Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: evocar la vostra empatia
• Part 2 de 3: Ser més empàtic
• Part 3 de 3: Comprendre el poder de l'empatia
• Consells
• Advertiments

L’empatia és la capacitat d’empatitzar amb els altres: la clau per construir relacions significatives i una convivència pacífica. Algunes persones neixen amb capacitat natural d’empatia i d’altres els costa més empatitzar amb altres persones. Tanmateix, si falta la vostra capacitat per imaginar-vos a la pell d'una altra persona, podeu fer diverses coses per aprofundir en la vostra empatia. En aquest article es parla del significat de l’empatia i dels passos que podeu fer immediatament per convertir-vos en una persona més empàtica.

Per trepitjar

Primera part de 3: evocar la vostra empatia

1. Posa't en contacte amb les teves pròpies emocions. Per sentir les emocions d’una altra persona, has de ser capaç de sentir-les tu mateix. Esteu en sintonia amb els vostres sentiments? Notes quan estàs content, trist, enfadat o té por? Deixeu aflorar aquests sentiments i els expresseu? Si tendeixes a temperar les teves emocions en lloc de convertir-les en una part de la teva vida, treballa sobre tu mateix per sentir-te una mica més profund.
   • És bastant normal apartar els sentiments negatius. Per exemple, és més divertit distreure’s amb la televisió o anar al pub que seure i pensar en alguna cosa dolenta que ha passat. No obstant això, apartar els vostres sentiments crea una desconnexió, una manca de familiaritat. Quan no podeu expressar el vostre propi dolor, com podeu esperar sentir el dolor d’una altra persona?
   • Preneu-vos un moment cada dia per centrar-vos en les vostres emocions. En lloc de treure a pressa els sentiments negatius, pensa-hi. Estigueu enfadats i tingueu por i tracteu aquests sentiments d’una manera sana, com ara plorar o escriure els vostres pensaments o parlar amb un amic sobre com us sentiu.
2. Escoltar amb atenció. Escolteu el que algú diu i observeu la flexió de la veu. Observeu qualsevol petita pista que reveli com se sent algú. Potser l’altre té un llavi inferior tremolós i uns ulls brillants. Potser és més subtil: l’altre té una mirada molt baixa o sembla absent. Deixeu-vos de banda per un moment i absorbeix la història de l’altra persona.
   • No jutgeu mentre escolteu. Si us trobeu pensant en un desacord previ que heu tingut, o sou crític amb les opcions d'algú, o teniu un altre sentiment que us fa sentir absent, obligeu-vos a començar a escoltar de nou.
3. Imagineu-vos que sou l’altra persona. Heu llegit alguna vegada una història commovedora tan captivadora que us oblideu completament de vosaltres mateixos? Per un moment vas estar allà i et vas convertir en aquell personatge, i sabies exactament com seria tornar a veure el teu pare al cap de deu anys o perdre el teu amant per algú altre. L’empatia no és diferent. Quan escoltis algú i realment intentes entendre’l, arribarà un moment en què comences a sentir el que sent l’altra persona. Veuràs el que significa ser l’altre.
4. No us alarmeu si us sentiu incòmode. L’empatia pot ser dolorosa! Fa mal entendre el dolor d’altres persones i cal esforçar-se per connectar a un nivell tan profund. Potser per això l’empatia va en declivi: és més fàcil mantenir les converses fluixes i mantenir-se segur al vostre propi capoll. Si voleu ser més compassius, no us podeu amagar dels sentiments de les persones. Adoneu-vos que això us afectarà i us pot canviar. Però sí que obteniu una comprensió més profunda de l’altra persona, una base sobre la qual treballar una connexió més profunda.
5. Mostra a l’altra persona que empatitzes. Feu preguntes que demostrin que escolteu. Utilitzeu el llenguatge corporal per indicar que esteu atent: feu contacte visual, inclineu-vos lleugerament cap endavant, no us inquieteu. Assenteix el cap, sacseja el cap o somriu quan calgui. Totes aquestes maneres de mostrar la vostra empatia en aquest moment, d’inculcar confiança a la persona que comparteix sentiments amb vosaltres. Si sembla distret o dóna altres senyals que no escolta ni li interessa, és probable que la persona tanqui i no vulgui compartir res amb vostè.
   • Una altra manera de ser empàtic és confiar en l’altra. En fer-se tan vulnerable com l’altra persona, es genera confiança i un vincle mutu. Obriu-vos més i entreu a la conversa.
6. Utilitzeu la vostra empatia per ajudar altres persones. La compassió per algú és una experiència d’aprenentatge i és bo deixar que el coneixement que obtingueu influeixi en les vostres accions futures. Potser això vol dir defensar algú a qui s’assetja molt perquè ara l’entens millor. Pot canviar la vostra manera de comportar-vos la propera vegada que coneixeu algú o canviar la vostra opinió sobre determinats assumptes socials o polítics. Deixeu que l’empatia influeixi en la vostra manera de mantenir-vos al món.

Part 2 de 3: Ser més empàtic

1. Estigueu obert a obtenir més informació sobre allò que no enteneu. L’empatia neix del desig de conèixer més sobre altres persones i de tenir experiències diferents. Tingueu curiositat per saber com és la vida d’altres persones. Apreneu tot el que pugueu sobre coses diferents cada dia. Aquí teniu algunes coses per interessar-vos:
   • Viatgeu més. Quan aneu a llocs on no heu estat mai, passeu una estona amb la gent que hi viu per conèixer la seva forma de vida.
   • Parla amb persones que no coneixes. Si esteu asseguts al costat d'algú a l'autobús, inicieu una conversa en lloc de capbussar-vos en un llibre.
   • Sortiu de la vostra rutina habitual. Si tendeix a passar l’estona amb la mateixa gent i anar als mateixos llocs, canvieu això i conegueu gent nova. Amplieu una mica el vostre món.
2. Intenteu empatitzar amb persones que no us agraden. Si hi ha àrees en què la vostra empatia falla, feu tot el possible per canviar-ho o, si més no, enteneu millor les persones i els grups que no us agraden. En algun moment, si observeu que us fa fàstic amb algú, pregunteu-vos per què. En lloc d’evitar-los o ser-ne negatius, decideix posar-te en la seva pell. Esbrineu què podeu aprendre sent empàtic amb les persones que no us agraden.
   • Recordeu, encara que no pugueu arribar a cap mena d’acord, encara podeu sentir empatia. És possible sentir empatia per algú que no us agrada. I qui sap, un cop us obriu una mica més, hi ha motius perquè canvieu d’opinió sobre la persona.
3. Feu el possible per preguntar a la gent com se sent. Aquesta és una manera fàcil de ser empàtic diverses vegades al dia. En lloc de no voler parlar d’emocions, pregunteu a la gent sobre les seves emocions i escolteu realment les seves respostes. Això no vol dir que tota conversa sigui profunda, solemne i filosòfica. Tanmateix, preguntar-li com se senten sovint us pot ajudar a empatitzar amb l’altra persona i amb la persona amb qui esteu parlant veure.
   • A més, també heu de respondre amb més veracitat quan algú us pregunti com us sentiu. En lloc de dir "Molt bé!" Quan us sentiu malament, és possible que digueu la veritat. Mireu què passa quan expresseu les vostres emocions una mica més en lloc d’amagar-les.
4. Llegir llibres i veure més ficció. Llegir moltes històries, en forma de llibres, pel·lícules i altres suports, és una bona manera de desenvolupar la vostra empatia. Els estudis demostren que llegir ficció millora la vostra capacitat d’empatitzar amb els altres a la vida real. Al cap d’un temps, podreu imaginar millor com seria la vida si fos una altra persona. La purificació de riure o plorar amb un personatge pot ajudar a obrir les emocions dels altres.
5. Exerciteu les vostres habilitats empàtiques en algú de confiança. Si no esteu segur de si és empàtic, practiqueu la vostra empatia en una altra persona. Assegureu-vos que la persona sàpiga que voleu treballar-hi perquè l’altre entengui quan no esteu encertant la nota adequada. Demaneu a la persona que us expliqui com se sent i seguiu tots els passos anteriors per empatitzar amb ella. Digues a la persona com et sents com a conseqüència del que t’ha dit.
   • Esbrineu si els sentiments són correctes. Si la persona expressa dolor i us sentiu trist quan l’altra persona en va parlar, haureu interpretat les seves emocions correctament.
   • Si els sentiments no coincideixen, és possible que hagueu de dedicar més temps a sintonitzar les vostres pròpies emocions i a reconèixer les emocions d'altres persones.

Part 3 de 3: Comprendre el poder de l'empatia

1. Penseu que comparteix les emocions d'algú. L’empatia és la capacitat d’empatitzar amb algú. Us requereix anar per sota de la superfície i experimentar les mateixes emocions que experimenta algú altre. És fàcil confondre empatia amb simpatia, que és el cas en què es compadeix algú per la seva desgràcia i potser respon a aquest sentiment per intentar ajudar. Però l’empatia és més profunda: en lloc de Davant de sentir algú, tu sents amb algú.
   • Per exemple, suposem que la teva germana comença a plorar quan et diu que el seu xicot va acabar amb ella. Quan veieu que les llàgrimes li cauen per la cara i escolteu la seva descripció del que va passar, sentiu un bony a la gola. No només us fa pena, sinó que també us sentiu trist. Això és empatia.
   • Una altra manera de mirar l’empatia és veure-la com una comprensió compartida, una capacitat per projectar-se en l’experiència d’una altra persona. La idea de caminar una milla en la pell d’altres persones és una descripció del sentiment d’empatia.
   • Ser empàtic significa compartir qualsevol emoció, no ha de ser una emoció negativa. L'empatia s'ajusta a tots els sentiments i emocions d'una persona, de manera que tingueu una idea del que és ser aquesta persona.
2. Adoneu-vos que podeu sentir això per a tothom. No cal tenir els mateixos antecedents que algú per sentir empatia per ells. No es tracta de tenir una comprensió compartida, perquè també heu viscut alguna cosa. De fet, podeu sentir empatia per les persones amb les quals no teniu res en comú. Ser empàtic consisteix a experimentar el que algú sent, sigui el que sigui. No ha de ser una cosa que hagis sentit abans.
   • Això vol dir que podeu sentir empatia per tothom. Un jove pot empatitzar amb una persona gran en una residència per a gent gran, encara que clarament mai no hagi tingut aquesta experiència. Una persona rica pot empatitzar amb algú sense llar, tot i que sempre ha tingut el privilegi de tenir un sostre al cap i menjar molt. Podeu sentir empatia per un desconegut al tren que veieu assegut a través del passadís.
   • En altres paraules, ser empàtic no vol dir imaginar com ha de ser la vida d'algú: significa sentir com és la vida d'aquesta persona a nivell emocional.
3. Compreneu que no heu d’estar d’acord amb algú per empatitzar amb aquesta persona. De fet, encara és possible ser empàtic amb algú si no està totalment d’acord amb les seves opinions i ni tan sols els agrada. Aquesta persona encara és humana i té el mateix ventall d’emocions que vosaltres. Potser no és una cosa fàcil de fer, però encara podeu empatitzar amb el dolor i el patiment d’aquesta persona, tal com podríeu si fos algú que estimeu.
   • Per exemple, suposem que el vostre veí es troba a l’altre extrem de l’espectre polític que no pas vosaltres i que desprèn de manera inadequada idees que creieu que estan completament equivocades. Tanmateix, si fos ferit, vindríeu al seu rescat.
   • Pot ser que sigui encara més important poder empatitzar amb persones que no us agraden. L’empatia ens ajuda a veure’ns com a persones que necessiten amor i atenció, passi el que passi. Crea l’oportunitat de fer la pau.
4. Oblideu-vos de la regla "Tracteu els altres com vulgueu que us tractessin vosaltres mateixos". George Bernard Shaw ja ha dit: "No tracteu els altres de la manera que voldríeu que us tractessin, és possible que tinguin preferències diferents". La "regla d'or" no s'aplica realment quan es tracta d'empatia, ja que no us ajuda a entendre què és ser una altra persona. Ser empàtic significa obrir-se al punt de vista d'una altra persona, a les "preferències" d'altres persones, en lloc d'imposar les seves pròpies experiències i idees.
   • Pensar en com es vol tractar pot ser un bon punt de partida per ser respectuós i conscient, però per ser empàtic cal aprofundir una mica més. És difícil de fer i fins i tot pot sentir-se incòmode. Però com més ho feu, millor enteneu les persones que us envolten.
5. Comprendre per què és important l’empatia. L’empatia millora la qualitat de vida tant a nivell personal com social. T’ajuda a sentir-te més connectat amb les persones que t’envolten i crea una sensació de significat compartit. A més, la capacitat de les persones per experimentar empatia per persones diferents d’elles condueix a grans beneficis socials. Ajuda les persones i els grups a superar el racisme, l’homofòbia, el sexisme, el classisme i altres problemes socials. És la base de la cooperació social i l’ajuda mútua. On estaríem sense empatia?
   • Un estudi recent va trobar que el nivell d’empatia entre els estudiants ha baixat un 40% en els darrers 20-30 anys. Això suggereix que l'empatia és, almenys en part, quelcom que es pot aprendre o no.
   • Connectant-vos cada dia amb la vostra sensació d’empatia i convertint-la en una prioritat, podeu millorar la vostra capacitat de ser empàtic i veure com la vostra vida millora com a resultat.

Consells

• Utilitzeu la vostra percepció i emocions com a guia i per fer suggeriments.
• És probable que no obtingueu una imatge completa de la situació, però això no hauria de ser un problema.
• Això requereix que una ment prou activa i preocupada funcioni correctament. Potser no sempre funciona.
• No creieu que la vostra visió de la situació sigui la correcta: tothom la veurà d’una manera una mica diferent.
• Si teniu problemes per visualitzar la situació amb claredat, proveu de comparar-la amb una experiència pròpia que sigui similar a la que esteu intentant imaginar.
• L’empatia no és un procediment físic i finit. Pot ser espontani (de fet, no desitjat), o es pot desencadenar amb la visió més mínima d’una situació.

Advertiments

• Si les emocions són prou fortes, aquest sentiment pot perdurar durant molt de temps després de l’empatia. Això pot ser perillós si es tracta d’un tema especialment depriment. Si això passa, no us preocupeu. Intenteu pensar en el màxim de records feliços possibles i contrarestar l’empatia depressiva amb l’empatia alegre.