Autora:
Eugene Taylor
Data De La Creació:
15 Agost 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Per trepitjar
- Mètode 1 de 3: canvieu els vostres patrons de pensament
- Mètode 2 de 3: canvieu els hàbits
- Mètode 3 de 3: reprograma correctament el cervell
- Consells
- Advertiments
Si voleu canviar la vostra manera de pensar i de comportar-vos, sabeu que és 100% possible. El cervell fa noves connexions constantment i s’ajusta a les seves ordres vostè ella dóna. En ser conscient de si mateix i practicar l’atenció plena, es frenen els pensaments negatius i els hàbits destructius i es pot començar immediatament a convertir-se en una persona millor i més positiva.
Per trepitjar
Mètode 1 de 3: canvieu els vostres patrons de pensament
Comenceu a traçar els vostres pensaments diàriament. La bellesa de l’evolució humana rau en el fet que tenim dues parts: la part instintiva de nosaltres mateixos amb què fem les coses i la part evolucionada amb què ho supervisem tot. Ets capaç de controlar-te a tu mateix i als teus pensaments 2/7. Sempre que tingueu un pensament que us cridi l'atenció, atureu-vos-hi i penseu-hi. Va ser negatiu? Destructiu? Què va desencadenar el pensament? Té sentit que hagis pensat? Va ser un pensament que va sorgir d’una addicció? Quan practiqueu prendre consciència de vosaltres mateixos, descobrireu patrons de pensament en vosaltres mateixos. - Escriviu els vostres pensaments a mesura que us vinguin al cap. D’aquesta manera, podreu esbrinar més fàcilment en què consisteix el vostre patró de pensament. Poden ser pensaments desaprovadors sobre tu mateix, pensaments pessimistes o preocupants; Pot ser qualsevol cosa. També és una manera fantàstica d’adonar-vos de la ridícula xerrameca que us passa pel cap i desfer-se’n.
Anomeneu el patró de pensament. Al cap d’una setmana aproximadament, observeu molt bé aquest patró. Potser la majoria dels pensaments són negatius, sou crítics amb vosaltres mateixos o amb els altres, o potser teniu pensaments que no són necessaris i que no us són importants ni beneficiosos. Això és diferent per a tothom. Un cop establert aquest patró, podeu començar a deixar de fumar. - Prendre consciència d’alguna cosa sobre tu mateix et pot fer pensar-hi i Quin és quan comença el canvi. Perquè, per descomptat, no es pot arribar enlloc si no se sap el camí.
Adoneu-vos que tot forma part d’un cicle més gran. Molts de nosaltres pensem que els nostres sentiments són la base de les nostres accions i que ho són. Som impotents i no podem deixar de sentir i fer aquestes coses com a conseqüència d’elles. Però la realitat mostra una veritat totalment diferent. - Les vostres creences i pensaments determinen els vostres sentiments, que al seu torn determinen les vostres accions, que al seu torn determinen en gran mesura el vostre curs de la vida. Els esdeveniments de la vostra vida afecten les vostres creences i pensaments, que afecten els vostres sentiments ... i tot el cicle comença de nou. Si ho considereu com un cicle, veureu que si canvieu només un d’aquests factors podeu canviar tot el sistema.
- L’altra part d’aquesta creença que és errònia és que seríem impotents. No, no i no de nou: teniu raó l'únic qui té el poder. Tots aquests pensaments, comportaments, el teu curs vital, són tots teus i els pots canviar. Canvieu-ne un i la resta també quedarà al seu lloc.
Crea espai entre els teus pensaments i les teves accions. Per descomptat, aquest cicle és un cicle, però es pot alentir. Tan aviat com noteu que apareix el patró, atureu-vos i respireu. Intenta no ser reactiu. Com ho faríeu? voler reaccionar? Quin pensament positiu es pot posar al cap en lloc de l’actual? - Per exemple, suposem que mireu la televisió i veieu un anunci amb una bella dona. Penses a tu mateix Mai no podria ser tan bella com aquesta dona o bé Mai no la podia aconseguir. A continuació, atureu-vos un moment i finalitzeu el primer pensament. Pensar, Però tinc bones qualitats com x, y i z, o bé Vaig a utilitzar això com a motivació per anar al gimnàs i sentir-me millor amb mi mateix perquè he decidit triar la felicitat, no la negativitat.
- Adoneu-vos que obtindreu algun tipus de recompensa per tots els vostres pensaments i sentiments. Està preocupat constantment? Probablement tingueu la sensació d’estar cuidant els aspectes bàsics o que no hauríeu d’esperar massa a la vida. O us deixeu caure? Probablement se senti segur assegut a terra, perquè aleshores no es pot decebre. Penseu en el benefici que us aporten els vostres pensaments. Realment val la pena el resultat?
Tingueu en compte la vostra elecció de paraules; al cap i el que dius als altres. Les teves paraules poden fer mal a la gent; també vosaltres mateixos. Això té un impacte negatiu en vosaltres mateixos i, per tant, en el vostre comportament i pensaments, que al seu torn són una conseqüència. Si apareixen, digueu-vos que us atureu. Simplement atureu-lo. Dirigiu la vostra atenció cap a alguna cosa positiva que us mantindrà en el bon camí. - Si emets positivitat i amor, això és el que obtens a canvi. Tothom se’n beneficia i crea bona energia. Però si creieu que alguna cosa és impossible, és probable que ho sigui. Tanmateix, si us obriu i creieu que teniu el que teniu en ment realment pot fer, llavors potser sí que ho podeu fer realment.
- De vegades ens quedem atrapats en la mateixa sintonia que ens passa pel cap. Aquesta melodia podria dir: Sóc lleig, o bé No val res o bé Em sento deprimit o més d’aquestes coses inútils. Atureu immediatament aquesta melodia i substituïu-la per una altra. Què diu la nova melodia? No és increïblement refrescant? Tingueu sempre en compte aquesta veu que teniu al cap i observeu quan torna. Recordeu: sempre podeu aturar-lo i substituir-lo.
Trieu com voleu respondre a situacions. De petit, se li ensenya a pensar d’una manera determinada, a comportar-se i a adoptar certes creences, que tenen un paper determinant en quin tipus d’algú es converteix. Algunes d’aquestes pors i inseguretats que vau desenvolupar llavors es poden transmetre a la vostra vida adulta. Sovint ens quedem atrapats en patrons d’acció-reacció, sense adonar-nos que podríem interpretar la situació de manera diferent i reaccionar de maneres diferents. Si reaccioneu negativament a alguna cosa, aquesta és l’oportunitat de mirar-la de prop. Si alguna cosa t’enfada, per què? Haurien respost altres persones de la mateixa manera? Com reaccionarien els altres? Què podria tenir de millor la seva resposta? - Pregunteu-vos per què reaccioneu d’aquesta manera. Us aporta un cert avantatge? De quina manera podríeu reaccionar de manera diferent? Tria de desenvolupar els teus propis patrons de pensament i creences que corresponguin a qui ets realment, a qui realment vols ser i cap a què treballes activament.
Desenvolupeu nous pensaments amb els quals pugueu crear aquests nous hàbits positius a la vostra vida. Ara heu identificat els vostres mals pensaments, els heu pogut aturar i els heu substituït per bons pensaments. Ara es tracta de perseverar i repetir aquests pensaments tan sovint com pugueu. Això haurà convertiu-vos en un hàbit, de la mateixa manera que els vostres pensaments antics van esdevenir un hàbit. Sempre que tingueu present i penseu que és possible, passarà. Això és el que fan els cervells. - És possible que trobeu que mantenir un diari, meditar i parlar d’aquest enfocament amb els vostres éssers estimats us ajuda. Fa que tot el procés sigui més concret, tangible i formi part de la vostra vida; aleshores no és només un estrany flash que tens de tant en tant i que penses de tant en tant. Probablement trobareu que altres persones s’inspiren en la vostra decisió de resoldre alguna cosa i que volen imitar el vostre compromís amb el desenvolupament personal.
Mètode 2 de 3: canvieu els hàbits
Controleu la vostra necessitat. De vegades, simplement no hi ha prou pensaments que necessitin canviar; també hi ha mals hàbits i addiccions (que de vegades són iguals). Si teniu un hàbit que voleu trencar, ja sigui menjar en excés o addicció a les drogues, desproveu-vos del vostre condicionament exposant-vos als vostres desencadenants i, a continuació, resistiu-vos. Serà difícil, però serà més fàcil cada vegada que ens agafeu. D’aquesta manera es manté el control. Si en teniu el control, us sentireu molt millor. - Suposem que intenteu no menjar tant. Per exemple, suposem que sou a casa i ha arribat el moment en què normalment mengeu un refrigeri. A continuació, exposeu-vos a una olor o a una imatge d’un aperitiu saborós i no us ho desitgeu. Això pot ser de mig minut o cinc minuts, vegeu quant de temps creieu que podeu suportar.
- L'aspecte més important d'aquesta acció és que ho feu en una situació normal. Perquè hi ha molts addictes que van a la rehabilitació i hi van molt bé, però que encara cauen en les seves velles addiccions dolentes. Assegureu-vos que les condicions siguin el més normals possibles perquè siguin el més efectives possibles.
Exposeu-vos als factors desencadenants en diverses circumstàncies. Si sou un alcohòlic que intenta deixar de fumar, es recomana que no ho feu per intentar aturar-se en diferents llocs i situacions diferents. Feu-ho pas a pas. Aneu a casa després de la feina i no tingueu aquesta copa de vi. Al cap d’un temps ja no sentireu la necessitat. Després aneu al cafè del barri i també us resisteu a la temptació. El següent pas: festes. Cal activar el disparador, en qualsevol forma que es pugui manifestar, i aprendre a resistir-lo. - És una bona idea provar-ho també a diferents intervals. Alguns desitjos apareixen més ràpidament i amb més força que d’altres, i són el perill més gran. Però si varieu les sessions de reprogramació, el vostre cos podrà resistir la necessitat en tot moment, no només la rutina.
Passa per aquestes situacions, resistint-te a la necessitat tot el temps. Un cop heu arribat fins aquí, gairebé hi arribareu. Ara és el moment que més o menys imiteu el vostre hàbit i després ho feu encara no ho fa. Per tant, un alcohòlic hauria de seure al bar, abocar una beguda i no beure-la. Algú que menja massa pot cuinar un menjar per a la seva família i després veure quant en gaudeix. Quan hàgiu arribat a aquesta fase, realment teniu control sobre la vostra pròpia ment i el vostre hàbit. Enhorabona! - Quan travesseu situacions com aquesta, ho feu molt més real que només pensar o pensar en els desitjos. És interactiu a un nivell completament diferent i requereix una força de voluntat enorme, però és absolutament possible.
Aneu amb una nova resposta positiva. No es pot treure alguna cosa i substituir-la per res. Al cap i a la fi, el vostre cervell necessita algun tipus de recompensa. I vaja, segur que us ho mereixíeu després de tot aquest treball. Per tant, mentre esteu asseguts al bar sense alcohol, preneu la vostra beguda sense alcohol preferida. No menjar? Proveu una icetea refrescant. Arxiu i no us espanta? Reprodueix el teu CD preferit i gaudeix! Tot el que us faci sentir bé (però no un hàbit negatiu) és bo. - Això també s'aplica als vostres pensaments. Diguem que el teu cap et crida i la teva reacció normal és plorar i espantar-te o enfadar-te molt. En lloc d’això, feu alguna cosa que us agradi fer. Aneu a passejar, truqueu a un amic o llegiu el vostre llibre preferit. En última instància, la ira ja no serà la vostra resposta. El vostre cervell simplement no el reconeixerà perquè l’apagueu. Ara fas alguna cosa positiva: guanyes.
Medita. Pot ser que això no us sembli, però els beneficis de la meditació són realment increïbles; i sens dubte faciliten la presa de consciència i la consciència. De fet, també us ajuden a mantenir la calma i la concentració, cosa que facilita molt aquest pensament positiu. Aquests vells hàbits s’allunyaran de tu si el teu cervell està programat correctament. - La meditació no és per a tu? Això no és cap problema. Què et fa tranquil i per què et sents a terra? Llegeix un bon llibre? Jugar a videojocs? Cuinar? Llavors fes això. Si només et fa sentir tranquil i relaxat, no passa res.
Mètode 3 de 3: reprograma correctament el cervell
Adoneu-vos que els pensaments negatius no valen res.Voleu aprimar és una cosa, però creure que els vostres hàbits alimentaris actuals no són realment constructius és una altra. No és difícil veure a la persona que fa això vull aprimar no aniré lluny. D’altra banda, és probable que algú que cregui realment que els seus hàbits alimentaris actuals no siguin constructius tingui èxit. Per reprogramar amb èxit el cervell, heu de creure honestament que els pensaments i hàbits negatius no valen per a vosaltres. Si ho creieu, les bones accions seguiran automàticament. - Probablement sabreu que els pensaments negatius condueixen a accions negatives i patrons negatius. Fan ombra a la vida i només semblen conduir a la infelicitat. No hauria de ser tan difícil veure que no valen res, oi? Perquè on t’han portat fins ara? On n'han portat d'altres fins ara?
Penseu en el vostre cervell com un ordinador. El cervell es fa de plàstic i es pot donar la forma que vulgueu. Això és un fet. Neuroplasticitat o plasticitat neuronal és el terme pel canvi que experimenta el cervell mentre experimenta noves experiències i nous pensaments. En resum, el cervell funciona com un ordinador. Processen la informació i després la fan servir. Creieu en el funcionament del vostre ordinador, de manera que lògicament també hauríeu de creure en el funcionament del vostre cervell. - Una altra gran raó per pensar el vostre cervell com un ordinador és que us ajuda a veure que sempre hi ha infinitat de resultats possibles en qualsevol moment. Introduïu una mica d’informació al cervell (com si féssiu un ordinador) i surt com a solució (com un ordinador). Però, si canvieu la forma d’organitzar la informació o la forma d’informació, o fins i tot Quin tipus entra informació, obteniu un resultat diferent; igual que un ordinador. Si penseu fora de la caixa, podríeu acabar tenint un sistema operatiu completament diferent, fins i tot millor que l’anterior.
Confieu en vosaltres mateixos, no dubteu que podeu canviar. Això va juntament amb la idea que els pensaments negatius no valen res. Teniu l’actitud adequada perquè el vostre cervell canviï o es pugui reprogramar. Perquè vull perdre pes i Crec que puc aprimar són dos pensaments completament diferents. En resum: creure en un mateix. Vostè són capaç de canviar. I ho aconseguiràs també. - Aquesta creença en tu mateix et pot ajudar a començar a pensar positivament. Si creieu que alguna cosa és possible, veureu més oportunitats. S’encendrà algun tipus de llum que il·luminarà tot el vostre món. De sobte, les coses es veuran més lleugeres. Et vénen coses bones. Comences a creure cada vegada més que pots fer-ho i després ho fas!
Desafia tots els pensaments que et vinguin al cap. A mesura que es millora cada vegada més tot aquest tema de reprogramació, pot examinar cada vegada més els seus pensaments i desafiar-los. El vostre pensament és un pensament o una creença? És el vostre propi pensament o l’heu pres d’algú? Si continueu tenint pensaments que només són creences i no els vostres, desafieu-los. Què és un millor pensament? Què és un pensament més eficient? Què és un pensament més positiu? Quin pensament d’una altra persona t’acosta a qui realment vols ser? - La cultura en què creixem ens tendeix de diverses maneres educar. Se’ns ensenya a pensar, aprendre, actuar de determinades maneres i, generalment, comportar-nos de determinades maneres acceptades. Depèn de vosaltres usurpar aquest neocòrtex (el vostre cervell altament desenvolupat) i posar-lo en funcionament. Què és? realment El millor per a tu? Què s’adapta als vostres valors i estàndards?
Assegureu-vos que teniu l'aplicació per a això. Hi ha una aplicació per a tot, que inclou pensaments positius i reprogramació del cervell. Si cerqueu a Google amb els termes de cerca "reprogramació cerebral de l'aplicació", trobareu nombroses recomanacions per a les aplicacions adequades. Poden ajudar a mantenir el cervell agut i mantenir-lo en funcionament amb una motivació adequada i pensaments positius. Si escriure en un diari no us agrada, és possible que una aplicació sigui una bona opció per a vosaltres. - Tots necessitem rutes curtes de contraban per arribar a la millor part de nosaltres mateixos. Ja sigui una aplicació, un llibre d’autoajuda, notes a la nevera o un diari, ens poden ajudar a seguir el camí. Si realment voleu tenir èxit en reprogramar el cervell, és una bona idea buscar coses tangibles que us ajudin a seguir el camí.
Consells
- Feu una llista de totes les coses que us agraeixen. Si us sentiu malament, podeu pensar en aquesta llista. Quines són les coses belles de la teva vida que tens?
Advertiments
- Un canvi pot trigar setmanes, mesos o fins i tot anys, però si esteu realment compromesos, segur que passarà.
