Content

• Per trepitjar
• Primera part de 2: decidiu quin tipus d’afirmacions utilitzar
• Part 2 de 2: utilitzar afirmacions
• Consells
• Advertiments

Les afirmacions autodirigides són afirmacions o autoescriptures positives que poden condicionar la ment subconscient per ajudar a desenvolupar una imatge de si més positiva. Les afirmacions poden ajudar a prevenir i canviar conductes que poden perjudicar-se a si mateix i als altres o assolir objectius. També poden ajudar a revertir els danys causats per scripts negatius o aquelles coses que ens diem repetidament a nosaltres mateixos (o que altres volen que creguem repetidament) que contribueixen a una imatge de si negativa. Els elements de subjecció són fàcils de fabricar i d’utilitzar, però necessiteu persistència perquè funcionin.

Per trepitjar

Primera part de 2: decidiu quin tipus d’afirmacions utilitzar

1. Penseu en les vostres qualitats positives. Quasi mai ens centrem en aquelles coses de nosaltres mateixos amb les quals estem realment satisfets i solem preocupar-nos per aquelles coses que ens agradaria canviar. Un tipus d’inventari pot ajudar a trencar aquesta espiral descendent i, si utilitzeu aquestes afirmacions per aprendre a apreciar-vos més, us pot donar la confiança d’acceptar les afirmacions que us indiquin quin tipus de persona voleu convertir-vos.
   • Equilibreu-vos enumerant les vostres millors qualitats, habilitats o altres atributs: us sembla bella? Anoti-ho. Ets treballador? Anoti-ho.
   • Escriviu cada qualitat en una frase breu, com ara: "Sóc bella" o "Sóc generós".

   Aquestes afirmacions són afirmacions de qui sou.

2. Penseu quins guions negatius voleu contrarestar o quins objectius positius voleu assolir. Les afirmacions poden ser molt útils per combatre una manera negativa de mirar-vos a vosaltres mateixos que heu desenvolupat sobre, per exemple, la vostra aparença, habilitats o el vostre potencial (a partir d’ara en diem "contraescriptures"). Les afirmacions també us poden ajudar a assolir objectius específics, com ara perdre pes o deixar de fumar. Feu una llista d’objectius que vulgueu assolir o pensaments perjudicials que tingueu sobre vosaltres mateixos i que vulgueu canviar.

Part 2 de 2: utilitzar afirmacions

1. Dóna prioritat a les coses que vols treballar. És possible que descobriu que teniu molts objectius que voleu assolir o que necessiteu molts scripts de contra. Sigui com sigui, és millor centrar-se en algunes afirmacions alhora, així que trieu les que siguin més importants per a vosaltres o les més urgents i treballeu-hi primer. Un cop vegeu millores en aquestes àrees o heu assolit certs objectius, podeu desenvolupar noves afirmacions per a la resta d'elements de la llista. Podeu utilitzar tantes afirmacions com vulgueu i quan vulgueu, però comenceu amb no més de cinc.
2. Anoteu les vostres afirmacions. Al primer pas, heu tingut molta pràctica a l’hora de presentar afirmacions basades en qualitats positives. Podeu utilitzar-los com a scripts de comptador o afegir altres afirmacions per influir en el vostre comportament en el futur. Les afirmacions que utilitzarà per influir en el futur haurien de tenir la mateixa forma que les que vau utilitzar en un pas anterior. Comenceu de nou amb "Jo" i sigueu curts i positius. Hi ha dos tipus d’afirmacions orientades al futur que podeu utilitzar per aconseguir objectius:
   • Afirmacions "puc": escriviu una declaració que indiqui que podeu assolir els vostres objectius. Per exemple, si voleu deixar de fumar, una afirmació com ara "Puc deixar de fumar" és un bon començament. Per cert, molts experts recomanen evitar afirmacions amb connotació negativa perquè una frase millor sigui "puc alliberar-me de fumar" o "puc deixar de fumar".
   • Enunciats "jo": escriviu un enunciat que indiqui que utilitzarà la vostra capacitat per assolir el vostre objectiu avui. Per tant, després de l’exemple anterior, podeu dir: "Avui estic lliure de fum" o "Fumo menys cigarrets avui que ahir". Una vegada més, l’afirmació ha de ser positiva i simplement indicar el que està fent avui per assolir els seus objectius a llarg termini.
3. Deixeu que les diferents afirmacions treballin juntes i es reforcin mútuament. Quins dels trets positius que heu identificat al pas anterior us poden ajudar a assolir els vostres altres objectius? Per exemple, si deixeu de fumar, és possible que necessiteu força de voluntat o coratge, o que hàgiu de pensar en ser bell o tenir cura de la vostra família. Seleccioneu dues o tres d'aquestes afirmacions per donar suport a les vostres afirmacions intencionades.
4. Feu visibles les vostres afirmacions perquè les pugueu utilitzar. La repetició és clau per fer efectives les afirmacions. Cal pensar correctament les seves afirmacions diverses vegades al dia, cada dia. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
   • Pren el costum d’anotar les teves afirmacions en un diari o registrar-te cada matí quan t’aixequis i abans d’anar a dormir. En aquests moments, repeteix les afirmacions a tu mateix. Idealment, les afirmacions haurien de ser el primer que pensis quan t’aixequis i l’últim que penses quan te’n vas al llit.
   • Medita sobre les teves afirmacions. Tanca els ulls, tanca la resta del món i pensa en les teves afirmacions. No només digueu i repetiu les paraules en veu alta, sinó també penseu en el que signifiquen per a vosaltres; pensa en el futur i intenta sentir les emocions que susciten les afirmacions.
   • Deixeu recordatoris per tota la vostra casa. Utilitzeu targetes de visita 3X5 o notes adhesives per escriure les vostres afirmacions (1 per targeta). Feu diverses d’aquestes cartes per a cada afirmació i deixeu les cartes allà on us asseieu i les vegeu sovint: col·loqueu-les a la taula de la cuina, a l’escriptori, al calaix d’un armari o enganxeu-les a l’ordinador. Cada vegada que veieu una targeta la llegiu i penseu en què significa per a vosaltres.
   • Porteu les vostres afirmacions a tot arreu. Feu una llista d’afirmacions i poseu-les a la cartera o al moneder. Si necessiteu un impuls o us trobeu desviant els vostres objectius, agafeu i llegiu les vostres afirmacions.
5. Continueu utilitzant les vostres afirmacions. Com més utilitzeu això, més sovint el cervell ho acceptarà. Si voleu assolir un objectiu a curt termini, feu servir les vostres afirmacions fins arribar-hi. Si simplement voleu utilitzar les vostres afirmacions com a script de comptador, feu-les servir durant el temps que vulgueu.

Consells

• Les afirmacions es poden combinar amb visualitzacions per augmentar l’eficàcia d’ambdues. No obstant això, visualitzant les vostres afirmacions les feu. Utilitzeu tots els vostres 5 sentits per fer-ho.
• Connecta sentiments positius a les teves afirmacions. Penseu en com us farà sentir assolir el vostre objectiu o en el bé que sentiu ser bo en alguna cosa. Les emocions són el combustible que fa que les vostres afirmacions siguin més poderoses.
• Podeu provar de fer que una contrasenya sigui una afirmació. D’aquesta manera l’utilitzaràs sovint. Assegureu-vos que no sigui una contrasenya per a alguna cosa important.
• Demaneu a un amic que us faci una versió de les vostres afirmacions. Per exemple, "Marianne, menges tan sa. Et veus molt bé". Les autoafirmacions són valuoses precisament perquè us alliberen de l’apreciació dels altres, però això no vol dir que les afirmacions dels altres puguin ser tan beneficioses com els seus guions negatius.
• Si teniu dificultats per creure en les afirmacions, poseu "Jo trio" abans de l'afirmació. "Trio per aconseguir un pes saludable", per exemple, o "Trio guanyar pes fàcilment i sense esforç".
• Si no voleu que la gent esbrini les vostres afirmacions, poseu-les en llocs discrets. Però continua sent important vostè sovint els veu, en cas contrari no serveix de res.
• Anoteu les vostres afirmacions. Quan escolteu la reproducció, és millor provar si hi creeu i després podeu fer els ajustos necessaris.

Advertiments

• Si us trobeu recitant les afirmacions sense centrar-vos en el seu significat, canvieu les afirmacions. Els objectius segueixen sent els mateixos, és clar, però canviar les paraules de les vostres afirmacions pot refrescar l’efecte.
• No us desanimeu si les afirmacions no semblen ajudar al principi. Al contrari, penseu en com els feu servir. Creieu en les paraules afirmatives? Si no creieu en les vostres pròpies afirmacions, continuaran sent efectives, però trigaran més. Si esteu cansats d’esperar, assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles i no fixeu el llistó massa alt. Utilitzeu les afirmacions com a contrapès als guions negatius o per assolir objectius petits i, finalment, desenvolupareu la confiança per afrontar coses més grans.
• No deixeu que altres persones us jutgin. Algunes persones tenen una actitud molt negativa i solen dir coses com: “Això no és possible. No els deixeu treure l’entusiasme i no escolteu.
• Les afirmacions no són una solució ràpida per a tots els vostres problemes. No espereu miracles, sobretot després d'1 o 2 intents. Heu trigat anys a acceptar pensaments negatius sobre vosaltres mateixos; per tant, també trigareu a canviar la vostra manera de pensar ara mateix.