Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: estiraments
• Consells
• Advertiments

Les divisions i les divisions són impressionants gestes de flexibilitat que són útils en diversos esports i dansa, com el ballet, les arts marcials i el ioga. Normalment, es necessiten diverses setmanes o fins i tot mesos d’entrenament i estiraments per fer una divisió o divisió, de manera que si teniu previst aprendre-ho en una setmana, és important que sigueu força flexibles. Esteu a punt per començar?

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: estiraments

1. Practiqueu durant 15 minuts dues vegades al dia. Si voleu aprendre els fraccions en una setmana, realment haureu de dedicar-vos tot el temps.
   • No us salteu un dia i feu exercici durant 15 minuts a la vegada. Si podeu fer exercici tres vegades al dia sense forçar-vos, encara és millor.
   • Intenta fer altres coses mentre s'estires per passar el temps. Escolteu música, mireu la televisió o estudieu a l’escola, per exemple, memoritzeu llistes.
2. Porteu la roba adequada. Assegureu-vos que la roba no estigui massa ajustada per no arrencar-la per accident i tenir més llibertat de moviment.
   • Porteu roba còmoda que sigui àmplia o elàstica. També podeu triar roba que s’utilitzi en arts marcials.
   • Un bon consell és portar mitjons mentre es divideixen, ja que facilitaran que els peus llisquin per terra. Això fa que sigui més fàcil estirar-se més profundament.
3. Ara apunteu les fletxes cap a una divisió excessiva. És possible que estigueu completament satisfet quan hàgiu aconseguit els desdoblaments i no tingueu ganes de seguir endavant. Tanmateix, si encara voleu fer-ne més, podeu provar una "divisió excessiva", és a dir, una divisió en què superareu un angle de 180 graus.
   • Això és bastant extrem, així que aneu amb compte i no vulgueu arribar-hi massa ràpidament. Hauríeu de poder fer les divisions amb facilitat abans de continuar.
   • Podeu entrenar en una divisió excessiva col·locant un coixí sota el peu davanter (o sota els dos peus, si feu una divisió central) quan esteu dividits. Amb el pas del temps, podreu col·locar més coixí sota els peus per estirar encara més els músculs.

Consells

• Estireu després d’una dutxa calenta i els músculs estaran més relaxats.
• Els músculs s’han d’estirar durant 90 segons abans de fer-se més llargs. Així que mantingueu un tram durant tant de temps.
• Fins i tot si podeu fer les fraccions, és millor seguir estirant. Et manté en forma!
• No us perdeu el cor, potser trigareu a ser més flexible.
• Filmeu-vos intentant fer les divisions i feu un seguiment del vostre progrés.
• No forçeu res, preferiu no forçar cap múscul!
• Estira tots els matins i vespres. Estirar-se amb algú és molt més divertit que pel vostre compte.
• No us estireu mentre els músculs encara estiguin freds.
• Si voleu poder fer una divisió en una setmana, haureu d’estirar-vos tot el dia durant una setmana.
• Assegureu-vos que sou flexibles. Això ajuda enormement a l'estirament de les papallones, que és útil per aprendre les divisions.

Advertiments

• No intenteu mai fer les divisions. Assegureu-vos que primer heu fet un bon escalfament.
• No dediqueu més de 10 minuts a escalfar-vos; més és contraproduent.
• Tingueu sempre algú a prop quan intenteu fer les divisions.