Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: comprendre i afrontar la vostra por
• Mètode 2 de 4: proveu la teràpia
• Mètode 3 de 4: tractar la por a les altures amb medicaments
• Mètode 4 de 4: Eviteu els mites nocius
• Consells

Es calcula que la por extrema a les altures, també coneguda com a por a les altures, es produeix entre el 5 per cent de la població. Tot i que gairebé tothom experimenta un cert grau de por en pensar una caiguda gran i perillosa, per a algunes persones la por és debilitant. Si la por a les altures és tan extrema que interfereix en el rendiment a l’escola o a la feina o en el gaudi de les activitats diàries, és possible que tingueu por de les altures. Conegueu la por a les altures i els mètodes efectius per fer front a la vostra por.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: comprendre i afrontar la vostra por

1. Determineu els desencadenants i la intensitat exactes de la vostra por. És possible que necessiteu un tractament especialitzat per a una fòbia en lloc de tractar-vos només d’un trastorn d’ansietat en particular, ja que podeu experimentar un estrès extrem només pensant en l’altitud. També pot experimentar canvis fisiològics, com ara augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, i augment de la sudoració. Si és així, és possible que necessiteu un tractament especialitzat per a una fòbia, en lloc d’una altra forma de trastorn d’ansietat. Si la por a les altures no és tan greu, és possible que amb una mica de pràctica pugueu començar a alleujar les molèsties que sentiu a certes altures. D’altra banda, si el vostre malestar és tan greu que no podeu fer-ho sols, és possible que necessiteu teràpia o tractament farmacològic.
   • Per exemple, mai no heu aconseguit una feina perquè es trobava a sobre d’un pis determinat o heu perdut l’oportunitat de conèixer gent important perquè volien conèixer-vos en un lloc que creieu que era massa alt? Si fos així, podria indicar alguna cosa més greu que la mera "por a les altures", com ara un trastorn de fòbia / ansietat.
   • Si no esteu segur de quantes vegades la por a les altures us ha impedit fer el que voleu, feu una llista. Penseu en tots els moments en què no heu fet el que volíeu fer o sentíeu necessari fer-ho només per la vostra por. Posar-ho en paper us pot ajudar a sentir fins a quin punt la vostra por ha afectat seriosament la vostra vida.
2. Penseu en la possibilitat que les situacions que temeu us puguin fer mal. Per definició, una fòbia és un temor "irracional" a les experiències que la majoria de la gent no percep com a amenaçadores. Si la por a les altures és relativament petita, les estadístiques poden ajudar a posar les coses en perspectiva. En la seva major part, els tipus de coses que poden provocar por a les altures (gratacels, avions i muntanyes russes, per exemple) són particularment segurs. Aquestes coses estan dissenyades específicament per ser el més robustes i segures possible. És fàcil oblidar el poc probable que us passi res com a resultat d’activitats quotidianes normals, com ara viatjar en avió o treballar en un edifici alt.
   • Per exemple, en funció de la companyia aèria, les probabilitats de patir un accident d'avió mortal són d'aproximadament 1 de cada 20 milions. Compareu-les amb les possibilitats de ser atropellats per un llamp (que s'estima que són aproximadament 1 de cada 1 milió).
3. Relaxeu-vos. Les activitats de relaxació centrades en la plasmació, com el ioga o la meditació, us poden ajudar a controlar com la vostra por o ansietat afecten la vostra vida. Això pot ser quelcom tan senzill com exercicis de respiració profunda mentre es pensa en les situacions que tem. O pot ser alguna cosa com assistir a una classe de ioga. Aquests exercicis us poden fer més sensibles a la connexió de les vostres emocions amb processos fisiològics, com ara la respiració, la freqüència cardíaca i la sudoració.
   • Fer exercici regularment, dormir prou i una dieta saludable són maneres excel·lents de regular els processos fisiològics relacionats amb les fòbies i l’ansietat. Comenceu poc, com ara passejar regularment o beure més batuts de fruita casolans, en lloc de menjar aperitius grassos, per anar pel bon camí.
4. Penseu en la possibilitat d’eliminar la cafeïna de la vostra dieta. La cafeïna pot ser un factor que contribueix a la por a les altures. Limitar o abstenir-se de la cafeïna pot ajudar a alleujar els símptomes. A més, és probable que tallar la cafeïna us faci menys tensos i relaxats, de manera que pugueu fer front a l’ansietat més fàcilment.
5. Exposeu-vos a la vostra por gradualment. A poc a poc, intenteu exposar-vos a altures majors. Per exemple, podeu començar simplement asseient-vos a estudiar al balcó d’un segon pis. A continuació, podeu pujar a un gran turó i mirar cap avall a la distància que heu recorregut. Quan hi esteu acostumat, continueu exposant-vos a altures majors. Durant aquests moments, busqueu el màxim suport possible, per exemple, convidant un amic. Estigueu orgullosos de cada èxit i seguiu endavant. Amb paciència, fins i tot podeu acabar saltant per celebrar el vostre poder nou.
   • Ser molt difícil obligar-te a fer alguna cosa que saps et posarà nerviós. Per donar-vos una mica de "push" addicional, creeu situacions en què hagueu d'enfrontar-vos a la vostra pròpia por. Per exemple, si sou a la fira i a un amic li agradaria estar en una atracció terrorífica, digueu-li que ho faran i que compreu el vostre propi bitllet. És més probable que continueu amb alguna cosa si ja hi heu invertit. Recordeu que podeu utilitzar tècniques de relaxació per calmar els nervis.

Mètode 2 de 4: proveu la teràpia

1. Coneix els teus límits personals. Si us perdeu constantment oportunitats a causa de la por a les altures i ja heu intentat fer-li front, potser també voldreu tenir en compte més opcions a llarg termini. Exploreu aquestes opcions en profunditat i adoneu-vos que us poden ajudar a aprofitar les vostres oportunitats.
   • Els estudis han demostrat que diverses formes de tractament que podeu trobar en la teràpia, com la teràpia cognitiu-conductual (TCC), són útils per controlar fòbies específiques, com el vertigen.
2. Busqueu un terapeuta que s’adapti a les vostres necessitats. Hi ha moltes formes de psicoteràpia, que van des del mètode psicoanalític tradicional fins a enfocaments existencials i alternatius. L’objectiu de la teràpia ha de ser ajudar-vos de manera segura i reduir gradualment l’ansietat mentre apreneu a tractar-la. La teràpia es pot combinar o no amb medicaments. En última instància, heu de decidir quin tipus de teràpia és la millor opció per a vosaltres. Però hi ha coses a tenir en compte a l’hora d’escollir un terapeuta, incloses:
   • Acreditació. Abans de començar qualsevol teràpia, esbrineu quins són els antecedents i la certificació dels terapeutes i assessors que esteu considerant. Intenteu trobar un terapeuta o conseller reconegut en el seu camp i que tingui experiència en el tractament de la fòbia / ansietat.
   • Experiència. Intenta trobar un terapeuta amb prou experiència per fer feliços i sans els ex pacients. Si podeu, parleu amb uns quants. Pregunteu-los sobre l'eficàcia i la diversió de la seva experiència i si recomanarien el seu terapeuta. Penseu-ho bé abans de treballar amb terapeutes que semblen inexperts o que no poden justificar les afirmacions sobre l'èxit.
   • Mètodes de tractament. La majoria dels terapeutes de bona reputació utilitzen tècniques científiques modernes que han estat revisades per iguals en publicacions mèdiques legítimes. Tot i això, també s’han investigat mètodes holístics i alternatius i semblaven molt eficaços per a algunes persones.
3. Demaneu una cita amb el vostre terapeuta i parleu sobre la vostra por a les altures. Un cop creieu que heu trobat un terapeuta adequat, podeu programar una reunió i veure si el terapeuta és adequat per a vosaltres. Tots els terapeutes tenen diferents enfocaments per tractar la vostra ansietat. Però gairebé tots primer us demanaran que descriviu la vostra por, quant de temps us molesta, quins problemes us ha causat, etc. Sigueu completament honest amb el vostre terapeuta. Com més informació pugueu proporcionar, més fàcil serà tractar-vos.
   • A més, assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta sobre les tècniques que semblen funcionar i que no semblen funcionar.
4. Aprendre tècniques per controlar l’ansietat. Probablement aprendreu a afrontar i controlar la vostra por. Això no us eliminarà l’ansietat del tot, però la farà més manejable. Amb un terapeuta aprens a tractar els teus pensaments i sentiments de manera diferent i comences a controlar-los. En última instància, aprendràs a estar més en pau amb el que pots fer i el que has d’aprendre a acceptar.
5. Experimenta una teràpia d’exposició gradual. Una manera que alguns terapeutes (però no tots) utilitzen per tractar fòbies és fer que els pacients siguin menys sensibles augmentant gradualment la seva exposició als estímuls que els causen por, començant per experiències relativament menors i augmentant lentament les sensacions. tolerància. Per exemple, podeu pretendre que esteu de peu a la vora d’un penya-segat. Quan això sigui manejable, mireu una foto des d'un punt de vista elevat. En els darrers anys, la realitat virtual ha proporcionat als terapeutes moltes oportunitats intrigants per ajudar els pacients a superar gradualment la por a les altures en un entorn segur i controlat.
   • Finalment, quan el pacient ha avançat, el pacient pot viatjar en un avió o realitzar alguna altra activitat que inicialment hauria causat gran ansietat.
6. Estigueu disposats a fer els deures. Molts terapeutes us demanaran que feu deures i exercicis per enfortir les tècniques físiques i mentals que heu après. Se us demanarà que desafieu els vostres propis patrons de pensament negatiu i que treballeu en estratègies d’afrontament diàriament.
   • Els deures poden incloure activitats com exercicis de respiració, experiments de pensament.

Mètode 3 de 4: tractar la por a les altures amb medicaments

1. Trobeu un psiquiatre o un metge que estigui familiaritzat amb la recepta de medicaments per a trastorns fòbics. És important triar un metge que tingui coneixements adequats per al vostre problema.Si no coneixeu cap metge o psiquiatre que prescrigui medicaments per a fòbies, consulteu primer amb el vostre metge. Probablement us podrà derivar a un company expert.
   • Adonar-se que les vies basades en drogues no resoldran el problema psicològic subjacent que provoca la por a les altures. Però pot fer la vida molt més fàcil reduint l’ansietat perquè pugueu relaxar-vos.
   • Penseu en l’ús de medicaments / tractaments alternatius i naturals. Penseu en l’acupuntura, la meditació o els olis essencials. Abans de provar qualsevol d'aquests mètodes, primer parleu amb el vostre metge.
2. Parleu obertament amb el vostre metge sobre el problema. La comunicació és molt important si busqueu medicaments per la por a les altures. Descriviu els símptomes de la forma més clara i completa possible per ajudar el vostre metge a decidir sobre les possibles opcions de tractament. Compartiu els símptomes amb el vostre metge i deixeu-lo ajudar.
3. Investigueu els medicaments disponibles el més exhaustivament possible. No tots els metges estaran familiaritzats amb tots els medicaments disponibles per al tractament del vertigen, de manera que és possible que vulgueu investigar-los vosaltres mateixos. Compartiu qualsevol dubte que tingueu amb el vostre metge i deixeu-lo informar bé. Moltes drogues tenen efectes secundaris negatius. Està bé si no trobeu que superin els avantatges. Aquests són alguns dels medicaments més habituals que el vostre metge us pot prescriure:
   • Els antidepressius com els ISRS o SNRI són medicaments que solen funcionar augmentant els nivells de determinats neurotransmissors responsables de regular l’estat d’ànim.
   • Les benzodiazepines són agents psicoactius d’acció ràpida que poden proporcionar alleujament a curt termini de l’ansietat. Tot i que són eficaços a curt termini, les benzodiazepines poden ser addictives.
   • Els bloquejadors beta funcionen bloquejant l’adrenalina. Aquest medicament és especialment útil per alleujar els símptomes físics de l’ansietat, com sacsejades o un ritme cardíac ràpid.
4. Busqueu tractament per a les queixes del sistema visual / vestibular. Tot i que la causa del vertigen no s’entén del tot, la investigació ha suggerit que pot estar relacionada amb la manera com el cos interpreta els estímuls visuals i espacials del sistema vestibular i dels ulls. Per a alguns pacients, la por a les altures pot provenir d’una incapacitat per percebre estímuls visuals i espacials a grans altures, exagerant la importància d’aquesta informació. Els pacients se senten desorientats o marejats i jutgen malament la posició de les seves pròpies extremitats.
   • En aquest cas, la por a les altures pot tenir una causa fisiològica més que psicològica, així que parleu amb el vostre metge. Pot ser que us derivin a un metge especialista que us pugui proporcionar informació sobre les causes físiques de la vostra ansietat.
5. Penseu en totes les vostres opcions. En alguns casos, sobretot si els tractaments tradicionals no funcionen, tingueu en compte els enfocaments etiquetats com a "alternatius", "complementaris" o "holístics". Aquests enfocaments no són per a tothom, però s’ha demostrat que són efectius en determinades circumstàncies. Els tractaments van des de l'acupuntura, exercicis per centrar el cos i la ment per a una millor relaxació, visualitzacions guiades per ajudar la ment en el procés de curació i / o desensibilització del moviment dels ulls i reprocessament del biofeedback.
   • Com passa amb la majoria de tractaments, sempre és una bona idea consultar el metge abans de començar qualsevol tipus d’exercici vigorós.

Mètode 4 de 4: Eviteu els mites nocius

1. No intenteu "fer el pas.Sovint es diu a la gent que afronti les seves pors fent alguna cosa que normalment defugiria. Per a algú que pateixi por de les altures, això pot significar un passeig en muntanya russa, paracaigudisme, passejades a cavall o mirar per la vora d’un penya-segat. Investigacions recents han demostrat que el temor a les altures és innat i no adquirit, cosa que significa que "saltar a les profunditats" pot no tenir cap efecte en cas de por a les altures. En realitat pot empitjorar l’ansietat.
   • Es necessiten més investigacions per trobar una causa definitiva per por a les altures. Fins que no s’entengui completament la por, no és una bona idea que un temor a les altures exposi a algú a alçades extremes sense un tractament inicial de la por amb teràpia, medicaments, etc.
2. No es pot tolerar simplement la por a les altures. Si la por a les altures no us permet treballar, relaxar-vos o fer coses que us encanten, és una condició real i no una cosa que hauríeu d’intentar acceptar. Ser "dur" o "no pegar-se a si mateix" no són bones estratègies per aprendre a conviure amb una fòbia real. De fet, això pot generar estrès extrem i prendre males decisions si intenteu amagar la por a les altures fent veure que res no us molesta.
   • Ets més fort del que t’adones. És un exemple de força que busca un tractament real. Demaneu una cita amb un metge, un psiquiatre o un terapeuta experimentat per començar a superar la vostra ansietat.

Consells

• Comenceu al tauler de busseig de la piscina, comenceu al nivell més baix i aneu progressivament fins al tauler de busseig alt.
• Busqueu altres persones que també tinguin por a les altures. Pertànyer a un grup pot proporcionar una mica de comoditat i donar-vos nous recursos i idees que potser no hauríeu tingut en compte.
• Als Països Baixos, el terme psicòleg no està protegit, però sí el psicòleg i psiquiatre de salut mental: els terapeutes i consellers han de tenir una llicència especial d’una organització com l’Institut holandès de psicòlegs (NIP) i un registre GRAN per a determinats tipus de teràpies.per deixar-lo realitzar.
• Quan estigueu de peu en un balcó o mirant per la finestra d’un edifici alt, gaudiu de la bellesa de la vista.
• Relaxar-se és sovint molt més fàcil de pensar que de fer-ho realment. No obstant això, és una cosa que almenys hauríeu de "provar" davant de la por. Respira profundament. Penseu en alguna cosa positiva o bella de l’experiència en què voleu centrar-vos.
• Si esteu en un balcó o en una zona oberta on podríeu caure, no us inclineu cap endavant per mirar cap avall. Això provocarà ansietat i suposa un perill per a la vostra seguretat. En lloc d’això, agafeu baranes o tanques per obtenir una sensació de seguretat en aquesta posició.
• Parleu amb persones que treballen des de moltíssima altura cada dia. Alguns exemples són netejadors de vidres, treballadors de la construcció, llenyataires, reparadors de cables, muntanyencs, pilots de planadors, pilots, muntanyencs, operaris de grues, etc.
• Feu algunes activitats a casa que us obligaran a acostumar-vos a les alçades gradualment:
  • Pujar a un arbre sota la supervisió d’un ajudant
  • Pugeu per una escala de corda on primer poseu molts coixins a terra; pujar una mica més amunt cada vegada
  • Girar per una corda lligada a un arbre alt; deixeu-vos caure a l'aigua, si és possible.
• Una manera fàcil d’ajudar amb la por a les altures és imaginar que esteu parat en un terreny normal en lloc d’una alçada.