Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: enforteix els ulls amb nutrició
• Mètode 2 de 4: enforteix els teus ulls mitjançant un estil de vida diferent
• Mètode 3 de 4: enforteix la visió amb exercicis oculars
• Mètode 4 de 4: enforteix els ulls amb l'ajut de la ciència mèdica
• Advertiments

La vostra vista és un dels sentits més importants que teniu. Per tant, hem de fer tot el possible perquè els nostres ulls es mantinguin sans durant el màxim temps possible. Afortunadament, hi ha diverses formes de dieta, estil de vida i medicaments que podem utilitzar per mantenir i millorar la nostra visió.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: enforteix els ulls amb nutrició

1. Augmenteu la ingesta de luteïna. La luteïna és un nutrient conegut també com a vitamina dels ulls. Consumir fins a 12 mg de luteïna al dia pot ajudar a frenar la degeneració macular relacionada amb l’edat i altres malalties relacionades amb els ulls. Els aliments rics en luteïna són:
   • Verdures de fulla verda. El kale, el bròquil i els espinacs us proporcionen una bona dosi de luteïna.
   • Fruita, especialment kiwis, taronges i raïm.
   • Carbassa i carbassó.
   • Com a alternativa, també podeu prendre suplements nutricionals amb luteïna. Assegureu-vos de prendre suplements específics de luteïna en lloc de multivitamínics; només contenen una quantitat molt petita d’aquesta substància. Tot i això, tingueu en compte que el cos sol absorbir la luteïna de manera més eficient si prové de la dieta en lloc d’un suplement.
2. Incloeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Aquests nutrients essencials poden alentir la degeneració macular, prevenir les cataractes i reduir les molèsties oculars. La millor font d’omega-3 és l’oli de peix, especialment el salmó i les sardines. També els trobareu a tonyina, verat i ostres.
   • Si no us agrada o no podeu agafar el peix, també podeu prendre un suplement d’oli de peix per obtenir més omega-3.
3. Obteniu suficient vitamina A. Aquesta vitamina ajuda a millorar la visió nocturna i a prevenir la ceguesa nocturna. Hi ha diversos aliments rics en vitamina A.
   • Pastanagues. Durant dècades, les pastanagues han estat considerades el menjar d’una bona visió. Estan plens de vitamina A i són ideals per preservar la vista.
   • Moniato.
   • Ous. Aquests també contenen luteïna, de manera que incloeu-los a la vostra dieta per obtenir una nutrició global que sigui bona per a la vostra visió.
4. Menja aliments rics en vitamina C. La vitamina C pot ajudar a frenar la formació de la cataracta i els primers símptomes de degeneració macular. Els següents aliments són algunes de les millors fonts d’aquest nutrient.
   • Taronges. Més aviat, obtingueu la vostra vitamina C d’una taronja sencera que d’un suc de taronja. D’aquesta manera podeu evitar els sucres que sovint s’afegeixen al suc de taronja.
   • Pebrot groc. Un pebrot gros ja us proporciona el 500% de la quantitat diària recomanada de vitamina C.
   • Verd de fulla de color verd fosc. La kale i el bròquil, en particular, són rics en vitamina C. En consumir una tassa d’alguna d’elles, s’obté prou vitamina C durant tot un dia.
   • Baies. Els nabius, les maduixes, les móres i els gerds són una bona opció per a la vitamina C.
5. Afegiu zinc a la vostra dieta. El zinc ajuda a la producció de melanina, un pigment que protegeix els ulls. Això permet a l’ull resistir els danys i retardar l’aparició de la degeneració macular. Hi ha diverses opcions a l’hora d’afegir més zinc a la vostra dieta.
   • Mariscs. La llagosta, el cranc i les ostres són rics en zinc.
   • Verdures de fulla verda. A més de la luteïna, aquestes verdures també proporcionen al cos una bona dosi de zinc.
   • Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous són rics en zinc. Són fàcils de menjar com a berenar durant el dia.
   • Carn vermella magra. En petites quantitats, la carn vermella magra és una gran font de zinc.

Mètode 2 de 4: enforteix els teus ulls mitjançant un estil de vida diferent

1. Utilitzeu l'ordinador amb prudència. En aquesta era digital, moltes persones passen diverses hores seguides a l’ordinador o a mirar el seu telèfon intel·ligent. Això pot causar greus danys als ulls. Per obtenir més informació sobre la millor manera de prevenir o tractar problemes oculars relacionats amb l'ordinador, llegiu articles sobre aquest tema a wikiHow.
2. Mantenir un pes saludable. Seguir una bona dieta rica en nutrients no només serà bo per als vostres ulls. Una dieta equilibrada també ajudarà a prevenir malalties relacionades amb el pes, com la diabetis, que és la principal causa de ceguesa en adults. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pes ideal i, a continuació, seguiu una dieta i feu exercici per seguir-hi el millor possible.
3. No fumi. Fumar pot provocar nombrosos problemes als ulls, com cataractes, degeneració macular i danys als nervis òptics. També pot causar diabetis, que danya els ulls. Si fuma, deixa de fumar i si no fuma, no comencis.
4. Porteu ulleres de sol a l’exterior. Els raigs UV del sol poden augmentar el risc de cataractes i degeneració macular. Compreu ulleres de sol bones que bloquegin el 99-100% dels raigs UV i porteu-les sempre quan brilla el sol. Cerqueu l'adhesiu "ANSI" a les ulleres de sol per assegurar-vos que compleixin les directrius de l'Institut Nacional d'Estàndards Nacionals i filtri la quantitat necessària de radiació UV.
5. Cuideu bé les vostres lents de contacte. Les lents de contacte brutes poden danyar els ulls i fins i tot generar infeccions que amenacen la seva visió. Mantenint les lents amb cura, podeu protegir els vostres ulls dels danys.
   • Renteu-vos les lents de contacte després de cada ús amb el líquid de neteja recomanat pel vostre professional de la vista.
   • Renteu-vos les mans abans de tocar les lents de contacte. Això impedeix que els bacteris passin de les mans a les lents. Renteu-vos les mans amb un sabó suau i inodor. També podeu transferir productes químics i fragàncies a les vostres lents, cosa que pot causar irritació als ulls.
   • No apliqueu el maquillatge fins després de posar-vos les lents i retireu-vos després de treure-les.
   • No dormiu mai amb les lents de contacte encara als ulls, tret que estiguin especialment dissenyades per a un ús a llarg termini.
6. Utilitzeu ulleres de seguretat quan treballeu amb eines i productes químics. Els objectes petits poden fer molt de mal si s’instal·len als ulls. Sempre heu de portar una bona protecció ocular durant totes les activitats en què objectes estranys o productes químics puguin ficar-vos als ulls. Això garanteix que els ulls estiguin protegits i es mantinguin sans.
   • Assegureu-vos que les ulleres de seguretat també us protegeixin els ulls laterals.
7. Dormir molt. Un sòlid vuit hores de son proporcionarà als vostres ulls força descans i els proporcionarà nova humitat. D’aquesta manera, es desperta amb els ulls refrescats i preparats per a un nou dia.

Mètode 3 de 4: enforteix la visió amb exercicis oculars

1. Pregunteu al vostre metge ocular sobre els exercicis oculars. Tot i que hi ha dubtes sobre si els exercicis oculars poden millorar la vostra visió, alguns oftalmòlegs sí que els prescriuen als seus pacients problemes oculars específics. Aquests inclouen dificultats per enfocar, ull mandrós i estrabisme. Pregunteu al metge d’ulls si podeu beneficiar-vos dels exercicis oculars i si us pot recomanar algun exercici a més dels d’aquesta llista.
2. Parpelleja contínuament durant cinc minuts. Tot i que parpellejar no és un exercici en si mateix, és necessari per als ulls sans. Un problema ben conegut és que les persones que s’asseuen a l’ordinador o veuen la televisió no parpellegen amb prou freqüència, cosa que s’asseca i els cansa. Feu un petit descans de la feina i parpelleja parpelleja cada 3-4 segons durant 2 minuts. Això ajuda a hidratar els ulls i a reduir la fatiga ocular.
3. Feu el número 8 amb els ulls. Seguir certs patrons amb els ulls ajuda a enfortir els músculs oculars i us pot ajudar a veure amb més claredat.
   • Comenceu seguint un patró en forma de vuit.
   • Un cop hàgiu acostumat a seguir el vuit en una direcció determinada, proveu d’invertir-lo.
   • A continuació, gireu el 8 al costat de la vostra ment, convertint-lo en un símbol infinit. Seguiu aquesta figura primer d’una manera i després de l’altra.
   • Si en teniu prou amb els 8 com a patró, també podeu seguir altres formes.
4. Alternar objectes propers i llunyans. Aquest exercici pot ajudar els vostres ulls a mantenir la concentració en enfocar objectes que es troben a distàncies diferents entre si.
   • Col·loqueu el dit a uns 10 centímetres de la vostra cara. Centreu-vos-hi.
   • A continuació, mireu un objecte que es troba a uns 20 peus de distància.
   • Esborreu aquests dos punts d'enfocament cada pocs segons durant aproximadament 3 minuts.
5. Centreu-vos a la mà mentre la moveu cap a la vostra cara. Això us ajuda a mantenir la visió nítida mentre mireu objectes en moviment.
   • Mantingueu una mà davant de la cara amb el braç completament estès. Alça el polze i mira això.
   • Mou el polze cap a tu a uns 7,5 centímetres de la teva cara, concentrant-te-hi tot el temps.
   • Torneu a estendre el braç mentre mireu el polze.

Mètode 4 de 4: enforteix els ulls amb l'ajut de la ciència mèdica

1. Consulteu regularment el vostre metge d’ulls. És aconsellable que es revisin els ulls un cop l'any. El metge d’ulls pot examinar els ulls extensament i identificar qualsevol problema que pugui danyar-los. És molt important detectar afeccions com la cataracta i la degeneració macular en una fase inicial perquè es pugui tractar. El metge d’ulls també us pot receptar lents correctives i us aconsellarà sobre certs canvis d’estil de vida que us poden protegir els ulls.
   • Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge ocular qualsevol problema de salut que tingueu, fins i tot si no sembla que estigui relacionat amb els vostres ulls. Problemes com la hipertensió arterial i la diabetis poden afectar la vostra visió i el metge de l'ull hauria de conèixer la vostra història clínica completa.
2. Llegiu els fulls de paquet de tots els medicaments que esteu prenent. Alguns medicaments tenen efectes secundaris o interactuen amb altres medicaments, que poden afectar la vostra visió. Si observeu un canvi sobtat de visió i preneu certs medicaments amb regularitat, consulteu el vostre metge o farmacèutic sobre la vostra medicació. Pot haver-hi efectes secundaris o interaccions amb altres medicaments que desconeixíeu.
3. Pregunteu al vostre metge d’ulls sobre la possibilitat de rebre receptes de col·liris. Si teniu problemes oculars crònics o inflamació ocular, pot ser que hi hagi remeis. Per a problemes com els ulls secs crònics, medicaments com Restasis poden ajudar a estimular les llàgrimes. Porteu tots els vostres problemes oculars a l'ull del metge de l'ull i vegeu si hi ha algun medicament que pugueu provar.
4. Penseu en el tractament amb làser. LASIK és un procediment mèdic en què un cirurgià remodela parts de la còrnia amb un làser. Això ajuda l’ull a enfocar-se millor i millora la visió. LASIK té una alta taxa d’èxit. No obstant això, pot ser molt costós i el resultat pot no ser permanent. Parleu amb el vostre metge d’ulls per veure si és una opció adequada per a vosaltres.

Advertiments

• No oblideu consultar el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta o estil de vida, o si voleu començar a utilitzar productes per als vostres ulls. Sense l’orientació i els consells adequats, podeu danyar el vostre cos.
• Preneu només la quantitat recomanada de suplements nutricionals. Tot i que és útil consumir les quantitats adequades de nutrients, alguns poden ser perjudicials en dosis més altes.