Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: caiguda del cabell relacionada amb l'estrès
• Part 2 de 3: Reduir l'estrès emocional i físic
• Part 3 de 3: estimular el creixement saludable del cabell
• Consells
• Advertiments

De vegades l’estrès emocional o físic pot provocar la pèrdua del cabell, cosa que preocupa seriosament la majoria de la gent, cosa que més els agradaria revertir. No obstant això, les persones no comencen a perdre cabell fins setmanes o mesos després d’un esdeveniment estressant, que pot ocórrer durant diversos mesos més a causa de la durada del cicle de creixement del cabell. Afortunadament, els cabells tornaran a créixer sols tan bon punt deixeu de patir estrès, però també hi ha diverses coses que podeu fer per superar el procés. Comenceu pel primer pas per esbrinar com podeu alleujar l'estrès i com cuidar adequadament el cabell per reduir la pèrdua de cabell.

Per trepitjar

Part 1 de 3: caiguda del cabell relacionada amb l'estrès

1. Familiaritzeu-vos amb els diferents tipus de pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès. Els tres tipus principals de pèrdua de cabell relacionats amb l’estrès són els següents:
   • Efluvi telogen: Amb l’efluvi telogen, l’estrès fa que els fol·licles pilosos deixin de créixer temporalment. Després de diversos mesos, els cabells que surten d’aquests fol·licles pilosos poden caure sobtadament en quantitats superiors a les normals. Aquest és possiblement el tipus més habitual de pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès.
   • Alopècia àrea: Amb l’alopècia àrea, les arrels del cabell estan malaltes, cosa que provoca la caiguda de pèls. Hi ha diversos factors que poden provocar la pèrdua de cabell i es sospita que l’estrès és un d’ells.
   • Tricotil·lomania: Aquesta condició és molt diferent de les dues anteriors, ja que és la persona que causa la pèrdua, ja sigui cabell, celles o altres cabells. Les persones solen desenvolupar aquesta condició com una manera d’afrontar l’estrès, l’ansietat, la depressió, la soledat o l’avorriment.
2. Visiteu un metge per fer un diagnòstic. Amb qualsevol tipus de pèrdua de cabell, la relació entre la caiguda del cabell i l’estrès és una mica poc clara.
   • Tot i que l’estrès és de vegades la causa directa de la pèrdua del cabell, també pot ser una causa indirecta si ja teniu una afecció que empitjora com a conseqüència de l’estrès. La pèrdua de cabell també pot causar estrès en lloc de fer-ho al revés.
   • Tot i que la majoria dels casos de pèrdua de cabell no requereixen atenció mèdica significativa, la pèrdua de cabell no sempre és el resultat de l’estrès (com hauríeu pensat), sinó un símptoma d’un problema subjacent més greu. Per això, és important que consulteu un metge en lloc de fer el diagnòstic vosaltres mateixos.
   • Algunes de les afeccions més greus que poden provocar la pèrdua del cabell són l’hipotiroïdisme, les malalties autoimmunes com el lupus i la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP). Per a l’hipotiroïdisme i el SOP, hi ha tractaments disponibles que poden contribuir al rebrot del cabell. Amb la caiguda del cabell relacionada amb l’autoimmune, la pèrdua sol ser permanent.
3. Els cabells solen créixer sols. Si la caiguda del cabell és causada per l’estrès, el tractament s’hauria de centrar en gran mesura a minimitzar o eliminar l’estrès.
   • Quan ja no pateixis estrès, els cabells haurien de tornar a créixer sols sense necessitat de medicaments ni altres tractaments.
   • La paciència és important. El cicle de creixement del cabell triga temps i pot passar uns quants mesos per veure una millora significativa.
   • Feu tot el possible per evitar estressar-vos per tota la situació, ja que això només empitjorarà les coses. Tingueu confiança en la capacitat dels vostres fol·licles per fer créixer cabells nous i tot anirà bé.

Part 2 de 3: Reduir l'estrès emocional i físic

1. Dormir molt. La privació del son pot contribuir a l’estrès mental i físic, especialment si els problemes de son persisteixen durant un període de temps més llarg. Pot afectar negativament la vostra dieta, el vostre rendiment a la feina i el vostre estat d’ànim en general, cosa que al seu torn pot provocar la pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès o l’ansietat.
   • Milloreu el vostre son seguint els horaris de son estàndard, cosa que significa que aneu al llit i us llevareu a la mateixa hora cada dia. Heu d’intentar dormir almenys de set a vuit hores cada nit.
   • Eviteu fer coses massa estimulants abans d’anar a dormir. No mireu programes de televisió ni pel·lícules de por, mantingueu-vos allunyats de la pantalla brillant del portàtil o del telèfon, no feu exercici ni mengeu. En lloc d’això, preneu-vos un bany calent o llegiu un llibre.
2. Segueix una dieta saludable. Una alimentació saludable proporciona al cos més energia perquè pugui fer front a l’estrès millor. Una dieta saludable també contribueix a la salut del cabell, cosa que fa que sigui menys probable que caigui.
   • Menja almenys tres àpats ben equilibrats al dia. Esmorzeu cada matí per evitar menjar excessivament i menjar poc saludable més tard al dia.
   • Mantingueu-vos allunyat dels dolços i dels aliments que contenen greixos trans. En lloc d’això, mengeu més fruites, verdures, cereals integrals, aliments proteics i aliments rics en greixos insaturats com l’alvocat, el peix gras, els fruits secs i les olives.
   • Augmenteu la ingesta de certes vitamines i minerals que contribueixen al creixement saludable del cabell i a la salut general. Penseu en les vitamines A, B, C i E, zinc, seleni i magnesi. Els greixos omega-3 també poden contribuir positivament, ja que milloren la salut del cuir cabellut.
3. Feu més exercici. L’exercici pot ser molt bo per ajudar a alleujar l’estrès emocional. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines (també conegudes en anglès com a "hormones feliços"), que us poden ajudar a sentir-vos més tranquil i relaxar-vos.
   • Quin tipus d’esport que depèn depèn de vostè: quan es tracta d’alleujar l’estrès, intenteu trobar alguna cosa que us agradi, ja sigui corrent, remant, pedalant o ballant. Sempre que augmenti la freqüència cardíaca i us posi un somriure.
   • També intenteu fer classes setmanals de ioga o meditació, ja que s’ha demostrat que redueixen els nivells d’estrès. El que també podeu fer és practicar la meditació: a casa, al vostre escriptori o en qualsevol altre lloc on pugueu tancar-vos completament del món per un moment i centrar-vos a aclarir la vostra ment.
4. Consulteu un terapeuta. L’estrès emocional pot empitjorar amb el pas del temps si acumules els teus sentiments i no parles de les causes de l’estrès. Veure un terapeuta per parlar dels seus problemes d’ansietat pot ser molt alleujador i fa meravelles a l’hora d’alleujar l’estrès.
   • Si no us agrada parlar amb un terapeuta, almenys feu-ho amb un amic íntim o un familiar de confiança. No tingueu por de carregar-los amb les vostres preocupacions, ja que estaran encantats d’escoltar-los.
   • Fins i tot si parlar-ne no canviarà la causa de l’estrès, encara us pot ajudar a veure-ho tot des d’una perspectiva diferent. Parlar amb amics i familiars també us pot fer adonar-vos que hi ha gent amb qui podeu comptar i que no haureu d’afrontar aquest estrès pel vostre compte.
5. Doneu al vostre cos temps de recuperació d’un canvi fisiològic important. Els canvis fisiològics importants, com ara la cirurgia, un accident de trànsit, una malaltia o un part, poden ser molt traumàtics per al vostre cos, fins i tot si us sentiu bé mentalment. Per això, les persones solen notar-se al cap de tres o sis mesos després d’un canvi fisiològic tan gran que els cabells comencen a caure.
   • Quan això comença, és important saber que el dany ja s’ha fet. Poc podeu fer per revertir els efectes d’un esdeveniment traumàtic després que ja hagi passat.
   • És per això que donar temps de recuperació al cos és l’única solució. La pèrdua de cabell no és permanent, de manera que, un cop recuperat el cos d’aquest esdeveniment estressant, el cabell tornarà a créixer.
6. Consulteu els medicaments. Hi ha diversos medicaments que poden estimular la pèrdua de cabell, cosa que empitjora la pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès.
   • Entre aquests medicaments, un medicament comú són els anticoagulants i els comprimits per a la pressió arterial (beta-bloquejadors). Altres medicaments que també afecten són el metotrexat (per a trastorns reumàtics), el liti (per a trastorns bipolars) i diversos medicaments antiinflamatoris no esteroïdals.
   • Si utilitzeu un d'aquests medicaments i sospiteu que tenen un efecte negatiu sobre el cabell, visiteu el vostre metge i pregunteu si són possibles dosis més petites o canvieu a un altre tipus de medicament.

Part 3 de 3: estimular el creixement saludable del cabell

1. Menja prou proteïnes. El cabell és majoritàriament proteic, de manera que una dieta rica en proteïnes és essencial per a un cabell sa. Si no consomeu prou, el vostre cos pot detenir el subministrament de proteïna al cabell i utilitzar-la per a les funcions més essencials del cos.
   • Si el cabell no aconsegueix prou proteïnes, deixarà de créixer. Com a resultat, pot semblar que teniu menys cabell del normal quan el cabell actual arriba al final del cicle de creixement i cau de forma natural (en un procés anomenat fase catàgena).
   • Tanmateix, no us preocupeu: un cop hàgiu introduït prou proteïnes a la vostra dieta, el cabell començarà a créixer de nou i se sentirà més espès en poc temps.
   • Les millors fonts de proteïna són el peix (com la tonyina, el salmó i l’halibut), la carn blanca (com el gall d’indi i el pollastre), els ous, els productes lactis (com la llet, el formatge i el iogurt), els fesols (com els fesols, fesols, fesols lima i mongetes negres) i vedella, vedella, porc i tofu.
2. Augmenteu la ingesta de vitamina B i disminuïu la ingesta de vitamina B. La vitamina B és necessària per a un creixement saludable del cabell, de manera que si no en teniu prou diàriament, pot tenir un impacte negatiu en els vostres cabells. D’altra banda, un excés de vitamina A pot provocar la pèrdua de cabell, de manera que hauríeu de reduir aquesta ingesta.
   • La manca de vitamina B en una dieta és poc freqüent, però pot ser un problema per a algunes persones. Per augmentar naturalment la ingesta de vitamina B, mengeu més peix i carn magra, verdures fècules i fruites que no siguin cítrics.
   • Per reduir la ingesta de vitamina A, intenteu reduir els suplements o medicaments que contenen vitamina A. Recordeu, l’aportació dietètica recomanada (ARA) de la vitamina A és de 5.000 UI.
3. Eviteu una dieta baixa en calories. Una dieta baixa en calories sovint no té moltes vitamines, nutrients i greixos saludables que el cos necessita per funcionar amb normalitat i mantenir un creixement saludable del cabell.
   • A més, la pèrdua ràpida de pes (com a conseqüència d’una dieta hipocalòrica) pot ser un estrès físic greu per al cos, que al seu torn pot provocar la pèrdua de cabell.
   • És important menjar sa i això significa que proporciona al seu cos tots els combustibles necessaris. Per tant, si intenteu aprimar-vos, heu de prendre decisions més saludables i fer exercici amb regularitat.
   • Intenteu aprimar-vos lentament i constantment en lloc d’intentar perdre el màxim pes possible el més ràpidament possible sense menjar res. Un objectiu segur i aplicable és perdre una lliura a un quilogram per setmana.
   • Molts aliments rics en greixos i calories són realment molt bons per a vosaltres, ja que feu les decisions correctes. Els aliments com els fruits secs, l’alvocat i els peixos grassos són rics en greixos insaturats, són molt saludables i haurien de formar part d’una dieta equilibrada.
4. Cuida bé els cabells. Una cura adequada del cabell contribuirà a la salut general del cabell, de manera que serà més fort i menys propens a la pèrdua.
   • Comenceu utilitzant un xampú i un condicionador adequat per al vostre tipus de cabell. Els cabells secs necessitaran productes més rics i hidratants, mentre que els cabells greixos o molt prims necessitaran productes més clars per a un ús habitual.
   • Eviteu utilitzar productes capil·lars que tinguin massa productes químics. S’ha d’evitar el xampú que conté sulfats o parabens, però s’han d’utilitzar ingredients orgànics més naturals.
   • També heu d’evitar rentar-vos els cabells amb massa freqüència, ja que pot eliminar els olis naturals i fer-los secs, fràgils i més trencadissos. Cada dos o tres dies és adequat per a la majoria dels tipus de cabell.
   • Nutreixi el cabell encara millor obtenint tractaments d’hidratació i lluentor en un saló de bellesa o simplement fent-se una màscara de cabell natural a casa. Olis com l'oli de coco, l'oli d'argan i l'oli d'ametlles poden millorar molt l'estat del cabell, ja que fa que el cabell sigui suau i sedós.
   • Cuideu bé els cabells anant a la perruqueria cada sis a vuit setmanes. D’aquesta manera, desfeu les puntes obertes i els cabells es sentiran bé i, per descomptat, el pentinat tornarà a quedar bonic.
5. No us exagereu els cabells. Fer massa pel cabell pot ser molt dolent per als cabells. Actualment, les dones estan obsessionades per assecar, redreçar i arrossegar mitjançant eines d’estil calent. Aquestes eines poden deteriorar molt l’estat del cabell.
   • Intenteu minimitzar l'ús d'eines d'estil. Experimenteu assecant els cabells de forma natural, fregant-los amb una mica de mousse per al cabell o arrissant-los sense calor, per exemple amb corrons.
   • No jugueu massa amb els cabells, per exemple, trencant les puntes dobles. També aneu amb compte amb les cues de cavall, ja que fer-les massa estretes poden provocar pèrdues de cabell (alopècia de tracció). Utilitzeu els cabells solts el més sovint possible (sobretot a la nit) i experimenteu amb cues de cavall baixes i trenes. A més, no es pentini massa sovint.
   • Aneu amb compte a l’hora de tenyir-vos el cabell, ja que el tint es pot assecar, danyar i cremar. Espereu el màxim de temps possible abans de tornar-vos a tenyir el cabell i penseu-ho bé abans de decidir tractar-lo amb lleixiu. Penseu en un mètode de coloració més natural del cabell, com el henna. Tot i que el henna acolora els cabells, també els nodreix.

Consells

• Mitjançant la reducció de les demandes socials, emocionals i professionals en què se’ls exigeix, així com les que imposa als altres, es pot controlar els nivells d’estrès.
• Un massatge no només alleuja els músculs de la tensió, sinó que també afavoreix el flux sanguini al cos i ajuda a reduir l’estrès emocional i mental.
• Mantenir un diari permet expressar la frustració mitjançant l’escriptura.

Advertiments

• Les dones de trenta i seixanta anys poden experimentar efluvis telògens de llarga durada, que poden fluctuar amb els anys. Afecta tot el cuir cabellut, però no provoca calvície completa. També és una condició que pot desaparèixer per si sola.