Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: ajudar-vos a superar la bulímia
• Part 2 de 3: Obtenir ajuda d'experts i dels que us envolten
• Part 3 de 3: demanar ajuda a familiars i amics
• Consells
• Advertiments

Creus que pot tenir el trastorn alimentari bulímia nerviosa? Aquests problemes alimentaris tenen un efecte negatiu en la vostra vida? Es calcula que un 4% de les dones dels Estats Units experimentaran bulímia durant la seva vida i només un 6% d’elles són tractades per això. Si creieu que teniu bulímia o busqueu tractament, hi ha diverses opcions que podeu explorar.

Per trepitjar

Part 1 de 3: ajudar-vos a superar la bulímia

1. Esbrineu si teniu bulímia. No s’aconsella l’autodiagnòstic de les malalties mentals.Si sospiteu que necessiteu ajuda, consulteu el vostre metge, especialment si compleix els criteris següents:
   • Menjar o consumir grans quantitats d'aliments successivament.
   • La manca de control sobre aquestes afeccions.
   • Utilitzar purgues i altres mètodes per guanyar pes, com ara vòmits, utilitzar laxants / diürètics (per compensar l’alimentació excessiva), el dejuni o l’exercici excessiu. Les persones amb bulímia ho fan almenys una vegada a la setmana durant tres mesos.
   • Problemes amb la vostra pròpia imatge corporal, en què la vostra autoestima està determinada desproporcionadament per la vostra manera de veure-us (pes, forma, etc.) en comparació amb altres factors.
2. Reconeix els activadors. Si voleu ser més conscients d’aquesta afecció, intenteu saber quins són els vostres desencadenants emocionals. Aquests desencadenants són esdeveniments i situacions que converteixen els vostres botons emocionals i us porten a menjar i purgar amb excés. Un cop sàpiga què són, és possible que pugueu evitar-los o, com a mínim, intentar abordar-los de manera diferent. Alguns desencadenants habituals són:
   • Percepcions negatives sobre el vostre propi cos. Quan us mireu al mirall, teniu pensaments i sentiments negatius sobre la vostra aparença?
   • Estrès social. Discutir amb un pare, un germà, un amic o una parella sentimental fa que vulgui engolir-se?
   • Humors negatius més generals. La por, la tristesa i la frustració, entre altres coses, poden ser el motiu de la purga.
3. Investiga el menjar intuïtiu. Els programes de dieta tradicionals solen ser ineficaços per als trastorns alimentaris i poden empitjorar els símptomes. Tot i això, menjar intuïtivament us pot ajudar a canviar la vostra relació amb els aliments. L’alimentació intuïtiva és un mètode desenvolupat per la dietista Evelyn Tribole i la terapeuta en nutrició Elyse Resch per aprendre a escoltar i apreciar el vostre cos. Pot ajudar:
   • Desenvolupament de la consciència interoceptiva. La interocepció és la vostra capacitat per ser conscient del que passa al vostre cos; és imprescindible per crear un coneixement més sa del que el seu cos vol i necessita. S'ha demostrat que les deficiències en la interocepció es correlacionen amb els trastorns alimentaris.
   • Obtenir autocontrol. L’alimentació intuïtiva s’associa amb una reducció de la desinhibició, la pèrdua de control i l’alcoholisme.
   • Una millor sensació general. L’alimentació intuïtiva també s’associa amb millores generals en el benestar: menys preocupació pels problemes corporals, més autoestima, etc.
4. Porteu un diari. Mantenir un diari de bulímia us ajudarà a estar al corrent de quan mengeu el que desencadena el vostre trastorn alimentari i us pot servir com a sortida expressiva per als vostres sentiments.
5. Compreu prou menjar. No us abasteixi de massa de queviures, de manera que tingueu menys possibilitats de menjar. Planifiqueu amb antelació i porteu el mínim de diners possible. Si algú fa els vostres encàrrecs, com ara un pare, demaneu-li que consideri les vostres necessitats dietètiques.
6. Planifiqueu els àpats. Centreu-vos en tres o quatre àpats i dos aperitius; programa-les a hores fixes del dia per saber quan menjaràs i podràs limitar-te a aquestes hores predeterminades. Feu que sigui una rutina per evitar el comportament impulsiu.

Part 2 de 3: Obtenir ajuda d'experts i dels que us envolten

1. Obteniu teràpia. S'ha demostrat que les intervencions terapèutiques com la teràpia cognitiu-conductual i la teràpia interpersonal ajuden a la recuperació, amb efectes duradors. Utilitzeu psychologytoday.com per trobar un terapeuta a la vostra zona especialitzat en aquests mètodes. També podeu buscar un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris.
   • La teràpia cognitiu-conductual se centra a reestructurar els vostres pensaments i comportaments de manera que les tendències autodestructives arrelades en aquests aspectes se substitueixin per formes de pensar i d’actuar més saludables. Si esteu menjant i purgant a causa de creences profundes sobre vosaltres mateixos, com fa molta gent, la TCC pot ajudar a canviar la base d’aquests pensaments i expectatives.
   • La teràpia interpersonal se centra en les relacions i l’estructura de la personalitat, en lloc de comportaments i patrons de pensament més definits, de manera que pot ser més eficaç si voleu instruccions menys definides o una reestructuració del pensament i us centreu més en les vostres relacions amb la família, els amics i fins i tot vosaltres mateixos.
   • La col·laboració terapèutica és un dels factors més importants en l’eficàcia de la teràpia, així que assegureu-vos de trobar un terapeuta amb el qual pugueu treballar. Això pot significar "comprar" fins que no trobeu algú de confiança, però pot significar la diferència entre la recuperació o la recaiguda, així que no us conformeu amb res.
2. Investigueu quina medicació és possible. A més de la teràpia, certs medicaments psiquiàtrics poden ajudar a tractar la bulímia. Els medicaments de primera línia recomanats per als trastorns alimentaris són els antidepressius, especialment els ISRS com la fluoxetina (Prozac).
   • Pregunteu al vostre metge o psiquiatre sobre possibles antidepressius per a la bulímia.
   • La medicació és més eficaç en algunes malalties mentals quan es combina amb la teràpia, més que no pas per si sola.
3. Uniu-vos a un grup de suport. Tot i que no hi ha moltes dades d’investigació sobre l’eficàcia d’unir-se a grups que donen suport als trastorns alimentaris, algunes persones indiquen que grups com els menjadors excessius poden ser útils com a opcions de tractament addicionals.
   • Per trobar un grup de suport a la vostra zona, utilitzeu aquest lloc web: feu clic aquí.
4. Penseu en l’admissió a un tractament diari. Si sou un dels casos greus de bulímia, podeu considerar l’ingrés a una clínica psiquiàtrica. Això proporciona accés a una millor atenció mèdica i psiquiàtrica, en comparació amb els mètodes autodirigits, la teràpia ambulatòria o els grups de suport. És possible que necessiteu una gravació si:
   • La vostra salut es deteriora o la vostra vida es veu amenaçada com a conseqüència de la bulímia.
   • Ja us han tractat abans i experimenten una recaiguda.
   • Experimenteu complicacions addicionals per a la salut, com ara la diabetis.
5. Cerqueu llocs web de recuperació. Moltes persones utilitzen fòrums d'Internet per ajudar a la recuperació del trastorn alimentari. Aquests llocs web poden ser una font important de suport interpersonal, que permet a les persones que pateixen aquestes condicions discutir les dificultats específiques de viure amb trastorns alimentaris amb aquells que estan passant per lluites similars. Aquí teniu uns quants llocs web que podeu consultar:
   • Fòrum Bulimiahelp.org.
   • Fòrum Psychcentral.com sobre trastorns de l'alimentació.
   • Fòrum de l'Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.

Part 3 de 3: demanar ajuda a familiars i amics

1. Educa el teu sistema de suport. La investigació suggereix que el suport familiar pot tenir un paper important en el procés de recuperació. Per donar-vos la millor oportunitat possible de recuperació, és aconsellable informar la vostra família i amics sobre la malaltia. Això cultivarà un entorn social en el qual pot començar la curació. Utilitzeu llocs web com el centre d’educació sanitària de la Brown University i la guia de Caltech per ajudar els amics amb trastorns alimentaris.
2. Convideu amics i familiars a assistir a esdeveniments educatius. Demaneu a la vostra universitat local, hospital o clínica de salut mental més informació sobre esdeveniments educatius centrats en la bulímia. Aquests esdeveniments ajudaran els que esteu a prop vostre a descobrir com poden ser útils durant el procés de recuperació. Aprenen tècniques de comunicació saludables i informació general sobre la bulímia nerviosa.
3. Sigueu clars sobre les vostres necessitats. La família i els amics poden estar encantats de donar-vos suport, però potser no tenen clar com fer-ho. Deixeu-los ajudar tenint clar què necessiteu. Si teniu certs problemes nutricionals o si sentiu que se us critica massa els vostres hàbits alimentaris, parleu-ne.
   • Hi ha investigacions que relacionen la bulímia amb estils parentals que són menyspreables, desequilibrats o massa implicats. Si els vostres pares presenten aquests estils, parleu-los sobre allò que creieu que no rebeu o que rebeu en termes d’atenció. Si el teu pare et provoca tot el temps mentre menges, digues-li que aprecies totes les preocupacions, però la implicació excessiva et fa sentir més negatiu amb tu mateix i amb el teu comportament.
   • La investigació també suggereix que en moltes famílies on sorgeixen trastorns alimentaris no s’aprecia ni s’ignora la comunicació. Si creieu que no us escolten, traieu-lo d’una manera assertiva però imparcial. Digueu-li a la vostra mare o pare que voleu dir-los alguna cosa important, però que tingueu por que no se sentin. Això us transmetrà la vostra preocupació i els ajudarà a entendre el que voleu dir.
4. Menja amb tota la família. La investigació demostra que les persones que mengen almenys tres àpats a la setmana amb la família tenen menys probabilitats de desenvolupar un trastorn alimentari.
5. Consulta sobre teràpia familiar. La teràpia familiar és un tractament eficaç demostrat que implica membres de la família en el procés terapèutic. La investigació demostra que és eficaç en adolescents, possiblement més que la teràpia individual.

Consells

• La bulímia té una taxa elevada de recaigudes, de manera que no us sentiu culpables ni desistiu si no aconsegueu recuperar-vos immediatament.

Advertiments

• La bulímia pot provocar diversos problemes de salut perillosos, com ara la desnutrició, la caiguda del cabell, l’erosió de les dents, la ruptura esofàgica i fins i tot la mort. Si teniu un cas greu d’aquesta afecció, consulteu el vostre metge immediatament.