Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: configureu-vos per aconseguir l'èxit
• Mètode 2 de 3: Mou-te
• Mètode 3 de 3: la dieta adequada
• Consells
• Advertiments

Bé. Encara teniu 5 dies per tornar a apretar els texans que només voleu aquesta oportunitat comprat. Malauradament, és una mica massa ajustat. Durant les pròximes 120 hores, seguiu aquesta guia i podreu presentar-vos en secret a aquesta festa sense lliga.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: configureu-vos per aconseguir l'èxit

1. Estableix el teu objectiu. Per baixar de pes amb èxit, primer haureu de crear una gran necessitat i objectiu. En qualsevol cas, haureu d’estar més concentrats i decidits per assolir el vostre objectiu, per evitar desviar-vos del camí que heu emprès. Per això, és important establir primer un objectiu clar.
   • No comenceu a pesar-vos cada dia. A causa de l’aigua que reté el cos i la forma en què aquest nivell fluctua, el pes també fluctuarà. No, no vau deixar 15.000 calories en una sola sessió. Això és doblement cert per a les dones, el pes de les quals pot fluctuar encara més a causa de les hormones. És completament normal que el vostre pes pugi o baixi 1 quilo "en un mateix dia". Per això, és important fixar-vos un objectiu d’exercici i dieta, no un nombre fixat.
   • Una lliura és 3500 calories. Perdre 5 lliures Greix en 5 dies no és raonable; això significaria perdre 17.500 calories en aquest temps. No és possible ometre 3.500 calories al dia. Perdre 5 quilos és "possible", però sàpiga que això es deu principalment a la pèrdua d'aigua, a la combinació de múscul i greix i a les fluctuacions diàries del pes.
2. Centreu-vos en les tasques que teniu davant per perdre aquest pes. Centreu-vos en quantes vegades haureu d’exercitar a la setmana en lloc de quantes lliures voleu perdre. Mantenint la disciplina per fer el nombre d’entrenaments que heu decidit, naturalment començareu a perdre pes, a més de la sensació que esteu assolint els objectius establerts.
   • Trieu un horari que sabeu que podeu gestionar. Si és més fàcil córrer cada dia, fixeu-vos objectius més estrictes i mengeu més calories. Si teniu poc temps i no podeu anar al gimnàs sovint, seguiu una dieta baixa en calories i baixa en greixos.
3. Desenvolupar l’automotivació. Haureu d’animar-vos a assolir els objectius que us fixeu al principi. Escriviu el vostre objectiu en un tros de paper i publiqueu-lo on el veieu sempre, com ara al monitor, al telèfon, al mirall, etc. Escriviu també les conseqüències que haurà de tenir en compte si no assoliu l’objectiu fixat . Sigues cruelment honest amb tu mateix.
   • Mantingueu un diari alimentari de tots els aliments (i begudes) que consumiu cada dia. Això requereix que comprengui els seus hàbits. Encara millor, mostreu-ho a un amic. De vegades, el judici d'una altra persona pot ser més motivador que el vostre judici.

Mètode 2 de 3: Mou-te

1. Fer exercici regularment. Haureu de planificar el nombre de vegades per setmana que voleu entrenar. Es recomana fer exercici físic almenys 3 vegades a la setmana, amb una durada de 30 minuts com a mínim.
   • Proporciona una combinació d’entrenament cardiovascular i de resistència. Per baixar de pes hauràs de fer les dues coses. En aquests 5 dies fas cardio cada dia; no obstant això, no participeu en entrenaments de resistència més de 2-3 dies. Els músculs necessiten temps per reparar els danys i les esquerdes.
2. Porteu aquest cardio. Tot i que necessiteu entrenament aeròbic i de musculació, el cardio crema més greix que l'entrenament amb peses. Tot i això, això no vol dir que hagueu de començar a entrenar per maratons. Moltes formes d'exercici i esports es consideren cardio.
   • Córrer i anar en bicicleta són els dos pilars del cardio, però el tennis, la natació, el bàsquet, l’aeròbic i la boxa són un exercici excel·lent de cardio (i només n’hi ha uns quants). Així que, si esteu fart de córrer pels coneguts senders, tireu a la cistella, passeu a la piscina o agafeu els guants.
3. Agafa els pesos. Sí, amb un objectiu a curt termini com aquest, el cardio és la vostra millor aposta. Aquesta és la forma més ràpida d’eliminar aquestes calories. Però, per assegurar-vos que les calories també es mantinguin allunyades (que és el que voleu, oi?), És millor entrenar amb peses alhora.
   • No haureu d’estirar-vos a la banqueta d’entrenament i demanar a algun tipus suat que us ajudi. Anar a córrer o caminar amb peses lleugeres o fer exercicis bàsics a casa. L’entrenament de resistència no és només per als homes del gimnàs.

Mètode 3 de 3: la dieta adequada

1. Beu aigua, aigua i més aigua. Si us deshidrateu el més mínim, podeu començar a retenir aigua, el tipus de pes que voleu perdre en les pròximes 120 hores. Beure aigua per aprimar-se i aprimar-se ràpidament.
   • Beu dos gots d’aigua abans de cada àpat. Això us farà sentir-vos més complets, de manera que mengeu menys en general. Per no parlar de substituir aquestes calories buides de refresc per res. A més, manté el pes baix i és ideal per a la pell.
2. No mengeu aliments processats. La vostra dieta ha de consistir principalment en fruites i verdures, complementades amb cereals integrals, carns magres i productes lactis baixos en greixos. Els aliments baixos en calories et fan sentir més ràpid i t’omplen de vitamines i minerals.
   • Els aliments processats (qualsevol cosa que s’envasi) sovint estan plens de conservants, edulcorants artificials i colorants (a més de greixos i sucres dolents). El vostre cos considera aquestes substàncies estranyes com a toxines i les emmagatzema com a greixos, sense saber què fer-ne. Eviteu el menjar ràpid i els restaurants tant com sigui possible; no sabeu què mengeu.
   • 400 calories d’oli o pollastre pràcticament no són res. L’estómac continuarà enviant senyals al cervell que vol menjar més. Però 400 calories de verdures de fulla verda us ompliran l’estómac, us enviaran hormones de colecistoquinina (CCK) i us diran que el cervell està ple.
3. Prepareu el menjar d’una manera saludable. Podeu sacrificar calories sense comprometre el gust. No cal ser un cuiner gourmet per preparar els aliments d’una manera més sana.
   • Canvieu a rostir o fer a la planxa, en lloc de coure. Cada vegada que afegiu només una cullerada d’oli a un plat, s’afegeixen 100 calories addicionals.
   • Utilitzeu la clara d’ou en lloc del rovell o canvieu a productes lactis baixos en greixos com la llet, el formatge i el iogurt.
   • Eviteu els talls de vedella "primers" i trieu "elecció" o "seleccioneu". I talleu el greix de les vores abans de fer-ho a la planxa.
   • Eviteu afegir sal al menjar. Això pot fer que retingueu aigua, cosa que us farà veure inflat.
4. Menja en horaris regulars; no et deixis menjar sense problemes. De 5 a 7 poc Menjar àpats al dia pot mantenir-se ple i evitar menjar en excés. Només cal berenar molt lluny, sempre que us assegureu que les racions no siguin massa grans.
   • Un "berenar" pot sortir de les mans fàcilment. Peseu 1/2 g de tassa (100 g) de fruita, fruits secs o iogurt prèviament per seguir el camí. Si us falta constantment el temps, mesureu diverses racions alhora perquè pugueu tenir-les en moviment.
   • No us salteu l’esmorzar! O qualsevol àpat, sigui així. L'esmorzar proporciona al vostre cos la motivació per "començar", per mantenir aquest intens programa d'entrenament i mantenir-vos en el camí per assolir el vostre objectiu. Saltar-se els àpats és un senyal perquè el cos quedi inactiu i es mantingui en aquelles reserves de greix. Evidentment no és una bona idea.

Consells

• Dormir molt. El vostre cos encara cremarà calories i us sentireu més energètics, cosa que farà que sigui més fàcil seguir el vostre pla.
• A la llarga es sumen coses petites com anar en bicicleta a la feina, agafar les escales i mantenir-se actiu a casa.
• Si viviu en una casa amb la família o els companys de pis, pregunteu-los si podeu tirar els aliments poc saludables que trobeu als armaris de la cuina o si almenys els poden amagar. Voleu la menor temptació possible al vostre voltant.
• Anar a la sauna és una manera ràpida d’eliminar el pes de l’aigua del sistema. Tanmateix, no aneu més d’una vegada cada pocs dies, de 15 a 20 minuts a la vegada, i beveu un got d’aigua després.
• Si no us sentiu bé i teniu sobrepès, aneu a un entrenament a casa o al gimnàs.
• Fes ioga i camina molt.

Advertiments

• Consulteu un metge abans d’emprendre una dieta o exercici extrem.
• No us endinseu en modes de dieta ni en dietes fortes. És possible que vegeu resultats immediats, però impactarà el vostre cos i el pes acabarà de tornar. A més, els cabells, la pell i les ungles en ressentiran.