Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Descobriu la vostra posició preferida per dormir
• Part 2 de 3: triar el farciment del coixí
• Part 3 de 3: Provar diferents coixins
• Consells

Hi ha molts factors diferents que influeixen en la qualitat del son. Un d’aquests factors és el teu petó. Si teniu un coixí equivocat, podeu patir dolor al cap, al coll i a les espatlles. Preneu-vos el temps per determinar el millor coixí per a vosaltres, en funció dels vostres hàbits de son i de les vostres necessitats personals, i us garantirà que us despertareu refrescats i descansats cada dia.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Descobriu la vostra posició preferida per dormir

1. Penseu en la vostra posició preferida per dormir. Algunes persones dormen principalment d’esquena, d’altres de costat i d’altres prefereixen dormir a l’estómac. És important saber en quina posició dormiu principalment, de manera que pugueu triar el coixí adequat.
2. Passa unes nits descobrint la teva posició preferida per dormir. Tot i que potser sabeu aproximadament com preferiu dormir, és bo prestar una atenció addicional durant unes quantes nits per assegurar-vos.
   • Si esteu a punt d’adormir-vos, estireu-vos d’esquena uns minuts, de costat i, finalment, a l’estómac. Sent el que més et convé. Si es queda estirat a l’estómac durant mitja hora i no s’adorm, probablement no sigui la seva posició preferida per dormir.
   • Intenta prendre consciència de la posició en què es desperta al matí. Anoteu la posició en què us heu despertat i compareu-les després d’uns dies.
3. Trieu la vostra posició preferida. Ara que ja ho heu pensat i coneixeu la vostra posició preferida per dormir, heu de prendre una decisió. Aquesta és una decisió important, ja que conduirà al coixí perfecte.
   • Si teniu un travesser estomacal necessiteu un coixí suau i moderadament pla o sense coixí. Si agafeu un coixí suau, el coll estarà més alineat amb la columna vertebral.
   • Si teniu un espatllera utilitzeu un coixí de mig a gruixut. No hauria de ser massa espès, perquè aleshores empentes el cap massa endavant. Tampoc hauria de ser massa suau, perquè aleshores el cap s’enfonsarà completament. En aquest cas, necessiteu un coixí una mica més gruixut i ferm a la part inferior, de manera que el coll obtingui una mica més de suport.
   • Travesses laterals necessiteu un coixí més gruixut i ferm per suportar el coll.
   • Si us trobeu amb un travessa mixta i us agraden tot tipus de posicions, trieu un coixí que estigui entre gruixut i prim per poder utilitzar-lo en diverses posicions.

Part 2 de 3: triar el farciment del coixí

1. Saber quins tipus de farcits existeixen. Hi ha tot tipus de coixins diferents i tots tenen els seus propis avantatges.
   • Penseu en les condicions mèdiques. Si teniu asma, al·lèrgies o dolor crònic al coll, és possible que necessiteu un encoixinat especial o una funda antial·lèrgica.
   • Penseu en els costos. Alguns farcits són molt més cars que altres.
2. Penseu en un coixí de ploma o plomall. Aquests coixins estan fets de plomes d’oques o ànecs i els podeu omplir com vulgueu.
   • Més fermesa o alçada és millor per a les travesses laterals, mentre que un menor encoixinat pot ser millor per a les travesses laterals i posteriors.
   • Aquests coixins duren fins a 10 anys i són resistents i transpirables perquè estan fets de materials naturals.
   • Tingueu en compte que hi ha una diferència entre els coixins de ploma i els de ploma. El plomissol és molt clar i suau i es fa generalment a partir de les plomes que es troben sota les plomes dures i fortes que protegeixen l’ocell dels elements. Un coixí de plomes sovint és una mica més dur, i trossos afilats de les plomes poden ficar-se a través de la tela, especialment amb coixins de plomes més econòmics.
   • Tot i que no hi ha proves científiques que indiquin que els coixins de ploma o de plomall agreugen les al·lèrgies i l'asma, algunes persones prefereixen no tenir-les.
   • És possible que no vulgueu un coixí de plomó o ploma per motius ètics, perquè teniu asma o perquè teniu al·lèrgies. En aquest cas, podeu prendre una versió sintètica.
3. Penseu en un coixí de llana o cotó. Un coixí de llana o cotó pot ser el vostre cas si teniu al·lèrgies greus, ja que són menys propensos als àcars de la pols i a la floridura.
   • Tingueu en compte que aquests coixins solen ser molt resistents, de manera que no són ideals per als que dormen a l’estómac.
   • Si dormiu a l’estómac però voleu un coixí hipoal·lergènic, és possible que pugueu trobar un coixí de llana o cotó molt prim.
4. Penseu en un coixí de làtex. Aquests coixins estan fets de la saba de l’arbre del cautxú, cosa que el fa elàstic i resistent.
   • Aquests coixins són molt adequats per a persones amb al·lèrgia, ja que són resistents a la floridura.
   • Sovint són més frescos que l’escuma de memòria i s’ajusten al vostre cap i coll.
   • Els coixins de làtex tenen totes les formes i mides. El farciment també pot ser diferent, ja que alguns estan fets de trossos i d’altres d’una peça massissa de làtex.
   • No són tan fàcils de prémer com l’escuma de memòria i poden ser molt pesats i cars.
5. Penseu en un coixí d’escuma de memòria. Aquests coixins estan fets de poliuretà, que es barreja amb altres productes químics.
   • Els coixins d’escuma de memòria tenen totes les formes i mides, inclosa la forma de S.
   • Proporcionen un bon suport, sobretot si teniu problemes de coll, mandíbula o espatlla.
   • Duren molt de temps i es modelen bé fins al contorn del cap i del coll.
   • És millor una alta densitat, perquè el material durarà més temps.
   • Tingueu en compte que podeu escalfar ràpidament aquest tipus de coixins, perquè el material no "respira".
   • Si es mou molt durant el son, és possible que aquest tipus de coixins no siguin còmodes, ja que triguen una estona a agafar la forma del cap.
   • És possible que un nou coixí d’escuma de memòria tingui una mala olor, però aquesta olor es dissiparà amb el pas del temps.
6. Penseu en un coixí ortopèdic. Alguns hàbits i condicions per dormir poden significar que un coixí "normal" no sigui la millor opció per a vosaltres. Tanmateix, sabeu que tot i que és un coixí ortopèdic llauna ajuda, no hi ha molta evidència científica que demostri que aquest tipus de coixins funcionin realment i que puguin ser molt cars.
   • Un coixinet de posicionament és un coixí en forma de "n" i es diu que ajuda a l'apnea del son posant-lo en la posició ideal. El coixí també sembla ajudar amb moltes torsions al llit.
   • Un coixí cervical proporciona un suport addicional a la part inferior per recolzar el coll. Es diu que aquests coixins ajuden a la tensió del coll i al mal de cap, però no hi ha prou evidència que doni suport a aquesta afirmació.
   • Els coixins antironcs semblen funcionar posicionant el cap cap enrere de manera que les vies respiratòries estiguin sempre obertes.
   • Els coixins de refrigeració estan fets amb un farciment que absorbeix la calor del cap perquè no s’escalfi massa. Tot i que qualsevol persona que faci calor ràpidament a la nit pot utilitzar aquest tipus de coixins, són especialment adequats per a persones que pateixen sofocos.
   • Els coixinets de ventilació estan fets per millorar la circulació de l’aire i estan destinats a ajudar-vos a respirar millor i més profundament quan dormiu. Tot i que alguns afirmen que això ajuda al dolor, els metges encara no estan segurs de si aquesta tecnologia funciona realment.

Part 3 de 3: Provar diferents coixins

1. Llegiu les ressenyes a Internet abans de comprar un coixí. Un cop hàgiu determinat quin tipus de coixí us convindrà, podeu començar a investigar a Internet. Llegeix les ressenyes de diferents coixins abans de comprar, sobretot si compres un coixí especial, com ara un coixí antironcs o un coixí de ventilació, que pot ser molt car perquè no saps si realment funcionen bé.
2. Sabeu que el preu no ho és tot. El millor coixí per a vosaltres no ha de ser el coixí més car. Proveu diferents coixins en diferents categories de preus.
3. Acuéstese amb el coixí. Moltes botigues que venen coixins també venen matalassos. Agafeu el coixí i estireu-vos en un llit durant uns minuts. Llavors sabreu millor si us agrada o no el coixí.
4. Col·loqueu-vos contra una paret. Si no podeu estirar-vos amb el coixí, poseu-vos contra una paret a la vostra posició preferida per dormir. Col·loqueu el coixí contra la paret. Si el coixí que proveu és adequat per a vosaltres, el coll hauria d’estar alineat amb la columna vertebral.
   • Pot ser difícil saber si teniu el coll estret o no, així que porteu un amic que us ajudi.
5. Pregunteu si podeu provar el coixí i si podeu recuperar els vostres diners. Algunes botigues, com Ikea, us oferiran l'opció de tornar el coixí si no esteu satisfet. Abans de comprar el coixí, pregunteu si encara el podeu canviar.

Consells

• Penseu a aconseguir més d’un tipus de coixí. Un dia el vostre coll pot necessitar més suport que el següent, així que és bo tenir diversos coixins per triar.
• Renteu el coixí regularment segons les instruccions del fabricant o utilitzeu una funda protectora per allargar la vida del coixí. No es pot rentar un coixí d’escuma amb memòria, però es pot mantenir net amb una funda protectora.
• Substituïu el coixí si es trenca o si ja no manté la seva forma. Doblega el coixí per la meitat al llarg de la longitud i mantén-lo premut durant 30 segons. Si no es torna a la forma original quan es deixa anar, necessita un coixí nou.