Content

• Per trepitjar
• Consells
• Necessitats

Un horari d’entrenament és una excel·lent manera d’entrenar i tonificar els músculs, aprimar-se i evitar que la pell caigui a causa de l’envelliment. Una dieta saludable, molta aigua i exercici físic us poden fer semblar anys més jove del que realment sou. L’exercici facial, o ioga facial, és una manera natural de fer que la vostra cara sembli més jove tonificant els músculs i reduint les arrugues. Hi ha al voltant de 50 músculs a la cara i fer exercici també ajuda a reduir la fatiga ocular i relaxar els músculs del coll i de la cara. Incloeu aquest horari a la vostra rutina diària i notareu que la vostra pell i els vostres músculs facials es tornen més estrets al cap de poques setmanes. Llegiu aquí com podeu entrenar els músculs facials.

Per trepitjar

1. Trobeu un espai a la casa on us pugueu sentir a gust i sense molèsties. Com molts exercicis isomètrics, els exercicis per a la cara poden semblar i sentir-se una mica estranys al principi. Seure dret en una cadira, amb bona postura.
2. Estireu el coll abans de començar els exercicis. Heu de fer tots aquests moviments a un ritme lent, mentre respireu profundament. Inclina el cap algunes vegades cap endavant i torna a aixecar-lo.
   • Mou lentament la barbeta d'una espatlla a l'altra, al llarg del pit.
     
     
   • Mireu per sobre de l'espatlla durant uns 5 segons a cada costat. Repetiu-ho dues vegades.
     
     
   • Inclina el cap cap a la dreta, com si volguessis recolzar el cap sobre l’espatlla. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i repetiu al costat esquerre. Torneu el cap a una posició neutral per començar els exercicis facials.
     
     
3. Mireu cap a la dreta sense moure el cap. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. A continuació, mireu cap a l’esquerra 5 segons més sense moure el cap.
   • Mireu cap amunt durant 5 segons. Mireu cap avall durant 5 segons. Mireu obliquament en qualsevol direcció durant 5 segons. Repetiu-ho de 2 a 10 vegades per a cada direcció.
     
     
   • Aquest entrenament ocular pot reduir les parpelles caigudes i també pot ajudar a refrescar els ulls després de treballar a l’ordinador o mirar la televisió durant molt de temps. També podeu fer aquest exercici amb els ulls tancats.
     
     
4. Traieu la llengua el més lluny possible. Mantingueu aquesta posició durant 60 segons.
5. Aixequeu les celles i manteniu-ho premut durant 5 segons. Obriu els ulls tant com pugueu i deixeu la boca com si no ho aprovéssiu. Repetiu-ho 5 vegades.
6. Sembla meravellat amb els ulls ben oberts. Intenta no aixecar les celles. Repetiu-ho 5 vegades.
7. Mira el sostre. Arrufeu els llavis com si anéssiu a besar algú. Mantingueu-ho premut 5 segons i repetiu 5 vegades.
   • Traieu la llengua 5 vegades mentre mireu el sostre. Això estira i enforteix els músculs del coll. Torneu el cap a una posició neutral per continuar els exercicis.
     
     
8. Feu exercicis de respiració profunda. Estira els llavis cada vegada que exhala i bufa suaument l'aire dels pulmons, com si estiguessis fent un petó a algú. Feu això entre 30 segons i 1 minut.
9. Col·loqueu 3 dits damunt del pòmul dret. Premeu-lo suaument. Somriu per aixecar els pòmuls tant com sigui possible.
   • Repetiu-ho 3 vegades per cada costat durant 5 segons.
     
     

Consells

• Renteu-vos les mans abans de començar els exercicis. Tocar-se la cara pot contaminar la pell, provocant punts negres i taques.

Necessitats

• Cadira
• Entorn tranquil