Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: apreneu què us estimula
• Mètode 2 de 4: Eviteu els estímuls del vostre entorn
• Mètode 3 de 4: Eviteu els estímuls físics
• Mètode 4 de 4: vigileu la vostra salut
• Consells
• Advertiments

L’asma és una malaltia inflamatòria crònica dels pulmons i de les vies respiratòries. El greu que és i el que t’estimula és molt diferent de persona a persona. L’asma no es pot curar, però sí que es pot controlar o prevenir els seus símptomes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: apreneu què us estimula

1. Intenteu esbrinar què provoca els vostres atacs d'asma. Moltes persones amb asma solen respirar, córrer o fer exercici amb normalitat, però certs estímuls, dins o fora del cos, poden desencadenar símptomes que poden durar d’uns minuts a diverses setmanes. Si teniu un atac convulsiu, intenteu pensar en els factors ambientals als quals heu estat exposats i que us provoquen aquesta manca d’alè. Alguns estímuls comuns són:
   
   
   • Contaminació de l'aire
   • Al·lèrgia
   • Aire fred
   • Refredat o grip
   • Inflamació de la cavitat
   • Fum
   • Perfum
2. Mantingueu un diari d’asma. Si teniu dificultats per esbrinar què causa l’asma, feu un diari dels símptomes durant diverses setmanes, detallant els factors ambientals, físics i emocionals.
   • Mireu si veieu un patró. Si sospiteu que l'asma és causat principalment per factors físics com la grip, torneu a llegir per saber quan heu tingut atacs freqüents i quan esteu malalt, i és possible que vegeu una connexió.
   • Espera. El diari és especialment útil si l’empleneu el més sovint possible. Si ho oblideu ràpidament, configureu una alarma al telèfon o a l'ordinador per recordar-vos que heu d'escriure al diari.
3. Ves al metge. Si no està clar quins són els vostres pitjors estímuls, és possible que el metge o l’especialista en pulmó pugui investigar-lo.

Mètode 2 de 4: Eviteu els estímuls del vostre entorn

1. Mantingueu-vos allunyats de zones amb molta pols i floridura. Aquestes són les causes més freqüents d’asma, de manera que mantenir net la casa us ajudarà.
   • Instal·leu un filtre d’aire a casa vostra.
   • Netejar regularment i aspirar bé per evitar que el motlle creixi a casa seva.
   • Desinfecteu el bany i altres zones on es pugui desenvolupar floridura.
   • Proporcioneu una bona circulació d’aire a la casa amb ventiladors o aire condicionat.
   • Si creieu que teniu un problema de motlle a casa o al lloc de treball, feu-lo inspeccionar i retirar professionalment.
   • Si necessiteu estar en algun lloc amb molta pols, poseu-vos una màscara.
2. No us poseu perfum. Algunes persones amb asma són molt sensibles als perfums. Si és així, no portis perfum i no t’acostis massa a la gent que ho fa. Si realment voleu agafar un bon aire, feu-ho amb molta moderació i no l’inhaleu.
3. Compte amb la contaminació atmosfèrica. La investigació ha demostrat que a les ciutats on l’aire està molt brut, hi ha molta més gent que pateix asma, especialment els nens. La fumada, els fums d’escapament i altres tipus de contaminació poden provocar asma.
   • Comproveu la qualitat de l’aire del lloc a Internet i no sortiu massa als dies dolents. Esbrineu quan és millor la qualitat de l’aire i planifiqueu viatges a l’aire lliure.
   • Filtreu l'aire amb un aire condicionat en lloc d'obrir les finestres.
   • No visqueu massa a prop d’una carretera o d’una intersecció concorreguda. Si és possible, traslladeu-vos a un lloc amb aire fresc i sec.
4. Digueu que no per fumar. Ja sigui de cigarretes, encens, focs artificials o qualsevol altra cosa, no inhaleu fum.

Mètode 3 de 4: Eviteu els estímuls físics

1. Mantingueu el fred i la grip a ratlla. Si el vostre asma és causat per un virus, per exemple, una mica d’ensumar es pot convertir en setmanes de sibilàncies i tos. Preneu precaucions addicionals per evitar emmalaltir.
   • Preneu-vos la vacuna contra la grip cada any. La grip no és divertida per a ningú, però les persones amb asma definitivament s’han d’assegurar de rebre la vacuna contra la grip cada any.
   • Eviteu el contacte amb persones contagioses.
   • Renteu-vos les mans regularment, especialment durant la temporada de grip i fred. Tingueu en compte els gèrmens i renteu-vos les mans per no emmalaltir.
2. Tracta les teves al·lèrgies. Si les vostres al·lèrgies afecten els pulmons i les vies respiratòries, feu-los tractament per ajudar-vos a controlar millor l'asma. Parleu amb el vostre metge sobre com obtenir medicaments i desenvolupar estratègies per tractar les al·lèrgies.
   • Podeu comprar aerosols nasals i antihistamínics a la farmàcia sense recepta mèdica.
   • Els aerosols i pastilles nasals amb recepta poden ajudar a combatre diverses al·lèrgies.
   • També podeu obtenir injeccions que us faran immune a llarg termini a les substàncies a les quals sou al·lèrgics.
3. Aneu amb compte quan feu exercici. Si l'exercici us dificulta la respiració, tingueu precaució quan feu exercici en un entorn massa fred, sec o humit. Utilitzeu l’inhalador si us preocupa tenir una convulsió durant l’exercici.

Mètode 4 de 4: vigileu la vostra salut

1. Deixar de fumar o no començar. Fumar, encara que sigui poc, pot provocar asma i diverses altres afeccions. No és fàcil deixar de fumar, però tindrà un efecte positiu enorme sobre la vostra salut.
2. Vigila el teu pes. L’obesitat pot contribuir a l’asma. No obstant això, podeu fer-hi front. Per saber si teniu sobrepès, podeu calcular l’IMC. Si teniu sobrepès, haureu de perdre pes amb l’ajut d’una dieta saludable i fer exercici.
3. Fer exercici tant com sigui possible. L'asma pot dificultar el moviment aeròbic. Però si feu el que podeu sense tenir una convulsió, obtindreu uns pulmons més forts.
4. Demaneu medicació. Hi ha tot tipus de medicaments per controlar l’asma. Hi ha inhaladors d’ús diari que ofereixen un alleujament ràpid i inhaladors o pastilles que poden alleujar els símptomes amb el pas del temps. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments adequats.

Consells

• Tracteu primer un atac i símptomes. La tos i el sibilant irritaran les vies respiratòries encara més si no actueu prou ràpidament. Apreneu a reconèixer l'inici d'un atac i a prendre mesures immediates.
• Porteu els vostres fills a la granja regularment per augmentar el seu sistema immunitari. Exposar els nens a tot tipus de bacteris a la granja els protegeix de desenvolupar al·lèrgies i asma.
• Intenteu relaxar-vos, ja que l’estrès també pot provocar o empitjorar l’asma. Per tant, intenteu prendre algun medicament, respirar profundament i fer altres exercicis de relaxació perquè l’estrès desaparegui.
• No utilitzeu massa sal, ja que això pot fer que les vies respiratòries siguin més sensibles als estímuls.

Advertiments

• Si utilitzeu un inhalador per alleujar-lo, com el salbutamol, tingueu cura de no fer-ne servir cada vegada més. Si observeu que heu d’utilitzar-ne cada cop més, no podreu controlar l’asma.