Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Precaucions
• Part 2 de 2: Mantenir-se sa
• Advertiments

La majoria de metges us aconsellen no perdre pes mentre esteu embarassada; fins i tot si teniu sobrepès, hauríeu de guanyar pes durant l’embaràs. Però hi ha coses que podeu fer per evitar un augment de pes innecessari durant l’embaràs. Això és el que heu de saber.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Precaucions

1. No feu dieta durant l’embaràs.No intenteu perdre pes mai mentre esteu embarassades, tret que el vostre metge us ho indiqui. No seguiu mai una dieta després de descobrir que esteu embarassada. Totes les dones han de guanyar pes mentre estan embarassades.
   • Les dones obeses haurien de guanyar entre 5 i 9 kg.
   • Les dones amb sobrepès haurien de guanyar entre 7 i 11 kg.
   • Les dones de pes normal haurien de guanyar pes d'entre 11 i 16 kg.
   • Les dones amb poc pes haurien de guanyar entre 13 i 18 kg.
   • Si feu una dieta durant l’embaràs, és possible que el vostre bebè no rebi prou calories, vitamines i minerals.
2. Saber quan aprimar.Tot i que no és aconsellable baixar de pes durant l’embaràs, és freqüent que les dones perdin pes durant els primers mesos.
   • Moltes dones experimenten nàusees i vòmits al principi. Això és més fort en els primers mesos i pot ser difícil mantenir els aliments baixos. Perdre una mica de pes no és un problema, sobretot si teniu una mica de sobrepès, perquè el bebè pot obtenir les calories necessàries de les vostres reserves de greixos.
3. Consulteu amb el vostre metge o dietista. Si us preocupa el vostre pes, parleu amb el vostre metge o dietista si voleu fer-hi alguna cosa i com podeu perdre pes amb seguretat per a vosaltres i per al vostre bebè. No inicieu mai una dieta pel vostre compte sense abans parlar amb un metge.
   • Consulteu també el vostre metge si realment no podeu mantenir els aliments baixos o si heu perdut molt pes, fins i tot durant els primers mesos.

Part 2 de 2: Mantenir-se sa

1. Saber quantes calories necessita. Les dones que tenen un pes normal quan es queden embarassades necessiten unes 300 calories per dia al segon i tercer trimestre.
   • Una dona de pes normal hauria de consumir entre 1900 i 2500 calories.
   • Menjar més calories de les recomanades pot conduir a un augment de pes poc saludable.
   • Si teniu poc pes o teniu sobrepès abans de quedar-vos embarassada, parleu amb el vostre metge sobre quantes calories necessiteu. Això varia per persona. Fins i tot en el cas rar que hagueu de perdre pes durant l’embaràs, és possible que hàgiu de menjar el mateix nombre de calories o més.
   • Parleu també amb el vostre metge sobre el nombre de calories si teniu parts múltiples. Probablement necessiteu encara més calories si teniu més d’un nadó.
2. Eviteu les calories buides i els aliments poc saludables. Les calories buides comporten un pes innecessari i no aporten nutrients al vostre bebè. Evitar calories buides l’ajudarà a mantenir un pes saludable durant tot l’embaràs.
   • No mengeu aliments amb sucres afegits i greixos hidrogenats. Els culpables habituals són els refrescos, les postres, els formatges grassos i els embotits.
   • Optar per opcions baixes en greixos, sense greixos i sense edulcorar, si és possible.
   • Eviteu també la cafeïna, l’alcohol, els mariscs crus i altres possibles fonts de bacteris.
3. Prengui vitamines especials. El cos necessita més nutrients quan està embarassada. Les vitamines prenatals us proporcionen les substàncies adequades sense consumir massa calories.
   • No confieu només en suplements, fins i tot si el vostre metge us indica que perdeu una mica de pes. Els suplements s’absorbeixen millor quan els preneu amb un àpat i les vitamines dels aliments són millor absorbides pel cos que les dels suplements.
   • L’àcid fòlic és una de les vitamines prenatals més importants i redueix significativament el risc de defectes neurològics.
   • El ferro, el calci i els àcids grassos Omega3 també donen suport a les funcions del cos quan el bebè necessita desenvolupar-se.
   • No prengueu suplements que tinguin massa vitamines A, D, E o K.
4. Menja menjars petits regularment. Menjar un menjar petit amb més freqüència us ajudarà a mantenir el pes mentre feu una dieta, però també és bo per a les dones embarassades.
   • L’aversió alimentària, les nàusees, l’ardor d’estómac i el restrenyiment fan que tingueu por de menjar molt bé durant l’embaràs. Menjar menjars petits de cinc a sis vegades al dia us pot ajudar a digerir millor els aliments. Això és especialment cert si el vostre bebè creix i els vostres òrgans s’estrenyen una mica.
5. Menja sa amb nutrients que siguin bons durant l’embaràs. Coma molts aliments amb àcid fòlic i assegureu-vos que teniu prou proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni i fibra.
   • Els aliments rics en àcid fòlic inclouen suc de taronja, maduixes, espinacs, bròquil i mongetes.
   • Comenceu amb un bon esmorzar perquè us sentiu més forts durant tot el dia.
   • Trieu grans sencers en lloc de pa blanc.
   • Els aliments rics en fibra us mantenen amb un pes saludable i preveniu problemes digestius com el restrenyiment. Els cereals integrals, les verdures, les fruites i els llegums són bones fonts de fibra.
   • Menja tantes fruites i verdures com sigui possible.
   • Trieu greixos "bons" insaturats com ara oli d'oliva, oli de colza i oli de cacauet.
6. Menja aperitius saludables. Els aperitius poden ser molt bons per a vosaltres durant l’embaràs, fins i tot si el vostre metge us exigeix ​​que baixeu de pes. Trieu aperitius saludables i densos en nutrients, no aliments processats ni postres amb un alt contingut de sucre i greixos dolents.
   • Feu un batut de plàtan o un sorbet de fruites en lloc d’un gelat o un batut.
   • Carn de fruita seca o fruita entre menjars.
   • En lloc de torrades blanques amb formatge gras, mengeu una galeta de gra sencer amb una mica de formatge baix en greixos.
   • Els ous durs, les galetes de gra sencer i el iogurt són altres bons aperitius.
   • Més aviat beure suc de verdures, aigua mineral amb suc de fruita o un got de llet desnatada o llet de soja en lloc de sosa amb sucre.
7. Segueix movent-te. L’exercici és molt important si voleu perdre pes amb normalitat i també juga un paper important en un pes saludable durant l’embaràs. Una dona embarassada sana hauria d’exercitar-se com a mínim 2,5 hores a la setmana.
   • En fer exercici, teniu menys problemes amb les malalties de l’embaràs, dormiu millor, us sentiu més fort emocionalment i teniu menys possibilitats de complicacions. També aprimeu més fàcilment després de l’embaràs.
   • Consulteu amb el vostre metge si esteu elaborant un pla d’exercicis nou. Deixeu de fer exercici si comenceu a sagnar o si l'aigua es trenca massa aviat.
   • Les bones formes d’exercici inclouen caminar, nedar, ballar o anar en bicicleta.
   • Eviteu activitats que puguin colpejar l’estómac, com ara el kickboxing o el bàsquet. A més, no feu coses que us puguin fer caure, com ara l’equitació. El busseig també pot ser perillós, ja que les bombolles d’aire poden entrar a la sang del vostre nadó.

Advertiments

• Mai intenteu perdre pes a propòsit quan estigueu embarassades, sobretot sense consultar amb el vostre metge.