Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: Seguir una dieta
• Mètode 2 de 2: Feu exercicis
• Consells
• Advertiments

També voleu un paquet de sis on estigui aquell estómac flàccid? És més fàcil del que es pensa! En aquest article aprendràs els millors exercicis per fer una rentadora del ventre.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Seguir una dieta

1. Menja racions petites amb regularitat. Intenteu menjar petites porcions de 5 a 7 vegades al dia. Si voleu berenar, podeu prendre un plàtan, unes nous o una amanida. L’àpat més important ha de ser el dinar.
2. Mireu què mengeu! Assegureu-vos que obteniu prou proteïnes (proteïnes) per formar músculs. Eviteu completament el sucre i observeu la ingesta de calories. Cal que mengeu prou hidrats de carboni, en cas contrari el vostre cos buscarà una altra font d’energia que no sigui el vostre greix, sinó els vostres músculs. En realitat, això provoca la ruptura muscular.
   • Wimp bé ha de menjar:
     
     • Carn magra com vedella, pollastre o gall dindi.
     • Proteïnes magres com la soja (tofu) o altres mongetes
     • Fruites i verdures riques en antioxidants, com espinacs, col arrissada, nabius, tomàquet o maduixes. També podeu menjar herbes fresques riques en això. Cerqueu-ho a Internet de quines herbes són.
     • Fruits secs i llavors, com les nous i les llavors de gira-sol (sense sal).
     • Cereals integrals, com ara farina de civada, pasta de blat integral i també arròs integral.
   • Wimp no ha de menjar:
     
     • Menjar ràpid.
     • Hidrats de carboni dolents (sucres ràpids). Es troben en refrescos, productes amb sucre afegit, com ara pastissos, galetes i dolços, i sucs de fruites com el suc de taronja.
     • El suc de taronja s’omple de sucres ràpids. Això no vol dir que no s’hagi de menjar fruita fresca, sinó evitar fruites en forma líquida, de manera que els sucs de fruita. Tampoc no beveu begudes amb edulcorants.
     • Aliments processats com ara cereals de sucre, patates fregides, dits de peix, etc.
   • Intenteu no menjar just abans d’anar a dormir. Si mengeu abans d’anar a dormir, el cos ja no el pot processar i es converteix immediatament en greix. Així que deixeu de berenar tard a la nit!
3. Beu molta aigua. Intenteu beure almenys 2 litres d’aigua al dia.
   • Traieu de la vostra dieta totes les begudes ensucrades. Les begudes ensucrades, fins i tot aquelles com Diet Coke o Coke Zero, no contribuiran a la vostra salut general, com l’aigua normal. No us heu de fer fanàtics, però intenteu evitar el refresc en general.
   • Beu te verd! El te verd és ric en antioxidants i només conté 1 calories per tassa. No hi poseu sucre.
   • Preneu un got gran d’aigua o te verd abans de menjar. Aleshores l’estómac estarà més ple i menjaràs menys.

Mètode 2 de 2: Feu exercicis

1. Feu l'exercici de taulons. L’exercici de taulons és una de les maneres més senzilles d’obstruir els abdominals. Només necessiteu una superfície plana i una mica de temps i potser una mica de resistència per als músculs ardents.
   • Acuéstese en una posició inclinada. Només els dits dels peus i els avantbraços (des del colze fins al puny tancat) haurien de tocar a terra.
   • Assegureu-vos que tot el pes el suportin els dits dels peus i els avantbraços.
   • Mantingueu el cos el més recte possible tot el temps. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible.
     • Si ho voleu fer més difícil, podeu aixecar un braç o una cama. O col·loca un peu sobre l’altre.
2. Feu un exercici que suposi aixecar les cames. Un altre gran exercici per guanyar abdominals és aixecar les cames. Sentireu l’eficàcia que és quan comenceu.
   • Per arribar a la posició inicial, estireu-vos sobre una estora amb el cap, l’esquena i les cames planes a terra. Feu lliscar les mans per sota de les natges.
   • Aixequeu suaument els peus a uns centímetres del terra perquè flotin just per sobre del terra. Mantingueu les cames rectes. Mantingueu això fins que sentiu que es crema als abdominals.
   • Aixequeu lentament les cames, ara amb els genolls lleugerament flexionats, fins que estiguin en un angle de 90 graus amb el terra. El vostre cos té ara la forma d’una “L”.
   • Quan les cames hagin assolit l’angle de 90 graus, estreneu els músculs abdominals per un moment. A continuació, porteu les cames a la posició inicial, expireu i torneu a començar.
3. Fer abdominals. Els abdominals són una manera excel·lent d’entrenar els abdominals de manera efectiva i hi ha moltes variacions de abdominals. Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Mantingueu les mans a les temples. Porteu el pit i el cap cap al sostre. Assegureu-vos de mantenir l’esquena baixa a terra i de relaxar les espatlles. Mantingueu aquesta postura durant dos segons i concentreu-vos en la contracció dels músculs abdominals. Torneu lentament a la posició inicial i repetiu.
   • Intentat les mans per sobre del capcruixit. En lloc de subjectar les mans a les temples, fer un cruixit mentre estén els braços amb els palmells creuats. Mantingueu els braços completament estesos durant tot l’exercici.
   • Intentat creuat cruixit. Amb les mans darrere del cap, moveu el colze esquerre i el genoll dret l'un cap a l'altre durant el trencament. Torneu cap avall i moveu el colze dret i el genoll esquerre junts. Intenta moure l’espatlla cap al genoll, no només el colze. Recordeu que l’objectiu és apretar els abdominals durant l’exercici.
   • Intentat cames sobre una pilota de gimnàscruixit. En lloc de les cames a terra, poseu les cames sobre una gran pilota de gimnàs amb un angle de 90 graus. Estireu lentament les espatlles del terra i estrenyeu els abdominals, tal com ho faria amb un cruixit normal. Torneu a baixar i repetiu.
   • Proveu-ne la crisi banc inclinat. Seieu en un banc inclinat (pendent de 30 °), amb les mans al cap. Intenteu bloquejar els peus de manera que els genolls estiguin en un angle de 90 °. Assegureu-vos que l’esquena sigui gairebé perpendicular al sofà. Aquesta és la vostra posició inicial. Porteu lentament el pit cap a les cuixes, aguanteu-lo un moment i, a continuació, torneu a baixar i repetiu.
   • Proveu una rotació de abdominals. Exemple: 20 mans normals, 10 de cos transversal, 15 mans a sobre.
4. Utilitzeu el vostre pes. Agafeu dues cadires de la mateixa alçada i recolzeu els avantbraços als reposabraços, aixequeu les cames del terra, amunt i avall. Aneu amb compte de no relliscar ni caure.
5. Feu el màxim de cardio possible. Córrer uns quants quilòmetres com a mínim un cop per setmana. Jugar a l’etiqueta o amagar-se fora també pot cremar calories. Dirigeix ​​el teu gos i assegura’t de beure prou aigua.
6. Feu els exercicis abdominals durant 30 minuts al dia, 3 dies a la setmana per començar. Treballeu lentament fins a 5 dies a la setmana. Quan sigui més fàcil, feu-ho dues vegades al dia, 5 dies a la setmana.

Consells

• Els vostres exercicis seran poc útils si els abdominals estan coberts amb una capa de greix, perquè ningú no veurà el resultat.
• La humitat suficient és molt important. Però tingueu cura de no beure massa, ja que això pot causar problemes renals i estomacals. No beure begudes esportives amb sucre.
• Sovint veieu aquestes dietes sense carbohidrats o aquelles dietes riques en proteïnes. No veureu cap resultat amb aquesta dieta. Per construir músculs perfectes, cal menjar més proteïnes que hidrats de carboni, menys greixos i beure molta aigua. Un 40% de proteïnes, un 40% d’hidrats de carboni i un 20% de greixos són un bon començament per construir músculs.
• Si sou addicte al menjar, sempre tingueu xiclet amb vosaltres. És dolç, però impedeix menjar altres coses.
• Després dels exercicis és bo menjar una pastanaga que crema greixos.
• Estireu bé després dels exercicis. Mitjançant els exercicis d’estirament es prevé el dolor muscular. Estirar abans i després dels exercicis abdominals.
• Nedar! No nedeu massa per evitar l’esgotament. Aneu amb un amic, preferiblement un nedador experimentat.
• El descans és molt important per fer créixer bons músculs! Podeu entrenar-vos fins a la mort, però sense un descans suficient no veureu cap resultat. Limiteu també l’estrès perquè això també té un paper important.

Advertiments

• Assegureu-vos que no s’assequi.