Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: desenvolupar patrons relacionals més saludables
• Mètode 2 de 3: Centreu-vos en vosaltres mateixos
• Mètode 3 de 3: abordeu els problemes bàsics

Tens una necessitat incessant de salvar o millorar les persones que t'envolten? Un complex salvador, o síndrome del cavaller blanc, és una construcció de personalitat que, a simple vista, sembla estar motivada exclusivament per l’afany d’ajudar. En realitat, un complex de rescat no és saludable i sovint pot donar a una persona una sortida en la qual es pot centrar perquè no abordi els seus propis problemes. Si pateix un complex Salvador, es pot curar. Desfeu-vos de la vostra necessitat de salvar els altres canviant la vostra manera d’interactuar amb els altres, centrant-vos en les vostres pròpies necessitats i cercant les causes del vostre desig compulsiu d’ajudar.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: desenvolupar patrons relacionals més saludables

1. Converteix-te en un oient actiu. Tingueu en compte que sovint els altres només volen desafogar-se i no volen ajudar-los encara més. Un gran problema per a molts "rescatadors" és la suposició que altres són indefensos i no poden resoldre els seus propis problemes. Si escolteu més activament, és possible que no necessiteu la vostra ajuda, però necessiteu una espatlla per recolzar-vos i una orella que escolti.
   • Si un company o amic us acudeix amb algun problema, intenteu entendre en lloc de respondre-ho immediatament. Feu contacte visual amb la persona de tant en tant. Gira cap a l’altre. Examineu el llenguatge corporal de l’altra persona per comprendre l’estat emocional de l’altra (per exemple, les espatlles tenses poden expressar por o vacil·lació).
   • Doneu indicacions no verbals, com ara assentiments de cap, per demostrar que escolteu. Intenteu separar el que sentiu dels vostres propis judicis per entendre millor el que transmet el parlant. Si no esteu segur del que vol dir l'altre, feu preguntes detallades com ara "Voleu dir això ...?"
2. Espereu abans d’intervenir. A més d’escoltar realment el que diu un ésser estimat, desafieu les vostres ganes de jugar al salvador i d’esperar. Descobrirà que la gent sovint pot ajudar-se a si mateixa quan se li dóna l'oportunitat. De fet, és possible que respongueu inconscientment a la indefensió apresa dels éssers estimats, sempre volant per donar un cop de mà.
   • Desafieu-vos a no oferir ajuda ni consells quan un ésser estimat us acosti amb algun problema. Repetiu un mantra a la vostra ment com ara "Puc estar present per a un amic sense rescatar-lo ni reparar-lo".
   • Si algú passa per un moment difícil, intenteu expressar-li el vostre condol en lloc d’oferir ajuda. Per exemple, podeu dir: "Lamento que ho passis ara. Això mostra empatia sense implicar-se en el problema.
3. Oferiu ajuda només quan se us sol·liciti. Un aspecte important del complex Salvador és el desig arrelat d’ajudar, fins i tot quan no es vol ni es demana. Assumir automàticament que tothom vol ser salvat pot ser realment insultant, ja que indica que no creu en la capacitat de l’altra persona per ajudar-se a si mateixa. Eviteu-ho prenent mesures només després de fer una crida clara a l’ajuda.
   • Per exemple, si un amic us parla d’un mal dia, escolteu sense oferir la vostra pròpia solució. Només quan l’amic pregunta: "Què en penseu?" O "Què he de fer?" Si heu de passar pel paper d’ajudant.
   • Quan un amic us demani ajuda, només doneu tanta ajuda com estigueu disposat a donar. Establiu límits perquè no us comprometeu massa. Per exemple, podeu dir: "No crec que pugui parlar amb el vostre amic per vosaltres. El que puc fer és ajudar-vos a treure la ment del conflicte.
4. Deixeu de responsabilitzar-vos d'altres adults. Tot i l’estreta relació que podeu tenir amb parelles, parents o amics, heu d’adonar-vos que aquestes persones són entitats independents a càrrec de les seves pròpies vides. Quan feu el paper d’un salvador, poseu a tothom en un paper similar als nens desvalguts o invàlids.
   • És difícil veure com una persona estimada fa mal o comet un error, però no és feina seva salvar-lo o corregir totes les situacions negatives que s’enfronten.
   • De fet, les adversitats solen ser una pedra angular del creixement i el desenvolupament positius. Tots hem de lluitar per les dificultats per aprendre i millorar-nos. Si allunyes això de la gent, els robes l’oportunitat d’aprendre.
   • Per ajudar els altres a establir la seva independència, feu-los preguntes sobre com podrien afrontar la situació. Podríeu preguntar coses com "Què creieu que podeu fer al respecte?" O "Quines opcions heu considerat?"
5. Accepteu la vostra pròpia insuficiència. Moltes persones amb el complex Salvador es troben com un bon hendrik, donant conferències a altres sobre la seva mala conducta i molts hàbits negatius. Tot i que potser aquesta no és la vostra intenció, els vostres éssers estimats poden veure el vostre hàbit constant de voler-los "arreglar" com un indicador que creieu que no estan "sencers" o no estan equivocats.
   • Tothom té defectes. No (voler) reconèixer els vostres propis defectes és un d’aquests defectes.
   • Adoneu-vos que "èxit" es defineix subjectivament. El que és correcte per a una persona pot ser erroni per a una altra. Podeu tenir una certa manera de jutjar el que és millor per a una persona, però això no significa necessàriament que l’altra persona també ho vegi així.
   • Analitzeu les vostres suposicions sobre el que és adequat per a una altra persona. Això és especialment cert per a les relacions entre iguals. Hi ha algunes coses com l’abús, l’abús de drogues, les tendències suïcides i similars que són bastant evidents per ser dolents per a la persona i que requereixen una acció immediata.
   • Accepteu els vostres propis punts forts i febles. Pot ser o no la persona que ha de realitzar una tasca o donar consells. Ningú ho pot fer tot bé.

Mètode 2 de 3: Centreu-vos en vosaltres mateixos

1. Sigues solter. El salvador i el cavaller de l’armadura brillant solen saltar de relació en relació per “salvar” l’indefens o danyat. Si reconeixeu aquesta imatge en vosaltres mateixos, pot ser el moment de no iniciar una altra relació durant un temps. Si no teniu una relació compromesa o a llarg termini, preneu-vos una estona per gaudir del fet que esteu solter i teniu temps per a les vostres necessitats.
   • Estar solter durant un temps us pot ajudar a ser més conscient de les vostres ganes compulsives d’ajudar o salvar algú. També us pot donar temps per explorar aquelles parts de vosaltres que desencadenen aquest hàbit.
   • És possible que vulgueu acordar un període de temps que us quedarà solter per ajudar-vos a tenir present aquest objectiu. Per exemple, podeu donar-vos sis mesos. Durant aquest temps, fixeu-vos objectius per millorar-vos.
2. Fixeu-vos objectius objectius. Els ajudants compulsius solen deixar que els seus esforços per solucionar els altres impedeixin el seu propi desenvolupament personal. A més, en veure’t com un salvador, desenvolupes objectius i expectatives poc realistes que en última instància disminueixen la teva autoestima. En crear objectius realistes, podeu reconstruir-vos.
   • Trieu un objectiu que us permeti centrar-vos només en vosaltres mateixos. Això pot ser qualsevol cosa, des de perdre pes fins a escriure una novel·la. Feu-ne un objectiu SMART: específic, mesurable, assolible, realista i limitat en el temps.
   • Es podria dir: "Vull perdre 20 quilos en deu setmanes. A continuació, indiqueu com assolireu aquest objectiu: "Menjaré una porció de verdures a cada menjar. Entrenaré cinc dies a la setmana. Jo només prenc aigua ".
   • Reviseu els vostres objectius amb una altra persona. També us poden dir si els vostres objectius són realistes o no. És possible que la persona també pugui donar-vos idees per assolir els vostres objectius.
3. Creeu una caixa d’eines d’autocura. Les persones amb un complex de rescat sovint dediquen tot el seu temps i energia als altres, deixant-los amb la manca d’autocura. Equilibri la seva ajuda excessiva dels altres fent alguna cosa agradable per si mateix. Crear una rutina que inclogui diverses activitats d’autocura.
   • Podríeu fer un ritual nocturn calmant per ajudar-vos a dormir millor. Adopteu un nou hàbit d’exercici, com córrer o ioga. Feu-vos els cabells o les ungles setmanalment. O simplement prendre un bany calent i escoltar música relaxant. Torna a tu mateix.
   • Demaneu a un amic o membre de la família que us aturi. Es tracta d’una persona que entra de tant en tant i s’assegura que us cuideu. Demaneu a la persona que faci el registre d’entrada sovint.

Mètode 3 de 3: abordeu els problemes bàsics

1. Investigueu patrons de relació passats. Ets realment conscient de la teva necessitat innata d’arreglar o controlar els altres? Algunes persones que llegeixen això poden negar falsament tenir un complex salvador. En examinar les vostres relacions amb els altres, podeu començar a notar un patró que apunta cap a l’ajudant compulsiu.
   • Heu tingut una relació en què esteu infeliç perquè creieu que l’altra persona us necessitava?
   • Sovint us preocupeu pels altres i pels seus problemes?
   • Et sents culpable quan els altres t’ajuden o es dediquen al teu temps?
   • Us sentiu incòmode quan altres experimenten emocions negatives, de manera que intenteu resoldre el problema ràpidament?
   • Es trenquen relacions poc saludables només per tornar a connectar amb el mateix tipus de persones?
   • Si heu respost "sí" a alguna d'aquestes preguntes, pot ser útil parlar amb un terapeuta. És possible que us puguin ajudar a determinar si aquest és un comportament poc saludable per a vosaltres.
2. Fixeu-vos en aspectes de vosaltres mateixos que heu estat descuidant. Potser no us adoneu que, en el vostre esforç per ajudar a tothom que us envolta, us heu descuidat emocionalment, psicològicament i espiritualment. Realitzeu una autoavaluació per identificar les vostres pròpies necessitats personals. És possible que trobeu que heu projectat les vostres pròpies necessitats sobre les persones que us envolten.
   • Coneix els teus valors personals. Quines creences, idees i principis són el motor de les vostres decisions i objectius? Heu viscut aquests valors?
   • Estudia la teva intel·ligència emocional. Ets capaç de reconèixer i expressar les teves emocions amb eficàcia?
   • Mireu la vostra autoestima. La vostra autoestima està relacionada amb el que els altres us aprecien o us necessiten?
3. Reconeix i fa pau amb el possible trauma o descuit de la teva infància. La necessitat compulsiva de salvar o ajudar els altres sovint arrela a la vostra infància. Els investigadors creuen que aquells que pateixen un complex salvador o síndrome del "cavaller de cavall blanc" intenten restablir un sentit negatiu de si mateix que va sorgir al començament de la seva vida. La baixa autoestima, l'abús o la negligència poden haver contribuït a aquest complex. Podeu triar amics o parelles amb patiments similars al que heu experimentat a la vostra infància.
   • La consciència és el primer pas per poder restablir l’autoestima danyada. Presteu atenció als patrons relacionals que formeu i accepteu els vostres. Fins i tot es podria dir en veu alta: "M'atrauen les persones danyades o tòxiques perquè intento salvar la part de mi mateixa que va ser maltractada quan era un nen".
   • A més de reconèixer aquesta connexió, pot ajudar-vos a contractar un terapeuta professional que pugui treballar amb vosaltres per curar les ferides passades.
4. Consulteu un terapeuta per trobar problemes de codependència. En el fons, les persones amb el complex salvador o síndrome del "cavaller de cavall blanc" tenen un problema de codependència. La codependència descriu la vostra dependència dels altres per sentir buits emocionals. En certa manera, us descuideu de fer alguna cosa pels altres, perquè la vostra autoestima es basa en el desig de ser necessaris.
   • Podeu recuperar-vos de la codependència treballant amb un psicoterapeuta competent que tingui experiència en aquesta àrea.
   • Participar en grups d’autoajuda per a aquells amb problemes de codependència també us pot ajudar.
   • Llegir sobre codependència us pot ajudar a reconèixer els vostres propis patrons i necessitats. Us pot ajudar a trobar una solució que us funcioni.