Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Determinar si necessiteu tractament mèdic
• Part 2 de 4: Embenar el polze esquinçat
• Part 3 de 4: Com curar un esquinç del polze
• Part 4 de 4: Entendre els esquinços del polze

Un polze esquinçat és una lesió habitual en esports com el voleibol, el bàsquet, el softbol, ​​l’esquí, el luge, el tennis i el tennis de taula. Però, ja que torneu el polze per exercici o no, un cop us hagi diagnosticat un polze torçat, heu de saber com embenar-lo per ajudar a iniciar el procés de curació. Després que el polze s’hagi embenat, heu de prendre mesures per iniciar el procés de curació adequat, des de mantenir-lo comprimit adequadament fins a fer exercici per recuperar la mobilitat.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Determinar si necessiteu tractament mèdic

1. Consulteu un metge. Si sou a un joc o a l’escola, normalment hi ha una persona amb formació mèdica per ajudar-la. Fins i tot si creieu que el polze només s’ha torçat, és possible que hi hagi una fractura o una luxació. En alguns casos, el metge haurà de fer una radiografia o una ressonància magnètica per determinar com tractar el polze.
2. Seguiu els consells mèdics. Si el polze està trencat o dislocat, feu el que el vostre metge li prescrigui per al tractament. Si el polze ha estat torçat, el metge sol recomanar-li que adquireixi un aparell ortogràfic o embenar el polze torçat. Si cal embenar el polze, ell o ella pot fer-ho per vosaltres.
3. Pregunteu sobre els analgèsics. Si us fa mal el polze (gairebé segur que ho farà), parleu amb el vostre metge sobre quins analgèsics poden ser més útils, si us heu de limitar a medicaments sense recepta o si el vostre metge us pot prescriure alguna cosa més forta. Pregunteu també quant de temps els hauríeu de durar.

Part 2 de 4: Embenar el polze esquinçat

1. Reuneix el que necessites. Com que ara necessiteu embenar el vostre propi polze, manteniu la mà lesionada amb el palmell cap amunt. Utilitzeu un embenat elàstic o ACE (disponible a les farmàcies) i tisores. Col·loqueu l’extrem de l’embenat contra la part inferior del canell de la mà lesionada, al buit on sentiu el vostre pols. A continuació, emboliqueu la part posterior de la mà i el dit petit amb l’altre extrem de l’embenat. Amb la mà sense ferides, estireu l’embenat per sobre del polze.
   • També podeu provar cinta esportiva, però pot irritar la pell i ser més difícil d’eliminar.
2. Ancorar el canell. Comenceu per connectar el canell en un bucle còmode i no massa ajustat, dues vegades al voltant del canell. Assegureu-vos de no tallar la circulació quan la torneu. Si l’embenat és massa ajustat, la mà i / o els dits us formiguejaran, us sentiran més frescos i començaran a tornar-se blaus.
3. Emboliqueu la part posterior de la mà i els dits. Comenceu amb el final de l’embenat a la part interior del canell, al buit on sentiu els batecs del cor. A partir d’aquí, envolteu l’embenat per la part inferior del polze i per la part posterior de la mà i en diagonal fins al final del dit petit. Embenar al voltant dels quatre dits, tornar a posar-ho darrere dels dits i creuar-lo en diagonal per la part posterior de la mà. L'embenat ha d'acabar sota el dit petit al costat de la mà.
4. Connecteu el canell i repetiu el primer bucle. Torneu a embolicar l’embenat al canell i, a continuació, torneu a fer el mateix bucle a la part posterior de la mà fins al dit petit, al voltant dels dits i torneu a posar-lo de nou a la part posterior de la mà.
5. Col·loqueu l’extrem de l’embenat a la franja diagonal del palmell. Emboliqueu l’embenat al voltant del polze i enganxeu-lo a la tira diagonal d’embenat que travessa la part posterior de la mà.
6. Emboliqueu l’embenat al voltant del polze d’una franja diagonal a l’altra. No l’embolcalleu tan fort que talla la circulació. Amb cada embolcall, col·loqueu l’embenat lleugerament i superposant-vos sobre el polze. Com més connecteu el polze, més gran serà el suport.
   • Quan el polze estigui prou embolicat, col·loqueu l’embenat sobre la part posterior de la mà i fins al canell. Podeu tallar l'excés de vendes.
7. Comproveu la circulació al polze afectat. Podeu fer-ho prement l’ungla del polze durant dos segons. Immediatament després de deixar-lo anar, mireu la vostra ungla. Si l’ungla torna a ser rosa després d’un o dos segons, el polze té una circulació adequada. Si la ungla triga més de dos segons a tornar-se de color rosa, l’embenat queda massa ajustat. Malauradament, l’única manera de solucionar-ho és treure l’embenat i tornar-ho a provar.
   • L’adormiment, el formigueig o la sensació de pressió també poden indicar que s’ha aplicat l’embenat massa fortament.
8. Col·loqueu l’embenat al canell. Feu servir cinta mèdica per fixar l’extrem de l’embenat al canell.

Part 3 de 4: Com curar un esquinç del polze

1. Seguiu el protocol RIJCO per accelerar el temps de recuperació. L’abreviatura RIJCO significa Rest, Ice, Compression and Up. Tot i que no hi ha proves convincents que RIJCO funcioni tan bé com la gent creia en el passat, molts metges encara ho recomanen com una manera de treballar cap a la recuperació.
   • Recolzeu el polze sobre una superfície tova i intenteu no utilitzar-lo, especialment per a activitats físiques que puguin causar danys addicionals.
   • Glaceu el polze per reduir el dolor i la inflamació. El vostre paquet de gel pot ser una bossa de gel o una petita bossa de verdures congelades com els pèsols. Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb un drap perquè no quedi directament sobre la pell. Mantingueu el paquet de gel pressionat contra el polze durant períodes de 10 a 20 minuts.
   • Premeu el polze amb l’embenat.
   • Manteniu el polze cap amunt durant cinc segons i torneu-lo a col·locar. Repetiu aquest procés aproximadament cada hora.
2. Durant les primeres 72 hores de la vostra curació, eviteu els PERjudicials (calor, alcohol, córrer i massatges). S’ha demostrat que aquestes quatre coses redueixen la capacitat de curació ràpida. En alguns casos, poden empitjorar l’esquinç.
3. Preneu medicaments per alleujar el dolor d’un polze esquinçat. Els antiinflamatoris no esteroïdals es poden utilitzar per alleujar el dolor causat per un esquinç del polze, però no en les primeres 48 hores. Al principi, poden dificultar la recuperació. Redueixen la inflamació causada per l'esquinç. L'ibuprofè és un dels medicaments més utilitzats per a un esquinç.
   • La dosi recomanada és de 200 a 400 mg que es pren per via oral cada quatre a sis hores. Menja alguna cosa mentre prens ibuprofè per evitar malestar estomacal.
   • També podeu utilitzar gel medicamentat que apliqueu a la pell de la zona on el dolor és més intens. Massatge el gel a la pell fins que s’absorbeixi completament.
4. Utilitzeu Arnica per evitar contusions. L’àrnica és una herba que ajuda a reduir els hematomes i la inflor causats per una esquinça del polze. Podeu prendre suplements d’Àrnica per combatre la inflamació o aplicar-los directament a la zona dolorosa.
   • Apliqueu la crema d'Àrnica, disponible a les farmàcies, al polze esquinçat.
   • Una o dues gotes d’olis essencials de gerani o espígol amb la crema d’Àrnica poden ajudar a reduir els moretons.
5. Exercici per augmentar la mobilitat del polze. Esquinçar el polze probablement restringirà el rang de moviment del polze. Per recuperar el rang de moviment, haureu de fer alguns exercicis de polze, com ara els següents:
   • Feu cercles amb els polzes.
   • Recolliu objectes petits, com ara marbres o llapis. Premeu una mica el polze mentre agafeu l'objecte. Repetiu-ho durant cinc minuts.
   • Premeu una bola petita amb la mà. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Repetiu. Feu dos jocs de 15 per reforçar la vostra adherència.
   • Allunyeu el polze de la resta de dits. Mantingueu-lo el més allunyat possible dels dits durant cinc segons i, a continuació, torneu-lo a la posició normal.
   • Doble el polze cap al palmell. Mantingueu el polze el més a prop possible de la palma durant cinc segons. Després de cinc segons, torneu a la posició normal.
   • Allunyeu el polze del palmell. Igual que fer un llançament de monedes. Esteneu el polze cap amunt del palmell durant cinc segons i, a continuació, baixeu-lo de nou a la seva posició normal.
   • Poseu molt a la curació o no tingueu forces externes en absolut a l'esquinç. Deixeu que el polze esquinçat faci la feina; no la tireu ni la subjecteu amb l’altra mà.
6. Menja sa per afavorir la curació. Una dieta saludable us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament. En particular, la recuperació d’un polze esquinçat requereix proteïna i calci. Per evitar més lesions, intenteu no fer servir el polze mentre mengeu. Per a una dieta equilibrada, mengeu moltes fruites i verdures fresques, proteïnes, cereals integrals i àcids grassos omega.
   • Eviteu els aliments grassos, amb midó o ensucrats.

Part 4 de 4: Entendre els esquinços del polze

1. Identifiqueu els símptomes d’un esquinç del polze. Si no esteu segur de si heu torçat el dit polze, és útil saber quins símptomes heu de tenir en compte. Aquests símptomes inclouen:
   • Dolor agut, palpitant i / o intrigant
   • Inflor
   • Contusions
2. Familiaritzeu-vos amb les causes més freqüents d’un esquinç del polze. Tot i que podeu esquinçar el dit polze de diverses maneres, les causes més freqüents d’un esquinç del polze són:
   • Activitats repetitives amb el polze, que sobrecarreguen les articulacions.
   • Esports com el bàsquet, el voleibol i altres esports on hi ha la possibilitat que la pilota posi molta pressió sobre el polze.
   • Poseu-vos en contacte amb esports com el rugbi i les arts marcials.
3. Compreneu per què són bones les polseres. Embenar un polze torçat no només ajuda a estabilitzar el polze lesionat, sinó que també el comprimeix. La compressió ajuda a estimular el flux de líquid limfàtic, que transporta nutrients importants als teixits danyats que envolten la lesió. El líquid limfàtic també elimina les deixalles de les cèl·lules i del teixit corporal, que és una funció important en el procés de reparació del teixit. L’embenat del polze també accelera el procés de recuperació i evita que la lesió empitjori.
   • Per fer-ho bé, s’ha d’eliminar l’embenat, descansar la lesió i tornar a aplicar l’embenat diverses vegades al dia. D’aquesta manera, el sistema limfàtic pot completar la neteja del lloc de la lesió.