Content

• Passos
• Primera part de 3: Com arribar a tu mateix
• Part 2 de 3: Com viure
• Part 3 de 3: evitar errors comuns

Oblidar el seu ex no és fàcil. Els vostres hàbits i accions us poden impedir viure i obrir-vos a nous sentiments. El primer pas és acceptar el fet que els sentiments de tristesa i dolor són perfectament normals, però que els podeu superar. Reuneix forces i comença a avançar per tornar a trobar la teva felicitat i no ofegar-te en penediments sobre el passat.

Passos

Primera part de 3: Com arribar a tu mateix

1. 1 Deixeu-vos entristir. Intentar bloquejar els sentiments fonamentats i escurçar artificialment la durada de la tristesa en realitat només prolongarà el vostre patiment. Si enterres les teves emocions molt endins, un dia esclataran amb venjança. No és fàcil, però necessites sentir totes les teves emocions i viure tot el patiment, perquè al final et faran més fort.
   • Comprengui que no es pot evitar sentir-se incòmode amb la seva ex. No marxeu per vosaltres mateixos: es deu a la necessitat de tornar a ser una persona feliç i sana.
   • Adoneu-vos que cada dia apropa un moment de recuperació i felicitat.
   • Sigues amable amb tu mateix i admet que necessites temps per recuperar-te.
2. 2 Abraça la teva independència. Recordeu: ningú i res us farà feliç excepte vosaltres mateixos. La sensació que la felicitat és a les teves mans hauria de donar-te força.Intenteu, en la mesura del possible, considerar els avantatges d’estar sol. Ets capaç de prendre decisions i no mirar cap enrere a ningú.
   • Intenta esbrinar cap a quina direcció es dirigeix ​​per tal de forjar la seva nova personalitat.
   • Converteix-te en un suport per a tu mateix, perquè d’aquesta manera ningú et defraudarà ni et decebrà.
   • Dediqueu temps a activitats que al vostre exnòvio no li agradaven o no volien fer amb vosaltres. Sopar a menjar i veure pel·lícules que va rebutjar.
3. 3 Mantingueu-vos apart. Accepteu que ara mateix heu d’aprendre a posar-vos de peu sobre dues cames sense parella i tampoc no cedeu a l’impuls d’iniciar urgentment una nova relació. Aquesta és l’única manera de comprendre l’essència d’una relació final o d’un exnòvio que no notaves abans. Avaluar objectivament la relació i utilitzar el cervell, no el cor. Pensa, t’agradaria un noi així per a la teva millor amiga, germana o filla?
   • Si haguessis de reviure-ho tot de nou, sortiries amb una persona així? La resposta pot fer que tinguis una mirada diferent a la teva relació passada.
   • Si la bretxa encara és molt fresca a la memòria, no us obligueu a prendre decisions sobre la vostra relació passada o sobre el futur. Centreu-vos només en la recuperació per alleujar la pressió almenys durant un temps.
   • Recordeu que us vau separar per un motiu. El dolor actual és temporal, però la vostra relació ha d’haver tingut problemes permanents.
4. 4 No retingueu les llàgrimes. La investigació demostra que les llàgrimes poden ajudar-vos a sentir-vos millor. Les llàgrimes emocionals contenen subproductes bioquímics tòxics, de manera que cal desfer-se’n per alleujar l’estrès i netejar el cos. Fins i tot les sensacions físiques després de vessar llàgrimes proporcionaran alleujament i començaran el procés de recuperació.
   • Un altre benefici inesperat de les llàgrimes és saber fins a quin punt es pot sentir i estimar profundament.
   • Si creieu que és bo que ploreu, però no voleu fer-ho davant de desconeguts, podeu dutxar-vos o passejar-vos per un parc desert.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psicòloga llicenciada Sarah Shevitz, PsyD és una psicòloga clínica amb més de 10 anys d’experiència llicenciada pel Consell de Psicologia de Califòrnia. Es va llicenciar en psicologia a l’Institut de Tecnologia de Florida el 2011. És la fundadora de Couples Learn, un servei d’assessorament psicològic en línia que ajuda les parelles i els clients individuals a millorar i canviar el seu comportament amorós i de relació.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicòloga llicenciada

   Establiu-vos els límits en la durada del dol... La doctora Sarah Shewitz, psicòloga i experta en amor i relacions: “Si heu plorat moltes vegades, però les emocions encara interfereixen en la vostra vida normal fins i tot després d’unes setmanes, és hora de posar límits. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Podria plorar per això 15 minuts al matí i 15 minuts al vespre. La resta del temps s’ha de viure ”.

   
   
5. 5 Fer exercici regularment. Caminar, córrer, nedar i anar amb bicicleta amb freqüència per alleujar el dolor a l’instant: l’activitat física estimula els productes químics del cervell i augmenta els nivells de serotonina, cosa que afavoreix el creixement de les cèl·lules nervioses. També obtens un temps valuós per reflexionar sobre els teus sentiments. Potser arribareu a una valuosa conclusió. També sentireu un augment de força física que us animarà la resta del dia.
   • Tenir cura del propi cos i esperit us proporcionarà satisfacció emocional.
   • Si aneu a activitats físiques en grup com la forma física o esports de grup, fins i tot podeu fer nous amics i trobar suport.
6. 6 Envolta’t de persones afectuoses, afectuoses i comprensives. No tingueu por de dir-los com us sentiu. Com més us entenguin, més us poden ajudar.Pot ser un alleujament saber que podeu confiar obertament en la gent i deixar de dependre del vostre exnòvio.
   • Vine a donar suport a les reunions de grups per a persones que es troben en una situació similar. Per tant, de vegades és més fàcil compartir els sentiments amb desconeguts.
   • Si no teniu cap persona a la qual esteu disposat a obrir-vos, poseu-vos en contacte amb un terapeuta o conseller especialitzat en aquestes situacions.
   • Fer nous amics. És probable que durant la vostra relació amb el vostre ex nuvi tingueu poc temps per conèixer gent nova o després de la ruptura hagueu perdut el vostre cercle social habitual. Podeu inscriure-us a cursos o convertir-vos en voluntaris per connectar amb persones afins.

Part 2 de 3: Com viure

1. 1 Escriviu les qualitats que esteu orgullosos. D’aquesta manera, us serà més fàcil centrar-vos en els aspectes positius i entendre quins dels vostres mèrits valoreu personalment i no altres persones. Si us desfeu de la negativitat, us serà més fàcil conèixer-vos.
   • Sempre estaves orgullós de la teva poesia, però el noi no apreciava el teu talent? Escriviu aquest aspecte a la part superior de la llista.
   • També podeu fer una llista dels obstacles i dificultats que heu de superar. És important veure la resistència que us era inherent en el passat per comprendre la vostra força actual.
2. 2 Escriviu els vostres objectius. Feu una llista d’activitats i terminis realistes per centrar-vos en una altra cosa que no sigui la ruptura i el vostre ex. L’alegria dels assoliments generarà autoestima i sensació d’autoestima. Si feu un esforç per al futur, podreu centrar-vos menys en la vida quotidiana i veure millor el panorama general.
   • Comenceu a escriure objectius, no només visualitzant-los, de manera que us sentiu reals i assumiu certs compromisos.
   • Podeu establir qualsevol objectiu, des d'una promoció a la feina fins a passar el fil dental a diari. Només és important augmentar l’autoestima mitjançant esforços i accions amb èxit.
3. 3 Ajudar els altres. Centreu-vos en l’altra persona i convertiu-vos en el seu suport perquè pugueu trobar propòsits i no pensar en trencar-vos. Podeu suposar que heu redirigit l’amor i l’energia que vau posar a la relació. Al mateix temps, la gent ve involuntàriament a passar temps amb vosaltres. Això us ajudarà a desfer-vos dels sentiments de solitud i rebuig. Voluntari en una cafeteria local sense llar o ajuda a un amic que ha perdut recentment un membre de la família.
   • Ajudar i cuidar els altres sens dubte alleujarà els símptomes de la depressió.
   • Com a resposta a la vostra amabilitat, la gent us acostarà més sovint en moments difícils.
4. 4 Permeteu-vos seguir endavant. Ara és difícil creure que es pot tornar a enamorar, però és important recordar la saviesa: qui no arrisca, no beu xampany. Aprendre dels errors del passat i aplicar les lliçons apreses per acabar amb les velles relacions. No us heu de sentir culpables d’haver deixat en el passat tots els bons i els mals sentiments de la vostra ex.
   • Comenceu a conèixer gent nova i fins i tot a coquetejar amb gent que us agradi.
   • Us sorprendrà la quantitat de gent interessant i agradable que us crida l'atenció després de decidir seguir endavant.
   • Demana als teus amics que vagin de festa amb tu per passar l’estona i conèixer gent nova.
5. 5 Crea una nova realitat sense el teu exnòvio. Desfeu-vos de totes les coses i fins i tot de les relacions que creieu que són tòxiques o perjudicials per a vosaltres. Canvieu la vostra vida i feu passos que heu pensat molt, però que mai no us heu atrevit. Canvieu radicalment el pentinat, redecoreu l'habitació o visiteu un altre país. Les emocions noves sense el vostre exnòvio us ajudaran a entendre que la vostra vida junts és llunyana en el passat.
   • Comenceu amb petits canvis, com ara una nova botiga de compres o un nou pentinat. L’objectiu és anar construint una vida completament nova.
   • Si havies de renunciar a una afició o passió que el teu ex nuvi no compartia, ara és el moment de posar-te al dia.

Part 3 de 3: evitar errors comuns

1. 1 No us pengeu de possibles sentiments de culpa. Si creieu que heu comès un error en la vostra relació i heu intentat solucionar-ho, és important continuar. No et peguis pel que no pots canviar. Recordeu-vos de prendre les decisions correctes en una relació o en altres aspectes de la vida per alleujar els sentiments de culpa.
   • Penseu en situacions en què heu estat solidaris, afectuosos i estimadors dels vostres éssers estimats.
   • Determineu qui hi ha darrere de la vostra culpabilitat. Els teus amics volen que tornis a estar junts o el teu antic xicot et manipula? Cal separar els vostres sentiments i els dels altres per comprendre fins a quin punt es basa el sentiment de culpabilitat.
2. 2 No heu d’evitar llocs o persones que us recordin la vostra ex. Si teniu un restaurant preferit que sovint visiteu junts, continueu sopant a l'establiment. Aneu-hi amb amics per crear nous records. No et limitis perquè la tristesa no determini les teves accions.
   • Si teníeu amics comuns amb un ex-nuvi que encara us són estimats, no cal canviar la naturalesa de la vostra relació després de trencar-vos amb la vostra parella.
3. 3 No deixeu que la persistent negativitat entorpeixi la possibilitat de conèixer gent nova. Recordeu que una relació nova no necessàriament acaba de la mateixa manera que les anteriors. Si us fixeu en els errors injustos que us han estat infligits, us convertireu en una persona enfadada amb la qual els altres no voldran comunicar-se. Si us aferreu a aquests sentiments, arrisqueu a privar-vos de l’oportunitat de conèixer gent meravellosa en el futur.
   • Traieu els errors de les relacions passades, però recordeu que tots els homes són diferents.
4. 4 No cal repetir errors i esperar resultats diferents. Si ha sorgit un escenari recurrent poc saludable en una relació, tingueu en compte com podeu evitar aquesta situació. Si heu permès aprofitar-lo o no voleu fer front al vostre desavantatge, adoneu-vos que la manca de voluntat de canviar l’hàbit provocarà el resultat ja conegut.
   • Si us atrauen els homes que us ofenen, penseu per què passa això.
   • Parleu amb els éssers estimats per obtenir una perspectiva exterior de la relació. Demaneu-los que analitzin què ha fallat entre vosaltres i la vostra parella.
5. 5 No busqueu excuses per comunicar-vos amb el vostre ex. Just després de trencar-vos, abans d’arribar als vostres sentits, fins i tot pot ser impossible l’amistat amb el vostre ex. Serà difícil esbrinar què ha fallat si continua comunicant-se. A més, us dificultarà l'acceptació del final de la relació, ja que només augmentareu el temps de dol.
   • És difícil posar-hi fi si es continua comunicant. Un trencament complet farà que sigui inevitable acceptar el final de la relació.
   • Si el propi noi intenta contactar-vos, canvieu el número de telèfon i el correu electrònic.
   • Traieu el noi dels vostres amics a les xarxes socials perquè no hagueu de pensar involuntàriament en ell durant el dia que aneu als serveis i publiqueu estats. Si no voleu eliminar-lo definitivament, proveu de bloquejar temporalment les pàgines del noi.
6. 6 No intenteu oblidar-vos amb alcohol o drogues. No hauríeu de tenir la temptació de fer res per oblidar-vos del dolor i la soledat. Confiar en aquestes decisions destructives només retardarà la seva curació. Les drogues i l’alcohol només us bloquejaran els sentiments i augmentaran la durada del dolor i no us acostaran a començar una nova vida.
   • És possible que tingueu una addicció que es converteixi en un altre problema intratable.
   • Aquest comportament perillós pot allunyar de vosaltres els amics i els possibles socis.