Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Neteja i gestió de la humitat
• Part 2 de 4: Menjar una dieta saludable
• Part 3 de 4: Cuidar el cos
• Part 4 de 4: Tenir cura de la pell envellida
• Consells

La pell és extremadament important per a una bona salut, ja que és l’òrgan més gran que protegeix la resta del cos contra gèrmens i infeccions. Tot i que moltes persones volen una pell sana perquè proporciona un aspecte radiant, sovint també és un indicador de salut general i la pell sana comença per tenir un cos sa. Els productes per a la cura de la pell i anti-envelliment són grans indústries, però tenir cura de la pell és tant com tractes el teu cos i què consumeixes com el que hi poses.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Neteja i gestió de la humitat

1. Es renta regularment, però no massa sovint. La pell està coberta amb una capa de pell morta, oli i bons bacteris que ajuden a evitar que les coses nocives puguin entrar al cos. La dutxa renta aquesta capa. La pell neta és important per a una bona higiene, però el rentat massa sovint és innecessari i pot dificultar la protecció del cos contra contaminants i infeccions.
   • En general, les persones no necessiten dutxar-se més sovint que cada dos o tres dies. És possible que vulgueu plantejar-vos la dutxa més sovint si teniu una funció pública o treballeu a l’atenció sanitària, si viatgeu diàriament amb transport públic o realitzeu treballs físics intensos.
2. Preneu-vos dutxes curtes o banys calents. Banyar-se en aigua massa calenta durant massa temps elimina els olis útils i necessaris de la pell i pot agreujar certes afeccions cutànies com la rosàcia i l’èczema.
3. Utilitzeu netejadors hipoalergènics suaus. Igual que l’aigua tèbia, els sabons forts eliminen l’oli de la pell i el deixen ajustat i sec. Quan us banyeu, trieu un sabó o netejador suau sense fragàncies artificials. Cerqueu els sabons següents:
   • Sabó amb ingredients calmants i hidratants com l’àloe, l’amamel·lis i olis i herbes vegetals com la camamilla, l’espígol, el romaní i la menta.
   • Sabó sense laurilsulfat de sodi ni alcohol, que us pot assecar la pell.
   • Sabó que s’adapti al vostre tipus de pell. Per exemple, si teniu la pell seca, proveu d’hidratar els sabons. Per a pells sensibles, busqueu un sabó hipoalergènic i sense fragàncies.
   • Sabó que et neteja la pell sense treure el greix de la pell.
4. Assecar la pell. En lloc de fregar-se la pell amb una tovallola quan hàgiu acabat de banyar-vos, acariceu-la suaument amb una tovallola i deixeu que la humitat restant s'assequi. Això garanteix que quedi una capa d’oli a la pell, cosa que ajuda a mantenir la pell humida i a prevenir la sequedat.
5. Exfoliar-se una o dues vegades per setmana. Això elimina la capa superior de cèl·lules mortes de la pell i revela una pell nova, nova i radiant que dóna a la pell un aspecte saludable i radiant. Eviteu l’ús de substàncies àcides com la llimona o el tomàquet a la pell i, sobretot, a la cara, ja que us despullen d’olis naturals i us fan més sensibles al sol. No obstant això, els productes amb alfahidroxiàcids especialment formulats per a l’ús sobre la pell poden ser exfoliants suaus i eficaços.
   • Proveu el raspallat sec per estimular i energitzar la pell.
   • La neteja, exfoliació i hidratació regulars pot ajudar a prevenir l’acne i les taques i mantenir la pell jove i sana.
   • Per a pells seques, busqueu un exfoliant sense netejadors addicionals (o molt suaus) i una crema hidratant. Per a pells greixoses, trieu un exfoliant que també exfolii profundament.
6. Utilitzeu cremes hidratants regularment. A més de mantenir la pell humida per evitar la sequedat, les cremes hidratants també protegeixen la pell i milloren el seu to i textura. Podeu considerar una crema hidratant amb SPF per obtenir una protecció solar addicional.
   • Com a antioxidant i antiinflamatori, l’oli d’oliva també es pot aplicar a la pell com a crema hidratant natural. L’ametlla dolça, el coco, la jojoba i l’oli d’argan també funcionen com a cremes hidratants, igual que la mantega de karité i cacau. Podeu utilitzar aquests productes sols o buscar hidratants que els continguin.
   • Tingueu en compte que l’oli de coco, l’oli d’oliva, el karité i la mantega de coco poden tenir un efecte comedogènic i no es recomana utilitzar-lo a la cara en persones amb pell propensa a acne o punts negres.
   • En lloc de cremes, busqueu locions o gels si teniu la pell greix, però opteu per cremes si teniu la pell seca.
   • Per a pells propenses a l’acne, utilitzeu cremes hidratants amb àcid salicílic. Però si teniu la pell sensible, busqueu aquells que tinguin ingredients calmants, com ara te verd, vitamina C i àloe vera.

Part 2 de 4: Menjar una dieta saludable

1. Menja fruites i verdures. Menjar fruites i verdures de tots els colors de l’arc de Sant Martí garanteix que obtingueu els nutrients, vitamines i minerals que són essencials per a una bona salut. Les fruites i verdures ajuden a promoure la pell sana, ja que afavoreixen un cos sa. Menjar una dieta rica en aquests aliments pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, ictus i hipertensió arterial, regular el sucre i el pes a la sang i estimular la digestió.
   • Menja verds foscos i frondosos.
   • Menja fruites i verdures de colors vius (taronja, blau, groc, vermell i porpra).
   • Els tomàquets, per exemple, són molt bons per a la pell, ja que menjar-los pot ajudar a protegir contra els danys causats pel sol, suavitzar la pell i estimular la producció de col·lagen.
2. Menja aliments que no responguin la pell. Els aliments rics en antioxidants, seleni, coenzim Q10 i flavonoides, afavoreixen òrgans sans i una pell brillant. Els antioxidants i el seleni prevenen els danys causats pels radicals lliures, que es creu que contribueixen a les arrugues, als teixits i a la pell seca. El coenzim Q10 és un antioxidant produït pel cos. Els flavonoides són el subproducte del creixement de les plantes i tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries.
   • Els aliments rics en antioxidants són els cereals integrals, baies, albercocs, remolatxa, carbassa i moniatos, mandarines, mongetes i oli d’oliva.
   • Els aliments que contenen seleni inclouen pasta de blat integral, fruits secs del Brasil, bolets botons, vedella i gall dindi, ostres, gambes i crancs, pardons i bacallà i alguns altres peixos.
   • El coenzim Q10 es pot trobar en cereals integrals, carns d’òrgans, peix i soja, oli de colza i sèsam.
   • Els flavonoides es poden trobar en aliments com la xocolata negra i el te verd.
3. Consumeix aliments rics en vitamines A, C i E. Aquestes vitamines proporcionen diversos beneficis, però totes contribueixen a la pell sana. La vitamina C pot estimular el col·lagen i l’elastina a la pell (aquestes proteïnes eviten les arrugues, les línies i la caiguda). La vitamina A manté la pell fresca i radiant evitant la sequedat, reduint les taques fosques i suavitzant les arrugues. La vitamina E és un antioxidant que contraresta els danys causats pels radicals lliures.
   • Els aliments rics en vitamina C inclouen pebrots, cítrics, verdures de fulla fosca, papaia i kiwi. També podeu prendre maduixes, carbassa i magrana per obtenir dosis elevades d’aquesta vitamina antiarrugues.
   • Els aliments plens de vitamina A són verdures de fulla fosca, taronges, pastanagues, meló i ous.
   • La vitamina E es pot trobar en fruits secs i llavors, olives, verds de fulla fosca i olis vegetals.
4. Assegureu-vos que obtingueu prou àcids grassos omega. Els greixos, especialment els àcids grassos omega-3 i omega-6, són necessaris per a una pell sana. Aquests àcids grassos mantenen la pell clara i hidratada i prevenen la sequedat i les taques. Les bones fonts d’aquests àcids grassos essencials són:
   • Nous
   • Oli d’oliva i oli de canola
   • Llinosa
   • Sardines, verat i salmó
5. Bebent aigua. Com qualsevol part del cos, la pell necessita una hidratació adequada per funcionar de manera òptima. Una hidratació adequada pot prevenir la sequedat i els flocs i, per tant, fer que les arrugues i les línies siguin menys notables.
   • La pauta tradicional per al consum d’aigua és de vuit tasses (una tassa equival a uns 235 ml) al dia. No obstant això, les fruites i verdures contenen aigua, de manera que compten per a la ingesta diària de líquids. La millor regla general és escoltar els nivells d’hidratació del vostre cos, de manera que si teniu set beure una mica d’aigua.
6. Eviteu els sucres afegits. Una gran quantitat de sucre a la dieta pot provocar arrugues i caiguda de la pell. Les molècules de sucre s’uneixen a les molècules de proteïnes i, quan això passa, el col·lagen i l’elastina es poden danyar. Tot i que molts aliments que us són bons, com ara les fruites, contenen sucre, tingueu en compte els sucres afegits als aliments processats i preparats.
   • Si desitgeu alguna cosa dolça, trieu fruites o verdures dolces, com ara el nyam dolç.
   • Substituïu el sucre a les receptes o la vostra beguda per Stevia o un edulcorant similar.

Part 3 de 4: Cuidar el cos

1. Fer exercici regularment. Això és essencial per als pulmons sans, el sistema cardiovascular i el cos en general, inclosa la pell. L’exercici ajuda la pell perquè millora la circulació, augmenta el flux de nutrients a la pell i elimina la brutícia de la superfície de la pell. A més, també pot contrarestar el procés d’envelliment de la pell.
   • Assegureu-vos de beure prou després d’un bon entrenament.
2. Relaxeu-vos i intenteu desconnectar. L'estrès pot causar estralls a la pell, el cos i la ment, i les hormones que el cos allibera en resposta a l'estrès poden empitjorar coses com l'acne, la rosàcia, la psoriasi i l'èczema. A més, l’estrès pot alentir els processos de curació del cos, de manera que l’acne pot trigar més a desaparèixer.
   • El ioga i la meditació poden ser beneficiosos per a la pell, ja que ambdós alleugen l’estrès.
3. No fumi. Fumar, com l’estrès, afecta negativament la salut, la pell i l’aspecte. Fumar disminueix el flux sanguini, necessari per a la pell sana. També perjudica el col·lagen i l’elastina, mentre que els moviments físics associats al tabaquisme provoquen arrugues al voltant de la boca i els ulls.
4. Dormir prou. El son és important per molts motius i la pell sana n’és un. El que és cert és que quan dormim, certes hormones del creixement s’alliberen al nostre cos i això condueix a la producció de col·lagen.
5. Protegiu la pell del sol. Tot i que es requereix una quantitat mínima d’exposició als raigs ultraviolats per a la producció de vitamina D (20 minuts són suficients per a la majoria de la gent), massa sol pot danyar la pell i provocar càncer de pell. A més, el dany solar també provoca signes d’envelliment prematur, com ara pigues, taques d’edat i arrugues, i destrueix el col·lagen i l’elastina.
   • Eviteu el sol quan sigui més fort, generalment entre les 10 i les 16 h. Busqueu ombra quan surti al sol.
   • Apliqueu un protector solar SPF d’ampli espectre de 30 a 50 durant tot l’any. També trieu cosmètics i cremes hidratants amb factor SPF.
   • Utilitzeu roba de protecció amb la qualificació UPF (factor de protecció ultraviolada). Utilitzeu camises de màniga llarga amb coll alt, pantalons llargs i barret d’ala ampla.
6. Utilitzeu una sauna d’infrarojos (IR) per reduir les arrugues i augmentar la producció de col·lagen. Les saunes IR utilitzen radiació infraroja per augmentar la quantitat de col·lagen que produeix el cos i, per tant, reduir el nombre d'arrugues. Alguns usuaris també han notat una millora del to de la pell després de repetides aplicacions.
   • Tot i que la investigació ha demostrat que és eficaç i segura, l’exposició a llarg termini a la radiació infraroja per als tractaments encara no s’ha explorat del tot.
7. Estigueu pendent dels signes de càncer de pell. El càncer de pell és el creixement anormal de les cèl·lules de la pell causat per mutacions de l’ADN i la causa principal d’aquestes mutacions és l’exposició als raigs ultraviolats. Si observeu canvis irregulars a la pell o talps que abans no hi havia, parleu amb el vostre metge immediatament. Els signes més freqüents a buscar que indiquen càncer o cèl·lules precanceroses són:
   • Marques de naixement que tenen vores irregulars o una forma asimètrica, que tenen més d’un color o que canvien amb el pas del temps.
   • Llagues i cops no causats per mossegades, rascades, rascades o cops.
   • Talls, cicatrius o canvis en l’aspecte o la textura de la pell.
8. Busqueu ajuda professional per problemes irregulars de la pell. És important conèixer coses que irriten la pell, com ara els al·lergens i altres sensibilitats, de manera que pugueu distingir entre una reacció normal a alguna cosa, versus un canvi de la pell o una afecció que requereixi l’atenció d’un metge o dermatòleg. és necessari. Hi ha molts problemes que poden afectar la pell i haureu de buscar atenció mèdica si observeu els símptomes següents:
   • Urticària, butllofes, erupcions o descamació inexplicables
   • Fuites de nafres o grans
   • Inflamació crònica, enrogiment, picor o decoloració
   • Marques de naixement, bonys o tumors escamosos (berrugues) que no desapareixen

Part 4 de 4: Tenir cura de la pell envellida

1. Centreu-vos a tractar primer el vostre major problema de pell, no tot alhora. L’ús de massa productes antienvelliment pot sobrecarregar la pell i fer-la semblar encara més vella. No hi ha cap producte que pugui combatre les arrugues, les taques fosques i la pell tensa, per tant, no intenteu fer-los front alhora. Trieu primer el problema que vulgueu resoldre i concentreu-hi el vostre temps i diners: obtindreu els millors resultats.
   • Si un producte us irrita la pell, deixeu d’utilitzar-la.
   • La pell envelleix naturalment i no es pot aturar aquest procés independentment de la crema i el mètode. En lloc d’això, concentreu-vos a mantenir la pell sana; la mantindrà jove.
2. Compreu una crema hidratant adequada al vostre tipus de pell i feu-la servir diàriament. La hidratació diària és una de les claus per a una pell sana a qualsevol edat, però esdevé encara més important a mesura que envelleix. La pell s’assecarà naturalment amb el pas del temps, però la podeu mantenir sana amb l’ajut d’una crema hidratant ben formulada que apliqueu cada dia per mantenir la pell jove i flexible. No hi ha cap producte que funcioni per a tothom, així que trieu-ne un que us convingui.
   • Per obtenir els millors resultats, utilitzeu una crema hidratant amb SPF 15-30 per protegir la pell dels raigs UV.
   • Hi ha cremes hidratants especialment formulades per a pells seques, greixoses, sensibles, arrugades i molts més. Trieu un que us sembli bé a la pell per obtenir els millors resultats i els més ràpids.
3. Menja la pell de forma sana amb una nutrició rica en vitamines, minerals i antioxidants. Com més vitamines i minerals puguis consumir, millor. Això només esdevé més important a mesura que envelleix. Tanmateix, també us recomanem prendre suplements si us preocupa que no obtingueu prou nutrients per tenir cura de la pell. Quan tingueu en compte una dieta saludable, tingueu en compte:
   • Verdures de fulla, com els espinacs i els enciams.
   • Peixos, especialment aquells rics en omega-3 (salmó, peix blanc d’aigua dolça, etc.)
   • Baies (generalment riques en antioxidants).
4. Apliqueu antioxidants tòpics que puguin protegir la pell dels danys causats pel sol, les arrugues i les taques fosques. Els antioxidants ajuden a evitar que els "radicals lliures" danyin l'ADN de la pell. Afortunadament, els antioxidants estan formats per vitamines i minerals naturals i es troben en abundància a la natura. Tot i que és important una dieta rica en antioxidants, també la podeu aplicar tòpicament directament a la pell per obtenir una pell increïblement sana:
   • Sèrum de vitamina C.
   • Oli Acai
   • Extracte de te verd
   • Retinol
5. Utilitzeu cremes alfahidroxiàcides per combatre els danys a la pell per envelliment. Aquests productes es consideren una forma excel·lent i segura d’exfoliar la pell, desfer-se de les antiestètiques taques fosques i de la pell morta i mantenir-la jove. Busqueu cremes amb una concentració del 5-10% d'algun dels següents alfahidroxiàcids; després utilitzeu-ho un cop al dia i de manera més gradual, sempre que us sembli còmode:
   • Àcid glicòlic
   • Àcid cítric
   • Àcid làctic
   • Àcid màlic
6. Eviteu "curacions miraculoses" o modes que prometin resultats exagerats. Molts productes de cura de la pell afirmen que poden "desaparèixer completament" les arrugues o retrocedir el rellotge 20 anys enrere a la pell. Si aquests productes compleixin realment les seves promeses, no tornaria a veure cap arruga enlloc. Mantingueu les vostres expectatives baixes: el vostre objectiu hauria de ser una pell sana i feliç, no la mateixa que teníeu als 30 anys.
   • Fins i tot afirmacions com ara "clínicament provat" no són realment infundades: "clínicament provades" significa simplement que es permetia als consumidors provar el producte abans de vendre'l.
7. Continueu tenint cura de la vostra pell amb protecció solar, hidratació i revisions periòdiques del càncer de pell. Amb l’edat, la cura de la pell només augmenta. La cura de la pell no ha de canviar radicalment a mesura que envelleix. Utilitzeu protecció solar quan sigui necessari, beveu molta aigua cada dia, feu una dieta saludable i dormiu molt. Si manteniu aquests hàbits al llarg de la vostra vida, la vostra pell romandrà radiant i juvenil.

Consells

• Les persones propenses als punts negres haurien de rentar-se els llençols i les fundes de coixí regularment, ja que les fundes de coixí brutes poden estar plenes de brutícia, oli i suor, que poden ficar-se a la pell.
• Quan utilitzeu cremes d’esteroides, tingueu en compte que el seu aroma és molt fort i porteu sempre roba fluixa.