Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: Mantingueu net
• Mètode 2 de 4: cuideu-vos bé
• Mètode 3 de 4: fer front a la regla
• Mètode 4 de 4: Mantingueu una rutina de bellesa higiènica
• Consells
• Advertiments

Una bona higiene us pot ajudar a sentir-vos millor i a quedar més bonic. Està bé si no saps per on començar o si necessites ajuda per fer front als canvis que travessa el teu cos. Moltes dones joves ho viuen! Tenir una bona higiene és tan fàcil com mantenir-se net, tenir bons hàbits diaris i practicar una rutina de bellesa.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: Mantingueu net

1. Dutxa't cada dia o cada dos dies. Els bacteris s’alimenten de la suor i de les cèl·lules de la pell que s’acumulen cada dia al cos, això és el que causa l’olor corporal. Dutxeu-vos o banyeu-vos cada dia i utilitzeu un sabó suau per rentar la brutícia del dia. Rentar i assecar a fons els peus, la cara, les mans, les aixelles i les natges.
   • A més, a més del bany o la dutxa diària, preneu-vos una dutxa o un bany després de fer exercici o suar per mantenir la pell neta.
   • Realment no importa si es dutxa al matí o al vespre; això depèn de les preferències personals.
   • No utilitzeu sabó per netejar els genitals; això alterarà l’equilibri químic natural allà baix. Neteja les cuixes i la vulva internes amb sabó suau, però renta les parts interna i externa de la vulva (la part exterior de la vagina) només amb aigua tèbia. La vagina es pot netejar bé amb secrecions naturals (el líquid transparent que surt de la vagina).
   • El desodorant i el perfum no substitueixen la dutxa o el bany diari.
2. Feu xampú i condicioneu els cabells. Feu xampú els cabells 2-3 vegades a la setmana. Si es renta el cabell amb massa freqüència, s’eliminaran els olis naturals i es poden assecar. Trieu un xampú i un condicionador adequat per a vosaltres: si teniu els cabells secs, greixosos, encrespats, rectes o arrissats, hi ha molts productes per provar.
   • Mulleu-vos els cabells amb aigua tèbia. Aboqueu una petita quantitat (una mica de la mida d'una moneda de 2 dòlars) de xampú a la palma i massatge (no massa dur) al cuir cabellut i fins a les puntes del cabell. Renteu el xampú i apliqueu un condicionador; utilitzeu més condicionador si teniu els cabells secs i menys si teniu els cabells grassos. Deixeu-lo reposar al cabell durant uns minuts mentre renteu el cos i després renteu-lo bé.
   • Si els cabells es posen greixosos al cuir cabellut al cap d’uns dies, renteu-vos els cabells amb un xampú suau cada dia o cada dos dies. Utilitzeu condicionador només a les puntes del cabell, no al cuir cabellut. Utilitzeu productes d’estil "no greixos" o "sense oli".
3. Rentar-se la cara dues vegades al dia. Utilitzeu aigua tèbia i un netejador suau i no abrasiu per rentar-vos la cara al matí i abans d’anar a dormir. Utilitzeu les puntes dels dits només per fer massatges a la pell; pot ser irritant utilitzar un drap o una esponja. No fregueu la pell massa fort. Esbandida amb aigua tèbia i assoleu (no fregueu) la pell amb una tovallola neta.
   • Eviteu els productes que exfolien la pell o contenen alcohol. No utilitzeu sabó normal. Aquests productes són massa durs a la cara.
   • Si la pell és escamosa, picor o seca, apliqueu una petita quantitat d’hidratant facial. Si la pell se sent irritada o greixosa ràpidament, utilitzeu productes per a pells sensibles.
   • Renteu-vos també la cara després de fer exercici i / o suar.
4. Porteu roba neta. No necessàriament heu de rentar una peça cada vegada que la porteu, sinó que porteu sempre roba lliure de taques, plecs i olors. Si us embruteu o suareu la roba, renteu-la abans de tornar-la a portar. Porteu roba interior neta i un sostenidor net cada dia. Si cal, canvieu els mitjons per comoditat i per evitar olors desagradables. Això pot ser més freqüent que el diari o menys sovint si només les porteu a casa sense sabates durant unes hores.
   • Canvieu la roba de llit setmanalment o, més sovint, si sueu molt a la nit. Canvieu les fundes de coixí cada 2-3 dies si teniu la pell greix.
5. Renteu-vos les mans sovint. Haureu de rentar-vos les mans regularment durant tot el dia, però sobretot després d’anar al bany, tossir o esternudar, abans de fer o tocar menjar i després de tocar coses que moltes altres persones han tocat (per exemple, després de posar-vos diners, penseu en com molta gent toca diners!)
   • Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i escumeu-vos les mans amb sabó durant almenys 20 segons; assegureu-vos de netejar els canells, entre els dits i sota les ungles. Esbandiu-vos i eixugueu-vos bé les mans amb un paper absorbent i, a continuació, utilitzeu-lo per apagar l’aixeta.
6. Porteu productes petits amb vosaltres. Feu un mini kit d’higiene per portar a la bossa o motxilla. Porteu mentes, xiclets o una petita ampolla de rentat bucal per després dels àpats. Porteu una joguina de viatge petita, gel per a les mans, desodorant, un paquet de mocadors i una petita pinta per a l’ús diari.
7. Tenir una bona higiene de la malaltia. Quan està malalt, és important practicar una bona higiene per protegir els altres. Tapeu-vos la boca quan tossiu o esternudeu. Renteu-vos les mans sovint, sobretot després de tossir o esternudar. Si està vomitant o té febre, romangui a casa i allunyat dels altres.

Mètode 2 de 4: cuideu-vos bé

1. Utilitzeu desodorant diàriament. És normal tenir olor corporal, sobretot sota els braços. De manera natural, les aixelles suen més una vegada que comença a passar la pubertat i els cabells a les aixelles poden atrapar la suor i els bacteris. Utilitzeu desodorant cada dia per sentir-lo i olorar-lo fresc. Hi ha molts tipus diferents de desodorants: rotllo, esprai, desodorant de pal i desodorant amb i sense antitranspirant (que redueix la sudoració a sobre de tapar les olors). Alguns desodorants són perfumats i d'altres no. Depèn de vosaltres quin escolliu.
   • S'anuncien diferents desodorants a dones i homes, però l'única diferència real entre aquests productes és la seva fragància.
2. Afaiteu-vos si voleu. Si voleu afaitar-vos o no les cames, les aixelles i el pèl púbic, depèn completament de vosaltres. El cabell llarg a prop de les aixelles i de la zona púbica pot atrapar l’olor i la humitat, però dutxar-se regularment i mantenir la zona neta no hauria de ser un problema. Si us afaiteu, feu-ho amb seguretat i higiene:
   • Utilitzeu navalles afilades netes i noves i un munt de gel per afaitar (no sabó normal). No us afeiteu mai!
   • Preneu-vos el temps i aneu lentament. Demaneu ajuda o consell a la vostra mare, tieta o germana gran.
   • No us afaiteu la cara. Trieu pèls amb pinces o proveu lleixiu, nata o resina per a pèl facial. Si teniu molts pèls facials, consulteu el vostre metge i demaneu electròlisi o depilació làser per desfer-vos definitivament dels vostres pèls facials.
   • Utilitzeu una crema hidratant no greixada després d’afaitar-vos per evitar que la pell s’assequi. Mai utilitzeu el post-afaitat per als homes: pica!
3. Tractar amb el seu pèl púbic. L’afaitat de la zona púbica pot causar picor, irritació o propensió a la pell i a la foliculitis (infecció dels fol·licles pilosos). Recordeu, només depèn de vosaltres com voleu tenir cura de vosaltres mateixos allà baix. Podeu afaitar la vostra "zona del bikini" per les cuixes interns i mantenir el cabell púbic natural, mantenir el cabell púbic tallat (suaument amb tisores) o mantenir-vos natural. Assegureu-vos de rentar bé a la dutxa. Si decidiu afaitar-vos, seguiu aquestes directrius:
   • Utilitzeu unes tisores netes per tallar els cabells llargs abans per facilitar l’afaitat (passeu-ho pel vàter perquè no us embruteu). Assegureu-vos que només utilitzeu aquestes tisores.
   • Remullar-se en un bany o dutxa calenta durant uns minuts per suavitzar el cabell i la pell.
   • Utilitzeu una navalla de seguretat (que no sigui oberta ni d’un sol ús), preferiblement amb tires d’humitat.
   • Estira i allisa la pell i afaita’t en la direcció del creixement del cabell; vés amb compte, no prems massa fort.
   • Esbandiu amb aigua tèbia, asseceu la zona i utilitzeu oli per a nadons, àloe vera o una crema hidratant sense perfum a la pell.
   • Llegiu els articles Retallar la vostra zona púbica, afaitar-vos el cabell púbic, arreglar-vos el cabell púbic i arreglar-los adequadament per obtenir instruccions específiques.
4. Tenir una bona higiene bucal. Renteu-vos les dents, useu fil dental i utilitzeu-vos un colutori, almenys dues vegades al dia, després d’esmorzar i abans d’anar a dormir. Això redueix la càries, les malalties de les genives i el mal alè. Proveu d’utilitzar pasta de dents o colutori bucal amb fluor. Si teniu claus o cables, és possible que vulgueu rentar-vos les dents després de cada àpat.
   • Utilitzeu també el raspall de dents per netejar suaument la llengua.
   • Preneu-vos un raspall de dents nou cada 3 mesos o després d’emmalaltir amb alguna cosa contagiosa, com ara un estreptococ.
   • Aneu al dentista aproximadament dues vegades a l’any per fer revisions i neteja.
5. Netegeu bé el suport o el retenidor. El llevat i els bacteris poden viure a la seva retenció o tapa si no la neteja correctament. Renteu-vos els aparells ortopèdics o de retenció cada vegada que us renteu les dents i desinfecteu-lo un cop a la setmana.
   • Per als retenidors, poseu un netejador de pròtesis dentals en una tassa d’aigua tèbia i submergiu-lo. Esbandiu-lo bé abans de tornar-lo a utilitzar.
6. Mantingueu netes les vostres lents de contacte. Si porteu lents de contacte, és important mantenir-les el més netes possible per prevenir infeccions oculars. No només esbandiu-los amb aigua i torneu-los a utilitzar, o bé utilitzeu la mateixa solució per a lents cada dia; així us obriu per aconseguir bacteris als ulls. Esbandiu-vos bé les lents de contacte cada vegada que les traieu, netegeu bé la funda de les lents de contacte i utilitzeu cada vegada una nova solució per a lents. Assegureu-vos de canviar la caixa regularment, aproximadament cada 3 mesos.
7. Mantenir els peus sans. És normal que els peus i les sabates comencin a olorar, però heu d’intentar controlar-ho. Assegureu-vos que els peus estiguin secs abans de posar-vos mitjons i sabates. Canvieu les sabates que porteu i deixeu-les assecar a la nit en algun lloc amb bona ventilació (no a la part inferior del vostre armari). Utilitzeu mitjons amb sabates de punta tancada i opteu per mitjons de cotó en lloc de mitjons de teixits sintètics.
   • Si teniu taques vermelles, amb pruïja o escates entre els dits dels peus o als peus, és possible que tingueu peu d’atleta.Eviteu-ho portant xancles a la vostra escola i dutxes de gimnàs en lloc d’anar descalços. Si cal, podeu utilitzar una pols per al peu que podeu comprar a la farmàcia o a la farmàcia o podeu visitar el vostre metge per obtenir ajuda.
8. No compartiu objectes personals. Està bé compartir-ho, però no quan es tracta de raspalls de dents, navalla o raspall de cabell. Conserveu els articles d’higiene personal per a vosaltres mateixos i no utilitzeu articles personals d’altres persones. Conserveu també les vostres tovalloles i tovalloles personals.

Mètode 3 de 4: fer front a la regla

1. Canvieu regularment els vostres productes d’higiene femenina. De mitjana, probablement haureu d’utilitzar de tres a sis tovalloles o tampons sanitaris al dia. Per períodes més pesats (els primers dies del període) i a la nit, utilitzeu tovalloles sanitaris més llargs i pesats amb ales (protectors laterals) per evitar fuites. Canvieu el tovalló sanitari o el tampó cada quatre a vuit hores, segons el pes que tingueu de la menstruació. Per evitar la síndrome de xoc tòxic (TSS), no utilitzeu mai un tampó durant més de vuit hores a la vegada.
   • No us avergonyiu si sagneu accidentalment a la roba interior o a la roba de llit. En algun moment, això passa amb totes les dones. Esbandiu el teixit amb aigua freda i poseu-lo al rentat immediatament.
   • Porteu roba interior fosca i roba fosca durant el període. Per exemple, es notarà menys si sagneu accidentalment. Si això passa a l’escola o en públic, lligueu-vos un jersei a la cintura per tapar-vos fins arribar a casa.
   • Acostumar-se als tampons us pot ajudar si us agrada nedar, fer exercici o estar actiu. Els tampons amb aplicadors són més fàcils d’utilitzar que els tampons sense aplicadors. Si encara és incòmode l’ús d’un tampó, proveu d’aplicar una mica de lubricant vaginal a la punta abans d’inserir el tampó. Tanmateix, no utilitzeu vaselina ja que comporta un risc d’infecció.
   • També podeu utilitzar productes alternatius durant el període, com tasses menstruals o roba interior menstrual.
2. Dutxa’t regularment. No només està bé dutxar-se durant el període, fins i tot és important fer-ho. Dutxar-se us ajuda a sentir-vos nets i l’aigua tèbia pot reduir els rampes menstruals. Dutxa’t com de costum i renta’t la vagina amb aigua tèbia. Quan hàgiu acabat, assecar-vos amb un drap de color fosc per evitar taques de draps lleugers, o bé assecar primer la vagina amb tovalloles de paper. A continuació, utilitzeu un tovalló sanitari, un tampó o una tassa fresca abans de vestir-vos.
   • Podeu treure tampons i tasses abans de dutxar-vos, però no cal. Per descomptat, traieu-vos la roba interior i llenceu els coixinets sanitaris abans de dutxar-vos.
   • Si està sagnant intensament, és millor evitar prendre un bany. L’aigua corrent de la dutxa netejarà millor la sang que l’aigua estancada del bany.
   • Esbandiu els residus de sang a la dutxa quan hàgiu acabat; no els deixeu per al següent.
3. Fes un seguiment dels teus períodes. La millor manera d’evitar hemorràgies accidentals a la roba interior o no tenir tampons amb vosaltres quan les necessiteu és saber aproximadament quan podeu esperar la menstruació. Hi ha molts llocs web i aplicacions per a això, com ara la calculadora d'ovulació de WebMD. També podeu utilitzar un diari o un calendari menstrual. Anoteu el primer dia de la regla i guardeu-lo durant uns quants mesos.
   • El cicle menstrual mitjà dura 28 dies, però pot variar molt. Compteu des del primer dia de la regla fins al primer dia de la regla el mes següent. Si preneu una mitjana de més de tres mesos, probablement tindreu una bona idea de la durada del vostre cicle. Per exemple, si un mes és de 29 dies, 30 dies és el mes següent i el tercer mes és de 28 dies, podeu afegir aquestes xifres i dividir-les per tres mesos: el vostre cicle mitjà és de 29 dies. Tanmateix, tingueu en compte que els períodes poden variar molt mentre sou adolescents i que el cicle pot durar entre 21 i 45 dies.
   • Si teniu un cicle irregular, parleu amb els vostres pares o amb un metge per obtenir consell i possible tractament.
4. Demanar ajuda. Si no esteu segur de com utilitzar un tampó, necessiteu ajuda per comprar productes d’higiene o teniu preguntes o dubtes sobre el vostre període, demaneu consell a un familiar d’edat avançada. Recordeu que la vostra mare, tia i germana gran també ho han passat! També podeu parlar amb el vostre metge si us fa sentir més còmode.

Mètode 4 de 4: Mantingueu una rutina de bellesa higiènica

1. Tracteu l'acne. Si teniu imperfeccions, utilitzeu un tractament acneic suau, no abrasiu i sense alcohol. No es fregueu aproximadament la pell quan us renteu la cara, ja que eliminarà els olis naturals de la pell i pot fer-la seca i escamosa, provocant encara més acne. Intenteu tractar l'acne de forma natural o parleu amb el vostre metge sobre els productes que podeu utilitzar.
   • Demaneu al vostre metge una derivació a un dermatòleg si teniu acne que no desaparegui en un termini de quatre a vuit setmanes després d’utilitzar un tractament contra l’acne o si l’acne és dolorós. Hi ha medicaments que podeu utilitzar, però alguns, com Accutane, tenen molts efectes secundaris.
   • No utilitzeu mai les ungles per rascar-vos la pell ni recollir escorces d’acne. Esprémer o escollir grans pot causar infeccions i cicatrius.
2. No vagis massa lluny amb el teu maquillatge. Si us sentiu insegur sobre la vostra pell, és possible que tendeixi a maquillar-se molt. Tanmateix, si porteu massa maquillatge, la vostra pell pot quedar seca o greixosa i pot causar molts més brots. Apliqueu només capes lleugeres de fonament i utilitzeu una quantitat mínima de maquillatge per obtenir un aspecte natural i saludable.
   • Hi ha tècniques que podeu utilitzar per tapar l’acne amb maquillatge.
3. Cuida les ungles. Mantingueu les ungles i les ungles dels peus tallades i lliures de vores esmolades. Netegeu-vos les ungles quan us renteu les mans (i els peus) i utilitzeu un rascador sota les ungles per treure brutícia de les ungles, si cal. Utilitzeu talls d’ungles afilades o unes tisores petites per tallar-les al llarg de l’ungla i, a continuació, utilitzeu una llima per ungir per arrodonir les vores. Utilitzeu loció per a les mans i les vores de les ungles.
   • No us mossegueu les ungles ni traieu les ungles dels dits. Això pot causar infeccions i semblar desordenat. En lloc d’això, utilitzeu talls d’ungles nets.
   • Pinta les ungles si ho desitges! O simplement apliqueu una capa protectora d’enduridor d’ungles o capa superior per obtenir una mica de brillantor. Utilitzeu només eliminador d’esmalt sense acetona.
4. Utilitzeu un perfum d’olor agradable, però no massa. Si voleu posar perfum o esprai corporal, aneu-hi! Simplement eviteu portar-ne massa. Això pot resultar aclaparador i desagradable per a algunes persones. Polvoritzeu el vostre perfum dos o tres davant vostre i després passegeu-hi; això us donarà un bon aroma sense ser massa intens.
   • No submergiu el raspall de cabell en perfum ni ruixeu el perfum directament sobre els cabells. Això us pot assecar el cabell.
   • Recordeu; portar perfum no substitueix una dutxa o banyera diària.

Consells

• Tothom és diferent i és possible que els passos que s'indiquen aquí no us funcionin com a persona específica. Trobeu una rutina d’higiene que us funcioni i us faci sentir bé amb vosaltres mateixos.
• Mantingueu-vos en forma i en forma per sentir-vos bé i per quedar bé. Menjar sa, beure prou aigua i fer exercici amb regularitat.
• No es renti amb sabó als genitals. No utilitzeu sabó amb perfum per netejar els genitals. No ruixeu perfum a la roba interior. Això pot ser molt perjudicial.
• Canvieu el llit sovint, ja que poden acumular bacteris que poden causar olors desagradables.
• Potser és millor dutxar-se al matí en lloc de fer-ho al vespre, ja que el cos sua a la nit.

Advertiments

• A mesura que envelleix i s’acosta a la pubertat, notarà possibles capes lleugeres de descàrrega transparent o blanca a la roba interior. Això és normal i res de què preocupar-se. Tanmateix, consulteu un metge si la descàrrega és de color verd, fa olor de peix o s’assembla a formatge de barraca.