Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: ajudar al vostre amic a tractar-se per la depressió
• Part 2 de 3: donar suport al vostre amic
• Part 3 de 3: Tractar amb el vostre amic després de la depressió
• Consells
• Advertiments

La depressió és una malaltia greu que afecta moltes persones. Si teniu un amic que pateix depressió, potser no esteu segur del que podeu fer per ajudar-lo. Hi ha diverses maneres d’ajudar a un amic que pateix depressió, des d’animar-lo a buscar tractament fins a donar-li suport amb paraules amables. Seguiu llegint per aprendre a ajudar un amic amb depressió.

Per trepitjar

Part 1 de 3: ajudar al vostre amic a tractar-se per la depressió

1. Vigileu si hi ha símptomes de depressió al vostre amic. És possible que sospiteu que el vostre amic està deprimit per la seva manera d’actuar. Si no esteu segur, hi ha alguns símptomes comuns de depressió que us poden ajudar a determinar si alguna cosa no funciona. Alguns d’aquests símptomes són:
   • Sentiments tristos persistents
   • Pèrdua d’interès per aficions, amics i / o sexe
   • Fatiga excessiva o lentitud per pensar, parlar o moure’s
   • Més o menys gana
   • Problemes per dormir o dormir massa
   • Dificultats per concentrar-se i prendre decisions
   • Irritabilitat
   • Sentiments de desesperança i / o pessimisme
   • Pèrdua o augment de pes
   • Pensaments de suïcidi
   • Dolor o problemes digestius
   • Sentiments de culpabilitat, inutilitat i / o impotència
2. Animeu el vostre amic a parlar amb un metge. Tan aviat com sospiteu que el vostre amic pateix depressió, l'heu d'animar a veure el metge. El vostre amic pot negar que hi hagi un problema o, fins i tot, admetre avergonyit que hi hagi un problema. Com que alguns símptomes depressius són atípics, moltes persones no associen aquests símptomes amb la depressió. Sovint s’oblida l’apatia i l’entumiment com a símptomes de depressió. L’ànim addicional d’un amic pot ser el que necessita el vostre amic per començar a buscar ajuda. # * Digueu alguna cosa com ara: "Estic preocupat per vosaltres i crec que hauríeu de parlar amb un metge sobre com us heu sentit darrerament".
   • Animeu el vostre amic a veure després un psicòleg.
3. Feu saber al vostre amic que esteu disposat a ajudar. Tot i que el vostre amic pot estar disposat a buscar ajuda, també pot estar massa deprimit per continuar prenent cita i complint-lo. Oferint la vostra ajuda contínua, podeu assegurar-vos que el vostre amic realment obtingui l'ajuda que necessita.
   • Oferiu-vos la cita del vostre amic i, fins i tot, consulteu el metge amb ell per obtenir ajuda.
   • Oferiu-vos al vostre amic per preparar una llista de preguntes per al metge abans de la cita.

Part 2 de 3: donar suport al vostre amic

1. Animeu el vostre amic cada dia. La depressió pot fer que una persona se senti inútil, però podeu utilitzar paraules d’ànim per donar suport al vostre amic fins que el vostre amic no recordi el seu valor. Digueu una cosa estimulant cada dia per demostrar al vostre amic que us interessa i que el vostre amic és valuós per a vosaltres i per als altres.
   • Assenyaleu els punts forts i els èxits del vostre amic per ajudar a construir autoestima. Per exemple, es podria dir: "Ets un artista dotat. Admiro el teu talent". O bé, "M'encanta que hagis criat tres bells fills sols. No tothom té la força per fer-ho".
   • Dóna-li esperança al teu amic recordant-li que aquest sentiment només és temporal. Les persones que pateixen depressió sovint senten que les coses mai milloraran, però els podeu recordar que no. Digueu alguna cosa com ara: "Potser no us ho creieu ara, però la vostra manera de sentir canviarà en algun moment".
   • Eviteu dir coses com ara "Tot està al vostre cap" o "No pretengueu". Judicis com aquests faran que l’altra persona se senti encara pitjor i pot provocar una depressió encara més greu.
2. Feu saber al vostre amic que hi sou. La depressió pot fer que les persones se sentin aïllades i que ningú se’n preocupi. Fins i tot si heu expressat la vostra preocupació fent coses per ajudar-vos, potser us hauran de sentir dir que esteu allà perquè s’ho creguin. Feu saber al vostre amic que esteu disponible i que us heu de posar en contacte immediatament si us necessiten.
   • Podeu indicar la vostra disposició a ajudar dient alguna cosa com ara: "Sé que travesseu un moment difícil, i vull que us adoneu que estic aquí per vosaltres. Truqueu-me o envieu-me un missatge de text si em necessiteu".
   • Intenteu no desanimar-vos si el vostre amic no respon a la vostra positivitat o de la manera que vulgueu o espereu. És freqüent que les persones amb depressió siguin apàtiques, fins i tot amb aquelles persones que en tenen cura.
   • De vegades, la millor manera de mostrar el vostre suport és simplement estar allà per al vostre amic. Podeu passar temps veient una pel·lícula o anar a una conferència junts sense la pressió de parlar de la depressió ni tan sols d’esperar que alguna cosa així els animi. Accepteu l’altre tal com són en aquell moment.
   • Estableix límits per acceptar trucades telefòniques o missatges de text. Per molt que vulgueu ajudar el vostre amic, no deixeu que els ajudi a ocupar-vos tota la vida. Assegureu-vos que el vostre amic sàpiga que us importa, però si es troba en una situació d’emergència a mitja nit, truqueu a la línia d’assistència Suicide 113 en línia al 0900-0113 o al 112.
3. Escolta quan el teu amic vol parlar. Escoltar el vostre amic i intentar entendre el que viu el vostre amic és un aspecte important del suport durant la recuperació. Doneu al vostre amic l’oportunitat d’explicar-li els seus sentiments quan estigui a punt.
   • No pressionis el teu amic perquè et digui alguna cosa. Feu saber a l’altra persona que esteu disposat a escoltar quan estigui a punt i doneu-li temps.
   • Escolta atentament el teu amic. Assenteu amb el cap i responeu adequadament per fer-vos saber que escolteu.
   • Intenta verbalitzar el que acaba de dir el teu amic durant la conversa per fer-te saber que escoltes.
   • No us poseu a la defensiva ni intenteu fer-vos càrrec de la conversa o acabar les frases per a l’altra persona. Tingueu paciència, tot i que de vegades pot ser difícil.
   • Seguiu fent sentir al vostre amic dient coses com ara: "Comprenc", "Continua" i "Sí".
4. Reconèixer proves de tendències suïcides. Les persones deprimides de vegades se suïciden quan els sentiments de desesperança i impotència són massa per suportar. Si el vostre amic parla de suïcidi, preneu-vos-ho seriosament. No suposeu que no ho faran de totes maneres, sobretot quan hi ha proves que hi ha un pla. Presteu atenció als signes d’advertència següents:
   • Amenaçar o parlar de suïcidi
   • Comentaris que ja no els importa res o que ja no hi seran
   • Regalant coses. Fer testament o organitzar funerals
   • La compra d’una arma o una altra arma
   • Felicitat o descans sobtat i inexplicable després d’un període de depressió
   • Si observeu algun dels comportaments esmentats, obteniu ajuda de seguida. Truqueu a la GGZ o a la línia nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255 per obtenir consells sobre què fer.

Part 3 de 3: Tractar amb el vostre amic després de la depressió

1. Planifiqueu algunes divertides sortides junts. Quan el vostre xicot comenci a sentir-se millor, seguiu distreient el vostre amic de la depressió planificant divertides sortides junts. Trieu activitats que us agradin a tots dos i feu plans per fer coses de manera que el vostre amic pugui esperar constantment alguna cosa. Planifiqueu anar al cinema junts, fer una excursió de cap de setmana o prendre un cafè junts.
   • Assegureu-vos que el vostre amic no tingui pressió per fer alguna cosa per a la qual no estigui preparat. Mantingueu-vos pacients i persevereu.
2. Riu amb el teu amic. El riure és conegut com el millor medicament i per una bona raó. Estudis recents han demostrat que el riure ajuda a alleujar els símptomes depressius i pot fer que les persones amb depressió se sentin menys aïllades. Probablement sabreu què és el que fa riure al vostre xicot, així que assegureu-vos que utilitzeu aquest coneixement per riure amb ell / ella regularment.
   • Assegureu-vos d’utilitzar l’humor només en el moment adequat. Si el vostre amic us obre o plora, no és hora d’explicar una broma.
   • No us desanimeu ni us sentiu inadequats si el vostre amic no vol riure. De vegades és molt difícil sentir-se, fins i tot coses bones, però espero que això millori amb el pas del temps.
3. Vigileu el retorn dels símptomes depressius. Fins i tot si el vostre amic es troba millor, no vol dir que estigui curat. La depressió és episòdica, el que significa que torna sovint.És freqüent que les persones que pateixen depressió experimentin diversos períodes de depressió al llarg de la seva vida. Si el vostre amic sembla tornar a caure en la depressió, pregunteu-li què passa.
   • Digueu alguna cosa com ara: "M'he adonat que semblava molt cansat darrerament. Quan vau començar a sentir-vos així?"
   • Ofereix la teva ajuda de la mateixa manera que abans i continua animant el teu amic.
4. Cuida’t. Ajudar un amic deprimit és un treball dur. Per assegurar-vos que no experimentareu una crisi emocional vosaltres mateixos, haureu de pensar molt bé en vosaltres mateixos. Assegureu-vos de reservar almenys 30 minuts al dia només per a vosaltres mateixos. Utilitzeu aquest temps per centrar-vos en les vostres necessitats, mimar-vos o simplement fer alguna cosa que vulgueu fer. Assegureu-vos que el que feu és alimentar les vostres necessitats físiques, mentals i / o emocionals. Algunes coses per les quals podeu fer servir aquesta vegada són:
   • Una classe de ioga
   • Preneu-vos un bany de bombolles
   • llegir un llibre
   • Feu un diari dels vostres pensaments i sentiments
   • Medita o prega
   • Feu un passeig o passeig en bicicleta
   • Passa temps amb altres persones en suport i ànims, mentre assisteixes el teu amic deprimit

Consells

• Si el vostre xicot us confia els seus sentiments, no traieu els vostres propis problemes. Això pot fer sentir a l’altra persona que la seva depressió no és tan important com els seus propis problemes, cosa que pot empitjorar les coses.
• Pregunta a l’altra persona diàriament com ha estat el seu dia. No us oblideu de l’altre. Parleu sempre amb ells sobre la vida quotidiana normal i doneu a aquesta persona l’oportunitat d’obrir-vos.
• Sigues pacient. No involucreu altres persones tret que la persona ho vulgui. I el més important, recorda a la persona que sempre hi seràs. I quan ho digueu, digueu-ho bé.
• Fes coses pel teu amic. Ajudeu-vos a treballar, proporcioneu una distracció o una nota alegre i protegiu la persona dels altres ... previneu i atureu les preocupacions quotidianes fabrica una diferència de fet.
• L’estrès, l’ansietat i un llarg període d’humor deprimit significativament poden provocar o empitjorar la depressió. Si el vostre amic és sensible a alguna d’aquestes condicions, caldrà superar-lo mitjançant la gestió de l’estrès, el pensament positiu i altres teràpies o tècniques que puguin ser efectives.
• Recordeu que tenir una malaltia mental encara comporta un estigma a la nostra societat. Per tant, obtingueu permís abans de discutir l’estat de la persona deprimida amb un tercer. Voleu ajudar-lo i no sotmetre'ls a xafarderies.
• No intenteu fer-los sentir millor recordant-los que les seves vides són molt millors en comparació amb moltes altres persones.
• Si se li prescriuen antidepressius al seu amic, assegureu-vos que sap que es pot demanar a altres formes de teràpia, com ara assessorament, teràpia conductual cognitiva o teràpia conductual dialèctica.
• Un cop descobriu que el vostre amic està deprimit, no intenteu tractar-lo de manera diferent a la que teníeu abans.
• Si la persona deprimida és una persona estimada, assegureu-vos de dir-li regularment la importància que té per a vosaltres i la importància que tingueu d’ella. També és important compartir les contribucions positives que han fet a la vostra vida i la dels altres.

Advertiments

• No els digueu mai que els seus problemes no són res o que no hi ha res de què preocupar-vos. Després deixen de parlar.
• L’autolesió pot precedir el suïcidi, per tant, vigileu-ho i procediu amb ànims i tranquil·litats suaus. Tanmateix, l’autolesió no significa necessàriament que una persona es suïcidi, però en general indica que una persona té greus problemes d’estrès i / o ansietat i, tot i que és possible que només es tracti d’atreure mai, mai, mai assumir.
• Molts intents de suïcidi es poden produir quan les persones semblen sentir-se millor en lloc de semblar deprimides. Quan algú està en el fons, és possible que no tingui prou energia per fer res. Tan bon punt hagi tornat l’energia, arribarà el moment de l’acció.
• Si funciona i sorgeix una crisi, intenteu trucar a un proveïdor d’atenció mèdica o a una línia de suïcidi abans d’implicar la policia. Hi ha hagut casos en què la intervenció policial en el cas de persones en crisi mental ha provocat traumatització o mort. Si és possible, impliqueu a algú que estigueu segur que té experiència i formació per fer front a situacions de crisi mental o psiquiàtrica.