Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: evitar l'ús de l'ordinador
• Part 2 de 3: trobar altres maneres de passar el temps
• Part 3 de 3: buscar tractament per a l'addicció a l'ordinador

L’addicció als ordinadors augmenta a mesura que cada vegada hi ha més gent que té accés als ordinadors personals. Els ordinadors privats no han de ser els ordinadors de sobretaula o portàtil estàndard: també poden ser tauletes, telèfons intel·ligents, consoles de jocs i fins i tot televisors (per exemple, Smart TV), ja que tenen una funcionalitat similar i poden ser tan addictius com un ordinador normal. L’ús d’ordinadors pot ser beneficiós i productiu, però si sou addicte a l’ordinador, pot tenir greus conseqüències en moltes àrees de la vostra vida. Afortunadament, hi ha maneres de superar l’addicció a l’ordinador sense eliminar els ordinadors de la vostra vida. Sovint, això requereix autodisciplina, però també el suport dels altres i, de vegades, ajuda professional.

Per trepitjar

Part 1 de 3: evitar l'ús de l'ordinador

1. Limiteu el temps a l’ordinador. Això pot semblar difícil al principi, però és el primer pas per recuperar-se de l'addicció a l'ordinador. Recordeu que no haureu de deixar d'utilitzar completament l'ordinador, sinó que fixeu límits raonables per ara.
   • Podeu establir un límit configurant un temporitzador. Quan s'apagui, apagueu l'ordinador i apagueu-lo. Marxa i fes una altra cosa.
   • Podeu demanar a familiars, amics o companys de pis que us ajudin a fer complir el límit. Poden treure l’ordinador durant un període de temps determinat o assegurar-se que no hi estigui darrere durant les hores indicades.
   • Intenteu organitzar més activitats per vosaltres mateixos. Com més ocupat esteu, menys temps heu de seure a l’ordinador.
   • Pregunteu als amics o familiars quant de temps creuen que podeu passar raonablement a l'ordinador cada dia. Intenteu limitar el temps de l'ordinador a dues hores o menys.
2. Utilitzeu l’ordinador només per a les tasques necessàries. Potser necessiteu un ordinador per a la feina o l’escola. Si és així, utilitzeu l'ordinador tant com sigui necessari per a aquestes aplicacions específiques. En cas contrari, desfeu-vos-en.
   • Podeu eliminar programes que no siguin necessaris per treballar, com ara jocs o programes d'entreteniment.
   • Podeu demanar als amics o a la família que estableixin una contrasenya o "controls parentals" per impedir l'accés a llocs web o programes que no estiguin relacionats amb la vostra feina.
3. Limiteu on podeu utilitzar l’ordinador. Depenent de la naturalesa de l'addicció a l'ordinador, podeu beneficiar-vos de limitar el lloc on utilitzeu l'ordinador. Per exemple, si només utilitzeu l'ordinador en un lloc públic, podeu evitar un comportament més fàcil de fer en privat, com ara cibersexe, apostes en línia o veure pel·lícules.
   • Us podeu comprometre a utilitzar l’ordinador només a la cuina, a la biblioteca, a una cafeteria o a casa d’un amic.
4. Conserveu un diari de l'ús de l'ordinador. Escriviu les dates, les hores i la durada de l’ús de l’ordinador. Anoteu també com us sentíeu abans, durant i després de cada sessió d’ordinador.
   • Escriure els sentiments abans d’una sessió d’ordinador us pot ajudar a identificar coses que activen l’ús de l’ordinador.
   • Un cop hàgiu identificat els activadors, podeu evitar-los per evitar l'ús de l'ordinador.
   • Si és impossible evitar els desencadenants, podeu triar una altra activitat per substituir l’ús de l’ordinador.
5. Feu un pla per canviar el vostre comportament. Superar l’addicció no és fàcil i requereix un pla. Podeu provar un pla senzill, com deixar de sobte; no obstant això, és més probable que un pla més lent i metòdic tingui més èxit en l'addicció a l'ordinador.
   • Determineu la quantitat i la freqüència amb què voleu continuar utilitzant l'ordinador.
   • Determineu quines activitats són acceptables per continuar fent a l'ordinador.
   • Feu un calendari per superar la vostra addicció. Podeu desfer-vos de l’ordinador fent-lo servir una hora menys al dia cada setmana.

Part 2 de 3: trobar altres maneres de passar el temps

1. Feu una mica d’exercici. L’exercici pot ser una bona manera d’allunyar-se de l’ordinador. Manté el cos sa i allibera endorfines, hormones que et fan sentir bé.
   • Proveu alguna cosa que pugui ser similar a les coses que us agraden a l'ordinador. Per exemple, si us agraden els jocs d'ordinador on exploreu nous llocs, passegeu pel bosc.
   • Si t'agraden els jocs d'ordinador amb els quals jugues amb altres persones, prova un esport d'equip.
2. Prova una nova afició. Comenceu amb una recerca creativa com la música o l'art. Si no esteu segur per on començar, podeu inscriure-us a un curs. També podeu demanar a algú que us acompanyi en aquesta activitat si no voleu fer-ho sol.
   • Si us agrada fer treballs de disseny a l’ordinador, és possible que gaudiu d’una classe creativa.
   • Si utilitzeu l'ordinador per llegir i aprendre sobre el món, visiteu un museu o una conferència.
   • Si feu moltes compres en línia, aneu a la ciutat o al centre comercial.
3. Cerqueu noves formes de relaxació. Si us agrada jugar a jocs en línia, proveu de jugar a jocs de taula amb els amics o a la vostra botiga de jocs local. Si us agrada veure pel·lícules a l'ordinador, aneu al cinema a veure una pel·lícula.
4. Passa temps amb els amics. Tria amics que tinguin relacions saludables amb els seus ordinadors. Feu plans per passar temps a l’aire lliure junts, fent coses que no requereixen ni requereixen un ordinador.
   • Si voleu jugar junts, feu jocs de taula o jocs a l’aire lliure.
   • Si voleu veure una pel·lícula, aneu al vostre cinema local.
   • També podeu preparar els àpats junts o anar a un restaurant, passejar o escoltar música des d’un reproductor de CD o disc.

Part 3 de 3: buscar tractament per a l'addicció a l'ordinador

1. Reconèixer els símptomes de l’addicció a l’ordinador. No sempre és fàcil saber si realment sou addicte a l'ordinador. Potser només voleu utilitzar l’ordinador menys del que feu. Però és probable que el grau de la vostra addicció afecti la dificultat de deixar d’utilitzar l’ordinador o deixar d’utilitzar-lo. Els símptomes de l’addicció a l’ordinador inclouen:
   • Preocupació per Internet, inclosa la presència a les xarxes socials i futures activitats en línia
   • Sentir-se malhumorat, inquiet o deprimit quan l’ordinador està inactiu
   • L’ús d’ordinadors afecta negativament les relacions importants, la vida familiar o la feina
   • Utilitzar l’ordinador per fugir de problemes de la vida real o estats emocionals difícils
   • Passar molt més temps a l’ordinador del previst
   • Ocultant la magnitud de la vostra informàtica entre familiars i amics
   • Haver de seure a l’ordinador per sentir-se satisfet
2. Uniu-vos a un grup de suport. Hi ha grups de suport a tot arreu per a persones que pateixen addicció a l’ordinador. Aquests grups no costen diners per assistir-hi i us poden posar en contacte amb altres persones que passen el mateix que vosaltres.
   • Si és possible, busqueu un grup que es reuneixi personalment.Si heu d’utilitzar l’ordinador per accedir a un grup en línia, és possible que utilitzeu l’ordinador més del que volíeu.
3. Busqueu assessorament. Busqueu un terapeuta local que pugui treballar amb vosaltres en la vostra addicció a l’ordinador. Podeu començar amb sessions de teràpia privada o unir-vos a un grup de teràpia per a aquells que tenen problemes d’addicció a l’ordinador.
   • Alguns terapeutes accepten una assegurança mèdica.
   • Les guies en línia us poden ajudar a trobar un terapeuta especialitzat en addicció.
4. Busqueu el suport de les persones de la vostra vida. Parleu amb la gent de la vostra vida sobre la vostra addicció. Feu-los saber que us preocupa el vostre propi comportament i que voleu que el seu suport treballi per canviar-lo.
   • Podeu demanar als éssers estimats que us ajudin a controlar l’ús de l’ordinador. Podeu dir: "Em temo que sóc addicte a l'ordinador. Voleu controlar el meu comportament i intervenir si em veieu xuclat? "
   • Podeu demanar als vostres éssers estimats que facin alguna cosa divertida junts per participar en activitats no informàtiques. Podeu dir: "Vull trobar maneres positives de passar el temps sense estar assegut a l'ordinador". Podem prioritzar passar temps junts sense l’ordinador? Podem anar a passejar un cop per setmana o sopar junts cada nit ".
   • Demaneu als vostres éssers estimats que no participin en activitats relacionades amb l’ordinador mentre esteu treballant en la recuperació. Podeu dir: "Sé que no teniu problemes amb la vostra pròpia informàtica, però ho tinc molt difícil amb la meva pròpia informàtica. T'importaria no fer servir l'ordinador al meu voltant amb tanta freqüència o, almenys, no demanar-me que m'acompanyés mentre ho fas servir? "