Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: fer front al fracàs amb els sentiments
• Part 2 de 3: fer front al fracàs pensant-hi
• Part 3 de 3: Recuperació

Superar el fracàs consisteix a trobar la força dins d’un mateix per començar de nou. Primer hauràs de desfer-te de la sensació que has fracassat. El fracàs d’un projecte, la vostra relació o un altre objectiu us pot aclaparar en principi, però si reconeixeu que us decebeu i accepteu els vostres errors, podreu seguir endavant. Un optimisme realista us ajudarà a formar un pla nou sense provocar-vos un fracàs. Recordeu que el vostre objectiu a llarg termini és la resiliència: la capacitat d’adaptació i creixement. Tot fracàs és una oportunitat per fer-se més fort i més savi.

Per trepitjar

Primera part de 3: fer front al fracàs amb els sentiments

1. Sent les teves emocions. Quan creieu que heu fracassat, podeu ser víctima de l’autoculpabilitat, la decepció i la desesperació. Emmagatzemar els sentiments de dolor pot tenir un efecte negatiu sobre la vostra salut, les vostres relacions i el vostre èxit futur. Fixeu-vos en qualsevol emoció tan aviat com es produeixi. Preneu-vos el temps per anomenar l’emoció, com ara ira, tristesa, por o vergonya. Això us permet processar-lo sense treure-lo a vosaltres ni als altres.
   • Preneu-vos el temps per processar els vostres sentiments. Si intenteu desfer o deixar la vostra decepció abans de saber com us sentiu, potser actuareu amb pressa.
   • Suprimir els sentiments dolorosos pot provocar problemes de salut, com ara dolor crònic, privació del son i fins i tot afeccions cardíaques.
2. Accepteu el que va passar. Després que el xoc inicial de la decepció hagi disminuït, podeu començar a treballar en l’acceptació del que ha passat. Us serà més difícil seguir endavant si us culpeu a vosaltres mateixos o als altres, o si fingiu que el que va passar no és important ni va passar en absolut. Escriviu o penseu en tot el que va passar, què el va provocar i quines van ser les conseqüències. Indiqueu només els fets, sense càrrecs, condemnes ni justificacions. Escriviu-ho en un diari, si en teniu, o escriviu-vos una carta.
   • Si escriure no és una manera útil per expressar-vos, busqueu algú amb qui parlar. Un amic o un familiar de confiança o un conseller us poden ajudar a deixar de negar.
   • Pregunteu sobre el punt de vista dels espectadors que no estaven involucrats emocionalment en la situació. Per exemple, un amic pot haver notat primers signes d'esquerdes en una relació fallida.
   • Si no sou capaç d’anar més enllà de la negació (per exemple, rebutgeu parlar o reconèixer el que va passar, o mireu la forma en què heu contribuït al fracàs o ignoreu les conseqüències del que ha passat), examineu què us frena. Què temeu que passi si admeteu el fracàs? És possible que us sentiu com un fracàs perquè el vostre fill s’ha convertit en addicte a les drogues. En lloc de fer-hi alguna cosa, us negueu i li doneu diners per comprar "roba" mentre sabeu que la gasta en drogues.
   • Identifiqueu pors irracionals o exagerades. Et preocupa que el fracàs qüestioni la teva intel·ligència i capacitat? Creus que ets l’únic que ha experimentat aquests contratemps i que són jutjats? Us preocupa que tothom us decebrà o perdeu l’interès per vosaltres si no teniu èxit?
   • Penseu en les conseqüències d’actuar o no actuar. Què es pot aconseguir actuant? Què es pot empitjorar per la inacció? És possible que tingueu la sensació que la vostra relació hagi fracassat i, per evitar el dolor d’un altre divorci, negueu-vos a la cita o investigueu què ha fallat en la relació. No fer res pot ajudar-vos a protegir-vos del rebuig o del dolor emocional d’una ruptura. També significa perdre’s la diversió i el companyerisme de sortir i donar l’esquena a una relació potencialment fantàstica.

Part 2 de 3: fer front al fracàs pensant-hi

1. Feu replantejament / replantejament positiu. La reformulació positiva consisteix en reconèixer els aspectes positius de qualsevol situació, fins i tot quan es tracta d’un fracàs. Mireu la situació que creieu que heu fracassat i penseu en diferents maneres de descriure-la. "Fracàs" és un terme subjectiu. En lloc de dir "no he aconseguit feina", es pot dir: "Encara no he trobat feina" o "he estat buscant feina més del que esperava". No intenteu justificar els vostres fracassos, nomeneu-los sense jutjar-los i busqueu-ne el costat positiu.
   • Una altra manera d’emmarcar la situació és entendre per què el vostre intent no ha tingut èxit i, a continuació, utilitzeu aquest coneixement per tornar-ho a provar. L’única manera de saber què funciona és saber què no funciona.
   • El fracàs us dóna l’oportunitat d’aprendre fins que no sabeu com fer-ho.
   • Només cal pensar en tots aquells atletes, científics i altres persones d’èxit que han provat i han fracassat, però que han persistit fins que han assolit el seu objectiu. Famosa és la història de Michael Jordan que va ser expulsat de l'equip de bàsquet de la seva escola només per treballar més i convertir-se en un dels millors jugadors de tots els temps.
   • Utilitzeu l’humor per animar-vos quan esteu deprimits: "Bé, encara no tinc feina, però he estat molt bo escrivint cartes de presentació". Veure l’humor en la vostra situació facilita el retrocés i la perspectiva.
   • L’humor és un component important de la capacitat de resistència: poder riure’t de tu mateix t’ajudarà a fer front als majors contratemps.
2. Reconèixer patrons de pensament negatius. El fracàs implica sovint una tendència a enfadar-se amb un mateix o fins i tot a anomenar-se. Apreneu a detectar alguns dels patrons de pensament negatiu més comuns perquè pugueu alliberar-los. Aquests pensaments poden ser alguna cosa així com: pensar tot o res ("Ha de ser perfecte de seguida, si no, puc parar"); pensament del dia del judici final ("Això és horrible. No hi ha manera de sortir-ne"); o retrateu-vos negativament ("Sóc un fracàs i un xarlatà").
   • Quan trobeu que us ve al cap aquest tipus de pensaments, qüestioneu-los. Provenen d’un lloc crític i negatiu. En el seu lloc, pregunteu-vos: "És realment cert?" Cerqueu proves a favor i en contra d’aquestes afirmacions.
   • Escriviu una afirmació que vagi en contra dels comentaris negatius sobre vosaltres mateixos. Si continueu veient-vos com un fracàs, escriviu alguna cosa com "Sóc una persona capaç" en una nota adhesiva i enganxeu-lo al mirall. Digueu-ho en veu alta i podreu començar a canviar el vostre pensament negatiu.
3. Deixa de rumiar sobre el fracàs. Trobeu que no podeu deixar de pensar en el que va passar, repetint-ho tot al cap? Això s’anomena rumia i, en lloc de proporcionar informació sobre el que podríeu haver fet de manera diferent o maneres de millorar, només reforça els vostres sentiments negatius.
   • Porteu un diari per deixar de pensar obsessivament. Treure’l de la ment i sobre el paper pot alliberar-se de la rumia i revelar les pors subjacents.
   • En lloc de repetir-ho pas a pas al cap, atureu-vos i pregunteu-vos: "D'acord, què he après aquí?" Potser heu après a sortir 30 minuts abans quan teniu una cita perquè no arribeu tard a la vostra propera entrevista.
   • Utilitzeu la meditació per tornar al present. La meditació conscient us ajuda a deixar de preocupar-vos pel que va passar en el passat, a centrar-vos en l’aquí i ara i a començar a preguntar-vos, què puc fer? avui fer diferent?

Part 3 de 3: Recuperació

1. Esbrineu què va causar l’error. Què va passar que us va fer desviar-vos del vostre objectiu? S’hauria pogut evitar? Penseu en les possibles solucions que podríeu haver utilitzat i quines haurien estat les conseqüències. Les vostres expectatives inicials eren poc realistes? Comenteu les expectatives que teníeu amb els vostres éssers estimats i els membres de l'equip per veure com eren de realistes.
   • Si no podeu aconseguir una promoció esperada a la feina, demaneu-vos de reunir-vos amb el vostre gerent per analitzar on us heu desviat del camí correcte. Només cal esperar a superar les fases emocionals inicials de la seva decepció. Comenceu la conversa amb una idea concreta en què les coses podrien haver anat malament i amb preguntes sobre altres millores que podeu fer.
   • Si no heu aconseguit obtenir el tipus de feina que esperàveu, llegiu els perfils en línia de les persones que tenen aquesta feina. Han seguit una educació diferent a la vostra? Tenen més experiència? Van entrar en un moment diferent?
   • Si us enamora l’amor, pregunteu-vos si teniu expectatives poc realistes de la vostra parella i feu-los una pressió inusual. Heu entès com es sentia l’altre dins de la relació? Vau donar suport als projectes i amistats de l’altre?
2. Establir objectius realistes. Un cop hàgiu identificat les causes de les vostres decepcions passades, treballeu per establir objectius més realistes per al futur. Què t'agradaria que passés de la següent manera? Quin tipus d’accions pròpies poden augmentar les vostres possibilitats d’èxit? Demaneu a les persones de confiança que mesurin el realisme del vostre nou objectiu.
   • Per exemple, si acabeu de córrer la vostra primera mitja marató i voleu córrer els 1500 metres en 7 minuts, probablement sou massa ambiciós. Intenteu establir el vostre objectiu per a la propera cursa de manera que vulgueu ser una mica més ràpid que l'última vegada. Si feu els 1.500 metres en 10 minuts, intenteu caminar aquesta distància en 9,7 minuts. Centreu la vostra formació en aquest moment.
   • Si el vostre objectiu anterior era publicar un llibre al final de l'any, feu que el vostre nou objectiu sigui una mica més modest. El vostre nou objectiu pot ser obtenir comentaris sobre el vostre primer esborrany. Inscriviu-vos a tallers d’edició de llibres o contracteu un editor independent o un entrenador d’escriptura.
3. Exerciteu oposats mentals. Busqueu l’equilibri entre un pensament optimista i una planificació realista mitjançant contrastos mentals. Primer, imagineu que el vostre objectiu desitjat surt exactament com volíeu. Imagineu un èxit absolut durant 5 minuts. Aleshores canvieu de rumb i us imagineu tots els obstacles que podrien sorgir. Imaginar els obstacles per assolir objectius raonables us pot donar més energia i permetre abordar els problemes esmentats. Tanmateix, si l’objectiu no és raonable, aquest exercici probablement us permetrà deixar de banda aquest desig i centrar-vos en quelcom més assolible.
   • Reconèixer els obstacles entre vosaltres i els vostres objectius no s’ha de considerar un pensament negatiu o poc saludable. L’exercici de contradicció mental us pot ajudar a no aferrar-vos a objectius inassolibles ni a seguir rumiant sobre allò que no es pot fer.
4. Canvieu el vostre enfocament. Planteja idees i selecciona la que sembli més concreta. Utilitzeu el contrast mental per provar primer la solució al cap. Pregunteu-vos si teniu recursos per dur a terme el vostre pla. Quins nous problemes poden sorgir? Com els solucionareu? Què cal estar a punt abans de començar?
   • Eviteu repetir els mateixos errors. El vostre nou enfocament no hauria d’incloure cap de les estratègies que haguessin pogut provocar el fracàs del vostre enfocament anterior.
   • Creeu un pla B. Fins i tot els enfocaments ben desenvolupats poden fracassar a causa de complicacions que no preveieu. Entreu a la batalla aquesta vegada amb un pla de còpia de seguretat sòlid.
5. Torna-ho a provar. Amb els vostres nous objectius i el vostre nou pla concretats, ara podeu començar a assolir-lo. Preneu-vos el temps per fer un seguiment del vostre progrés mentre es desenvolupa cada pas. No dubteu a canviar el vostre enfocament. S’aprèn a mesura que va, i una part natural d’aquest procés és ajustar i modificar el seu enfocament. Tant si heu assolit l’objectiu com si heu de tornar-ho a provar, haureu guanyat més resistència.