible que pensis que les cames són estrictes, però ets dels pocs que poden portar texans ajustats.
4. Accepta el teu cos tal com és. Això vol dir que no intenteu canviar qui sou ni us centreu en les característiques que no us agraden. Apreneu a gaudir del vostre cos: com es mou, se sent i es mou. Deixa el teu aspecte, sobretot si el teu cos ha patit canvis a causa de l'embaràs, el part, lesions o afeccions mèdiques. Sigues amable amb el teu cos tal com és ara.
   • No feu dieta tret que el vostre metge ho aconselli. Aprèn a escoltar el teu cos i menja prou. No us negueu menjar ni us enfadeu amb vosaltres mateixos pel que mengeu.

Part 2 de 5: evitar pensaments negatius sobre el vostre cos

1. Adoneu-vos el temps que passeu en pensaments negatius. Els pensaments negatius no fan res per millorar la vostra imatge personal. Passa un o dos dies pensant activament en la freqüència amb què penses sobre el teu cos. Amb quina freqüència creus o dius alguna cosa negativa sobre el teu cos? Amb quina freqüència teniu pensaments positius? El més probable és que siguis molt més crític que positiu.
   • Penseu a enregistrar aquesta tasca en un diari, un bloc de notes o al telèfon. Si és possible, porteu una llibreta i anoteu ràpidament els pensaments negatius que apareguin. Indiqueu també si el pensament negatiu està relacionat amb la vostra manera de veure el moment. Al cap i a la fi, probablement us sorprendrà del molt més negatiu que sou en un dia del que us adoneu.
2. Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Tot i que això pot ser difícil al principi, és una part important per aprendre a acceptar el vostre cos. Tan aviat com noteu que us ve al cap un pensament negatiu, substituïu-lo per alguna cosa positiu sobre vosaltres mateixos. Doneu-vos temps per prendre l’hàbit de pensar positivament.
   • Intenta començar cada dia amb alguns pensaments positius. Recordeu-vos d'aquests pensaments durant tot el dia quan us trobeu crítics amb vosaltres mateixos. Per exemple, es podria dir: "M'agrada molt la sensació que em dóna aquest nou tall de cabell".
3. Limiteu l'exposició a imatges multimèdia negatives. Intenteu reduir o deixar de fumar programes de televisió, pel·lícules, revistes o blocs que presentin una representació del cos poc realista o negativa. Recordeu-vos que la majoria de les fotos que circulen per Internet i apareixen a les revistes han estat editades per adaptar els models destacats a un estàndard de bellesa i sexualitat.
   • Als psicòlegs els preocupa que, amb l’augment d’aquesta tendència en els darrers 20 anys, aquestes imatges creen ideals poc realistes sobre com hauria de ser un cos. No us deixeu portar per aquestes caricatures buides que no tenen res a veure amb el món real.
4. Busqueu un terapeuta que utilitzi teràpia conductual cognitiva (TCC). Moltes tècniques de TCC que fan servir els psicòlegs se centren en el present i el curt termini mitjançant objectius terapèutics. Tot i que és millor veure un terapeuta per a la TCC, podeu començar a practicar-lo a la vostra manera. Quan sentiu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, atureu-vos, respireu profundament i intenteu trobar proves de les vostres creences. Algú us va dir que aquest aspecte del vostre cos era defectuós? Si és així, la persona només intentava fer-te mal o fer una broma?
   • Els psicòlegs creuen que, en molts casos, si teniu una expectativa poc realista de com hauríeu de ser, tindreu una imatge corporal distorsionada. És important tenir en compte quan aquestes expectatives irreals apareixen en els vostres processos de pensament perquè pugueu desafiar aquestes idees ideals amb informació concreta.
5. Aprèn a tractar amb les persones negatives de la teva vida. Ja esteu treballant per ser més amable amb vosaltres mateixos i centrar-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos, però també heu de pensar en les altres persones de la vostra vida. Rebeu crítiques dels vostres amics i familiars? Us diuen que perdeu pes, que vesteixin de manera diferent o que us canvieu el cabell? Si és així, és important trobar maneres de fer front a aquestes influències negatives.
   • Tingueu en compte que probablement no podreu aturar els comentaris d’amics i familiars de la mateixa manera que podeu deixar de comprar Vogue o mirar America's Next Top Model. Si els comentaris sobre el vostre cos són particularment durs i crítics, hauríeu d’estar disposats a mantenir una conversa respectuosa però sincera amb ells sobre com us feien mal les seves paraules o el vostre comportament.
6. Interactuar amb diferents grups socials. Quan proveu noves activitats, parleu amb persones que normalment podeu ignorar o evitar. Parlar amb desconeguts pot sentir-se incòmode al principi, però com més ho fas, més fàcil i millor es fa. No importa el incòmode que us pugui sentir al principi, però tingueu en compte que aïllar-vos d'altres persones pot ser encara pitjor, amb investigacions que suggereixen que a la llarga pot ser tan mortal com l'obesitat. És important acostumar-se a interactuar amb persones noves amb més facilitat, sobretot si les persones del vostre entorn actual no donen suport a la vostra imatge corporal o us afecten positivament.
   • Les investigacions sobre el cervell suggereixen que qui estimem està fortament influït per la química del cervell, cosa que significa que no sempre us enamorareu del tipus de persona que teniu en compte per vosaltres mateixos. Això també pot ser cert per construir amistats properes. És important envoltar-vos de persones que us donin suport i us animin al descobriment d’un mateix. En poques paraules, serà molt més fàcil acceptar el vostre cos i fer alguna cosa sobre els vostres ideals poc realistes si esteu envoltats de persones que us accepten i dels vostres descobriments.

Part 3 de 5: Centrar-nos en el positiu

1. Preste atenció als elogis que rep. No us interessin en possibles crítiques, però gaudiu dels elogis que rep. Presteu atenció al contingut dels elogis que altres persones us ofereixen i recordeu-los. Escriviu-los perquè pugueu recordar-vos-ho més endavant, sobretot durant els moments en què esteu lluitant.
   • En lloc de rebutjar els elogis d'altres persones o convèncer-se que només són educats, suposa que ho volen dir i confien que no només volen ser simpàtics. Penseu en que altres persones us puguin opinar honestament. Accepteu amb gratitud les seves paraules positives.
2. Seguiu cercant allò que us agrada de vosaltres mateixos. Sempre que us trobeu pensant negativament en el vostre cos o en qualsevol aspecte d’aquest, us recordeu alguna cosa del vostre cos que us agradi. Enumereu almenys deu coses positives sobre vosaltres mateixos, excloent qualsevol cosa relacionada amb l’aspecte. Afegiu coses a la llista regularment.
   • Això us pot ajudar a comprendre i apreciar tots els aspectes meravellosos de vosaltres mateixos. Aleshores us adonareu que el vostre cos només forma part del vostre paquet total.
3. Estableix una nova relació amb el teu mirall. Si passes massa temps davant del mirall, fes una regla que no hauries de dir ni pensar res negatiu sobre tu mateix quan et miris. En el seu lloc, utilitzeu el mirall per assenyalar les coses positives que veieu. Si el mirall encara us molesta, traieu-lo una estona. Els estudis han demostrat que després podeu centrar-vos més en la vostra carrera o relació, més que no pas en la vostra aparença.
   • Expressar afirmacions positives davant del mirall. Digueu-vos coses com ara "Ets bella" o "Ets meravellosa" quan et poses davant del mirall. Això pot semblar forçat i potser no us creieu el que us dieu al principi, però els experts ens diuen que aquest procés (la teràpia cognitiu-conductual) funciona realment amb el pas del temps.

Part 4 de 5: fixeu-vos objectius i feu canvis

1. Tingueu cura de la vostra salut i benestar. Part d’aprendre a acceptar i ser feliç amb el teu cos pot significar que acabes canviant-ne algun aspecte. Això pot significar, per exemple, que si teniu sobrepès, espereu baixar de pes. Però recordeu, les xifres de les escales són només un aspecte i un indicador de la vostra salut general. Assegureu-vos de fer cites periòdiques i de realitzar un examen físic per controlar tots els "valors" (pes, pressió arterial, sucre en sang, colesterol, etc.). Això us donarà una idea general de la vostra salut i us permetrà discutir els vostres objectius de salut amb el vostre metge.
   • És possible que hàgiu d’augmentar o perdre pes per estar saludable, però també heu d’esforçar-vos per obtenir força, flexibilitat i resistència.
2. Fixeu-vos objectius positius. En lloc de centrar-se en aspectes negatius dels seus objectius, emfatitzeu els aspectes positius. Per exemple, si decidiu fer exercici, no enmarqueu-ho en termes de quantes lliures voleu perdre. En lloc d'això, deixeu que el vostre objectiu sigui quelcom positiu, com ara "Vaig a entrenar perquè pugui córrer 2 quilòmetres sense parar" o el pare a caminar ".
   • Tindreu més èxit (tant a l’hora d’assolir els vostres objectius com de sentir-vos millor amb vosaltres mateixos) quan penseu en el que espereu aconseguir o fer-ho millor.
3. Feu quelcom físic que us agradi. Trieu activitats i programes d’exercici que us resultin divertits i atractius i no els seleccioneu només en funció de com us poden ajudar a canviar el vostre cos. En lloc d’això, dediqueu una estona a provar noves activitats i escolliu les que realment us agradin i us emocionin. Per exemple, si us agrada el ioga, feu-ho fins i tot si creieu que teniu sobrepès en aquest moment per fer que sembli elegant. Gairebé qualsevol programa de condicionament físic es pot adaptar a persones de diferent mida i forma física.
   • Si sou massa tímid per fer exercici davant d'altres persones, penseu en fer classes particulars, fer exercici amb un amic proper o fer exercici a casa. Aneu amb compte de no deixar que la vostra por al judici d'altres persones dicti com viureu la vostra vida.
4. Tria el teu propi estil. No trieu simplement la vostra roba, maquillatge o pentinat en funció del que creieu "adequat" per a algú del vostre tipus de cos o del que diuen les revistes de moda que més us convingui. Poseu el que vulgueu, el que us agradi i el que us sentiu còmode. Tria roba que reflecteixi la teva personalitat, que sigui còmoda i que s’adapti al teu estil de vida i activitats.
   • Proveu una gran varietat d’estils de roba i vestits. Si us sentiu segurs i bells en un estil considerat "afalagador per al tipus de carrosseria X", utilitzeu-lo, però només perquè us agradi, no perquè creieu que l'haureu de portar.

Part 5 de 5: Posar les coses en perspectiva

1. Compara’t només amb tu mateix. El món seria un lloc força avorrit si tinguéssim el mateix aspecte. No té sentit comparar-se amb els altres, independentment de si la persona és una celebritat o un company de classe assegut al vostre costat. En lloc d’això, compareu-vos amb el vostre propi progrés ara que heu establert els vostres propis objectius realistes. Per exemple, podeu pensar que heu millorat la vostra aparença en comparació amb fa uns anys.
   • No oblideu ser pacient i amable amb vosaltres mateixos. No us tracteu ni jutgeu-vos més dur que un amic o ningú.
2. Recordeu que la imatge corporal només forma part d’una imatge de si sana. És important aprendre a acceptar i esperar a estimar el vostre cos, però també és vital adonar-vos que la vostra autoestima no està determinada de cap manera pel vostre aspecte.
   • Quan penses en les persones que més admires, estimes i / o respectes, quines qualitats et vénen al cap? Valoreu els altres o vosaltres mateixos només per trets físics o per trets de caràcter i trets de personalitat?
3. Saber quan cal buscar ajuda. Compreneu que gairebé tothom lluita per mantenir una imatge corporal positiva tot el temps i que és normal tenir alts i baixos. Tanmateix, també hauríeu de considerar honestament si heu de parlar amb un conseller, un metge o un professional de la salut mental. Hi ha diversos signes que indiquen que els problemes corporals són greus i necessiten ajuda professional. Pregunteu-vos el següent:
   • No podeu controlar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos? Passes hores pensant en els teus suposats defectes?
   • La seva insatisfacció amb el seu aspecte interfereix en la seva vida? Per exemple, eviteu sortir o parlar en públic? Tens por d’anar a treballar perquè tens por de ser vist i jutjat?
   • Passa massa temps davant del mirall i / o es maquilla cada dia?
   • Segueixes comparant-te amb els altres? T’agrada que et facin fotografies?
     • Comprengueu que si teniu problemes amb qualsevol d’aquestes coses, l’ajuda us pot ajudar a acceptar el vostre cos. És possible que tingueu el que s’anomena trastorn dismòrfic corporal (BDD), que normalment requereix ajuda professional. Si no es tracta, el BDD pot provocar comportaments i pensaments suïcides. Fins i tot si no us han diagnosticat cap BDD, tingueu en compte que no hi ha vergonya buscar ajuda i consells en lloc de lluitar-hi sols.
4. Busqueu ajuda professional per al vostre cas. Teniu diverses opcions a l’hora d’obtenir ajuda professional. Podeu consultar a un psicoterapeuta i / o assessor i rebre una teràpia individual. O podeu cercar grups de suport locals per a una experiència una mica menys estructurada formalment. Fins i tot hi ha grups de suport en línia on podeu conèixer altres que tenen pensaments negatius predominants sobre el seu cos.
   • El més important és buscar el suport d'altres que no jutjaran la vostra percepció de vosaltres mateixos. Fins i tot poden tenir alguns consells útils per a vosaltres

Consells

• Enganxeu notes al mirall que indiquin les vostres bones qualitats. No dubteu a incloure algunes afirmacions positives dels vostres atributs físics (per exemple, "Teniu uns pòmuls bonics"), però almenys assegureu-vos d'incloure algunes afirmacions que no siguin només de la vostra aparença.
• És important un fort sistema de suport, ja que pot ser útil per obtenir consells d’imatge corporal d’algú de confiança. Podeu deixar-vos enrere quan us vinguin al cap pensaments negatius.
• Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol decisió sobre l’inici d’una nova dieta o programa d’exercici i vigileu si hi ha canvis extrems o sobtats al cos.
• Tothom és diferent, independentment de la forma i la mida. A moltes persones els agrada molt les diferents formes i mides.