Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: ajudar-vos a trist
• Part 2 de 4: Cuidar-se
• Part 3 de 4: apreciar la memòria del vostre fill
• Part 4 de 4: buscar ajuda externa
• Consells
• Advertiments

És terrible perdre el vostre fill. Ploreu la pèrdua de la seva vida, però també el futur que heu perdut de cop. La teva vida ha canviat per sempre. Però no s’ha acabat. Podeu sobreviure a la fase de dol i sortir més fort. Seguiu llegint per obtenir consells que us poden ajudar.

Per trepitjar

Primera part de 4: ajudar-vos a trist

1. Permet tots els teus sentiments i emocions. Abraça tots els sentiments que comporta perdre el teu fill. Aquests poden ser ira, culpa, negació, preocupació i por. Tots aquests sentiments són completament normals. Tot està permès i no passa res. Deixeu-vos plorar. Doneu-vos permís per sentir el que voleu. És massa difícil mantenir les teves sensacions en tot moment. Fer-ho només dificultarà les coses. És completament natural i fins i tot saludable permetre que totes les emocions que experimenta a la pèrdua acceptin el fet que el seu fill mai no tornarà. Probablement mai no ho superareu completament, però podeu obtenir la força necessària per afrontar-lo: si no abraçeu els vostres sentiments, mai no podreu continuar amb la vostra vida.
2. Deixeu la vostra agenda pel que és. El procés de dol no té termini. Cada persona és única. Els pares que han perdut el seu fill poden tenir les mateixes emocions i dificultats; tot i així, cada situació és diferent i depèn de la personalitat i les circumstàncies de la vida d’una persona.
   • Durant anys, es va creure que el procés de dol de les persones té cinc etapes, començant per la negació i acabant per l’acceptació. Avui, però, es creu que no hi ha cap camí particular que tinguin totes les persones en pena. Diferents persones experimenten emocions diferents que van i venen i, finalment, troben un lloc. Investigacions recents demostren que moltes persones accepten immediatament la mort d’un ésser estimat i senten més pèrdues que la ira o la depressió.
   • Com que cada procés de dol és personal i únic, moltes parelles tenen problemes perquè no s’entenen. Recordeu que la vostra parella pot afrontar la pèrdua d’una manera diferent a la vostra i permeteu-li l’espai per al dolor de la seva manera única.
3. Si no sents res, no et preocupis. Durant el procés de dol, molta gent experimenta algun tipus d’abatiment o entumiment. En aquesta etapa, tot sembla ser un somni i el món exterior continua girant. Les persones i les coses que abans eren motiu de felicitat ja no desencadenen res en ningú.Aquesta etapa pot trigar una estona; el vostre cos utilitza aquesta fase per protegir-vos de sentiments aclaparadors. Com més temps passa, més algú aprèn a sentir-se i sentir-se més connectat al món.
   • Molta gent tanca aquesta fase adormida aproximadament un any després de la mort del seu fill. La realitat pot entrar amb força violència. Molts pares diuen que el segon any és el més difícil.
4. Preneu-vos temps lliure o treballant. Algunes persones consideren que el pensament de tornar a la feina és extravagant, mentre que d’altres es llancen completament a la seva feina. Decidiu el mètode que més us convingui. En primer lloc, pregunteu sobre com tracta normalment el vostre empresari d’aquest tipus de situacions. Algunes empreses continuen pagant als empleats en cas de pèrdua o ofereixen l’opció d’aconseguir un permís no remunerat.
   • No tingueu por de perdre la feina si no torneu a treballar immediatament. La investigació demostra que innombrables empreses perden ingressos si un empleat torna a treballar massa aviat després de la pèrdua. És a dir, la pèrdua afecta negativament la productivitat de l’empleat, que al seu torn afecta els ingressos generats per al negoci. Com diu Friedman del Grief Recovery Institute: "Quan algú que estimem mor, no podem concentrar-nos correctament. Quan el cor es trenca, el cervell no funciona correctament".
5. Si cal, recorre a la fe. Si sou creient, pot ser molt útil recórrer als ensenyaments i rituals associats a la fe per ajudar-vos en el procés de dol. La pèrdua del vostre fill pot danyar greument la vostra fe i això no importa. Amb el pas del temps, però, trobareu que la fe també pot proporcionar consol. Si sou creient, podeu confiar que Déu és prou gran per manejar la vostra ràbia i preocupació.
6. Ajornar les decisions. Espereu almenys un any abans de prendre decisions importants. No venguis la casa, no facis un llarg viatge ni demanis divorci. Espereu fins que la boira s’esborri i podreu veure clarament les vostres opcions.
   • No prengueu decisions impulsives a la vida quotidiana. Després de la mort d’un ésser estimat, algunes persones tendeixen a viure cada dia com si fos l’últim. Com a resultat, assumeixen riscos innecessaris per viure el més magnífic i convincent possible. Assegureu-vos de pensar bé què feu per no prendre decisions precipitades que a la llarga poden no ser una idea tan bona.
7. Confia en el temps. "El temps cura totes les ferides" pot semblar un tòpic sense sentit, però la veritat és que amb el pas del temps superareu aquesta pèrdua. Al principi, cada record farà mal, però en algun moment això canviarà i podreu veure els records d’una manera més positiva. Fins i tot podreu tornar a riure dels records. El dol és una gran muntanya russa, però totes les muntanyes russes acaben.
   • Està bé fer un descans del procés de dol de tant en tant: riure i gaudir de la vida. Això no vol dir que oblideu el vostre fill; al cap i a la fi, això és impossible.

Part 2 de 4: Cuidar-se

1. Tracteu-vos amb cura. Tot i que és possible que tingueu la tendència a culpar-vos pel que va passar, és millor no fer-ho. Algunes coses de la vida no es poden controlar. Podeu castigar-vos per això, però els pensaments sobre el que podríeu haver fet de manera diferent no serveixen de res durant el procés de dol.
2. Dormir prou. Alguns pares no volen fer res més que dormir. Altres es queden desperts durant les nits o seuen davant del televisor. La mort d’un nen pot tenir un gran impacte en la vostra salut física. La investigació demostra que una pèrdua és en certa manera com una ferida física, de manera que haureu de descansar molt. Dorm quan estàs cansat o intenta relaxar-te prenent un bany, prenent tisana i fent exercicis de relaxació.
3. No us oblideu de menjar. Si el vostre fill acaba de morir, és possible que els familiars i amics us portin menjar perquè no hàgiu de cuinar per vosaltres mateixos. Feu el possible per menjar alguna cosa cada dia per donar al vostre cos una energia molt necessària. Si us sentiu malament físicament, pot ser molt difícil fer front a sentiments negatius. Finalment, hauràs de tornar a cuinar per tu mateix. Prepareu plats senzills. Fregiu una mica de pit de pollastre o feu una paella gran de sopa que pugueu menjar unes quantes vegades. Cerqueu restaurants en línia on podeu demanar menjars saludables.
4. Assegureu-vos de beure prou. Tant si us costa menjar com si no, intenteu beure almenys vuit gots d’aigua al dia. Preneu una tassa de te de tant en tant o tingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres. L’aigua pot augmentar el vostre cos, sobretot si ja en té prou per suportar.
5. No beureu massa alcohol ni preneu drogues il·legals. Tot i que és comprensible que vulgueu suprimir el pensament de la mort del vostre fill, recórrer a l'alcohol o a les drogues no ajuda. Això pot conduir a la depressió, que al seu torn comporta problemes completament nous.
6. Utilitzeu medicaments amb recepta de manera responsable. Alguns pares necessitaran pastilles per dormir, pastilles de relaxació o antidepressius. Hi ha moltes variacions d’aquests medicaments i pot ser difícil trobar un medicament adequat per a vosaltres. És millor fer-ho demanant ajuda al vostre metge. Intenteu esbrinar junts què us funciona i planifiqueu quant de temps teniu previst consumir els medicaments.
7. Intenteu evitar relacions doloroses amb els altres. Sovint passa que els amics es queden a distància durant el període de dol. Algunes persones no saben ben bé què dir, i és possible que els que tinguin fills propis tinguin dificultats per presenciar la mort d’un petit tan proper. Si els amics us aconsellen tornar a la vostra vida i deixar de lamentar-vos, sincerament els podreu dir què en penseu. Si els comentaris negatius no s'aturen, podeu optar per distanciar-vos temporalment de la gent.

Part 3 de 4: apreciar la memòria del vostre fill

1. Organitzeu un servei de recordatori. Unes setmanes després del funeral, o en qualsevol moment que us sembli més adequat, podeu convidar amics i familiars a una festa dedicada al vostre fill. Durant aquesta festa, centreu-vos principalment en els bons records que la gent té i intercanvieu històries i fotos. Podeu celebrar la festa a casa, però també en un lloc que s’adapti bé al vostre fill, per exemple en un parc infantil o al parc.
2. Crea un lloc web. Hi ha diverses maneres de crear un lloc web on pugueu compartir fotos i vídeos del vostre fill o escriure la seva història de vida. També podeu crear una pàgina de Facebook per honorar el vostre fill i permetre que només els familiars i amics accedeixin a aquesta pàgina.
3. Feu un bloc de notes. Recopileu fotos, dibuixos, informes i altres records del vostre fill en un llibre de retalls. Escriviu una breu descripció o història per a cada retall. Podeu fer servir el llibre de retalls més endavant si trobeu a faltar al vostre fill i voleu recordar-lo. El llibre també pot ser una manera fantàstica de mostrar als germans menors qui era el seu germà.
4. Feu una donació a beneficència en nom del vostre fill. Podeu fer una contribució econòmica a un projecte en nom del vostre fill. Per exemple, transferiu una quantitat a la biblioteca local i pregunteu si es poden gastar diners en llibres. De vegades, la biblioteca enumera el nom del donant a la part frontal del llibre. També podeu donar suport a organitzacions benèfiques que beneficien els nens.
5. Invertiu en una beca. Als Estats Units, no és estrany donar suport financer a altres nens mitjançant una beca. Per a això, poseu-vos en contacte amb una universitat. Necessiteu entre $ 20,000 i $ 25,000 per donar suport a una beca anual de $ 1000, però aquest import pot variar segons l’escola. També podeu demanar a familiars i amics que contribueixin a la beca. D'aquesta manera, podeu significar quelcom bonic per a algú en nom del vostre fill.
6. Converteix-te en activista. En funció de les circumstàncies que envolten la mort del vostre fill, podeu unir-vos a una organització que conscienciï sobre problemes específics. Per exemple, si un conductor borratxo ha atropellat el vostre fill, podeu unir-vos a una organització que prendrà mesures contra això.
   • Inspira’t en John Walsh. Quan el seu fill Adam, de sis anys, va ser assassinat, es va comprometre a fer més estrictes les lleis sobre delictes violents contra els nens. Va aparèixer a la televisió diverses vegades per explicar-ho al públic nord-americà.
7. Enceneu una espelma. Cada any s’organitzen molts esdeveniments per commemorar els nens difunts. Per exemple, el 15 d’octubre a Amèrica és el "Dia del record de l’embaràs i la pèrdua infantil". Aquest dia, es commemoren els nens que van morir durant l’embaràs o poc després del part. A les set del vespre, els pares que han perdut fills encenen una espelma i els deixen cremar durant almenys una hora. A través de les diferents zones horàries, una ona de llum passa pel món, per dir-ho així.
8. Celebra l'aniversari del teu fill si vols. Els aniversaris poden ser dolorosos al principi i podeu ignorar-los durant els primers anys. D’altra banda, molta gent troba confort en celebrar la vida del seu fill. Decidiu per vosaltres mateixos què voleu: si voleu organitzar una festa, encendre una espelma en silenci o deixar passar el dia sense festes, qualsevol forma que us sigui còmoda és bona.

Part 4 de 4: buscar ajuda externa

1. Parleu amb un psicòleg. Un bon psicòleg us pot ajudar molt, sobretot si s’especialitza en assessorament per al dol. Intenteu trobar especialistes en línia a la vostra ciutat o demaneu al vostre metge que us remeti. Concretament, pregunteu si algú té experiència amb el dol després de la mort d’un nen i esbrineu com funciona la teràpia, si la fe té un paper en la teràpia i quant de temps està disponible el psicòleg. En funció de les circumstàncies que envolten la mort del vostre fill, podríeu patir una síndrome d’estrès postraumàtic. Si aquest és el cas, és millor triar un psicòleg que tingui experiència amb això.
2. Poseu-vos en contacte amb altres pares que han perdut un fill. Pot ser molt útil adonar-vos que no esteu sols, sinó que els altres passen pel mateix que vosaltres. Hi ha diversos grups de suport als pares que han perdut un fill. Podeu trobar aquests grups en línia, però potser també a través del vostre metge.
   • Hi ha dos tipus de grups: amb o sense límit de temps. Els grups amb un límit de temps sovint es reuneixen una vegada a la setmana durant un període determinat. Sovint, aquestes trobades continuen entre sis i deu setmanes, i després acaben. Els grups sense límit de temps es configuren una mica més lliurement. Podeu determinar per setmana o per mes si necessiteu una reunió i no s'ha establert cap data de finalització.
3. Cerqueu un fòrum en línia. Hi ha tota mena de fòrums que ofereixen suport a persones que han perdut algú. Això pot comportar tot tipus de pèrdues; la pèrdua d’un fill, però també d’una parella, un germà o fins i tot una mascota. Uniu-vos a un fòrum específicament sobre la pèrdua d’un fill per obtenir més informació sobre el vostre dolor i les vostres emocions.

Consells

• Plora si cal, somriu si pots.
• Si us sentiu molest, feu un descans per venir a vosaltres mateixos, descansar, veure una pel·lícula, llegir un llibre o dormir. Intenta calmar-te així.
• No esperis que alguns dies no pensis en el teu fill, ni tan sols hauries de voler-ho. Estimes el teu fill i el trobaràs a faltar durant la resta de la teva vida. Això és completament normal.
• Durant el procés de dol, feu el que us sembli adequat. No cal que respongueu a ningú per la manera d’afrontar la mort del vostre fill.
• Si sou creient, us pot ajudar a pregar amb regularitat.
• Recordeu que no esteu sols. Simplement demaneu ajuda si la necessiteu.
• Si no podeu dormir a la nit, escriviu una carta al vostre fill. Digueu que l'estimeu i expliqueu-los la magnitud de la pèrdua.
• Intenta distreure’t de tant en tant. Sortir al carrer. Feu coses divertides. Feu una altra cosa.
• No intenteu establir un termini específic per al procés de dol. Pot passar anys perquè torni a sentir-se normal i no tornarà a ser el mateix. Tanmateix, això no vol dir que la vida ja no val la pena viure-la: la vida mai no és la mateixa i ha estat canviat per sempre per l’amor pel vostre fill i per l’amor que aquest tenia per vosaltres.
• Recordeu que ningú no pot entendre realment el procés de dol si algú no ho ha viscut ell mateix.
• Deixeu que els amics i la família us ajudin i us preguntin si poden respectar els vostres sentiments.
• No us preocupeu per les petites coses. Com a pare que ha perdut un fill, sobreviu al pitjor que pot experimentar a la vida. No hi ha res més dolorós que això.
• Intenteu recordar-vos que, si vau sobreviure a la mort del vostre fill, podreu sobreviure a qualsevol cosa a partir d’ara.
• És perfectament normal tenir sentiments contradictoris quan intentes tornar a la teva vida.
• Sabeu que sou valent tractant-ho en absolut.
• Intenteu vigilar de prop la vostra salut. Si teniu queixes, és millor que consulteu el vostre metge immediatament.
• Parleu amb la família i els amics sobre el vostre fill i preneu-vos el temps i l’espai per plorar. No embotellis els teus sentiments; hi ha gent que us vol donar suport. No estàs sol.
• Si esteu intentant suïcidar-vos o coneixeu algú que ho hagi fet, és millor trucar immediatament al 112.
• Adoneu-vos que el vostre fill voldria que tornés a recollir la vostra vida.

Advertiments

• Algunes persones consideren suïcidar-se perquè pateixen tant que ja no poden acabar amb la vida.
• No ho facis! Si teniu pensaments suïcides, poseu-vos en contacte immediatament amb els serveis d’emergència.