Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 d'1: al vostre destí
• Consells
• Advertiments

Quan voleu per zones horàries, el cos pot trigar una estona a ajustar-se. Mentrestant, patireu malalties desagradables com fatiga, insomni, restrenyiment, diarrea, confusió i moltes altres que són suficients per fer que busqueu furiosament una cura per al jet lag. Afortunadament, hi ha algunes coses efectives que podeu fer per evitar el jet lag o per ajudar-vos a recuperar-vos del jet lag quan arribi.

Per trepitjar

1. Prepareu el cos per a un canvi de zona horària. Podeu fer-ho movent les vostres activitats diàries cap endavant o cap enrere una hora cada setmana, en funció d'on aneu. Com més zones horàries sobrevolis, més ràpid hauràs de començar. Això donarà al vostre cos la possibilitat d’adaptar-se gradualment a la nova zona horària.
   • Tanmateix, si la diferència horària és de diverses hores, pot ser complicat passar la darrera setmana abans de sortir 3 o 4 o més hores per davant o per darrere de la resta. Quan viatges cap a l’est perds el temps i quan viatges cap a l’oest guanyes temps. Podeu canviar el vostre horari de menjar i dormir una hora al dia.
   • La direcció de la marxa afecta si pateix o no un jet lag. Es recomana anar a dormir abans algunes nits abans de la sortida si es viatja cap a l'est, però si es viatja cap a l'oest, s'ha d'anar a dormir més tard unes quantes nits.
2. Mantingueu-vos hidratat. Beu prou el dia del vol. La deshidratació és un dels símptomes del jet lag i l’aire sec de l’avió no ajuda. Mantingueu-vos allunyats de les begudes alcohòliques o amb cafeïna. Els efectes secundaris de la deshidratació fan més mal que bé.
3. Quan comenceu el vol, moveu el rellotge a l’hora de destinació el més aviat possible. Això us ajudarà a preparar-vos mentalment per a una nova zona horària. .
4. Dorm (o estigueu desperts) com si ja hi fóssiu. Si ja és de dia al vostre destí, intenteu evitar dormir a l'avió. Si és de nit a la vostra destinació quan esteu a l’avió, proveu de dormir. Utilitzeu taps per a les orelles i ulleres per dormir i obriu la tapa de l’aire condicionat (les temperatures més baixes us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament).
5. En un vol llarg, un llit pot valer el preu més alt. Una bona nit de son pot costar una mica.
6. Pregunteu al vostre metge sobre les pastilles per dormir d’acció curta si esteu en un vol llarg. A moltes persones els resulta útil.
   • Si necessiteu dormir a l'avió, proveu un seient més ample. En un seient econòmic estret amb poc espai per a les cames, el cos produirà una substància semblant a l’adrenalina per dirigir la sang al cervell, cosa que sovint evita que us adormiu. La disponibilitat de més espai per a les cames als seients de classe empresarial ajuda el passatger a dormir millor.
7. Menja com si ja hi fossis. Eviteu el menjar de l’avió, ja que sovint se serveix a l’hora dietètica del fus horari del qual heu sortit.

Mètode 1 d'1: al vostre destí

1. Jugar o fer exercici, preferiblement al sol. Quan sigui de dia a la vostra destinació, passeu tot el temps que pugueu fora. L’exposició a la llum solar farà que el cervell s’adapti més ràpidament a la nova zona horària.
   • Mantingueu-vos actius. No vagi a la seva habitació d’hotel i seure davant del televisor. Si necessiteu dormir, feu una migdiada, però només durant 30 minuts. Si és més llarg, empitjorarà el jet lag.
   • Si esteu de viatge de negocis, és possible que no pugueu jugar fora. Cap problema, qualsevol exercici (per exemple, una caminada ràpida) us ajudarà i, si el feu a la llum del sol, serà encara més eficaç. No podeu sortir al carrer? Obriu les cortines de l'habitació de l'hotel i deixeu entrar el màxim sol possible i feu alguns exercicis a l'habitació. L’exterior és el millor, però l’exercici amb llum brillant també us ajudarà molt. Sigues creatiu!
2. Mengeu menjars lleugers segons el vostre nou fus horari. No només s’adapta el cicle del son, sinó que també és la vostra rutina digestiva. Els àpats abundants només dificultaran l’adaptació del cos i els acompanyaran símptomes com el restrenyiment i la diarrea.
3. Practiqueu d'hora al vespre i al matí. T’ajudarà a dormir més sentint-te esgotat abans d’anar a dormir (sempre que facis poques hores d’exercici abans d’anar a dormir perquè el teu cos es pugui calmar) i t’ajudarà a estar més despert al matí. sang al matí.
4. Preneu un esmorzar ric en proteïnes el matí abans d’arribar. Us ajudarà a estar alerta.
5. Penseu en la possibilitat de prendre melatonina. La melatonina és l’hormona que el cos produeix normalment quan es vol anar a dormir. Per tant, prendre’l quan vulgui dir-li al seu cos que vagi al llit us ajudarà a canviar el rellotge intern pel nou fus horari.
   • Quan preneu melatonina, el temps que trigueu és fonamental per a l’èxit. Haureu d’agafar-lo dins dels 30 minuts següents al moment en què voleu que el vostre cos digui “hora d’anar a dormir”. Dit d’una altra manera, no ho prengueu si voleu anar a dormir, però no és l’hora d’anar a dormir. Preneu-lo durant quatre dies després d’arribar a la destinació.
   • Parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.

Consells

• Diverteix-te quan estiguis actiu, això ajudarà una mica més.
• El terme mèdic per jet lag és desicronosi. És una gran excusa per a la vostra somnolència en una reunió.
• Un efecte secundari del jet lag es desperta a la zona horària que vau deixar. En lloc de preocupar-s’hi, utilitzeu-lo com a temps addicional per vestir-vos i baixar les escales i esmorzar abans per evitar la pressa del matí. Si ho feu en un lloc com Disney World, dediqueu temps addicional a les atraccions.
• Si és possible, podeu arribar a la vostra destinació un dia abans per ajudar-vos a adaptar-vos a la nova rutina. Això és molt recomanable per als assistents a una reunió o conferència important de diversos dies.
• Cada persona reacciona de manera diferent al jet lag, depenent de com dormiu, de la vostra privació del son, de la vostra experiència de viatge, etc. La vostra capacitat de fer front al jet lag també pot canviar amb l'edat. Pot ser fàcil per a vostè quan es viatja als anys 20 amb una motxilla i pot ser un gran problema per a vostè quan es viatja amb la seva dona i els seus fills als 40 anys. I si agafeu l’avió als 65 anys sense l’estrès del vostre treball, pot ser que torni a estar.
• Si voleu a una zona horària que és només una o dues diferents de la vostra, és possible que no es produeixi un jet lag.
• Si voleu salvar tres o quatre zones horàries, intenteu programar una parada després de dues zones horàries. Podeu baixar de l’avió, descansar, gaudir de la vista i ajustar-vos una mica a la nova zona horària. És bastant car i no per a tothom. És una bona manera d’acostumar el cos a una nova zona horària. És especialment agradable si viatgeu amb nens, a qui sovint no els agrada els vols llargs.
• La majoria de les companyies aèries tenen llums al sostre del passadís que s’enfosqueixen i s’il·luminen perquè pugueu saber quan s’ha de despert i quan s’ha de dormir.

Advertiments

• Si viatgeu poc temps, no us acostumeu a la nova zona horària. Quan torneu a casa, heu d’ajustar-vos de nou. Així que no canvieu el cicle del son massa dràsticament.
• Tingueu en compte que canviar el rellotge abans de la sortida pot causar certa confusió si feu una escala en un fus horari diferent. Assegureu-vos de saber quant de temps disposeu entre vols per evitar perdre la connexió.
• Abans de prendre melatonina, pregunteu al vostre metge si un suplement de melatonina és adequat per a vosaltres, ja que pot ser que no sigui compatible amb altres medicaments. No es recomana per a nens menors de 10 anys o amb malalties autoimmunes. Per a algunes persones, la melatonina només pot empitjorar les nàusees, els mals de cap o altres símptomes del jet lag.