Visualitzar

Content

Per trepitjar
Part 1 de 3: visualització dels vostres objectius
Part 2 de 3: Refineu la vostra tècnica
Part 3 de 3: Exercicis de visualització
Consells
Necessitats

La visualització és una tècnica que fan servir guanyadors de tots els àmbits de la vida. Si realment voleu dur a terme alguna cosa, s’haurà de posar en marxa la vostra imaginativa ment. Vegeu el resultat que teniu davant, jugueu el següent partit en la vostra ment o mireu com obteniu aquest títol universitari. L’únic límit és la vostra pròpia ment.

Per trepitjar

Part 1 de 3: visualització dels vostres objectius

Visualitzeu l'activitat, l'esdeveniment o el resultat desitjat. Penseu que "el que veieu és el que obteniu" i prepareu-vos per deixar que la vostra creativitat i la vostra ment prenguin el control junts. Tanca els ulls i imagina’l. Ara això és l’únic que és real al món. La resta està envoltada de foscor.
- Suposem que voleu visualitzar una promoció. Imagineu una nova oficina amb el vostre nom en lletres daurades a la porta. Imagineu-vos la cadira giratòria negra darrere d’un pesat escriptori de caoba. Vegeu la reproducció d’un Renoir entre els vostres graus. Un cop tingueu els objectes grans, passeu als més petits. Mou-te tan lluny que pots veure la pols a les cantonades de l’habitació. L’últim tros de cafè a la tassa. La manera com la llum colpeja la catifa quan entra a través de les persianes.
Ajusteu la configuració. Res millorarà quan pensis negativament en tu mateix i en les teves possibilitats en aquesta vida. Una actitud positiva pot aturar una fallida errant. Pot convertir aquest got mig buit en mig ple; el dia plujós en un assolellat cel blau. Aprofita les oportunitats que tens per canviar i continuar amb la teva vida. Estàs a punt de donar forma al teu futur tu mateix!
- La visualització és una mena d’hipnosi: si no espereu que funcioni, no funcionarà. El pensament positiu és el primer pas per garantir que aquesta visualització sigui efectiva. És el primer pas per realitzar aquests desitjos.
Mou la teva imaginació al món real. Després d'haver passat un moment, un dia, un mes o fins i tot anys visualitzant els vostres objectius, canvieu al mode d'enfocament. Just abans que estigui a punt de succeir una determinada activitat, tasca o esdeveniment que sigui important per a un determinat resultat o objectiu, us centreu completament en la imatge de l'acció que tindrà lloc. Tot i que és quelcom imprecís com "guanyar més diners" i aplicable a cada dia, podeu utilitzar-lo abans d'anar a la feina o per a una oportunitat (comercial).
- Per exemple, si intenteu colpejar una pilota, recordeu que colpeja la pilota colpejada a cop, exactament en el moment i la velocitat adequats. Mireu com la bola és colpejada pel vostre ratpenat, voleu en un arc ample per l’aire i aterreu on vulgueu que aterri. Demaneu ajuda a tots els vostres sentits en aquesta experiència: sentiu la pilota que s’acosta, sentiu i sentiu l’impacte de la vaga i oloreu l’herba. Feu-ho ara de debò!
Recordeu-vos que és important prendre-ho lentament. La visualització només funciona quan estàs tranquil, a gust i disposat a donar-te temps per centrar-te en aquest moment en pau, lliure de preocupacions urgents. La visualització és una tècnica molt similar a la meditació, només que és més activa i animada. Durant la visualització, us animem a pensar activament les possibilitats, però, com passa amb la meditació, és important centrar-vos només en els vostres somnis i objectius i deixar de banda els problemes secundaris que no hi tenen res a veure. Així que qualsevol cosa que estigueu imaginant activament, relaxeu-vos. No hi ha pressa.
- Si pots, posa’t còmode. En garantir que hi ha poques distraccions (telèfon, televisió, temperatura, roba massa ajustada), aquest procés es fa molt més fàcil. També us ajudarà a pensar més relaxat quan passa menys al vostre voltant.
Visualitzeu els trets de personalitat que cal per arribar on voleu ser. No n’hi ha prou amb voler ser el president. Haureu de pensar quines qualitats us poden ajudar. Visualitzeu no només la presidència, sinó també les habilitats de comunicació oberta, persuasió, somriure, compartir, escoltar, debatre, ser capaç de manejar les crítiques amb respecte i respecte, etc. Probablement haureu de treballar en certes habilitats, centrar-se en les habilitats individuals per desenvolupar-les.
- Si preveieu tenir o fer alguna cosa, imagineu-vos com podeu arribar-hi. Si vols esdevenir president, imagina la teva carrera política. La campanya electoral. Imagineu-vos intentant recaptar fons i trobar-vos amb pesos pesants polítics. Imagineu la llum vermella de la càmera durant el primer debat. Com us imagineu fer front a aquestes situacions?
Feu ús d’afirmacions. Les imatges són fantàstiques, però les paraules també funcionen bé. A mesura que imagines un estat més ajustat i més ajustat mentre et relaxes al voltant de la piscina, digues a tu mateix: "Tinc el cos que sempre he somiat. Estic perdent pes i em sento molt bé". Ets jugador de beisbol. llavors digueu-vos: "Veig la pilota. La vaig colpejar amb tanta força que sobrevola la graderia".
- Podeu repetir-ho tan sovint com necessiteu. Només cal que us ho creieu! Sentir-se somnolent no obtindrà els resultats que busca. Veure és creure, recordeu?

Part 2 de 3: Refineu la vostra tècnica

Penseu en el llarg termini. Tothom que espera un canvi ràpid quedarà decebut. Fins i tot si guanyes una fortuna demà, estaràs tan descontent amb la teva vida d'aquí a sis mesos com ho estàs ara, tret que puguis esbrinar el que et molesta. En lloc d’això, feu plans a llarg termini per fer realitat els vostres somnis. Visualitzeu on voleu estar d'aquí a 5, 10 i 15 anys i com serà la vostra vida aleshores. En què diferirà la vostra situació de l’actual i de quina manera sou vostè canvis?
- No facis una imatge superficial de tu en un Porsche, envoltat d’una gran casa, una col·lecció gegantina de diamants i amics de baba. Això és artificial i no us farà més saludable ni satisfactori a la llarga. En lloc d’això, imagineu què voleu aconseguir com a ésser humà i quin és el vostre llegat per al vostre entorn i el món. Pensa més.
Penseu en afirmacions. Quan es tracta de visualització, hipnosi o només pensament positiu, haureu de pensar afirmativament. El fet de centrar-se en "deixar de ser pobre" en realitat no us ajuda molt més. Per tant, en lloc de no voler o no ser o no tenir alguna cosa, concentreu-vos en el que feu bé el que vols són o el que sigui tenir. Vull seguretat financera. Sóc preciosa. M'atreveixo a moure'm. Així funciona.
- A més, penseu activament i en temps present. Si us visualitzeu com a no fumador, no reciteu el mantra següent: "Intentaré deixar de fumar". Això no serveix de res. Més aviat, penseu en la línia de: "Els cigarrets són repugnants. No els vull. No em fan mal". Això és aquí i ara. Això és poderós.
Sigues realista. Si sou boxador i esteu intentant imaginar el següent partit en què dominareu absolutament, no serveix d’imaginar-vos com a Muhammad Ali. Llavors acabes al ring sense poder satisfer les exigències impossibles que t’has fet. Això et frustra i t’esgota. I després, probablement, us atureu. No! Això és el contrari del que volem que passi.
- En lloc d’això, imagineu-vos que aneu millor que mai. Feu una imatge del vostre oponent com aquella bossa de sorra al gimnàs en què pugueu cada dia. Imagineu-vos que el vostre entrenador crida amb entusiasme per jugar millor que mai a la vostra carrera. Aquestes coses poden passar. I no hi ha cap raó per la qual no s’haurien de produir.
Vés més enllà de la il·lusió inicial. Al principi de la visualització, això pot semblar molt boig o estrany, potser fins i tot una mica de por. "Heu" de superar això! Això haurà marxa. Al principi, és natural que us sentiu incòmode entrar en aquest món oníric, però només és una fase. Si no us sembla una mica estrany, és probable que no ho feu bé.
- Només es pot superar això amb la pràctica, això és tot. No hi ha altra solució que el temps. Com passa amb qualsevol cosa, hi ha una corba d’aprenentatge. Aquesta només sembla empinada si no hi feu res. Deixeu-vos anar i passarà! Sou l’únic obstacle a l’hora de crear visualitzacions amb èxit.
Tu ets l’estrella. Esteu a les vostres visualitzacions no públic. Aquest és el teu escenari i toca brillar. Doncs sigueu aquella estrella! Gaudeix de tota l’atenció! Col·loqueu-vos en tota la merescuda glòria. No us ho imagineu com si estiguéssiu veient una pel·lícula: les vostres visualitzacions haurien de ser experimentades des de la vostra perspectiva.
- En això consisteix una visualització completa. És una realitat a mesura que l’experimenta a través dels ulls. No teniu cap mena d’experiència fora del cos; és el futur. La vida real. Es tracta de tu.

Part 3 de 3: Exercicis de visualització

Feu una foto i observeu-la durant 1 minut i, a continuació, deixeu la foto de banda i tanqueu els ulls per imaginar-la. Penseu en els colors, els objectes i els detalls. Com es pot recrear-lo exactament per als ulls de la seva ment? Si hi ha parts que heu oblidat, mireu un moment i, a continuació, torneu a deixar la foto.
- Feu-ho amb diverses fotos fins aconseguir-ho molt bé. Fins que no us hàgiu entrenat de manera que els vostres ulls comencin a observar automàticament i aquest minut sigui gairebé massa temps. Sovint apaguem el cervell i després no ens adonem que el podem tornar a encendre.
Per al segon exercici, agafa un objecte. Imagineu-vos un llibre gruixut amb tapa dura. És un dels llibres de la biblioteca. Ara imagineu la part frontal, la part posterior, els laterals, oberts, tancats, pàgines, portades i tot el que hi ha al mig. Imagineu-vos com seria el llibre a l’ombra d’un arbre; com es veu a la tauleta de nit. Imagineu com fa olor i se sent el llibre. I potser fins i tot el que té gust!
- La idea aquí és que pugueu veure el llibre des de tots els costats a la vostra ment. Això pot ser força difícil; de vegades al nostre cervell li agrada viure en un pla pla; això és molt més fàcil. Doncs gireu el llibre, moveu-lo endavant i enrere, obert i tancat. Sent el pes a mesura que gira. Penseu en com es mouen i es mouen les pàgines a mesura que gireu. Penseu-ho com un objecte real.
Per al tercer exercici, ens centrem en el món real. Mantingueu els ulls oberts. Agafa el llibre i imagina’l sobre una taula. Imagineu-vos l’ombra que projecta sobre les estovalles. Acosta't. Posa-hi la mà. Com se sent això? Com se sent la osca de la columna vertebral en relació amb la coberta? Com se senten les vores de les pàgines en relació amb el propi paper? Encén el nas. Què passa llavors?
- Recollir-ho! Agafeu-lo a les mans. Com se sent l’equilibri? Encara millor, com van els vostres processos de pensament? De debò, ho sents o només estàs fingint? Què tan real se sent?
Per al quart exercici, us situareu en un lloc exòtic. Ara esteu tractant amb més d’un objecte (noteu com continuem progressant?). Imagineu-vos un entorn complet on no heu estat mai abans. Poseu tots els vostres sentits a treballar per obtenir la imatge més completa possible.
- Imagineu-vos que esteu a la platja, penseu en tot, des de l’aire salat fins al xiuxiueig de les palmeres al vent. Penseu en la calor del sol i en com fa que la sorra brilli com els diamants. Feu la imatge el més completa possible.
En l’últim exercici interactuem amb l’entorn imaginari. Agafeu el mateix entorn i lloc tu mateix allà. Sent la sorra calenta sota els peus. Sent el sol escalfar la pell. Sent l’aigua gelada mentre remes i sent com les onades s’enfonsen al voltant dels vedells. Sent la sorra humida i com s’enfonsen els peus i els dits. Com juga una brisa amb els cabells. Seu. Vés a jugar, relaxa’t. Fes una migdiada a la platja. Deixeu que el so de les onades que cauen vagi a dormir lentament. Ja veus com vénen les gavines a fer-te companyia. Hi esteu fins ara?
- Aquesta és la visualització definitiva: quan podeu imaginar un entorn complet i situar-vos-hi, llavors el teniu per ambdòs. Ara no dubteu a crear mons que pugueu conquerir: potser mons socials, físics i mentals? El vostre pensament és el vostre terreny de joc. Comença ara!
I si us pot ajudar, escriviu-lo. Tots tenim diferents habilitats i peculiaritats. Si sou del tipus que pot viure de paraules, escriviu-lo. Quan comenceu a sentir-lo, escriviu-lo. Podeu convertir-lo en immortal i reviure-la una vegada i una altra. Podeu utilitzar-lo com a font de motivació i evocar fàcilment les imatges que acompanyen.
- Quan us desplaceu i el torneu a llegir, utilitzeu-lo per tornar al vostre estat de visualització. Tanca els ulls, revisa i amplia les teves afirmacions.Al cap d’un temps, podeu anar un nivell més enllà. Aneu de la platja a l’oceà, completament envoltat per l’aigua. Amplieu el vostre món. Com més gran sigui, més satisfactori us donarà.

Consells

No oblideu les vostres emocions. Haureu de tenir una actitud positiva i agraïda per poder aplicar correctament la visualització.
Ajudeu els altres a visualitzar. Un dels millors regals que pots fer a un altre és l’esperança, i la visualització forma part de l’esperança per a un futur millor. Ensenyeu als altres a fer-ho una vegada que tingueu més confiança i pugueu començar a difondre els vostres sentiments d’esperança.
La visualització requereix pràctica. Tothom és capaç de fer-ho, però no tothom hi creu. Si sou escèptic, probablement us haureu de convèncer que no és una pèrdua de temps. No cediu a aquesta temptació perquè tothom, inclosos els escèptics, es pot beneficiar de la visualització. Es tracta de la capacitat del cervell per aconseguir un resultat determinat (un fet demostrat científicament).
Llegiu Psycho Cybernetics de Maxwell Maltz. Podeu utilitzar-lo per desenvolupar un hàbit com menjar més lent, que és important per aprimar-se i no menjar en excés.
Mentre llegiu llibres, intenteu visualitzar les paraules. Amb el temps, podreu imaginar tot el que llegiu.