Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: estudiar de manera eficient tota la nit
• Part 2 de 3: Estar alerta tota la nit
• Part 3 de 3: passar tota la nit còmodament
• Consells
• Advertiments

Tots els escolars o estudiants tenen una prova, un document o una tasca que requereix que treballeu durant la nit. Tot i que en general és una mala idea passar una nit sencera estudiant perquè no és bo per a la memòria i la concentració, de tant en tant pot ser necessari. Pot ser tot un repte estudiar sense dormir, però si us ho feu còmode, estigueu alerta i estudieu de manera eficient, podeu passar la nit amb relativa facilitat.

Per trepitjar

Part 1 de 3: estudiar de manera eficient tota la nit

1. Esbrineu què heu d’estudiar. El més probable és que, si heu d’estudiar tota la nit, hagueu de passar per material específic. Si coneixeu exactament quin material heu d’estudiar, podeu idear millor un pla per passar aquesta nit amb eficàcia.
   • Consulteu el vostre pla d'estudis i llegiu atentament les instruccions o informació sobre el material que heu de conèixer. Consulteu les notes de la vostra classe per assegurar-vos que el professor o professor no hagi fet cap anunci especial que haureu d’incloure a l’hora de preparar el vostre pla.
   • Feu una llista de tots els materials que haureu de revisar durant la nit. Indiqueu quina informació és la més important per al vostre examen o treball i col·loqueu-la a la part superior de la llista. També podeu desar els temes menys rellevants per a la nit.
2. Reuneix els materials necessaris. Les notes de la lliçó i els lectors són una part integral de cada lliçó. Si teniu a mà aquest material d’estudi, creeu un flux de treball ininterromput i, per tant, podeu estudiar de manera més eficient durant la nit.
   • Assegureu-vos que tingueu notes, llibres i altres materials. Això inclou paper addicional per prendre notes, bolígrafs, l’ordinador amb cable d’alimentació, aperitius i begudes. D’aquesta manera, no us heu d’aixecar innecessàriament, cosa que pot alterar la concentració i la planificació.
3. Feu un horari. Com que sabeu que només teniu un cert nombre d'hores a la nit per estudiar, és una bona idea seguir un horari estricte. Això us pot ajudar a estar centrat en la vostra tasca.
   • Dediqueu part del vostre temps al material més important per estudiar. També podeu dedicar més temps a materials que no estigueu familiaritzats. Programeu-ho abans a la sessió d’estudi o després d’un descans perquè el vostre cervell pugui emmagatzemar la informació amb més eficàcia.
   • Sigues el més específic possible sobre cada període de temps i no oblidis incloure pauses. Per exemple, programa alguna cosa així: "De 8:00 a 9:00: llegiu les pàgines del llibre d'història 60-100; de 9:00 a 9:15: descans; de 9:15 a 10:15: llegiu les pàgines sobre els temes principals (4-10) del llibre d’història, de 10:15 a 10:30: interrupció ".
4. Utilitzeu els vostres millors mètodes d’estudi. Cada persona té el seu propi estil d’aprenentatge. Si coneixeu el vostre estil d’aprenentatge, podeu estudiar durant la nit de la manera més eficaç possible. També us pot ajudar a recordar millor la informació.
   • Penseu en experiències anteriors amb sessions d’estudi nocturn o en les condicions en què heu estudiat amb més facilitat. Per exemple, és possible que necessiteu un silenci total, de manera que pugueu estudiar a la biblioteca o a casa. Si necessiteu una mica de soroll o moviment al vostre voltant per mantenir-vos aguts, podeu treballar en una cafeteria oberta tota la nit.
5. Preneu notes mentre estudieu. Un quadern i un bolígraf són útils per memoritzar informació mentre estudieu el vespre i la nit. Tot i això, és important prendre les notes a mà perquè podreu aprendre i entendre el material de manera molt més eficaç que escriure’l a un ordinador.
   • Escriviu només els punts més importants i mantingueu una llista de paraules clau o encapçalaments amb una breu explicació en 3-6 paraules. Prendre notes també us pot ajudar a estar desperts i alerta durant la sessió d’estudi.
   • Llegiu les vostres notes l'endemà abans de l'examen o quan hàgiu de fer la tasca.
6. Ajudeu-vos tota la nit. És important treballar de manera metòdica durant tota la nit i complir el vostre horari. Això us garantirà que pugueu recórrer tot el material que necessiteu aprendre sense cansar-vos.
   • Abans de recordar-vos què heu de fer, reviseu la vostra programació.
   • Dividiu cada tasca en peces manejables. Per exemple, si heu de llegir 40 pàgines en una hora per fer un descans, llegiu 10 pàgines cada 15 minuts. Fins i tot si esteu treballant en problemes de matemàtiques, podeu acceptar fer 15 tasques en 30 minuts. El vostre ritme pot requerir alguns ajustaments durant la nit, però seguiu una fórmula fonamental i manejable per treballar el material de la manera més eficient possible.
7. Estudia amb un grup de persones. Si hi ha diverses persones que treballen el mateix material, penseu en la possibilitat de crear un grup d’estudi. Un grup que treballa junt o intercanvia idees us pot ajudar a estar despert i alerta i a revisar el material requerit amb més eficàcia.
   • Penseu en la possibilitat de dividir la càrrega de treball entre els participants i després presentar-vos les seccions individuals. Cada persona té estils i punts forts d’aprenentatge diferents. Material que potser no coneixeu bé que algú altre pugui haver estudiat o entès millor. Durant cada presentació és important fer preguntes i, per tant, aclarir punts que no enteneu.
   • Tingueu en compte que els grups d’estudi sovint es converteixen en un club social quan tothom comença a cansar-se. Seguiu un calendari i un pla de treball per a cada persona per assegurar-vos que apreneu el material amb eficàcia. És possible que només tingueu gent al vostre voltant mentre estudieu és suficient per mantenir-vos desperts i alerta durant tota la nit.
8. Deixa d’estudiar. Després d’aproximadament 8-10 hores d’estudi, és probable que estigueu molt cansat, tens o confós amb la vostra feina. Deixeu de banda els vostres materials d’estudi i deixeu-vos dormir unes hores, si encara podeu. Recordeu, fins i tot una migdiada de 90 minuts us pot refrescar i centrar-vos en el dia següent.

Part 2 de 3: Estar alerta tota la nit

1. Enceneu més llums. La llum blanca i brillant estimula el cos a mantenir-se despert. Assegurant-vos que hi hagi prou llum a la vostra ubicació d’estudi nocturn, podeu evitar la somnolència i ajudar-vos a centrar-vos més en el material que necessiteu treballar.
   • Cerqueu una ubicació amb il·luminació blanca brillant. Si esteu estudiant a casa, penseu a canviar a una bombeta de més potència per obtenir més llum.
   • Si cal, adquireix un llum de lectura per il·luminar el material que esteu llegint o consultant. Això pot estimular encara més el cervell per mantenir-vos desperts i alerta.
2. Eviteu les distraccions. Si estudieu durant hores i hores, pot ser temptador mantenir tots els vostres dispositius i programes de xat oberts per mantenir-vos desperts. Això us pot distreure de la sessió d'estudi i, en última instància, perjudicar el vostre rendiment a la prova o tasca.
   • Si és possible, apagueu el telèfon o la tauleta. Si això no és possible, desactiveu el so si cal, de manera que no tingueu la temptació de comprovar-lo cada vegada que escolteu una notificació.
   • Feu saber als vostres amics i familiars que heu d’estudiar perquè no es posin en contacte amb vosaltres a la nit, tret que sigui una emergència.
3. Mastegar xiclet o xuclar una menta. Mantenir la boca ocupada us pot ajudar a passar la nit. La xiclet o dolços de menta també poden millorar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra alerta.
   • Mastegar qualsevol tipus de xiclet us ajudarà a estar alerta.
   • Penseu a tenir una ampolla petita d’oli de menta a mà per olorar. L’olor us estimula el cervell i us ajuda a recordar més informació.
4. Dibuixar o doodle. Si creieu que la vostra capacitat de concentració disminueix, comenceu a dibuixar o a fer gargots sobre un tros de paper en blanc. Fer alguna cosa creatiu com fer gargots, dibuixar o fins i tot rodar un tros d’argila pot fer-vos més alerta i relaxada.
   • Doodle, dibuixa o fes una altra cosa, però no més de deu minuts. Feu rodar alguna cosa a la mà o agafeu una bola d’estrès mentre llegiu. Això us pot calmar i ajudar-vos a concentrar-vos millor.
5. Pren-te un aperitiu. Estudiar tota la nit us pot exigir molta energia. Menjar un refrigeri cada poques hores us pot ajudar a estar alerta i a relaxar-vos. Menja alguna cosa lleugera amb proteïnes, com ara un tros de formatge, fruita fresca, barra de granola o alguns bretxols. Un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina també és una bona opció.
   • Assegureu-vos de prendre una tassa o una ampolla d’aigua amb el berenar per obtenir prou líquids.
6. Permeteu-vos breus pauses. Si us dediqueu diligentment al material i a la informació, és probable que us canseu i perdeu el focus. Després de 60-90 minuts d’estudi, hauríeu de deixar-vos un descans de 10 a 15 minuts per refrescar-vos i reorientar-vos.
   • Feu una passejada curta, un ós polar per la sala o feu una mica de ioga o estiraments. Cada activitat farà circular la sang, oxigenarà el cervell, relaxarà el cos i us ajudarà a tornar al flux de treball.
   • Aprofiteu per fer servir el vàter una estona, si cal.
   • No continueu més de 60-90 minuts alhora, sense pausa. Això us farà cansar-vos encara més, empitjorar el vostre estat d’ànim i fer que estudieu encara menys eficientment.

Part 3 de 3: passar tota la nit còmodament

1. Fes migdiades. És possible que sàpigueu amb antelació que una propera tasca us requerirà que us quedeu despert tota la nit. Podeu preveure-ho canviant lleugerament els vostres patrons de son, cosa que us permetrà mantenir-vos més desperts tota la nit quan arribi el moment. No prengueu les migdiades amb massa freqüència, ja que això pot provocar efectes negatius i perjudicar la vostra resistència i la vostra capacitat per estudiar amb eficàcia.
   • Anar al llit abans o llevar-se més tard els dies abans d’haver d’estudiar tota la nit. No cal que canvieu molt l’horari; només una o dues hores més us pot ajudar a estar despert tota la nit. Aquest temps addicional us permetrà acostumar el vostre cos a la sessió d’estudi nocturn i us proporcionarà unes hores addicionals de reserva de son que podreu utilitzar durant aquesta nit.
2. Fer una migdiada. Si no esperàveu haver d’estudiar tota la nit, podeu fer una migdiada “preventiva” per ajudar-vos a passar la nit. Això no només us pot ajudar a continuar tota la nit, sinó que també augmenta la vostra memòria, creativitat, estat d’ànim, vigilància i rendiment cognitiu.
   • Dorm 90 minuts entre la 1 i les 3 de la matinada per obtenir un rendiment òptim. Si decidiu fer una migdiada curta a la nit, la vostra sessió d’estudi en beneficiarà més quan la feu entre la 1 i les 3 de la matinada. Sigui com sigui, una migdiada de 90 minuts pot ser tan eficaç com dormir tres hores seguides.
   • Tingueu en compte que els efectes de la migdiada només duren de 8 a 10 hores. També us recomanem fer una migdiada curta just abans de començar a estudiar per ajudar-vos a passar la nit.
3. Mengeu lleuger i assegureu-vos que obtingueu prou líquids. Si voleu anar tota la nit, no només haureu de seure còmodament, sinó que també teniu prou energia. Beu prou aigua durant tot el dia per mantenir-vos hidratat, cosa que us pot fer sentir millor i mantenir-vos més alerta. A més, els menjars lleugers també us fan estar més alerta i tenir prou combustible per a la vostra sessió d’estudi, sense cansar-vos ni fer-vos dormir.
   • Beure almenys 240 ml d’aigua cada hora durant tot el dia i durant la nit d’estudi. La deshidratació pot provocar fatiga i fer-vos menys alerta. També pot causar mal de cap o marejos, cosa que farà que el vostre estudi sigui menys eficaç.
   • No dubteu a prendre cafè o te, però tingueu en compte que això no us ajudarà necessàriament a estar desperts més temps ni a estar més alerta. De fet, també hi haurà una gran quantitat de cafeïna begudes energètiques és més probable que us faci molestar i que afecti negativament la vostra capacitat d’estudi.
   • Eviteu l'alcohol els dies i les hores anteriors a una sessió d'estudi durant la nit. En cas contrari, pot quedar-se somnolent i incapaç de concentrar-se.
   • Eviteu els àpats abundants el dia que estudieu a la nit. Els aliments pesats allunyen la sang del cervell per ajudar a la digestió. Trieu aliments més lleugers, com ara sopa i una amanida amb pollastre com a font de proteïnes. Això us donarà més energia perquè pugueu passar la nit sense cansar-vos.
   • Eviteu els aliments amb massa sucre, ja que pot reduir la vostra alerta i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Més aviat, passegeu deu minuts. Això us proporcionarà més energia, us relaxarà i millorarà la vostra alerta.
4. Porteu roba còmoda. Sentir-se incòmode pot fer que una sessió d’estudi nocturn sigui terriblement molesta i us faci sentir que us torturen. Trieu roba còmoda que us permeti moure’s lliurement i que no s’estrenyi durant la nit.
   • Trieu pantalons i camises que no encaixin. Els pantalons texans ajustats, per exemple, en lloc de pantalons de xandall o pantalons de ioga, poden fer adormir-se les cames. Penseu en la possibilitat de portar capes de roba, segons el lloc on estudieu. Això us pot ajudar a evitar que faci massa fred o massa calor durant la nit. Per exemple, porteu una samarreta lleugera amb un jersei o un jersei i un mocador lleuger. Podeu posar o treure qualsevol peça de roba segons sigui necessari.
   • Porteu sabates còmodes. Si us heu d’asseure molt de temps, els peus es poden inflar. Això pot fer que el calçat sigui incòmode. Utilitzeu xancles, sabatilles de córrer, pisos o cap sabata.
5. Seure a la posició correcta. Seure en posició vertical pot mantenir-vos alerta i evitar que el coll i les espatlles s’estrenguin. Mantingueu-vos en una bona posició durant la resta de la nit per estudiar amb més eficàcia i passar la nit amb més facilitat.
   • Obteniu una cadira amb respatller que us ajudi i us ajudi a seure correctament i a estar alerta. Mantenir els peus plans a terra us mantindrà en bona postura.
   • Mantingueu el cap i el coll en una posició neutra i recta. Contracteu els abdominals, estireu l'esquena i empenyeu les espatlles cap enrere per obtenir prou oxigen per ajudar-vos a estar despert i alerta. Eviteu la flexió de les espatlles tant com sigui possible, ja que això us pot causar son.
6. Estira les cames. Aixeca’t cada hora o fes petits estiraments per les cames. Això no només us proporciona un petit descans molt necessari, sinó que també us ajuda a estar alerta fent que la vostra circulació funcioni.
   • Feu diversos moviments i estiraments, com ara empènyer les cames cap endavant, empènyer i estirar els dits dels peus i fer moviments circulars amb els turmells i els canells.
   • De tant en tant, aixeca’t per fer exercicis d’estirament, sempre que això no molesti ni molesti als altres que t’envolten.

Consells

• Mastegueu goma amb sabor a menta per estimular el cervell.

Advertiments

• No treballeu diverses nits seguides. Això pot provocar canvis d’humor, caigudes d’energia, així com una limitació en la vostra capacitat de concentració, concentració i aprenentatge.