Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: proveu el vostre estat físic
• Mètode 2 de 3: mesureu la proporció corporal
• Mètode 3 de 3: avalueu la vostra forma de vida
• Consells

Calcular la vostra edat biològica pot ser una manera de saber si viu o no una vida sana i jove, però no és una mesura exacta, científicament precisa i no ha de substituir un diagnòstic professional. És fàcil calcular la vostra edat real, també coneguda com a "edat cronològica", però per obtenir un número per a la vostra edat biològica, heu de fer algunes proves físiques i avaluar el vostre estil de vida actual. El nombre que obtingueu us pot explicar molt sobre els vostres hàbits de salut i us pot ajudar per esbrinar com fer canvis a la vostra vida, sobretot si voleu que la vostra edat biològica disminueixi a mesura que augmenta l’edat cronològica.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: proveu el vostre estat físic

1. Determineu la freqüència cardíaca en repòs. El cor és un dels òrgans més importants del cos i un cor ben condicionat i sa és una part important del benestar general. Un cor normal sol batre entre 60 i 100 vegades al minut. idealment, la vostra freqüència cardíaca no hauria de ser més ràpida ni lenta que aquesta quan descanseu, tot i que alguns atletes d’elit tenen una freqüència cardíaca inferior a 50 batecs per minut. Col·loqueu els dos primers dits de la mà dreta a l'interior del canell esquerre, just a sota del polze, sobre una de les grans artèries. Hauríeu de sentir un batec del cor. Compteu el nombre de batecs del cor durant 15 segons i multipliqueu-lo per quatre per obtenir el nombre de batecs per minut.
   • En general, una velocitat de repòs més lenta indica que el cor és fort. Una velocitat més ràpida significa que el vostre cor ha de treballar més per fer la mateixa quantitat de treball: és més feble i menys eficient.
   • Afegiu-ne un a la vostra edat cronològica si la freqüència cardíaca en repòs és de 100 batecs per minut o més.
2. Posa a prova la teva flexibilitat. Encara es pot tocar els dits dels peus? La flexibilitat disminueix a mesura que envellim i es pot veure limitada en cossos més vells per diversos factors com l’augment de la deshidratació, els canvis en l’estructura química dels teixits, la pèrdua de fibres musculars amb fibres de col·lagen i l’augment dels dipòsits de calci. La vostra flexibilitat us dóna una idea de la vostra salut general. Seieu a terra amb l’esquena recta, les cames juntes i els braços al davant a l’alçada de les espatlles.Al terra al costat de les cames, marqueu el punt directament a sota de les puntes dels dits i, a continuació, avanceu lentament mantenint les cames rectes. Marqueu on arriben les puntes dels dits i mesureu la distància entre les dues marques en centímetres.
   • Fins on has arribat? Com més lluny millor, ja que demostra que el vostre cos és encara més tranquil i jove.
   • Afegiu-ne un a la vostra edat si arribeu a menys de 12 polzades. Resteu-ne un si arribeu a 10 polzades o més. Si esteu entremig, la vostra edat continuarà sent la mateixa.
3. Posa a prova la teva força. Quina força tens? En general, la força muscular de les persones augmenta fins als trenta anys aproximadament. Després d'això, però, lentament comencem a perdre massa muscular i, per tant, també força física sense entrenament addicional. Les persones majors de 30 anys que estan inactives poden perdre del 3% al 5% de la seva massa muscular per dècada, i fins i tot les persones físicament actives en perden una mica. Aquesta pèrdua de massa muscular (anomenada sarcopènia) significa una pèrdua de força i mobilitat i pot augmentar el risc de fragilitat, caigudes i fractures en la gent gran. Posa a prova la teva pròpia força. Feu tantes flexions modificades (de genolls) com pugueu sense aturar-vos, mantenint el cos en línia recta i baixant el pit a menys de 10 centímetres del terra. Seguiu endavant fins que no pugueu fer més.
   • Igual que la flexibilitat, millor potència és millor. Si pogués fer un gran nombre de flexions, probablement tingueu molta massa muscular i resistència física.
   • Afegiu-ne un si heu pogut fer menys de 10 flexions. No ho facis si poguessis fer 10-19. Resteu-ne una si heu fet 20 flexions. Resteu dos per més de 30.

Mètode 2 de 3: mesureu la proporció corporal

1. Determineu la proporció cintura-maluc. La forma del cos és més que una pera, una poma o un alvocat? Tendim a augmentar de pes a mesura que envellim, i la relació cintura-maluc en particular és una forma ràpida d’avaluar com es distribueix el greix corporal, cosa que podria indicar riscos potencials per a la salut, com ara hipertensió arterial, diabetis, ictus i alguns tipus de càncer. Dividiu la mesura del maluc (en centímetres) per la mida de la cintura (en centímetres). Assegureu-vos de mesurar la cintura aproximadament dues polzades per sobre del panic i els malucs al punt més ample.
   • Per a una mesura cintura-maluc, una proporció superior a 1 per als homes i 0,85 per a les dones indica que porteu una mica de greix corporal al voltant de la secció mitjana.
   • Afegiu-ne un a la vostra puntuació si supereu la proporció recomanada.
2. Calculeu el vostre índex de massa corporal (IMC). El vostre índex de massa corporal o IMC és una altra manera de mesurar la proporció del vostre cos, dividint el pes en quilograms per l’altura en metres. Un IMC elevat pot indicar una gran quantitat de greix corporal, cosa que el fa susceptible a problemes de salut relacionats amb l’obesitat. Per calcular l’IMC, utilitzeu el vostre pes en quilos. Assumeix la teva alçada en metres. Quadra la teva alçada (és a dir, multiplica la teva alçada per si mateixa) i, finalment, divideix el teu pes per la teva alçada al quadrat. Aquest és el vostre IMC. Un resultat de 25 o més es considera sobrepès.
   • Per a aquells que no tenen mentalitat matemàtica, també podeu trobar llocs web en línia com aquest que us puguin fer aquests càlculs.
   • Afegiu-ne un a la vostra puntuació si el vostre IMC és inferior a 18,5 (poc pes). Afegiu-ne dos si és d'entre 25-29,9 (sobrepès) i tres si en superen els 30 (obesitat). Resteu-ne un si caieu entre 18,5 i 25 (sans).
3. Feu una anàlisi del greix corporal. La forma més precisa de jutjar la composició corporal, més que la proporció cintura de maluc o IMC, és mitjançant l’anàlisi del greix corporal i la manera més precisa de fer-ho és mitjançant la impedància bioelèctrica. Durant aquesta prova, que podeu fer amb un entrenador esportiu, us ajeteu i obteniu dos elèctrodes al peu. Llavors s’envia un corrent elèctric a través del cos. Aquest flux és molt petit, ni tan sols el sentiràs. La prova donarà una lectura precisa de la quantitat de greix que conté el cos en comparació amb el teixit magre, com ara múscul i os, i en què es compara amb la mitjana.
   • Per obtenir una bona relació qualitat-preu, no heu d’haver treballat les hores abans, haver utilitzat una sauna o haver consumit alcohol. Les dones poden esperar tenir més greix corporal que els homes.
   • Les dones no han de fer res si el percentatge oscil·la entre el 15% i el 24%, però afegeixen un 0,5 a un percentatge del 25% al ​​33%. Afegiu-ne un si teniu un percentatge inferior al 15% o superior al 33%.
   • Per als homes, no afegiu ni resteu res si el vostre percentatge oscil·la entre el 6% i el 17% i afegiu un 0,5 per un 18% i un 24%. Afegiu-ne un si sortiu per sota del 6% o per sobre del 25%.

Mètode 3 de 3: avalueu la vostra forma de vida

1. Calculeu quant dormiu. El cos humà necessita dormir. El son proporciona al cervell i al cos l’oportunitat de descansar i reparar-se, mentre que la falta de son augmenta el risc de hipertensió arterial, malalties renals, ictus i obesitat. La privació del son també afecta la vostra funció cognitiva. Quant dormiu cada nit? L’adult mitjà necessita entre 7 i 8 hores de son per nit. Si dorms regularment menys que això, pots cansar-te, cansar-te mentalment i tenir una edat física més gran.
   • Resteu 0,5 de la vostra puntuació si dormiu regularment entre 7 i 9 hores. Afegiu-ne un si dormiu entre 5 i 6 hores o si dormiu més de nou hores a la nit. Afegiu-ne dos si dormiu menys de cinc hores a la nit.
2. Sigues honest sobre els teus hàbits poc saludables. Quant alcohol beu? Tot i que una quantitat moderada d’alcohol està bé, si no és beneficiós, un excés d’alcohol pot posar-vos en risc de certs càncers, ictus, hipertensió arterial, malalties hepàtiques i pancreatitis. Segons la Clínica Mayo, l’alcohol saludable no és més d’una beguda al dia per a dones de totes les edats i dues per dia per a homes de 65 anys o menys, o una per a majors de 65 anys. Una beguda es mesura de manera diferent per a cervesa (350 ml), vi (150 ml) o licors (45 ml). Què tal fumar? La ciència mèdica ho té molt clar: qualsevol forma de fumar (fins i tot fumar passiu) és perjudicial per a la salut. Fumar o beure massa alcohol sens dubte augmentarà la vostra edat biològica.
   • En cas d'alcohol, resteu-ne un de la vostra puntuació si no beveu. Resteu 0,5 si us mantingueu dins de les pautes diàries recomanades. Afegiu-ne dos si excediu les directrius.
   • Si no fumeu i no heu fumat mai, resteu tres de la vostra puntuació. Resteu dos si heu deixat fa cinc o més anys i un si heu deixat els darrers quatre anys. Afegiu-ne tres si sou fumador.
3. Penseu en la vostra dieta. Què tan bé menges? Una bona alimentació us manté en bona salut amb músculs, ossos, dents i òrgans forts. Una bona dieta pot reduir el risc de patir malalties com el càncer, les malalties del cor, l’ictus, la diabetis i la pressió arterial alta. També pot mantenir la ment aguda i dinamitzar el cos. Què menges? Una dieta ben equilibrada hauria de limitar els aliments cuinats i molt processats, els sucres, el sodi, els nitrats i els greixos saturats. hidrats de carboni i cereals complets. No incloure aquests aliments en els àpats diaris no només causarà augment de pes, sinó que també us farà falta els nutrients necessaris, cosa que us farà més feble físicament. Visiteu la pàgina web del Centre de nutrició a https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx per obtenir les directrius bàsiques.
   • No heu de sumar ni restar res si compliu les directrius la majoria de dies. Afegiu-ne un si no.

Consells

• Tingueu en compte que si acabeu d’exercitar, moure’s o sentir-vos ansiós o enfadat, la freqüència cardíaca haurà augmentat i la vostra edat biològica també serà més alta.