Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: canvieu els hàbits
• Mètode 2 de 3: utilitzar un recurs
• Mètode 3 de 3: abordar problemes mèdics

Dormir amb la boca oberta us pot donar una boca seca al matí. Alguns estudis fins i tot indiquen que mantenir la boca tancada mentre dorms és essencial per a una bona nit de son. Si voleu dormir amb la boca tancada, hi ha moltes tècniques i dispositius que us ajudaran.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: canvieu els hàbits

1. Practicar la respiració pel nas durant el dia. Si respireu pel nas durant el dia, probablement pugueu fer el mateix mentre dormiu. Canvieu aquest hàbit tenint en compte la forma de respirar durant el dia. Si us trobeu respirant per la boca, manteniu la boca tancada i respireu conscientment pel nas.
2. Aixeca el cap mentre dorms. Abans d’anar a dormir, poseu-vos un coixí addicional sota el cap. Aixecar lleugerament el cap durant el son pot ajudar a evitar que s’obri la boca.
3. Feu exercici regularment per canviar el vostre patró de respiració natural. Passejar o córrer diàriament augmenta la necessitat d’oxigen del cos i fa que reaccioni de forma natural amb l’aire prenent el nas. L’exercici regular redueix l’estrès, que en si mateix és la causa de la respiració bucal. Si encara no feu exercici regularment, fer aquest simple canvi en la vostra rutina diària us pot ajudar a dormir amb la boca tancada.
   • També podeu practicar ioga o meditació com una manera de reduir l’estrès i concentrar-vos en la respiració.
4. Netegeu el vostre dormitori regularment per reduir els al·lèrgens transmesos per l’aire. Els àcars de la pols, la caspa de les mascotes i altres al·lèrgens transmesos per l’aire poden obstruir els passos nasals durant el son i obligar-vos a obrir la boca per respirar. Per reduir la quantitat d'aquests al·lergògens a l'aire, renteu-vos regularment la roba de llit amb aigua calenta, aspireu el terra i espolseu l'habitació.
   • Utilitzeu una aspiradora amb un filtre fi, com ara un filtre d’aire de partícules d’alta eficiència (filtre HEPA), per obtenir els millors resultats.

Mètode 2 de 3: utilitzar un recurs

1. Utilitzeu una barbeta per mantenir la boca tancada. Una barbeta és una eina senzilla que us pot ajudar a mantenir la boca tancada mentre dormiu. Una corretja per a la barbeta ronda la part superior del cap i per sota de la barbeta i se sol subjectar amb velcro.
   • Si trobeu una corretja de barbeta eficaç però incòmoda, utilitzeu-la una estona de totes maneres. És possible que us pugueu acostumar amb el pas del temps.
   • Una corretja per a la barbeta pot ser especialment útil per a les persones que utilitzen algun tipus de màquina CPAP amb màscara nasal quan dormen.
   • Podeu comprar una barbeta a la majoria de grans magatzems.
2. Utilitzeu un protector bucal per evitar la respiració bucal. Els protectors bucals de plàstic dissenyats per evitar la respiració bucal, també anomenats escuts vestibulars, són revestiments de plàstic que es posen a la boca abans d’anar a dormir. Un escut vestibular us obliga a respirar pel nas.
   • Un protector bucal també pot evitar els roncs de boca mentre dorm.
   • Qualsevol protector bucal comercialitzat com a ajut per evitar els roncs bucals us pot ajudar a respirar la boca.
   • Aquests dispositius es poden trobar a la majoria de farmàcies i grans magatzems.
3. Utilitzeu un dilatador nasal per mantenir el nas obert. És possible que dormiu amb la boca oberta perquè les vies respiratòries del nas estan bloquejades o massa estretes, cosa que dificulta la respiració pel nas. Si aquest és el cas, podeu dur un dispositiu anomenat dilatador nasal mentre dormiu per mantenir el nas obert. Podeu comprar aquests dilatadors nasals sense recepta mèdica a la majoria de farmàcies. Hi ha quatre tipus diferents de dilatadors nasals:
   • Els dilatadors nasals externs es col·loquen al pont del nas.
   • Els stents nasals s’insereixen a les fosses nasals.
   • Els clips del nas es col·loquen sobre l’envà nasal.
   • Els estimuladors del tabac apliquen pressió sobre el tabac nasal per obrir els passos nasals.

Mètode 3 de 3: abordar problemes mèdics

1. Traieu els blocs nasals amb una solució salina o esbandida nasal. Podeu respirar per la boca durant el son si el nas està bloquejat, cosa que, per descomptat, us impedeix respirar pel nas. Si això és cert, un rentat nasal o una solució salina poden ajudar a mantenir la boca tancada augmentant el flux d’aire al nas. Un esbandit nasal eliminarà qualsevol obstrucció als passos nasals i una solució salina reduirà la inflamació. Les solucions de sal de polvorització estan disponibles a la vostra farmàcia sense recepta mèdica.
   • Si teniu un nas tapat crònic, un especialista en ORL us pot prescriure un esprai d’esteroides més fort.
2. Si el problema continua, consulteu el vostre metge. Respirar per la boca mentre es dorm pot ser un signe d’un problema de salut subjacent i, si persisteix, hauríeu de consultar definitivament el vostre metge. Feu un seguiment de quan vau notar el problema per primera vegada i altres possibles símptomes.
3. Tracteu les al·lèrgies per desobstruir els passos nasals. Pot dormir amb la boca oberta perquè pateix al·lèrgies nasals. Si creieu que teniu al·lèrgies, consulteu el vostre metge sobre possibles tractaments.
   • El vostre metge us ajudarà a identificar a què sou al·lèrgic i us aconsellarà la millor manera d’evitar els desencadenants d’al·lèrgies.
   • El vostre metge també pot receptar medicaments amb o sense recepta mèdica per reduir els símptomes d’al·lèrgia.
4. Penseu en la possibilitat d’una cirurgia per eliminar bloqueigs anatòmics. Un envà tort pot ser el motiu per dormir amb la boca oberta. L’envà és la paret del nas que separa el costat esquerre del costat dret. Un envà tort pot bloquejar un costat del nas i reduir el flux d’aire. Això pot provocar la respiració bucal mentre es dorm. En alguns casos, es pot recomanar una cirurgia per corregir un envà esbiaixat.
   • L’operació per corregir un envà esbiaixat la realitza un especialista en ORL.