Content

• Per trepitjar
• Primera part de 4: Allunyar-se de la por
• Part 2 de 4: Tractar les preocupacions d’un home
• Part 3 de 4: tractar les preocupacions d'una dona
• Part 4 de 4: busqueu ajuda professional
• Consells
• Advertiments

Una experiència sexual pot ser positiva o negativa. La manca d’experiència i coneixement, o problemes relacionats amb el sexe a principis de la vida, poden provocar la por a tornar-vos actius sexualment (de nou). Els homes i les dones comparteixen certes pors, però també tracten qüestions úniques. El coneixement, l’autoajuda i el suport professional us ajudaran a desfer-vos de la por.

Per trepitjar

Primera part de 4: Allunyar-se de la por

1. Afronta les teves pors. Identifiqueu exactament el que us fa por i accepteu el repte. Quan es tracta de la por al sexe, cal saber què va provocar aquesta por. En identificar pors específics, podeu centrar-vos en una solució.
   • Seieu al davant i feu una llista de les coses que us fan por al sexe. Per exemple, no sabeu com fer-ho. Tens por de fer alguna cosa malament o t’avergonyeixes de com es veu nu.
   • Desafia les teves pors escrivint possibles solucions. Per exemple, si no sabeu com fer-ho, podeu preguntar a un amic de confiança com ho gestionaran o trobar algú que ho faci bé i imitar-lo. Veure una pel·lícula romàntica fins i tot pot ajudar.
   • Si us preocupa que feu alguna cosa malament, heu d’aprofundir en el tema i esbrinar quines tècniques us funcionen millor. La preparació i el coneixement t’espanten menys.
2. Coneix l’anatomia i la fisiologia humana. L’estructura i el funcionament del cos humà s’han estudiat durant segles. S'han escrit llibres amb informació que podeu cercar si no coneixeu algunes o totes les parts de l'anatomia femenina o masculina.
   • Si la vostra por té a veure amb no saber prou sobre els genitals externs femení i masculí, és hora d’examinar-s’hi.
   • Els genitals femenins són la vagina, un òrgan tubular que connecta els genitals amb l’úter; l'úter, un múscul buit cap al qual creix el fetus durant l'embaràs; la vulva, que inclou totes les parts externes visibles (el túmul púbic, els llavis menors i els llavis majors, el clítoris, la uretra, la cort exterior de la vagina, el perineu); la caputxa del clítoris, l'òrgan altament sensible situat a la part superior del clítoris.
   • Els genitals masculins són: el penis, el teixit cilíndric del penis; els testicles, glàndules en forma d'ou en un sac de la pell anomenat escrot; el gland, la part superior del penis.
   • Les quatre etapes de la resposta sexual són: excitació, altiplà, orgasme i relaxació.
   • Un orgasme és un reflex genital que és controlat pels nervis de la medul·la espinal i que experimenten de manera diferent les dones i els homes.
   • Un cop hàgiu entès millor l’estructura bàsica i la funcionalitat de les parts del cos pertinents, tindreu més control sobre vosaltres mateixos i les vostres pors sobre el sexe.
3. Elabora un pla d’acció. La majoria de les pors es superen fent un pla d’acció. No és estrany superar la por al sexe. Identifiqueu el que voleu aconseguir, determineu els passos que heu de fer i seguiu el vostre pla.
   • Enumera les coses que tems. La vostra por està relacionada amb el possible sexe que tindreu en una cita? Per això tens por de sortir amb algú? Us preocupa tenir bon aspecte, tenir mal alè o suar massa?
   • Afronta el teu dilema pas a pas. Per exemple, si teniu por de preguntar a algú, comenceu preguntant a un desconegut quina hora és. Tot i que no voleu demanar una cita a aquesta persona ni tenir relacions sexuals, encara teniu experiència en acostar-vos a algú i preguntar-li alguna cosa. Aquest és el primer pas cap al vostre objectiu.
   • Treballar en una solució ja us ajuda a reduir l’ansietat. Fer un pla d’acció us ajuda a sentir que podeu fer alguna cosa per millorar la situació.
4. Pràctica. Per superar la por al sexe, heu de seguir el procés pas a pas. La investigació demostra que superar una por és millor quan algú s’enfronta a ella en una situació imaginària o real. L’objectiu desitjat és desenvolupar un hàbit positiu.
   • Aprèn a satisfer-te. Conegueu què us sembla bé quan us toqueu a vosaltres mateixos, imaginant algú que tingui relacions sexuals o que faci servir joguines sexuals.
   • Acumuleu la vostra experiència parlant dels vostres sentiments, agafats de la mà, besant-vos, massatges, tacte sexual i, en última instància, relacions sexuals amb algú que ho desitgi al llarg del temps. No us pressioneu per fer massa massa ràpidament. Això només s’afegeix a la por que sentiu.
5. Sigues obert sobre els teus sentiments. Quan estiguis amb algú que t’agradi, sigues amable i atent i demostra que estàs obert emocionalment. El sexe és una experiència emocional, així que tingueu-ho en compte quan en parleu.
   • Si de qualsevol manera se sent incòmode físicament o emocionalment, digueu-li a la persona amb qui esteu i preneu-vos el temps per sentir-vos bé. Per exemple, si teniu pressa o no us sentiu bé físicament, digueu: "He de parar aquí. No em sento còmode '.
   • Eviteu entrar en una situació sexual massa ràpidament. Els resultats podrien ser perillosos. Podeu interactuar amb algú d’una manera emocional i alhora fer-li saber fins on voleu arribar.
6. No us oblideu de divertir-vos. Se suposa que el sexe és divertit, així que relaxeu-vos i deixeu que l'emoció s'apoderi. Si us centreu en el plaer, us distraureu de la por.
   • Mantenir la llum de l’estat d’ànim durant el sexe us ajudarà a sentir-se més lliure. Per exemple, sigues divertit i juganer i riu-te de tu mateix. Us farà més relaxats.

Part 2 de 4: Tractar les preocupacions d’un home

1. Abordeu el vostre propi funcionament físic. El cos humà és molt especial. La vostra és única i necessita una bona cura, de manera que heu de tenir confiança en les vostres capacitats sexuals. Menjar bé, dormir prou i fer prou exercici us ajudarà a tenir bona salut i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
   • Algunes drogues i alcohol afecten el vostre funcionament físic. Eviteu-los per desfer-vos de la vostra por.
   • Si teniu problemes per aconseguir i mantenir una erecció, consulteu un metge especialitzat en aquests assumptes.
   • La disfunció erèctil se sol atribuir a un deficient flux sanguini cap al penis. Els aliments que promouen la salut dels vasos sanguinis i s’adhereixen a un pla per a un cor sa poden ajudar-vos amb aquest trastorn. Es recomana una dieta amb moltes fruites i verdures, grans, carn magra i productes lactis baixos en greixos.
2. No espereu massa per millorar el vostre rendiment. No funciona al vostre favor si us feu massa pressió. Si us preocupa que no pugueu actuar i satisfer la vostra parella, heu de tenir una visió diferent.
   • Els homes solen ser competitius en moltes coses de la vida, cosa que no sempre és saludable. Això es converteix en un veritable problema quan tens tanta tensió durant les relacions sexuals que et centres més a guanyar que a gaudir-te l’un de l’altre. Estar massa ocupat amb guanyar significa que ets molt susceptible al que els altres pensen de tu.
   • Quan facis l'amor, intenta canviar els teus pensaments cap als aspectes compartits. Això canvia la vostra atenció des de vosaltres mateixos cap a la pròpia experiència i cap a la vostra parella.
   • No us jutgeu. La vostra autoestima no depèn del vostre rendiment sexual. Ets una persona completa amb moltes qualitats i habilitats positives. No deixis que un aspecte de la teva vida et defineixi.
   • Enumereu les vostres bones qualitats i com us serveixen a vosaltres i als que us envolten.
3. Augmenteu el vostre vocabulari emocional. Molta gent lluita amb la seva vida emocional i com se’n parla amb algú. Pots sentir-te frustrat si no saps el que sents. Pot ser que tingueu por de dir el que és incorrecte o alguna cosa que realment no voleu dir.
   • Comenceu escrivint sobre els sentiments que teniu. Escriure us ajuda a organitzar els vostres pensaments sobre les vostres pors i transmet el que sentiu. La vostra escriptura no ha de ser perfecta. El més important és treure els sentiments del vostre subconscient per prendre consciència d’ells i poder processar-los.
   • Si voleu dir alguna cosa a algú, practiqueu-ho prèviament. Presenteu-vos a aquesta persona mentre mantingueu una bona conversa.
   • No us sentiu obligat a etiquetar els vostres sentiments. No cal anomenar-ho tot perquè sigui real. És possible que us sentiu una mica inestable, nerviós i emocionat, però també una mica nàuseos al mateix temps. Això podria significar que us enamoreu d'algú o que us agrada molt algú. Pot ser confús.

Part 3 de 4: tractar les preocupacions d'una dona

1. Assegureu-vos que esteu a salvo. La principal preocupació d’una dona quan té relacions sexuals és la seva seguretat. Les precaucions poden reduir la por al dany físic o emocional. Ja sigui que tingueu por de quedar-vos embarassada, de perdre la vostra virginitat o de fer-ho saber als vostres pares, si esteu segurs, podeu fer-ho.
   • Vostè és el responsable del seu cos. No facis coses com l’alcohol o les drogues que et facin perdre el control.
   • Assegureu-vos que esteu còmodes i preparats per fer amor.
   • Assegureu-vos sempre que hi hagi algú que sàpiga on es troba si va a tenir relacions sexuals amb algú.
   • Protegiu-vos de l’embaràs utilitzant un anticonceptiu.La por a quedar-se embarassada també us pot portar a les decisions correctes.
2. No us compareu amb els altres. Competir o comparar-se amb els altres d’un grup pot ser perillós. Esdevenir sexualment actiu és un punt d’inflexió per a tothom. Cal resistir la pressió per encaixar oferint relacions sexuals.
   • El vostre desenvolupament sexual és una part molt personal i única de la vostra vida. És la vostra experiència, així que reclameu la propietat. No deixeu que altres afectin negativament les vostres decisions. Cal aprendre a establir límits amb confiança, mantenint així les pors potencials.
   • Per exemple, reps molta atenció d'algú i, finalment, tens una cita. El vostre afecte per aquesta persona creix, però no tan ràpidament com voldria aquesta persona. Pot ser que us diguin: "M'interessa molta gent i pensava que ara faríem sexe. Quan tindrem relacions sexuals? No m'agrada?
   • Una bona resposta seria: "M'agraden molt i m'alegro que cada vegada estiguem més a prop. També m’agrada que siguis pacient amb mi. Però la meva decisió de fer l'amor amb tu no m'afanyaré mai. Per tant, si voleu conèixer algú més, us hauria de deixar anar ".
3. Mantingueu-vos a la vostra dreta per dir "no". Violència sexual o domèstica i assetjament són negocis seriosos. Com a dona o home, heu de tenir clares les vostres intencions davant de possibles relacions sexuals. Sempre es pot aturar. Si dius "no!" I "atura!" Significa "atura!"
   • Tingueu cura de vosaltres mateixos com ho faríeu amb el vostre millor amic. Quan sentiu perill, seguiu sempre la vostra intuïció. No us sentiu carregat si canvieu d’opinió sobre els vostres plans, el que voleu i amb qui. Confia en els teus instints.
   • El més important que cal recordar és confiar en qui ets perquè puguis prendre decisions clares i informades.

Part 4 de 4: busqueu ajuda professional

1. Troba un terapeuta. Si eviteu el contacte sexual i si el pensament del sexe comporta por o pànic excessius i no raonables, hauríeu de consultar un terapeuta professional. En lloc d’una resposta de por normal, aquests també poden ser els primers signes d’una fòbia.
   • Els símptomes físics d’una fòbia són la sudoració, les sacsejades, la sensació d’alteració i la dificultat per respirar. Un terapeuta us pot ajudar a afrontar aquests símptomes i la malaltia.
   • Consulteu un terapeuta si s’ha produït una agressió sexual a la vostra família que us pot impedir gaudir del sexe. En parlar-ne amb el terapeuta i processar aquests traumes, s’obre el camí a relacions més positives amb els altres.
2. Aprendre tècniques de relaxació. Quan tothom està relaxat, tothom se’n beneficia. Quan s’acosta a una situació íntima amb calma, es manté a ratlla la por i augmenta el plaer.
   • Les tècniques de relaxació inclouen exercicis d’imatge guiada, biofeedback i respiració. Això reduirà l’estrès i l’ansietat que sentiu. Utilitzeu aquestes tècniques abans de fer l'amor amb algú.
   • La imatge guiada implica centrar-se en imatges calmants; ho podeu fer vosaltres mateixos o juntament amb un terapeuta.
   • El biofeedback és una tècnica que us ensenya a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, que estan associades a l'ansietat.
   • Els exercicis de respiració calmen el sistema nerviós, que està relacionat amb la resposta de lluita o fugida, que es desencadena per la por.
   • Si tens ansietat quan estàs íntim amb algú, fes un descans i utilitza els exercicis de relaxació que has après.
3. Lluita contra els teus pensaments negatius. Els vostres pensaments influeixen en les vostres emocions. Hi ha una tendència a sobreestimar les conseqüències negatives que encara no heu experimentat i a subestimar la vostra capacitat per afrontar una situació. Aquests pensaments no estan en equilibri i s’han de prohibir.
   • Per exemple, estàs molt nerviós i tens por de tirar a la parella quan et besis. Aborda aquest pensament dient "No pots predir el futur i mai has vomitat sobre ningú. Si teniu nàusees, aneu al bany. Ho podeu gestionar ".
   • Ets més fort del que penses. Si creieu que no teniu prou capacitat per gestionar situacions, treballeu-hi. Per exemple, penseu en la manera d’afrontar altres situacions de por de la vostra vida i utilitzeu la mateixa tècnica. Mireu també com algú que teme tracta de situacions difícils. Demaneu suggeriments amb què pugueu fer alguna cosa.
   • Parleu amb vosaltres mateixos positivament per calmar els vostres nervis i pensaments. Per exemple, si teniu ansietat, ansietat o estrès, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ho esteu fent bé. Això serà divertit. No us avergonyirà. Molta diversió.'

Consells

• Sigues intel·ligent a l’hora d’escollir una parella sexual. Heu de confiar en la persona amb qui esteu i assegureu-vos que vulgueu compartir aquesta part especial de vosaltres mateixos.
• La por es nodreix de la inseguretat. L’ansietat disminueix a mesura que s’activa sexualment.
• Acordeu una paraula clau amb la vostra parella que pugueu dir si qualsevol persona se sent insegura o ansiosa. Això indica que esteu parant i fent un descans.
• La respiració és important en tot el que té a veure amb el sexe. Si fins i tot us sentiu incòmode, respireu profundament i intenteu relaxar-vos.
• Mantingueu-ho divertit i divertit, però deixeu clar que no esteu rient de la vostra parella.
• Si el vostre temor al sexe prové d’abusos sexuals o violació, assegureu-vos de parlar de les vostres preocupacions amb la vostra parella abans d’intimitzar-vos. Si tots dos en sou conscients, les possibilitats que algú rebi un cop són menors.
• Assegureu-vos que la vostra parella conegui l’abast de les vostres pors. Si és tan dolent que us ploreu plorant pensant-hi o us desconcerta, feu-ho saber per endavant a la vostra parella.

Advertiments

• No té el mateix tenir por al sexe que tenir fòbia, que és una afecció més greu. Podeu discutir ambdues condicions amb un terapeuta professional.
• El sexe sense protecció pot provocar embaràs, malalties de transmissió sexual o fins i tot la mort. Si no esteu preparat per a la responsabilitat que comporta, heu de prendre precaucions i utilitzar preservatius.