Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: reduir el risc
• Part 2 de 3: aliments que heu de menjar i que no hauríeu de menjar
• Part 3 de 3: Com fer front a la diabetis tipus 2
• Consells

Hi ha molts factors de risc per desenvolupar diabetis, inclosos el pes, l'edat, els antecedents familiars, el nivell d'activitat i la dieta. Llegiu aquest article per aprendre a prevenir o tractar la diabetis mitjançant canvis d’estil de vida i procediments mèdics.

Per trepitjar

Part 1 de 3: reduir el risc

1. Mantingueu-vos en un pes saludable. L’obesitat és el factor de risc més gran associat a la diabetis tipus 2. Com més teixit adipós tingueu al cos, més resistent serà el cos a la insulina, l’hormona que regula el sucre a la sang.
   • La distribució de greixos al cos també juga un paper en el desenvolupament de la concentració elevada de sucre en sang. Si emmagatzemeu greix principalment a la cintura i l’estómac, teniu més possibilitats de desenvolupar diabetis que si emmagatzemeu greix en altres llocs. Reduir el greix del ventre mitjançant una dieta saludable i fer exercici per reduir el risc.
2. Fer exercici regularment. L’exercici ajuda a convertir la glucosa en energia, fent que les cèl·lules del cos siguin més sensibles a la insulina i us ajudin a mantenir el vostre pes. Feu exercici sempre que sigui pesat o lleuger.
   • Intenteu fer exercici moderat o vigorós durant 30 minuts al dia, almenys 5 vegades a la setmana. Això pot variar des de caminar a córrer, anar en bicicleta, fer kickboxing i molt més.
3. Tractar els prediabetes immediatament. Si el sucre en la sang és superior al normal, però encara no és prou elevat per ser classificat com a diabetis, és important fer canvis d’estil de vida immediatament per evitar que empitjori. Feu exercici amb regularitat, mengeu menys sucre, hidrats de carboni i greixos i engreixeu un pes més saludable.
   • Consulteu el vostre metge regularment per desenvolupar un pla de tractament i estigueu vigilat per veure si la vostra condició millora.

Part 2 de 3: aliments que heu de menjar i que no hauríeu de menjar

1. Menja canyella. Un estudi va trobar que les persones amb diabetis tipus 2 que prenien una dosi de canyella dues vegades al dia milloraven els nivells d’hemoglobina A1C.
   • Podeu afegir canyella a la vostra dieta o prendre un suplement.
2. Menys amb alcohol i tabac. Ambdues substàncies augmenten el risc de diabetis tipus 2 si es consumeixen molt.
   • L’alcohol pot causar inflamació crònica del pàncrees i evitar que segregui insulina.
   • El tabac augmenta el sucre a la sang i, finalment, pot provocar resistència a la insulina.
3. Menja menys dolços, productes d’origen animal i carbohidrats processats. En el seu lloc, mengeu moltes verdures, fruites i cereals integrals.

Part 3 de 3: Com fer front a la diabetis tipus 2

1. Vigileu de prop el sucre en sang. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència haureu de fer això. Depenent del vostre pla de tractament, el vostre metge us aconsellarà que consulteu el sucre en la sang diàriament o algunes vegades a la setmana.
2. Tingueu en compte com, quan i per què fluctua el sucre en sang. Fins i tot si teniu una dieta estricta i no mengeu molt de sucre, el sucre a la sang de vegades pot fluctuar de forma imprevisible quan teniu diabetis.
   • El sucre a la sang sol augmentar al cap d’una o dues hores d’un àpat.
   • El sucre en sang disminueix amb el pas del temps amb l’esforç físic, ja que la glucosa es distribueix de la sang a les cèl·lules.
   • El cicle menstrual de la dona també pot causar fluctuacions tant en les hormones com en el sucre en la sang.
   • Gairebé tots els tipus de medicaments afecten el sucre en la sang. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge quan comenceu a prendre un medicament nou.
3. Menja sa. No hi ha una dieta específica que pugui curar la diabetis, però la dieta ha de consistir principalment en aliments rics en fibra i baixos en greixos, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Menja menys productes d’origen animal, hidrats de carboni i sucre.
4. Mou. Les persones amb diabetis tipus 2 haurien d’estar actives durant uns 30 minuts al dia, tots els dies de la setmana, i sempre parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol exercici nou.
   • Cerqueu una forma d’exercici que us agradi; aleshores el podeu mantenir molt més fàcil.
5. Controlar l’estrès. Tot i que no es pot evitar un cert grau d’estrès, l’estrès crònic pot conduir a l’alliberament d’hormones que interfereixen en l’acció de la insulina.
   • Si és possible, intenteu descartar aspectes estressants de la vostra vida i fer front a l’estrès mitjançant exercicis de relaxació com el ioga i la meditació.
   • Apreneu a gestionar millor el vostre temps perquè tingueu menys estrès provocat per afanyar-vos a complir els terminis i arribar a temps.
6. Pregunteu al vostre metge si és necessari començar a prendre medicaments. Algunes persones poden controlar la seva diabetis només amb la dieta, mentre que d’altres necessiten medicaments o teràpia amb insulina.
   • Molts metges aconsellen als seus pacients combinar medicaments contra la diabetis amb canvis en l'estil de vida, com ara la dieta i l'exercici. D’aquesta manera, la sensibilitat del cos a la insulina millora.
   • És possible que hàgiu d’utilitzar injeccions d’insulina per controlar el sucre a la sang durant tot el dia. Ho pot fer a casa el propi pacient.
   • Assegureu-vos de discutir tots els avantatges i els inconvenients amb el vostre metge abans d’iniciar un mètode de tractament.

Consells

• L’edat, els antecedents familiars i els ascendents afecten les vostres possibilitats de desenvolupar diabetis. Especialment les persones grans i les persones d’origen hindustà, negre, mediterrani o asiàtic tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis.
• Com que cada vegada hi ha més nens amb sobrepès, els nens tenen més probabilitats que mai de desenvolupar diabetis. Si teniu nens petits, és molt important deixar-los menjar sa i assegurar-vos que no tinguin sobrepès a una edat primerenca. Llenceu tots els aliments poc saludables i alimenteu els vostres fills amb verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals.
• La diabetis tipus 2 no es pot curar, però es pot controlar mitjançant un pes saludable, un exercici regular, una alimentació saludable i un seguiment dels nivells de sucre a la sang, a més de prendre medicaments si es prescriu.
• Les dones amb diabetis tipus 2 haurien de consultar amb el seu metge sobre com ajustar el seu pla de tractament durant l’embaràs.