Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Prevenir la caiguda dels pits
• Mètode 2 de 3: Enfortir els músculs del pit
• Mètode 3 de 3: Solucions mèdiques / quirúrgiques
• Advertiments
• Necessitats

L’embaràs, les fluctuacions hormonals i la vellesa poden provocar la caiguda dels pits. Tot i que l’envelliment del teixit mamari i la pell és natural, hi ha una sèrie d’exercicis i pràctiques que podeu practicar per fer més ferms els vostres pits. Les solucions quirúrgiques són per a persones que volen obtenir resultats més espectaculars.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Prevenir la caiguda dels pits

1. Porteu sostenidors esportius de suport mentre feu exercici. Els pits reboten i s’estiren a cada salt o pas. Les dones amb pits grans haurien d’optar per un sostenidor de banda ampla.
   • Un sostenidor esportiu ha d’adaptar-se més que la roba interior. Heu d’embolicar un sostenidor esportiu al voltant de la caixa toràcica.
2. Dorm a l’esquena. Si preferiu dormir al vostre costat, podeu notar que la part superior del pit penja i flueix més que l’altre. Mantenir-se a l’esquena mantindrà els pits més ferms durant més temps.
3. No permetis fluctuacions de pes. El jo-yo pot causar estries i pell inelàstica. Cada vegada que engreixa, els pits s’enfonsaran més en perdre pes. Això es deu al fet que la pell s’ha d’estirar al voltant del teixit gras més.
4. Substituïu els sostenidors quan les corretges s’estenguin. Quan les darreres sivelles del sostenidor ja no tenen un ajust ajustat i de suport, és hora de substituir-lo. La mida del trencadís pot canviar a causa de les hormones, les fluctuacions de pes i l’embaràs. Per tant, heu de tornar a mesurar si el sostenidor actual és massa fluix o ja no és còmode.
   • Allargueu la vida dels sostenidors fixant-los abans de rentar-los. Si no podeu rentar-les a mà, podeu utilitzar un cicle de rentat suau: poseu-les a la xarxa de roba per evitar que s’estenguin.
5. Utilitzeu cremes antiarrugues al coll i a la part superior dels pits. Optar per fórmules que millorin el col·lagen a la pell. D’aquesta manera, el vostre escot semblarà jove durant més temps.

Mètode 2 de 3: Enfortir els músculs del pit

1. Comenceu amb flexions. Proveu tres tipus diferents de flexions per treballar les diferents zones de l'esquena i el pit. Feu flexions de genolls si no podeu assumir una posició de tauler complet.
   • Feu flexions normals. Seure a les mans i als peus, redreçar els genolls i aixecar el cos amb les mans i els peus. Col·loqueu els braços directament sota les espatlles i deixeu que els dits apuntin cap endavant. Feu cinc flexions molt lentes, fent-les el més baix possible. A continuació, feu deu flexions més ràpides.
   • Proveu flexions militars. Col·loqueu els braços una mica més allunyats de l’amplada de les espatlles. Gireu els braços de manera que els dits apuntin cap a l'interior amb un angle de 45 graus. Feu cinc flexions lentes i deu de ràpides.
   • Embalatge amb flexions de tríceps. Separeu els braços a l’amplada de les espatlles. A mesura que us moveu cap avall, assegureu-vos que els colzes baixen directament i es freguin amb la caixa toràcica. Feu cinc flexions lentes i deu flexions ràpides.
2. Fes volar el pit. Acuéstese a terra. Agafeu un pes d’1,5-3 kg a cada mà.
   • Doblega lleugerament els colzes. Aixequeu els braços fins que les peses es trobin per sobre del pit.
   • Mou lentament els braços cap avall fins que siguin perpendiculars al tors. Els avantbraços haurien de penjar una mica per sobre del terra. Repetiu-ho amb dos, tres grups de deu repeticions.
3. Si aquest exercici és massa fàcil, opteu per pesos una mica més pesats.
4. Proveu un escombrat C. En lloc de baixar els braços pels costats, també els podeu moure cap al terra. Els pesos haurien d’estar espaiats uns centímetres de distància i aixecar-los de manera que no acumulis un desequilibri muscular.
   • No deixeu que augmenti la caixa toràcica mentre porteu els pesos sobre el cap. Utilitzeu els abdominals superiors per incloure l'esquena i la caixa toràcica a l'exercici.
   • Feu tres sèries de deu.
5. Utilitzeu bandes de resistència. En lloc dels pesos lliures per als rínxols tríceps i bíceps, podeu utilitzar les bandes de resistència al gimnàs. Camineu amb les cames cap endavant i inclineu-vos cap enrere.
   • Mantingueu els braços a la vora del pit per fer els rínxols bíceps.
   • Obriu els braços cap als costats per a la mosca del pit i premeu el pit.
   • Inclineu-vos cap endavant amb els braços a prop del pit per fer rínxols tríceps. Comenceu amb els canells a les aixelles i premeu fins que els braços estiguin rectes.
   • Pengeu-vos cap endavant amb les cames fora per preparar-vos per a les premses a les espatlles. Aixequeu el cos fins que els braços estiguin en un angle de 90 graus i baixeu.
   • Repetiu dos, tres grups de deu repeticions de cada exercici.
6. Exerciteu els músculs del pit tres vegades a la setmana, amb un dia de descans entremig. Aquests exercicis entrenaran els músculs i els braços del pit. Quan s’aixequin els músculs del pit, els pits es veuran més ferms i pronunciats.

Mètode 3 de 3: Solucions mèdiques / quirúrgiques

1. Visiteu un dermatòleg si la pell del pit comença a caure. El metge pot utilitzar pells químiques i tractaments amb làser per endurir la pell que flueix.
2. Penseu en aixecar els pits. La mastoplexia aixeca la pell, els lligaments i el teixit mamari per fer els pits més ferms. Si no voleu més nens, un aixecament quirúrgic del pit pot fer que tot el pit sembli més jove i ferm.
   • Amb una mastopèxia, la mida dels pits no s’ajusta.
3. Pregunteu al vostre metge per omplir de lipos amb el vostre propi greix. En aquest tractament, el metge elimina el greix d'altres parts del cos i l'injecta a la zona del pit per fer el pit més ple i ferm.

Advertiments

• Adoneu-vos que les solucions mèdiques i quirúrgiques només s’han de tenir en compte si les opcions no invasives no funcionen.

Necessitats

• Sostenidors esportius
• Una estora esportiva
• Bandes de resistència
• Pesos