Aprèn a patinar cap enrere

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 3: patinar cap enrere
Mètode 2 de 3: apreneu el traç "C"
Mètode 3 de 3: canvieu de direcció amb els encreuaments
Consells
Advertiments

El patinatge cap enrere és essencial per als patinadors artístics i els jugadors d’hoquei, però també és útil per a tots aquells que vulguin sentir-se relaxats sobre el gel. Tot i que el patinatge cap enrere no és necessàriament difícil, requereix certa pràctica, com ara equilibri, velocitat i piruetes. Tot i que probablement caureu molt al principi, continueu treballant en el vostre formulari per patinar cap enrere en poc temps.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: patinar cap enrere

Apunteu els patins cap a l'interior i feu corbes amb els patins per avançar cap enrere. La idea bàsica de patinar cap enrere és senzilla: empentes l’exterior dels patins cap endavant i cap a fora, els dobleges cap al centre del teu cos i repeteixes. Si poguessis dibuixar patins sobre el gel, pintarien ones corbes, com el dibuix de l’oceà d’un nen, a través de la superfície.
- Recordeu que cada patí té forma de "S" quan aneu enrere.
Doblega els genolls. No es pot patinar cap enrere quan es posa dret. Doblega lleugerament els genolls perquè el cul estigui més a prop del gel. La part superior del cos hauria de seure en posició vertical com en una cadira.
- A mesura que milloris, hauries de poder aixecar cada patí i tornar-lo a deixar còmodament, però al principi és millor mantenir-los sobre el gel.
- El més fàcil és utilitzar la paret o un pal d’hoquei al principi per mantenir l’equilibri.
Mantingueu els patins separats de l’amplada de les espatlles. Els patins apunten directament davant vostre i les espatlles estan en línia recta sobre els turmells. Aquest és el vostre "centre" quan patineu cap enrere. Amb els patins separats per l’amplada de les espatlles, teniu la potència que necessiteu. Mantingueu la paret amb les dues mans per mantenir l’equilibri.
Traieu una paret per retrocedir. Concentreu-vos a mantenir els genolls i l’esquena rectes mentre apreneu a patinar cap enrere. Si us resulta més còmode, recolzeu-vos en un pal d’hoquei per obtenir estabilitat.
- Si no teniu un pal d’hoquei, poseu-vos les mans als genolls.
Gireu els dits dels peus mentre llisqueu cap enrere. Gireu lentament els dits dels peus i sentireu que els peus es llisquen mentre els patins es mouen cap a l'exterior.Penseu en el patinatge cap enrere com el taló, ja que els dits dels peus giren cap endins, els talons giren cap a l'esquerra i cap a la dreta i els patins seguiran.
- Això no ha de ser un gran angle. Fins i tot amb un angle lleuger amb els peus n’hi haurà prou.
- Aquest és el començament del formulari "S".
Gireu els talons mentre les cames es separen. Normalment és aquí on les persones se senten més incòmodes: les cames es llisquen i es mantindran separades sempre que els dits dels peus apuntin cap a dins. A més, gireu els patins perquè els talons tornin a estar cap al cos. En fer-ho, sentireu que les cames s’uneixen de nou.
- Una vegada més, això no ha de ser un gran angle. Simplement gireu els peus prou perquè sentiu que les cames llisquen cap enrere.
Feu servir els músculs de l’interior de les cames per tirar els peus cap al centre del cos. Amb els talons de tornada al centre, utilitzeu els músculs de l'engonal per tornar els patins al centre. Tot i que no els apropeu tan de prop, imagineu-vos intentar unir-vos els talons.
- Aquest és el centre de la vostra "S".
- Centreu-vos a mantenir els genolls doblegats: això us ajudarà a desenvolupar la força i la flexibilitat necessàries per controlar els patins.
Torneu a treure els peus. Quan hàgiu arribat a la vostra posició inicial (amb els peus separats aproximadament per l’amplada de les espatlles), és hora de repetir el gir. Gireu els peus de manera que els dits dels peus tornin a mirar cap endavant i, a continuació, feu-los lliscar cap al lateral. Tireu-los cap enrere i repetiu: aquestes són les corbes en forma de "S" que heu de fer.
Mantingueu el pes per sobre dels peus. Un dels errors més freqüents de la gent és inclinar-se massa endavant, amb el cos per sobre dels dits dels peus. Concentreu-vos a mantenir una actitud dinàmica tot el temps. Un bon consell és posar les mans als genolls i utilitzar-les per recolzar-vos i evitar que us inclinin cap endavant.
Continueu fent girs en "S" per moure't cap enrere sense problemes. El gir "S" és la forma més senzilla de tornar amb els patins. Un cop agafeu impuls, continueu repetint la forma de "S" per patinar cap enrere i treballar cap a una transició suau a cada part.
- Comenceu per la paret: els genolls doblegats i l'esquena recta.
- Traieu la paret per obtenir una mica d’impuls.
- Gireu els dits dels peus i separeu els peus.
- Estireu les cames cap enrere girant els dits dels peus cap amunt i estirant-hi.
- Gireu els dits del peu cap al centre mentre els peus s’acosten.
- Repetiu per patinar cap enrere.

Mètode 2 de 3: apreneu el traç "C"

Feu servir el tret "C" per patinar cap enrere ràpidament. El tret "C", anomenat així perquè els patins formen petites formes de C al gel, és el mètode més utilitzat per patinar ràpidament cap enrere. Els genolls estan doblegats i el tors es manté en posició vertical mentre treieu els patins i els estireu sense problemes.
- Mantingueu-vos a prop d’una paret o recolzeu-vos en un pal d’hoquei per ajudar-vos a mantenir l’equilibri quan comenceu a practicar.
Doble els genolls en posició atlètica. Doble els genolls còmodament perquè pugui moure els peus ràpidament. És difícil actuar amb les cames rectes. Hauríeu de poder aixecar i equilibrar els patins fàcilment. Una bona postura dinàmica té aquest aspecte:
- Genolls doblegats.
- Tors dret, no esvelt.
- Tornar recte.
- Les espatlles es relaxen.
Mireu cap endavant amb els patins separats per l’amplada de les espatlles. Apunteu els patins davant vostre i mantingueu-los separats aproximadament de l’amplada de les espatlles perquè pugueu equilibrar i patinar còmodament.
Feu petits passos enrere. Feu lliscar els peus com si estiguéssiu reculant lentament. Recordeu que us heu de retrocedir amb cada petit pas, creant un impuls cap enrere.
- També podeu arrencar una paret per començar.
Apunteu els dits dels peus. Quan llisqueu cap enrere, alineeu lleugerament les puntes dels patins. Cal deteriorar-se de forma natural més ràpid.
Premeu cap a la dreta amb el peu dret. Premeu amb els dits dels peus apuntant cap a dins, cap a fora i allunyant-vos del cos. Aquesta és la meitat superior del traç "C". Premeu-lo des del centre de la planxa per a patins com si estiguéssim intentant escombrar alguna cosa del terra amb el patí.
Tireu el taló dret cap al centre. Torneu el patí al centre del cos guiant-lo amb el taló. Després de tirar cap a fora i cap al costat, gireu el taló cap al peu esquerre. Els dits dels peus giraran cap endavant quan torneu, completant el traç "C".
- El peu hauria de tornar al lloc on va començar, amb els dos patins cap endavant.
Estirar el patí dret. Quan hàgiu acabat amb la "C", gireu el patí dret perquè quedi cap endavant i torni a la posició inicial.
Premeu cap endavant i cap a l'esquerra amb el peu esquerre. A mesura que torneu el peu dret al centre, comenceu la cursa "C" amb el peu oposat empenyent-lo cap a fora i cap endavant. Torneu-lo al centre i repetiu, alternant cada peu per agafar impuls.
Ara combina-ho tot en traços ràpids i potents. El patinatge ràpid cap enrere és crucial per als patinadors artístics i els jugadors d’hoquei, de manera que cal practicar tots els passos junts per aprendre un moviment ràpid i suau.
- Comenceu amb una postura forta: els genolls doblegats, el tors dret, els peus cap endavant.
- Apunteu un dit cap endavant quan comenceu a empènyer.
- Empenyeu el patí cap endavant i cap a fora, fent servir l’altre peu per equilibrar.
- Torneu el peu al centre en forma de C.
- Repetiu amb el peu oposat.
- Canvieu ràpidament els peus per augmentar la velocitat.

Mètode 3 de 3: canvieu de direcció amb els encreuaments

Utilitzeu els encreuaments per canviar de direcció mentre patineu cap enrere. Els crossovers són una manera fàcil de moure’s. Només cal creuar un peu davant l’altre i deixar que el seu impuls et mogui cap enrere.
- En aquesta explicació, anirem a tots els exemples dret moure. Per moure’s cap a l’esquerra, només cal canviar les pistes.
De peu dret, els genolls lleugerament flexionats. Els encreuaments es poden moure cap endavant o cap enrere, però per practicar cal començar des d’una posició de peu.
Porteu el peu esquerre cap amunt i sobre el peu dret. Imagineu-vos patinant sobre el gel amb les cames creuades al genoll.
- Has de semblar una mica a un nen petit que va al bany.
Porteu el peu dret darrere del vedell esquerre. Creieu les cames movent el peu dret per darrere de l’esquerra i posant-lo sobre el gel. Hauríeu de tornar a la vostra posició original de peu.
Repetiu aquest moviment creuat per moure’s horitzontalment. Seguiu persuadint de moure’s de costat pel gel.
- Proveu un parell a la inversa si esteu acostumat a ells: poseu la cama esquerra darrere del peu dret abans d’apropar el peu dret per sobre de l’esquerra.
Comenceu a lliscar cap enrere. Podeu empènyer-vos de la paret, fer formes perfectes en "S" o anar més ràpid amb els traços en "C". Augmenteu l’impuls i relaxeu-vos lliscant cap enrere.
Feu encreuaments per canviar de direcció. A mesura que avanceu cap enrere, creueu la cama esquerra per davant del cos i desfeu ràpidament l’encreuament de les cames amb el peu dret. Quan es faci correctament, hauríeu de començar a lliscar horitzontalment mantenint l’impuls cap enrere.
- Penseu en el moviment que feu quan comenceu a córrer cap a la dreta. La cama esquerra fa un pas cap a la dreta i la cama dreta de seguida.
- Pràctica: Feu dos cops en "C", un amb cada cama i després un encreuament. Feu dos cops més i, a continuació, creueu en l'altra direcció.
- Pràctica: Patineu cap enrere per la vora de la pista i utilitzeu encreuaments per canviar de direcció a les cantonades. Patineu en sentit horari i antihorari per practicar les dues direccions.

Consells

Mantingueu sempre els genolls doblegats quan patineu.
No passeu només del primer pas al tercer, sinó que tingueu paciència fins que domineu un pas.
Comenceu per la paret i utilitzeu-lo per mantenir l’equilibri a mesura que apreneu.
Si teniu dificultats per començar, agafeu-vos a la paret i feu passos per al nadó. Assegureu-vos que no esteneu les cames massa lluny ni que tingueu les cames massa juntes o podríeu caure.