Utilització d’una taula d’inversió per al mal d’esquena

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Funcionament de la taula d'inversió
Mètode 2 de 2: exercici d'inversió per al mal d'esquena
Consells
Advertiments
Necessitats

La teràpia d’inversió s’utilitza per alleujar el mal d’esquena causat per hèrnies o discos degeneratius, estenosi espinal o altres afeccions de la columna vertebral. Aquestes afeccions exerceixen una pressió gravitatòria sobre les arrels nervioses, cosa que provoca dolors a l’esquena, les natges, les cames i els peus. Durant la teràpia d’inversió, capgireu el cos per augmentar l’espai entre les vèrtebres i les arrels nervioses i reduir la pressió sobre elles. Els estudis han demostrat que això pot alleujar el mal d'esquena a curt termini, especialment quan s'utilitza per a noves lesions a l'esquena. Amb una taula d’inversió podeu capgirar el vostre cos en un angle suau i treballar cap a una posició cada vegada més extrema.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: Funcionament de la taula d'inversió

Fixeu la taula d’inversió sobre una superfície plana. Assegureu-vos que totes les frontisses, corretges i pivots estiguin correctament connectats. Feu-ho cada vegada que utilitzeu la taula per evitar un accident greu.
- Llegiu bé les instruccions d’ús de la taula d’inversió abans d’utilitzar-la. La taula admet el pes corporal, per la qual cosa és important que tots els passos es realitzin correctament. Quan utilitzeu la taula d’inversió per primera vegada, assegureu-vos de tenir un amic amb vosaltres, per si hi ha algun problema.
Utilitzeu sabates esportives quan utilitzeu una taula d’inversió. Us ofereixen un suport extra fort quan la taula fa clic al seu lloc. No utilitzeu mai la taula d’inversió amb els peus descalços.
Mantingueu-vos en posició d’esquena a la taula. Poseu els peus sobre els graons un per un. Inclineu-vos cap endavant amb l’esquena recta per estirar la palanca i bloquejar els peus.
Posa les corretges sobre el teu cos. Les taules d’inversió difereixen en la manera de mantenir el cos al seu lloc. Poden tenir una barra per al turmell, una corretja corporal o algun altre equip, de manera que assegureu-vos que totes les característiques de seguretat estiguin al seu lloc abans de fer la inversió.
Agafa les corretges a banda i banda de la taula. Empentes aquestes corretges per girar el cos.
Torneu a la posició horitzontal d'un a dos minuts quan comenceu a pujar de la vostra inversió. Això permetrà ajustar el flux sanguini. Torneu lentament a la posició inicial abans de deslligar-vos i sortir.

Mètode 2 de 2: exercici d'inversió per al mal d'esquena

Utilitzeu una taula d’inversió com a part d’un programa de tractament recomanat pel vostre metge. La teràpia d'inversió poques vegades s'utilitza per tractar el dolor crònic, de manera que només és útil per alleujar-se lleugerament. També es poden utilitzar medicaments antiinflamatoris, fisioteràpia, exercici, injeccions epidurals i fins i tot cirurgia per tractar el vostre estat.
Utilitzeu moviments suaus quan utilitzeu una taula d’inversió. Això us estalviarà més lesions o dolor.
Enganxeu-vos a la taula d’inversió. Premeu les nanses cap enrere fins que quedeu horitzontal. Estigueu allà durant un o dos minuts perquè el flux sanguini canviï abans de continuar.
Premeu més cap enrere fins a un angle de 45 graus. Respireu profundament i romangueu allà durant un o dos minuts.
Aixequeu les mans per sobre del cap per crear un entorn millor per a l'estirament de la columna vertebral. Abans de fer-ho, heu d’assegurar-vos que sou estables a la taula.
Continueu durant una setmana fins a cinc o més minuts amb un angle de 25 graus. Proveu-ho dues vegades al dia per ajudar el vostre cos a acostumar-s’hi més ràpidament.
Augmenteu l’angle de 10 a 20 graus per setmana fins que us sentiu còmode amb un angle d’entre 60 i 90 graus durant un a cinc minuts.
Utilitzeu la taula d’inversió tres o més vegades al dia o sempre que tingueu mal d’esquena sever. Les taules d’inversió només proporcionen alleujament temporal, de manera que és possible que hàgiu de fer-ho més sovint per treure’n profit.
- No cal fer una inversió completa de 90 graus. Moltes persones no fan més que una inversió de 60 graus, i d’altres utilitzen un angle de 30 graus perquè és més còmode i encara us beneficia.
Porteu un diari dels nivells de dolor per ajustar la rutina al que funciona bé. Trieu l’angle, el temps i el nombre de repeticions al dia que millor funcionin per a la vostra condició.

Consells

Altres formes de teràpia d’inversió són les botes de gravetat i les inversions de ioga. Les botes de gravetat es solen penjar d’una barra en un marc de la porta. Les inversions de ioga es poden fer sense equips, contra una paret o per si soles. Amb aquests mètodes, també haureu d’augmentar gradualment la vostra posició i el vostre temps.
Consulteu els suaus exercicis del llibre "Treat Your Back Yourself" de Robin McKenzie.

Advertiments

No utilitzeu una taula d’inversió si esteu embarassada.
No proveu la teràpia d’inversió si teniu glaucoma, malalties del cor o hipertensió. Girar el cos augmenta la pressió arterial al cap, al cor i als ulls.
Si teniu fractures recents o no curades, suports ortopèdics implantats quirúrgicament o osteoporosi greu, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol forma de teràpia d’inversió.