Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 2: canvieu els hàbits alimentaris
• Mètode 2 de 2: fixar objectius
• Consells

La pèrdua de pes pot ser un símptoma de la diabetis. Com que el vostre cos no pot convertir el sucre a la sang, ara es perden les calories que normalment s’utilitzarien. Tot i que podeu consumir una quantitat normal d’aliments, la pèrdua de sucre i calories associades a la diabetis encara us pot fer perdre pes. No obstant això, hi ha moltes maneres de mantenir un pes saludable amb la diabetis.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: canvieu els hàbits alimentaris

1. Menja regularment. Algunes persones amb diabetis se senten plenes després d’algunes picades de menjar. Si experimenta això també, pot ser que tres àpats al dia no siguin suficients. En aquest cas, és aconsellable no respectar els tres àpats, sinó menjar petites quantitats més sovint.
   • No mengeu dos o tres, sinó de cinc a sis àpats al dia.
   • Utilitzeu cobertures, salses i altres extres per donar al vostre menjar un augment de calories addicionals.
   • Feu tot el possible per menjar el màxim possible a cada àpat.
2. Menja aliments plens de nutrients. Intenteu menjar productes alimentaris que contenen suficients nutrients per obtenir tots els nutrients necessaris. Simplement menjar més no és necessàriament saludable. Els següents productes contribueixen a la vostra salut d’una bona manera i també contenen una bona dosi de calories.
   • Cereals de gra sencer, pasta i pa. No aneu a buscar pasta normal ni pa blanc.
   • Menja moltes fruites, verdures, productes lactis, fruits secs, llavors i carns magres.
   • Proveu de fer un batut o batut.
   • Com sempre, assegureu-vos de consumir una quantitat saludable de sucres.
3. Eviteu beure massa just abans d’un àpat. Algunes persones troben menys gana si beuen molt poc abans d’un àpat. Tot i que una beguda us pot fer sentir plena, no obté molts nutrients. Deixa de beure mitja hora abans d’un àpat.
   • Si encara voleu beure alguna cosa abans d’un àpat, assegureu-vos de triar una beguda que contingui suficients nutrients i calories.
4. Menja els aperitius adequats. Si us agrada menjar alguna cosa petita regularment durant el dia, assegureu-vos d’anar a berenar amb prou nutrients. Els aperitius estan dissenyats per proporcionar al vostre cos nutrients addicionals i fer-vos sentir ple entre menjars. Per tant, no és la intenció que feu servir aperitius com a excusa per menjar malament. Especialment com a diabètic, és molt poc prudent. Per engreixar, haureu de consumir més calories i proporcionar al vostre cos els nutrients necessaris. Els bons aliments per utilitzar com a aperitius són:
   • Fruits secs
   • Formatge
   • mantega de cacauet
   • Alvocats
   • Fruites seques
5. Menja el tipus d’hidrats de carboni adequat. Menjar més hidrats de carboni pot ser una manera excel·lent d’engreixar i donar suficient energia al cos. No obstant això, les persones amb diabetis han de ser conscients que els hidrats de carboni poden afectar la quantitat de glucosa a la sang. Intenteu menjar els productes següents per afegir hidrats de carboni a la vostra dieta sense augmentar massa el nivell de glucosa a la sang.
   • Grans sencers
   • Mongetes
   • Llet
   • Iogurt
6. Intenteu engreixar menjant els tipus de greixos adequats. Els productes grassos sovint contenen moltes calories. Si mengeu molts greixos, podeu engreixar de forma ràpida i senzilla. Tot i això, no tots els greixos són igualment saludables. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats es consideren greixos "bons", sempre que s'utilitzin amb moderació. No obstant això, és millor evitar els greixos saturats i trans. Menja els productes següents per integrar més greixos a la teva dieta.
   • Utilitzeu oli d’oliva o canola a la cuina.
   • Menja fruits secs, llavors i alvocats.
   • Proveu cacauets naturals, anacards i ametlles.
   • Com és habitual, vigileu la glucosa de la sang per viure el més sa possible.

Mètode 2 de 2: fixar objectius

1. Determineu el vostre pes ideal. El cos de tothom és diferent, de manera que no tothom tindrà el mateix pes objectiu. Moltes persones no saben exactament què és un pes saludable i, per tant, persegueixen els objectius equivocats. Tant el baix pes com el sobrepès poden afectar la vostra salut, per la qual cosa és aconsellable determinar el vostre pes corporal ideal.
   • La forma més habitual de determinar el pes corporal ideal és mitjançant l’IMC o índex de massa corporal.
   • Hi ha nombroses calculadores disponibles en línia per determinar el vostre IMC.
   • La fórmula que s’utilitza per determinar manualment el vostre IMC és el vostre pes en quilograms dividit per la vostra alçada en metres.
   • En general, algú amb un IMC entre 18,5 i 24,9 es considera sa.
2. Apreneu quantes calories necessiteu. La regla general és que les persones guanyen pes en consumir més calories. Com més calories prengui, més ràpid guanyaràs pes. Tot i aquesta regla, però, és aconsellable calcular quantes calories necessiteu per engreixar cada dia.
   • Compteu quantes calories consumeix actualment al dia.
   • Menja 500 calories més al dia durant una setmana. Ara comproveu si heu arribat.
   • Si no heu engreixat, podeu afegir 500 calories més.
   • Feu-ho fins que comenceu a guanyar pes. Continueu menjant el nombre de calories que necessiteu per engreixar-vos fins arribar a un pes saludable.
   • De mitjana, haureu de menjar unes 3.500 calories al dia per guanyar mig quilo a la setmana.
3. Esport. En fer exercici, crearà més teixit muscular, cosa que provocarà un augment de pes. També passareu més gana després d’un entrenament. Si mengeu més i feu exercici al mateix temps, podeu assegurar-vos que els aliments addicionals es converteixin en músculs i no en greixos.
   • L'aixecament de peses i l'entrenament de força són les millors maneres de convertir les calories addicionals en múscul.
   • L’exercici és la manera d’assolir els vostres objectius d’una manera sana.

Consells

• Tingueu sempre en compte el sucre en sang quan comenceu a menjar de manera diferent.
• Preneu-vos molt de temps per assolir el vostre objectiu. D’aquesta manera esbrinarà gradualment a quins productes alimentaris respon millor el seu cos.
• Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera d’augmentar de forma saludable malgrat la vostra diabetis.