Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: tractar els sentiments
• Mètode 2 de 4: aprendre a fer front al dol
• Mètode 3 de 4: Tracte de relacions a distància
• Mètode 4 de 4: quan el vostre ésser estimat és enviat com a soldat

De vegades, les persones desapareixen de la nostra vida per sempre o temporalment sense que nosaltres ho vulguem. Tant si marxen perquè es mouen, van a l’escola o aconsegueixen una nova feina, tenen feina o han mort, els trobem a faltar molt. Tothom tracta la separació, el dolor i la tristesa de manera diferent, però hi ha alguns mètodes que podeu provar perquè això sigui menys horrible.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: tractar els sentiments

1. Permet-te estar trist. La sensació de tristesa que tens quan enyores a algú és completament normal. No us heu d’avergonyir d’aquests sentiments ni sentir que els haureu d’amagar.
   • Aprendre a fer front al dol no és fàcil, però es pot fer si ho intenteu. Hi ha coses que podeu fer per fer-vos més feliços i mantenir una visió positiva.
   • Treballar per entendre per què està trist. És important tenir en compte què va desencadenar les vostres emocions per evitar-les o mitigar-les en el futur.
2. No et rendeixis. Pot ser molt difícil seguir fent coses normals quan estàs trist per trobar a faltar algú. La clau aquí no és rendir-se. Si algun dia esteu massa tristos o molestos per actuar, recordeu que sempre hi ha una propera vegada. No oblideu estar orgullós de vosaltres mateixos per intentar fer el possible, encara que no pugueu. Estigueu concentrats en sentir-vos millor i mantingueu una perspectiva positiva.
3. Segueix pensant positivament. Per molt que estigui trist per trobar a faltar algú, intenteu seguir pensant en coses bones i positives. Creu en tu mateix i en el fet que en algun moment et tornaràs a sentir millor. Intenteu pensar en el fet que, tot i que esteu tristos, encara passen coses bones a la vostra vida: concentreu-vos en aquestes coses.
   • Penseu en els records feliços i divertits que teniu amb la persona que trobeu a faltar.
   • Centreu-vos en mantenir el contacte amb aquesta persona en lloc de perdre-la.
4. Feu activitats que us facin feliços. Pot semblar obvi, però quan us sentiu trist per haver perdut algú, feu alguna cosa que us faci sentir feliç. Penseu en aquelles activitats que us fan sentir bé i participeu-hi. Aquest tipus d’activitats no només et faran més feliç, sinó que també et distrauran dels sentiments negatius que puguis tenir.
   • Anar a passejar o córrer.
   • Escolta la teva música preferida.
   • Mireu una divertida pel·lícula.
   • Juga a un joc per ordinador, fes exercici o juga a un joc de taula.
   • Passeja el teu gos.
   • Acolliu-vos al sofà amb un bon llibre.
5. Troba algú amb qui parlar. De vegades, la tristesa que sentim per trobar a faltar algú pot ser aclaparadora i ens veiem incapaços de treure-la pel nostre compte. No hi ha res de què avergonyir-se si necessita ajuda per afrontar el seu dolor.
   • Busqueu algú amb qui pugueu confiar prou per parlar dels vostres sentiments. Poder explicar en veu alta el que sents a algú capaç d’escoltar-te pot ser suficient per fer-te sentir millor.
   • Si la sensació persisteix durant molt de temps i sembla que no millora, busqueu ajuda professional. Els experts en salut mental disposen de tota mena d’eines i mètodes que us poden ensenyar a alleujar el dolor de perdre algú.

Mètode 2 de 4: aprendre a fer front al dol

1. Comprendre el dolor. El dol no és només la mort. És possible que tingueu dolor a causa d’un divorci o perquè algú se n’hagi anat. El dol és bàsicament la vostra resposta a la pèrdua. El dol és també la nostra manera d’acceptar la pèrdua i de deixar-la enrere.
   • Recordeu que el dol no consisteix en oblidar a aquesta persona, sinó en recordar-la d’una manera que sigui bona per a vosaltres.
   • La tristesa és sovint pitjor just després que una persona se n’hagi anat. Això pot millorar amb el pas del temps, però també pot tornar en determinades situacions, com ara l’aniversari d’algú o unes vacances.
2. Hi ha cinc etapes en el dol. La majoria de la gent experimenta cinc tipus d’emocions diferents quan s’enfronta al dolor. El temps que dura cada persona en una etapa determinada i l’ordre en què es viuen aquestes emocions varia d’una persona a una altra. En general, parlem de les següents cinc etapes emocionals:
   • Negació i aïllament Les emocions intenses i aclaparadores poden ser molt difícils de tractar. En lloc de tractar aquestes emocions, algunes persones tendeixen a ignorar-les i pretenen que res no passa.
   • La ràbia - Quan la realitat d’una situació arriba a algú, la majoria de la gent s’enfadarà. Busquen algú a qui culpar. Es poden enfadar amb algú que encara és viu, així com amb el que ha mort.
   • Negoci La majoria de la gent passa d’estar enfadada o furiosa per un moment en què intenta recuperar el control d’alguna manera. Intenten obtenir aquest control mitjançant la negociació, pensant en totes les maneres en què aquesta situació s’hauria pogut evitar (i si ...).
   • Depressió - La depressió pot significar que algú se senti trist i lamenta les coses que no va fer amb la persona que va morir. Això pot comportar moltes preocupacions i nervis sobre coses logístiques, com ara organitzar coses per al funeral, etc.
   • Acceptació No tothom arriba a l’etapa d’acceptació per cada tristesa que ha de passar. Aquells que arribin a aquesta etapa poden experimentar una sensació de calma, però no de felicitat. L’acceptació no vol dir que estem feliços que una persona hagi mort (tot i que podem estar contents que hagi acabat el lideratge), simplement vol dir que entenem que no podríem fer res i que és important continuar per fer front a la vida.
3. Utilitzeu un ritual per processar el dol. La paraula ritual pot semblar estranya, però esdeveniments com funerals i serveis commemoratius són rituals. Es tracta de rituals que la gent utilitza per celebrar la vida d'algú que ha mort, mentre es reuneixen com a familiars i amics per donar-se suport.
   • Si el difunt era religiós, el ritual pot ser molt específic i seguir certes tradicions religioses.
   • Rituals com funerals i serveis commemoratius se solen celebrar poc després de la mort d'algú i algunes persones encara estan en estat d'horror. Algú que no mostra emocions durant aquests esdeveniments no és necessàriament immòbil, però potser no ha processat el que va passar.
   • El dol no s’atura perquè la persona ha estat enterrada o incinerada. Diferents persones tracten el dolor de manera diferent i cadascú triga un temps diferent a recuperar-se de la pèrdua d’un ésser estimat.
4. Parleu amb algú de confiança. El dol és diferent per a tothom, de manera que no hi ha una manera correcta d’afrontar-lo. Si no voleu parlar, escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari. Però si voleu parlar, adreceu-vos a un amic o familiar que pugueu confiar.
   • De vegades, estar amb altres persones et fa sentir millor, encara que no vulguis parlar-los dels teus sentiments.
5. Intenta donar sentit al teu dolor. Dol en algú ens pot ensenyar moltes coses sobre nosaltres mateixos i les altres persones. També us pot fer adonar-vos de la preciositat de la vostra vida i fins i tot fer-vos pensar en canviar la vostra vida. Aquest és un procés normal i saludable i sens dubte l’hauríeu d’aprofitar.
   • Preneu-vos el temps per pensar com us sentiu i per què.
   • Penseu en totes les coses que heu après de la persona que va marxar: bones i dolentes.
   • Penseu en totes les maneres positives que canviarà la vostra vida ara que aquesta persona se n’ha anat.
   • Penseu en totes les coses de la vostra vida que esteu agraïdes i que heu d’agrair.
   • Penseu en totes les persones de la vostra vida que signifiquen molt per a vosaltres i com podeu passar més temps amb elles.
6. No us oblideu de cuidar-vos. És fàcil lliurar-se al dolor i deixar de fer coses normals i quotidianes que són tan importants. Durant el procés de dol, atureu-vos de tant en tant per passar temps amb vosaltres mateixos.
   • Dormiu prou cada nit. Intenteu anar a dormir cada dia a la mateixa hora i aixecar-vos a la mateixa hora. No us passeu el dia estirat al llit ni amb el pijama. Aixeca’t, dutxa’t i vesteix-te cada dia. La vostra rutina diària senzilla us farà meravelles per al vostre estat d’ànim.
   • No oblideu fer exercici. Potser no us ve de gust anar al gimnàs, però això no vol dir que pugueu fer coses senzilles cada dia per fer exercici. Aneu a passejar fora, feu una mica de ioga amb un amic, tot el que us faci sentir bé.
   • Intenta menjar bé i regularment. El dolor et pot treure tota la gana, però intenta menjar alguna cosa saludable de forma regular. Si voleu regalar-vos alguna cosa saborosa, no està malament, però assegureu-vos que també mengeu una cosa sana.

Mètode 3 de 4: Tracte de relacions a distància

1. Estigueu completament compromès amb la vostra relació. Les relacions a distància no són fàcils. Entrar en una relació a distància no és una decisió que es pugui prendre a la lleugera. Els dos socis haurien d’estar igualment compromesos a fer que la relació funcioni.
   • Tingueu en compte que probablement passaran coses desagradables, però haureu de superar-ho. Poder resoldre situacions difícils en una relació farà que aquesta sigui més forta.
   • La relació a distància hauria d’estar en equilibri. Si una parella sent que ha fet sacrificis per l’altre i no es reconeix aquest sacrifici, l’amargor es pot desenvolupar i convertir-se en ira.
2. Confieu en la vostra parella, sigueu pacients i solidaris. Totes les relacions requereixen confiança, paciència i suport, però en depenen les relacions a distància.
   • No estar al costat d’una parella significa no saber què fan, però hauràs de confiar que fan el correcte per a ells i per a la teva relació.
   • Les relacions a distància solen significar que vosaltres i la vostra parella us centreu en la feina o l’escola. Per tant, és probable que la vostra parella estigui ocupada i que no pugui estar sempre a punt per parlar-vos de seguida.
   • Tot i que hi haurà una comunicació constant, probablement no sigui tan fluixa i regular com una relació habitual. No us oblideu de preguntar-li a la vostra parella com els va a l’escola o per treballar per estar al dia del que està passant a la seva vida.
3. Feu un esforç per comunicar-vos entre vosaltres. Les relacions a distància es troben per definició ... lluny. No tindreu l'oportunitat de veure la vostra parella i parlar-li diàriament de la manera habitual que fan les parelles (com ara començar el dia, sopar, mirar la televisió al vespre, etc.) Haureu d’esforçar-vos per incloure l’altra persona a la vostra vida i comunicar-vos amb la vostra parella regularment.
   • La tecnologia ha facilitat que la gent es mantingui en contacte a distància, així que utilitzeu-ho al vostre avantatge. Truqueu, envieu un correu electrònic i envieu un missatge de text a la vostra parella cada dia.
   • Comunicar també vol dir que sempre esteu oberts i honestos els uns amb els altres. Les relacions a distància fan que sigui més difícil veure i llegir el llenguatge corporal de la seva parella. Les pistes subtils que són evidents s’amaguen a distància, de manera que la comunicació oberta és essencial.
4. Celebreu ocasions i esdeveniments especials. Feu el possible per fer un seguiment de les ocasions i esdeveniments especials de la vostra relació. Quan es produeixin, celebreu-los amb la vostra parella. Encara podeu fer que el dia sigui especial per a la vostra parella encara que no hi sigueu personal.
   • Fer coses que tinguin un toc personal és molt important. Envia notes manuscrites, crea una llista de reproducció de música, comparteix fotos, etc.
5. Assegureu-vos que la vostra parella sigui una part visible de la vostra vida diària. Viure per separat de la vostra parella probablement signifiqui que tots dos tingueu un cercle d’amics i companys diferents. En assegurar-vos que la vostra parella sigui una part visible de la vostra vida, us ajudareu a retratar-vos com a parella. Quan tingueu una relació a distància, haureu de treballar per fer de la vostra parella una part visible de la vostra vida.
   • Tant si parleu amb amics, col·legues o familiars, assegureu-vos que també parleu de la vostra parella.
   • Poseu fotos de la vostra parella al vostre escriptori, telèfon, ordinador o a casa vostra.
   • Porteu la vostra parella als vostres amics quan vingui de visita.
6. Determineu per als dos socis la intimitat que podeu tenir entre vosaltres. Lògicament, les relacions a distància comporten poc contacte físic. Per a algunes parelles això generarà poca tensió, per a altres significa que la distància entre elles és cada vegada més gran. Cada parella haurà de determinar quanta intimitat física es necessita per mantenir la relació.
   • No poder satisfer les necessitats físiques de cap dels dos companys és el que pot conduir a trampes i afers. Si qualsevol parella no es pot conformar amb això, la relació serà molt més difícil de mantenir.
7. Centreu-vos els uns als altres quan esteu junts. Un dels avantatges d’una relació a distància és que podeu concentrar-vos plenament en el que esteu fent (feina, escola, etc.). Però quan estigueu junts, us haureu de centrar mútuament.
   • Planifiqueu com passareu el temps que hi ha amb vosaltres.Assegureu-vos que no hi hagi feina o coses relacionades amb l’escola que siguin prioritàries: feu-les amb antelació o ajusteu-les fins que la vostra parella marxi.
   • Feu de la vostra parella la vostra màxima prioritat quan estigueu junts.

Mètode 4 de 4: quan el vostre ésser estimat és enviat com a soldat

1. Assegureu-vos de passar una estona sola junts abans que l’altre marxi. Malauradament, aquest tipus de missions poden ser extremadament llargues, així que assegureu-vos de passar una estona sola junts. Això també significa que un nen pot passar temps sol amb el pare o la mare que estigui a l'estranger.
2. Crear un pla de comunicació. Tant si sou l’emissor com el que es queda a casa, si no hi ha cap missatge habitual de l’altra persona, això pot provocar molta tensió. Abans que la persona sigui transmesa, feu un pla sobre com i quan estareu en contacte i què podeu esperar vosaltres mateixos.
   • Logisticsbviament, la logística és una consideració molt important en aquesta situació. Amb sort, la persona que s’emet sigui conscient del que és possible en termes de comunicació abans que marxi. Si no és així, assegureu-vos que se us notifiqui tan aviat com se sàpiga.
3. Sigues creatiu. Tot i que és fantàstic enviar correus electrònics, cartes o targetes periòdicament, intenteu desenvolupar algunes idees més creatives per comunicar-vos amb la persona que s’emet. Això no només farà que els projectes divertits es facin mentre l’altre estigui fora, sinó que també farà que el seu dia sigui més divertit.
   • Feu paquets amb un tema.
   • Informeu d'un "dia de la vida" d'algú amb fotos.
   • Feu que els nens enviïn fotos divertides d’ells mateixos.
4. Feu plans per al moment en què estareu sols. La majoria d’emissions no es fan de cop. Si ets tu qui es queda a casa, fes servir el temps que tens abans que marxi l’altra persona per fer plans. Aprofiteu per pensar en les diferents coses que podeu fer per mantenir-vos ocupats mentre l’altre estigui fora.
   • Inscriviu-vos a un curs d’afició en un centre comunitari o a través de l’escola.
   • Feu gestions per veure amics regularment.
   • Feu plans de projectes per fer coses a la casa.
   • Obteniu informació sobre grups de suport o altres tipus d’assessorament disponibles mentre esteu sols.
5. Porteu un diari. Quan algú que estimeu és enviat com a soldat, és probable que tingueu tota mena d’emocions de tota mena. Preneu-vos uns dies cada dia per escriure en un diari el que penseu i sentiu. De vegades, escrivint allò que creieu que us pot fer sentir millor. I si voleu, fins i tot podeu enviar el diari quan estigui ple al vostre ésser estimat perquè el llegeixi mentre estiguin al lloc o quan hagi tornat.
6. No escolteu massa els rumors ni mireu massa les notícies. Quan algú s’ha desplaçat a una zona on les coses són molt problemàtiques i que sovint són notícies i són políticament inestables, és massa fàcil embolicar-se amb totes les històries que passen sobre el que està passant. Tot i que obtenir informació és bo, mirar constantment les notícies o escoltar qualsevol rumor que sentiu sobre la cirurgia només pot fer la vida més tensa.
   • Limiteu-vos a una determinada quantitat de temps al dia per veure les notícies. I limiteu-vos a un diari o un canal de notícies específics.