Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: calculeu la vostra taxa metabòlica
• Mètode 2 de 3: Alenteix el metabolisme per guanyar pes
• Mètode 3 de 3: Alentir el metabolisme en situacions extremes
• Consells
• Advertiments

El metabolisme és la velocitat amb què el cos obté energia dels aliments. Tothom té el seu propi metabolisme i, en conseqüència, una necessitat diferent de calories. Com a regla general, com més petita és la persona i més activa és físicament, més ràpid és el seu metabolisme. No obstant això, els nens en creixement també tenen un metabolisme bastant ràpid. En aquest article, aprendreu com podeu alentir el metabolisme.

Passos

Mètode 1 de 3: calculeu la vostra taxa metabòlica

1. 1 Determineu la taxa metabòlica de repòs. Podeu trobar una calculadora en línia o utilitzar les fórmules següents:
   • Dones: taxa metabòlica = 655,1 + (9,56 x pes en kg) + (1,85 x alçada) - (4,68 x edat);
   • Homes: taxa metabòlica = 66,47 + (13,75 x pes) + (5 x alçada) - (6,76 x edat).
2. 2 Calculeu el vostre consum diari de calories mitjançant la fórmula Harris-Benedict. En calcular la taxa metabòlica, podeu esbrinar quantes calories necessiteu per a un determinat nivell d’activitat física. Alentir el metabolisme és com "ralentir" el treball del propi cos, cosa que redueix els requisits de la quantitat de calories. Utilitzeu la taxa metabòlica en les equacions següents:
   • Si teniu un estil de vida sedentari o poques vegades feu exercici: perquè el vostre pes no canviï, heu d’obtenir el nombre de calories en la quantitat de taxa metabòlica x 1,2
   • Si fa exercici d’1 a 3 dies a la setmana: perquè el vostre pes no canviï, heu d’obtenir el nombre de calories en la quantitat de taxa metabòlica x 1.375
   • Si feu exercici 3-5 dies a la setmana: perquè el vostre pes no canviï, heu d’obtenir el nombre de calories en la quantitat de taxa metabòlica x 1,55
   • Si fa exercici 6-7 dies a la setmana: perquè el vostre pes no canviï, heu d’obtenir el nombre de calories en la quantitat de taxa metabòlica x 1.724
   • Si feu entrenaments diaris intensos: perquè el vostre pes no canviï, heu d’obtenir el nombre de calories en la quantitat de taxa metabòlica x 1,9

Mètode 2 de 3: Alenteix el metabolisme per guanyar pes

1. 1 Compreneu que un "metabolisme lent" no necessàriament us ajuda a guanyar pes. Si voleu engreixar, busqueu guies sobre com fer-ho sense perjudicar la vostra salut, sobretot perquè els metges diuen que la taxa metabòlica és lluny de l’efecte més greu sobre el canvi de pes corporal, a diferència de:
   • quantitat diària de calories consumides;
   • la freqüència i la intensitat de l'exercici;
   • genètica i herència;
   • teràpia farmacològica presa;
   • mals hàbits i mals.
2. 2 Compreneu que la ralentització del vostre metabolisme no és la forma més saludable d’augmentar de pes. Alentir el metabolisme pot requerir moltes activitats desagradables; per exemple, haurà de menjar cada cop amb menys freqüència. L’augment de pes mèdicament correcte inclou:
   • Augment de la ingesta diària de calories. Cal menjar més del que el seu cos pot trencar en un dia.
   • Tractar qualsevol afecció comorbida que pugui conduir a la pèrdua de pes, incloses malalties de la tiroide, diabetis, anorèxia, etc.
3. 3 Omet els àpats. Per alentir el metabolisme, heu de començar a menjar cada dos cops. Sí, aquesta no és l’activitat més útil, però efectiva. Començareu a saltar-vos l’horari establert d’àpats i el cos decidirà que és hora de preparar-vos per a una vaga de fam. Com a resultat, alentirà el metabolisme per tal de conservar prou energia.
4. 4 Menja menys calories. Com menys calories rep el cos, més comença a frenar el seu metabolisme. Això s’entén: com menys calories es rebin, menys energia es pot produir.
   • Nota: Tingueu en compte que la manca de calories pot conduir al fet que, per compensar, el cos comenci a "cremar" els músculs i altres teixits. Si ja sou prim, aquesta no és la millor opció per a vosaltres.
5. 5 Dorm. Durant el son, la taxa metabòlica disminueix i es manté reduïda fins al despertar.
6. 6 Si és possible, substituïu els carbohidrats simples (sucre) per carbohidrats complexos (midó i fibra). Segons molts estudis, els sucres i les fruites es digereixen molt més ràpidament que els carbohidrats complexos i, en conseqüència, els nivells de sucre en sang augmenten i baixen bruscament. Els científics han demostrat que l’oxidació completa dels glúcids en 6 hores en el cas dels glúcids complexos és inferior a la dels sucres.
   • La sacarosa (sucre de taula) conté sacarosa, un carbohidrat complex format per molècules de glucosa. El consum de sacarosa comporta més termogènesi (crema de calories) que el consum de glucosa.
   • Trieu aliments rics en fibra: cereals i verdures. Aquests aliments redueixen significativament la termogènesi sis hores després d’un àpat.
7. 7 Incloeu fruits secs i grans a la vostra dieta. Els fruits secs i els grans són generalment productes únics. Quasi no hi ha humitat, però hi ha molts greixos poliinsaturats útils, sense oblidar el fet que els fruits secs i els grans tenen la densitat calòrica més alta. Els greixos poliinsaturats que es troben en els fruits secs i els grans s’oxiden molt més lentament que els greixos monoinsaturats. Hi ha molt de fruits secs i grans i un aminoàcid especial, l’agirina, que el cos utilitza per crear òxid nítric, que alenteix el metabolisme.

Mètode 3 de 3: Alentir el metabolisme en situacions extremes

1. 1 Vesteix-te càlidament. La pèrdua de calor és el principal cap de la despesa energètica del cos. Si es vesteix de forma càlida, pot frenar el metabolisme. Quan teniu fred, el vostre cos fa créixer proteïnes no lligades a les cèl·lules, cosa que interfereix amb la producció d’ATP, cosa que provoca que es generi calor en lloc d’energia a partir dels aliments que mengeu.
   • En aquesta situació, també augmenta la quantitat d’hormona tiroïdal, que pot servir per produir proteïnes no lligades.En termes generals, l'hormona tiroïdal és el "principal regulador de la taxa metabòlica", que representa almenys la meitat d'aquest valor. que representa aproximadament la meitat de la BMR.
2. 2 Si no esteu sols, acosteu-vos a altres persones. Troba el lloc més càlid que puguis o construeix un refugi si estàs a l’aire lliure.
3. 3 Acuéstese. Tot el que feu crema calories, fins i tot recollint pals o rodant roques de la carretera. Després de fer exercici, la taxa metabòlica augmenta i es manté durant un cert temps, fins i tot si ja esteu descansant. Cada quilòmetre recorregut crema unes 40 calories, sense oblidar altres causes de l’augment del metabolisme. Intenta dormir si és possible.
4. 4 No beveu aigua freda ni mengeu neu. El vostre cos necessitarà energia per escalfar aquesta aigua i aquesta energia us pot ser molt més útil per a altres propòsits més importants (per exemple, per a la caça).

Consells

• Sense cafeïna! És un estimulant que fa que el cor bategui més ràpid i que el metabolisme s’acceleri.
• Mantingueu-vos calents, però no escalfeu-vos massa. Hi ha d'haver espai sota la roba per a la circulació de l'aire. A causa del sobreescalfament, sues, el teu cos cremarà encara més calories, és a dir, serà el mateix que si estiguessis fred.
• Intenta relaxar-te. Sí, la situació pot ser aterridora, però l’estrès només agreujarà la vostra situació i cremarà calories addicionals. A més, l’estrès augmenta els nivells d’adrenalina i tiroxina, dues hormones que acceleren significativament el metabolisme. Ja saps, la reacció és com "anar o anar".
• Recordeu que la millor temperatura per estalviar energia, ni massa freda ni calenta, sol oscil·lar entre els 24 i els 27 centígrads. Se sap que ja entre els 20 i els 22 anys, el cos comença a generar calor addicional, que comença a accelerar el metabolisme en un 2-5%. A una temperatura de 28-30 centígrads, s’observa una acceleració similar del metabolisme. En èpoques de calor, el cos no produeix menys calor (aquesta és regulada per l’hormona tiroïdal, que el cos produeix al mateix nivell), però, de fet, produeix encara més calor, que és causada per processos que consumeixen energia, com ara suant. Reduir el volum termogènesi obligatòriaper fer-te sentir més fresc o conservar energia, el cos no pot.
• Per a l’hipertiroïdisme s’ha de prendre iodur de potassi (120-300 mg al dia). Al seu temps, aquest era l’únic tractament químic conegut per a l’hipertiroïdisme. Amb medicaments antitiroïdals com el metamizol o el propiltioracil, poden trigar diverses setmanes a baixar els nivells d’hormones tiroïdals. La glàndula tiroide conté moltes hormones ja preparades que es poden alliberar a la sang en qualsevol moment, fins i tot si la producció de noves hormones és difícil. El metamizol i el propilioracil no bloquegen aquest mecanisme, sinó que només dificulten la creació de noves hormones. Al seu torn, el iodur de potassi ho bloqueja tot i redueix el nivell d’hormona tiroïdal fins a l’estat de “com si s’hagués eliminat la tiroide” i en només 24 hores. El iodur de potassi és capaç de bloquejar ràpidament l’organització del iodur a la glàndula tiroide, motiu pel qual el iodur de potassi s’utilitza per protegir la glàndula tiroide dels danys radioactius causats per l’isòtop del iode 131 en tot tipus d’instal·lacions nuclears.
• Sí, la taxa metabòlica es pot accelerar o alentir, però tot té els seus límits. Sí, dormir redueix el metabolisme, però només un 5-10% més que descansar. La genètica és un altre factor important que sovint es sobrevalora. No obstant això, la composició corporal també té un paper important: les persones altes i primes perden la calor més fàcilment que les persones més sòlides. I els que tenen més massa muscular són més forts i sans, però també necessiten més menjar, per això els homes necessiten més calories que les dones. Un altre factor fora de control és l’edat.El metabolisme disminueix amb l’edat, aproximadament un 2% en 10 anys. Per això, la gent gran requereix una mica menys de calories. També hi ha factors que encara controlen el metabolisme (per exemple, les pistoles iòniques), però que continuen sent incomprensibles pels científics. Un altre factor que afecta la taxa metabòlica són les malalties i els períodes menstruals.

Advertiments

• Si heu reduït el metabolisme, però continueu rebent la mateixa ingesta diària de calories, augmentareu de pes. Donat el metabolisme lent, el cos ja no necessita tants aliments, cosa que provocarà la seva deposició en forma de greix.