Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: avaluar els vostres nivells de benestar
• Part 2 de 3: Creeu objectius de benestar
• Part 3 de 3: Creeu i seguiu un pla de benestar
• Consells

Un pla de benestar és un pla d’acció dissenyat per aconseguir el benestar personal. El benestar personal implica un estat de salut i satisfacció multidimensional. Hi ha moltes dimensions en el benestar personal i cal tenir-les cura, desenvolupar-les i mantenir-les per obtenir un benestar general òptim. Un pla de benestar ha de tenir en compte totes aquestes diferents dimensions del benestar: físic, mental, espiritual, emocional, intel·lectual, social, ocupacional, financer i ambiental.

Per trepitjar

Part 1 de 3: avaluar els vostres nivells de benestar

1. Avalueu el vostre benestar físic actual. El benestar físic inclou nutrició i condició física. El benestar físic també inclou el vostre benestar mèdic. Un bon benestar mèdic inclou procediments mèdics que promoguin la salut, com ara revisions mèdiques periòdiques i l’ús de cures mèdiques preventives. També inclou evitar fumar, consum excessiu d’alcohol i drogues. Entre les preguntes útils a tenir en compte a l’hora d’avaluar el vostre benestar físic s’inclouen:
   • Quins són els vostres objectius físics? T’interessa trobar un entrenador personal o hi ha algun entrenador que vulguis consultar?
   • Esteu buscant una forma física total o voleu construir la vostra base, la vostra salut cardiovascular, la força de la part superior del cos, etc.?
   • Esteu buscant el to muscular o esteu més interessats en augmentar la resistència i la resistència?
2. Avalueu el vostre nivell de benestar nutricional. El benestar nutricional té a veure amb el grau de nutrició i suport del cos.
   • Penseu en la vostra dieta actual i en el grau de suport a la vostra salut. Tingueu en compte si hi ha algunes àrees de millora.
3. Valora el teu nivell de benestar mental. El benestar mental és una mesura de com gestiona situacions difícils i de com d’equilibrar les emocions.
   • Penseu en el vostre benestar mental actual. Amb quines emocions tractes més? Què tan bé afronteu aquestes emocions? Quins canvis o millores voldríeu veure en el vostre estat mental?
4. Avalueu el vostre nivell de benestar espiritual. El benestar espiritual no es refereix a la religió o a les creences personals, sinó a com experimentes el sentit de la vida i el teu lloc en ella.
   • El benestar espiritual significa que podeu trobar sentit, esperança, comoditat i pau interior a la vostra vida, ja sigui a través del vostre treball, la natura, l’art, la música, la família o el treball voluntari.
   • Penseu en el vostre nivell actual de benestar espiritual: com us sentiu realitzats a la vostra vida? Us falta sentit o eficàcia?
5. Avalueu el vostre nivell de benestar emocional i relacional. El benestar emocional i relacional es refereix al grau de consciència, acceptació i capacitat per fer front als vostres sentiments i als sentiments dels que us envolten. Et dóna una sensació de resistència i suport quan el teu benestar en termes de salut, emocions i relacions és bo. En canvi, la manca de benestar emocional pot drenar la vostra energia i felicitat.
   • Penseu en les vostres relacions actuals, nivell d’estrès, confiança i perspectives de vida. Hi ha zones on voldríeu millorar?
   • Ets feliç? Us sentiu malament per les vostres relacions o emocions?
6. Valora el teu grau de benestar intel·lectual. Es refereix a la quantitat d'informació i coneixement que rep i a la quantitat de pensaments creatius, crítics i analítics que genera. L’aprenentatge, la resolució de problemes i la productivitat mental són aspectes importants del benestar intel·lectual.
   • Penseu en el vostre grau de benestar intel·lectual. Us estimula la vostra vida intel·lectualment o us avorreix?
   • Tens prou punts de venda creatius?
   • Amb quina freqüència utilitzeu el pensament crític i analític?
7. Valora el teu grau de benestar social. El benestar social té a veure amb la forma en què es veu el seu lloc al món i a la comunitat i amb la seva adaptació al seu paper a la comunitat.
   • Penseu en el vostre nivell de benestar social. Et sents segur i segur en els teus rols socials.
   • Ets capaç d’assumir fàcilment rols socials nous i diferents?
8. Valora el teu nivell de benestar professional. Aquest aspecte del benestar personal posa l’èmfasi en la importància de tenir una actitud positiva cap al treball, així com tenir una trajectòria professional satisfactòria i gratificant.
   • Penseu en el vostre nivell de benestar professional. Et sents implicat en la teva feina i la teva carrera?
   • Et sents apreciat pel teu treball?
   • Et sents enriquit amb la feina que fas?
   • Està satisfet amb la seva trajectòria professional?
9. Avalueu el vostre nivell de benestar financer. El benestar financer fa referència al vostre sentiment d’estabilitat financera i de salut.
   • Penseu en el vostre nivell de benestar financer. Vius dins dels límits de les teves possibilitats?
   • Esteu assegurat econòmicament per al futur?
   • Teniu un pressupost i us en compliu?
10. Avalueu el vostre grau de benestar ambiental. Aquest aspecte del benestar està relacionat amb el vostre grau de consciència ambiental. El vostre benestar s’entrellaça amb el benestar de l’entorn que us envolta.
    • Penseu en el vostre grau de benestar ambiental. Té prou aire fresc, aigua dolça i sol?
    • Us preneu el temps per gaudir del vostre entorn?
    • Preneu mesures per estalviar energia i consumir conscientment?

Part 2 de 3: Creeu objectius de benestar

1. Fer objectius de benestar físic. Després d’haver avaluat cada dimensió del vostre benestar personal, és hora de començar a establir objectius. Inicialment, mantingueu els vostres objectius senzills i assolibles. No us voleu frustrar amb els objectius difícils des del principi.
   • És una bona idea anar a un gimnàs proper i consultar informació sobre avaluacions físiques. Si teniu sobrepès o teniu antecedents de problemes mèdics, parleu amb el vostre metge abans d’emprendre qualsevol pla de benestar físic.
   • Comenceu a caminar més sovint. Aparqueu el cotxe una mica més lluny d’una entrada i camineu més. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor o les escales mecàniques. Passegeu per la quadra o passeu amb el vostre gos.
   • Parleu amb el vostre metge si teniu sobrepès o teniu antecedents mèdics clars de malalties del cor, malalties respiratòries, artritis o altres afeccions mèdiques greus. El vostre metge us pot ajudar a establir objectius raonables i segurs.
   • Assegureu-vos que l’activitat física que trieu sigui una cosa que us agradi fer i no una cosa que algú us hagi temptat de fer. Si us agrada l’activitat, és molt més probable que us en mantingueu.
   • Aconsegueix la calma per a més activitat. Si heu passat els darrers cinc anys fent poca o moderada activitat física, probablement no esteu preparats per a un triatló. Comenceu lent i tranquil, augmentant el vostre nivell d'activitat quan estigueu a punt.
   • Tingueu paciència i proveu primer una activitat de baix impacte com el ioga, el tai-txi o el qigong. Aquestes pràctiques físiques (i espirituals) antigues poden millorar la salut, reduir l’estrès, reduir el dolor i millorar la força i l’equilibri.
2. Fer objectius de benestar nutricional. Amb totes aquestes dietes i consells conflictius, com coneixeu la millor dieta? Proveu de començar amb algunes regles relativament senzilles:
   • Penseu en parlar amb un nutricionista que us pot ajudar a determinar la dieta ideal per a vosaltres i per al vostre cos.
   • Menja aliments que s’acostin al màxim a la seva forma natural. Intenteu limitar els aliments processats i preparats i, en canvi, cuinar des de zero. Utilitzeu un Crockpot o enganxeu-vos a aliments bàsics com l’arròs, les mongetes i les verdures si teniu poc temps. També podeu plantejar-vos preparar àpats per a la setmana i mantenir-los al congelador fins que estigueu a punt per menjar-los.
   • Limiteu el consum de carn vermella (si és possible, trieu alimentació amb herba). Augmenteu la quantitat de peixos (caça en lloc de cria) i aus de pell que mengeu.
   • Augmenteu la quantitat de fruites i verdures que mengeu cada dia. La ingesta de verdures ha de ser superior a la de fruita, ja que la fruita conté sucre.
   • Augmenta la quantitat d'aigua que beus.
   • Estigueu atent a la sensibilitat alimentària. Si sospiteu que sou sensible a un aliment en particular, traieu-lo de la dieta durant almenys dues setmanes. Els aliments que poden causar sensibilitat són el gluten, els làctics, la llet / lactosa, els fruits secs, els mariscs, els ous i la soja.
   • Visiteu el lloc del Centre de Nutrició per obtenir consells sobre nutrició per a nens, pares, homes, dones i gent gran.
   • Dediqueu-vos 30 dies amb un nou pla per formar un hàbit i avaluar-ne els efectes.Quan feu un canvi per primera vegada, el vostre cos pot passar per una transició / desintoxicació que no sempre és agradable, però que pot ser necessària per a canvis a llarg termini. Comprometre’s amb el pla durant tota la seva durada pot ser un pas potent però difícil, de manera que pot ser útil envoltar-se d’una comunitat solidària i amb coneixements.
3. Establir objectius de benestar mental. El benestar mental requereix feina, però fins i tot si heu patit depressió, trastorns d’ansietat o alguna altra malaltia mental, podeu millorar el vostre benestar mental amb les accions adequades. Proveu aquests enfocaments per reduir la depressió, l'ansietat i l'estrès:
   • Dediqueu temps cada dia per relaxar-vos tranquil·lament.
   • Passegeu quan us sentiu molest.
   • Preneu-vos el temps per fer activitats relaxants que us agradin, com llegir, jardineria, veure pel·lícules, etc.
   • Aprendre i utilitzar tècniques de respiració per respirar profundament. Per exemple, respireu expandint l’estómac en lloc del pit. Aquesta tècnica redueix el diafragma, el múscul pla sota els pulmons, ampliant els abdominals. Feu 100 respiracions profundes al dia.
   • Practicar afirmacions positives. Alguns exemples d’afirmacions positives són: "Sí puc", "Tinc èxit", "Em sento millor cada dia", etc. Podeu escriure les vostres afirmacions en un post-it i enganxar-les en algun lloc on les pugueu veure.
   • Busqueu el suport d’un terapeuta o grup de suport.
   • Recordeu: si esteu prenent medicaments per a una malaltia mental, no deixeu mai la medicació ni canvieu la dosi pel vostre compte. Pot ser molt perillós fer-ho i només ho heu de fer sota la guia del vostre professional de la salut mental.
4. Feu objectius per al benestar espiritual. Podeu utilitzar moltes de les mateixes tècniques de benestar mental per al benestar espiritual. Alguns exemples:
   • Aprendre i utilitzar tècniques de respiració per respirar profundament. Per exemple, respireu expandint l’estómac en lloc del pit. Aquesta tècnica redueix el diafragma, el múscul pla sota els pulmons, ampliant els abdominals. Feu 100 respiracions profundes al dia.
   • Mediteu poca estona uns dies a la setmana. A mesura que us sentiu més còmodes, podeu augmentar gradualment la quantitat de meditació que practiqueu.
   • Recordeu-vos de mantenir la calma i “en el moment”.

Part 3 de 3: Creeu i seguiu un pla de benestar

1. Identificar àrees que necessiten millores. Sigues sincer amb tu mateix sobre el grau de satisfacció que sentis amb tots els aspectes del benestar. D’aquesta manera podeu crear un pla de benestar que s’adapti a les vostres necessitats.
   • Rang 1-10 per a cada territori, sent 1 el més baix i 10 el millor.
   • Això us permet determinar quina zona necessita atenció.
   • Però recordeu, cada àrea està connectada a una altra, de manera que si centreu tota la vostra atenció en una àrea, ignorant les altres àrees, no se’n beneficiarà immediatament.
2. Fer objectius. Un cop hàgiu determinat quina o quines àrees creieu que hauríeu de treballar, comenceu a fixar els vostres objectius.
   • Anoteu els objectius específics que vulgueu assolir en cada àrea. Estableix objectius assolibles a curt termini que et conduiran cap a objectius a llarg termini cada vegada més grans.
   • Assegureu-vos que els vostres objectius a llarg termini també siguin raonables i factibles. Per exemple, si teniu 25 anys, un objectiu raonable a llarg termini pot ser assegurar-vos financerament quan us jubileu als 67 anys. Un objectiu irracional a llarg termini seria ser multimilionari als 30 anys.
   • Sigues pacient amb tu mateix. L’evolució personal no sol tenir lloc en un dia, ni sol ser molt fàcil. Però és factible, així que no us desanimeu si els canvis no es produeixen immediatament.
3. Feu un seguiment del vostre progrés. Creeu un gràfic o diari on anoteu tots els aspectes del vostre benestar personal i els objectius de cadascun.
   • Feu avaluacions personals amb regularitat: us sentiu més feliços, més satisfets? Tens més energia, més vegades quan rius o et diverteixes? Les vostres relacions són més feliços?
   • Després, mantingueu un calendari dedicat al seguiment del vostre progrés de benestar. Marqueu dates i punts de control importants perquè pugueu veure el vostre progrés. Comenceu per determinar el vostre punt de partida de benestar per a un aspecte concret, escriviu-lo i torneu-lo a comprovar al cap d’un mes o dos.
   • Veure els efectes positius del que ja heu aconseguit pot ser el millor combustible motivacional.
4. Actualitzeu el vostre pla de benestar. A mesura que desenvolupeu més benestar personal, és possible que determinats objectius triguen més o menys temps del que pensàveu. O és possible que trobeu que alguns objectius ja no estan dins dels límits del que voleu assolir. Per tant, convertiu-vos en un punt per controlar el vostre progrés i tornar a avaluar la vostra necessitat cada 6 mesos. D’aquesta manera mantindreu el vostre pla de benestar en línia amb el vostre creixement i progrés personal.
   • El progrés per aconseguir el benestar personal és dinàmic. Les vostres necessitats, els vostres objectius, el vostre entorn i les vostres relacions poden canviar. I llavors voldreu decidir com voleu canviar.
   • Tot i que la vostra situació particular pot canviar, mantenir aquests objectius en primer pla us permetrà tenir un major grau de control sobre com us afectaran aquests canvis. Per exemple, si us heu fixat l'objectiu de perdre cinc quilos en sis mesos, podeu tornar a avaluar-lo al final d'aquests sis mesos. Esteu satisfet amb el vostre pes actual? Voleu aprimar més? Si esteu satisfet amb el vostre pes, el vostre nou objectiu pot ser el manteniment. Si voleu perdre més pes, potser el vostre nou objectiu pot ser perdre 5 quilos més en els propers sis mesos.
5. Busqueu suport. El suport d’altres persones pot ser crucial per mantenir la vostra empenta i motivació. Els vostres seguidors us poden responsabilitzar, us poden animar quan calgui i fins i tot poden participar en els vostres esforços.
   • Si cal, obteniu ajuda i assessorament professional. Per exemple, si voleu millorar la vostra dieta i nutrients per aconseguir el benestar físic i mental, és possible que vulgueu preguntar-ho a un dietista.
   • Si busqueu estabilitat financera, parleu amb un assessor financer.
   • Uniu-vos a grups de suport que tracten les àrees on necessiteu ànims.
   • Inicieu un "sistema d'amics" amb un amic, parella o familiar per obtenir diversos aspectes del vostre pla de benestar. Per exemple, si esteu treballant en el benestar financer, implicar la vostra parella pot ser un pas important més proper al benestar de la relació i al benestar emocional.

Consells

• Sigues amable, afectuós i amable amb tu mateix. Però sigueu sempre honest sobre el vostre lloc i cap a on aneu.
• Recompensa't amb alguna cosa tangible de tant en tant. La recompensa pot ser qualsevol cosa que vulgueu, sempre que sigui eficaç i no torni enrere en els vostres objectius.