Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: organitzeu els vostres pensaments
• Mètode 2 de 4: traieu-lo fora de la vostra vida
• Mètode 3 de 4: Comenceu a gaudir de la vida de nou
• Mètode 4 de 4: aprendre a gaudir de la soledat
• Consells
• Advertiments

} Si setmanes, mesos o fins i tot anys després de trencar amb el teu xicot, només penses en els feliços minuts que vas passar amb ell o somies amb tornar a estar entre els seus braços, vol dir que és hora de cuidar-te seriosament, oblida’t ex i comença a gaudir de la vida de nou ... Si vols oblidar el teu xicot, has de tallar tots els vincles amb ell, començar a viure la teva vida i deixar de comparar homes nous amb el teu ex. Voleu saber com fer-ho? Simplement seguiu aquests passos.

Passos

Mètode 1 de 4: organitzeu els vostres pensaments

1. 1 Doneu-vos temps per emmalaltir. No està malament si us dediqueu a la tristesa durant un temps; no us penseu que, després d’una ruptura, us haureu de submergir immediatament en els vostres assumptes habituals, començar a xerrar amb els amics i fer tot el que feieu abans. Sense donar-vos l’oportunitat d’estar sol o amb un amic íntim, plorar i pensar en tot el que va passar, no podreu posar fi a la relació i oblidar-vos del vostre ex.
   • Està bé estar una mica trist i ferit. No intenteu amagar quant fa mal.
   • Si voleu estar sols, demaneu a familiars i amics que us deixin tranquils una estona. Simplement, no us jubileu durant molt de temps, en cas contrari, arrisqueu a empantanegar-vos de pesats pensaments.
2. 2 No penseu en el bé que esteu junts. Podreu recordar el temps passat junts quan us desfeu de tota la resta que us recorda a ell; algun dia seran records agradables, però ara només us faran sentir trist i perdut. Intenteu no somiar ni reproduir els meravellosos dies que vau passar junts.
   • En el futur, després d’haver estat malalt, podreu recordar aquests moments especials amb agraïment, però no ara.
3. 3 Recordeu-vos per què s’havia acabat. En lloc de pensar en com de bo va ser per a vostè, penseu en les experiències desagradables amb el vostre ex i els motius pels quals la relació no va funcionar.Penseu en disputes, incompatibilitats i altres motius de la vostra ruptura. Potser el trobareu a faltar, però continueu recordant-vos per què no estaven pensats per estar junts.
   • No cal que us fixeu en el negatiu que hi havia entre vosaltres; recordeu els moments desagradables cada cop que us atrapa els sentiments tendres envers el vostre ex.
4. 4 No et culpis a tu mateix. Està bé analitzar els vostres propis errors, però no perdeu el temps en culpar-vos del que va passar. Fins i tot si us sembla que heu fet alguna cosa malament i que algunes de les vostres accions van empènyer l'ex-xicot a trencar-se, no penseu en què seria el correcte que feu. Accepteu que s’ha acabat i no podeu retrocedir.
   • Deixar de lamentar el passat és fer un pas important per oblidar el primer. Si us obsessioneu amb el que podria haver estat o el que seria millor per a vosaltres, us quedareu embadalits en el passat i no podreu pensar en el futur.
5. 5 Penseu en totes les vostres virtuts. Enumera les qualitats que t’agraden de tu mateix. Quan hàgiu acabat aquesta llista, en feu una altra amb els defectes del vostre exnòvio. Mireu les dues llistes i deixeu-vos arribar a la conclusió que no és digne de vosaltres i que heu de separar-vos. Adonar-vos que el vostre ex és un porc i un ximple us donarà confiança. Estaràs feliç de trencar amb una persona que en cap cas és adequada per al paper del teu amant.
   • Una llista de les qualitats que t’agraden de tu mateix també t’ajudarà a tenir més confiança, que és exactament el que necessites quan experimentes una ruptura.
6. 6 Intentar mirar el món positivament. Potser és l’última cosa que pensa ara és una actitud positiva, però una vegada que entengui els avantatges de trencar-se, pot començar ràpidament a gaudir de la vida i a construir el seu futur. Descarteu els pensaments negatius, foscos i sentimentals i substituïu-los per reflexions positives sobre el que espereu de la vida, el plaer d’interactuar amb la família i els amics i qualsevol cosa que us doni un raig d’esperança.
   • Cada vegada que us capteu un pensament negatiu, intenteu oposar-vos-en amb dos de positius.
   • Passar temps amb persones positives també us pot ajudar a sentir-vos més energètic. Busqueu aquells que us ajudin a ser feliços amb la vostra vida i amb vosaltres mateixos.
   • Feu una llista de tot el que estigueu agraït a la vida i deixarà de semblar-vos tan desolador.

Mètode 2 de 4: traieu-lo fora de la vostra vida

1. 1 Desfeu-vos de les coses que us recorden d’ell. Primer, poseu totes les pertinences del vostre exnòvio en una caixa o maleta i torneu-les immediatament. És bo que el vostre xicot o xicota els pugui portar perquè no necessiteu veure el vostre ex. Això evitarà que intenteu tocar les seves coses o assaborir el seu aroma. A continuació, elimineu tot el que us recorda el vostre passat compartit: fotos, discos que va gravar per a vosaltres, els seus regals i records de viatges conjunts.
   • Sí, fa mal adonar-se que està perdent tot el que li queda d’ell, però ha d’entendre que està fent el correcte. En fer-ho, experimentareu un sentiment d’acompliment, i aquest serà el primer pas en el camí cap a la curació.
   • Si realment voleu conservar la memòria d’aquesta relació perquè pugueu tornar-hi mentalment algun dia, poseu-la en una caixa i traieu-la dels ulls, per exemple, poseu-la en un rebost o porteu-la a un amic. Només cal evitar la temptació d’obrir-lo a tota costa.
   Pregunta de resposta de l’especialista

   Quina és la millor manera d’oblidar la teva ex?

   
   

   

   Amy chan

   L’entrenadora de relacions, Amy Chan, és la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un camp de recuperació que adopta un enfocament científic i espiritual per curar-se després de finalitzar la relació. El seu equip de psicòlegs i entrenadors ha ajudat centenars de persones en només dos anys de treball i el camp ha estat destacat per CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. El seu llibre de debut, Breakup Bootcamp, serà publicat per HarperCollins el gener de 2020.

   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, respon: "El millor que podeu fer és desfer-se de totes les coses, recordant-te el teu ex... Si al principi és una tasca massa descoratjadora, poseu-los en una caixa i pregunteu a un amic si el podeu deixar amb ell ".

   
   
2. 2 Deixa de comunicar-te amb ell. Pot semblar que us sigui més fàcil parlar amb el vostre ex perquè el trobeu a faltar molt, però fent això us empitjorareu un milió de vegades. Cada vegada que escolteu la seva veu, experimentareu tristesa, pesar, amargor i moltes altres emocions negatives que us colpejaran a terra. Si no heu de comunicar-vos amb ell per raons objectives, per exemple, per decidir què fer amb un cotxe o un apartament compartit, deixeu completament de parlar i reunir-vos amb ell.
   • No crec que sigui aconsellable sortir amb el seu exnòvio una o dues setmanes per prendre una tassa de cafè amb ell. Només us farà més mal. Si el vostre ex insisteix que cal que sigueu "amics", digueu-li que no us funciona. Podeu convertir-vos en "només un amic" quan i si hi estareu preparat, però pot trigar mesos o fins i tot anys.
   • Deixeu de trucar i enviar missatges de text al vostre ex. Abstenir-se, fins i tot si algun pensament el recorda.
   • Tot i que probablement vulgueu que pensi que no us importa tant la seva presència, eviteu qualsevol esdeveniment social en què pugui aparèixer durant un temps.
   • Evitar-ho a tota costa és més difícil que xocar-hi de tant en tant, però serà molt millor per a vosaltres.
3. 3 No utilitzeu les xarxes socials. Si el vostre ex utilitza activament les xarxes socials, haureu de visitar Facebook, VKontakte, Odnoklassniki i altres llocs amb menys freqüència, on podreu conèixer què pensa, què diu o fa. Llegir les seves publicacions i veure les seves fotos et tornarà boig, et farà preocupar-te per la rapidesa amb què es va oblidar de tot i va seguir endavant, o sospitar que tot el que escriu diu que ja n’ha trobat un altre.
   • Si no podeu prescindir de les xarxes socials, traieu-lo dels vostres contactes si cal. Pot semblar immadur, però és millor que mirar hores i hores la seva pàgina de Facebook.
4. 4 No preguntis per ell. Fins i tot si vosaltres i el vostre exnòvio teniu un milió d’amics en comú, intenteu no preguntar-los com li va o, pitjor encara, si surt amb algú, això us farà voler estar amb ell encara més. I si preguntes constantment per ell, el més probable és que se n’assabenti.
   • Si realment teniu molts amics comuns, fins i tot podeu demanar-los que l’esmentin amb menys freqüència en la vostra presència. Pot semblar un últim recurs, però us entendran i intentaran fer el possible.
5. 5 Intenteu no fer el que us recorda a ell, per ara. Si realment voleu oblidar ràpidament el vostre ex i eliminar-lo de la vostra vida, deixeu de fer el que us encantava fer junts, encara que us agradi fer-ho sol. Si us ha agradat fer excursions amb el vostre ex, pot ser que valgui la pena deixar de fumar una estona; si escoltaves els Rolling Stones amb ell, renuncia al rock clàssic.
   • Això també s'aplica als vostres restaurants i hangouts preferits. Feu tot el possible per no pensar en ell i no lamentar que no sigui a prop.
   • Amb el pas del temps, podeu continuar fent el que vulgueu, però ara per ara és millor que trobeu coses noves que fer.
   • Si regularment mireu alguns programes de televisió junts, feu-vos un descans i llegiu millor un llibre.
   • Per descomptat, no hauríeu de renunciar a totes les activitats que us encantaven només perquè us ajudarà a oblidar el vostre ex. Només cal que busqueu coses noves que no us ho recordin tot el temps.
6. 6 Canvieu el vostre entorn. Si realment voleu eliminar la vostra ex de la vostra vida, proveu de canviar l’entorn per desfer-vos de la sensació d’estar al voltant.Mou els mobles d’una habitació o apartament, compra un parell de tests per decorar la teva llar. Pengeu un quadre nou a la paret. D’aquesta manera no recordaràs constantment com vas passar aquí amb el teu xicot.
   • si tu realment necessiteu un canvi d’escenari, fer un viatge curt o fins i tot unes mini vacances. Un viatge a un lloc completament desconegut que no té res a veure amb el teu xicot l’ajudarà a treure’l del cap.

Mètode 3 de 4: Comenceu a gaudir de la vida de nou

1. 1 Busqueu el suport de la vostra família. A diferència del vostre exnòvio, els familiars sempre us estimaran i sempre hi seran. Ara que ja estàs solter, pots dedicar més temps a les relacions amb els éssers estimats. Aneu a sopars familiars més sovint, ajudeu els vostres pares a casa, mantingueu converses significatives amb ell, així com amb les vostres germanes i germans. Això millorarà molt la vostra condició post-trencament i tindreu alguna cosa a esperar.
   • Si vius lluny dels éssers estimats, encara pots intentar comunicar-te més amb ells. Truqueu-los més sovint per telèfon i Skype, envieu targetes de felicitació en ocasions especials.
2. 2 Gaudeix xatejant amb les teves amigues. Això us farà sentir millor i accelerar el procés de curació. Per molt trist que estigui després d’una ruptura, divertir-se amb els amics és el millor medicament per al cor trencat. Per tant, aneu de compres, al cinema, gaudiu de converses agradables amb una ampolla de vi blanc. Desfer-se dels pensaments seriosos durant almenys una hora o dues està garantit per alçar els ànims.
   • Digueu-vos que ara que no heu de tenir cura del vostre xicot tot el temps, teniu l’oportunitat de centrar-vos en la vostra relació amb les xicotes.
   • Obrir. Expliqueu als vostres amics com us sentiu i deixeu-los ajudar-vos.
   • Recordeu-vos de divertir-vos: si en companyia dels vostres amics només feu plorar-los sobre el que trobeu a faltar al vostre exnòvio, aviat us cansareu i els cansareu.
   • També podeu utilitzar el temps de preocupació per conèixer millor les altres persones. Si sempre us heu portat bé amb algun company de classe, convideu-la a prendre un gelat o una tassa de cafè.
3. 3 Seguiu una agenda molt ocupada. Potser hi ha moltes coses que fer és l’últim que somies, però és la manera més senzilla d’oblidar-te del teu ex. Si us senteu a casa a les fosques tot el dia, naturalment passareu hores contemplant com va la vostra ex. Però si teniu una agenda atapeïda de festes divertides, entrenaments atlètics enèrgics i treballs o estudis i un parell d'hores gratuïtes per interessos personals, simplement no hi haurà temps per lamentar una relació fallida.]
   • Intenteu planificar el vostre temps de manera que hi hagi un esdeveniment com a mínim cada dia que esperareu. Això us donarà l’oportunitat de no sentir-vos tan desesperats.
   • Horari ocupat no vol dir que heu de treballar sense respirar o divertir-vos amb els amics. Sempre ho hauries de tenir alguns és hora d’estar sol i pensar: no hauria de ser massa.
4. 4 Vés a fer esport. La idea de fer exercicis corporals per oblidar el seu exnòvio pot semblar-vos una ximpleria, però començar a dedicar-vos temps a l’entrenament pot ser un alleujament. Fer exercici físic tan sols 30 minuts al dia pot proporcionar beneficis significatius a la ment i al cos. Si realment intenteu oblidar el vostre ex, feu que sigui una regla per fer exercici regularment, sigui el que us agradi.
   • Afegiu temps d’exercici al vostre horari. Això us ajudarà a mantenir la vostra ocupada agenda.
   • No facis el que odies. Tria l’esport que més t’agradi, ja sigui corrent, power ioga, gimnàs o natació, i fes-ho.
5. 5 Quedeu-vos a casa menys. Cal sortir de casa el més sovint possible, encara que només vulgueu estar sol fora de casa.En lloc de córrer sobre una cinta de córrer, feu una agradable cursa al sol. En lloc de fer els deures o llegir a casa, aneu a una cafeteria perquè no us sentiu tan sols. Feu tot el que sigui possible, no a casa, sinó en un parc assolellat, on podeu estar "sol", envoltat de gent.
   • Passar més temps al sol i respirar aire fresc us farà sentir moralment més fort.
   • Quan parleu per telèfon amb un amic o una xicota, no us asseieu a una habitació fosca. Millor agafeu el telèfon i passegeu. D’aquesta manera podeu xatejar i gaudir del sol i escalfar-vos al mateix temps.
6. 6 Gaudeix dels teus interessos i aficions. No deixeu que la ruptura us robi allò que estimeu. El fet que estigui trist pel final de la relació no significa que hagi de renunciar a totes les activitats que li han proporcionat plaer i que han omplert la seva vida de sentit. Si us agradava anar al gimnàs els dimarts, no us ometeu les classes. Si heu gaudit de les vostres classes de pintura aquarel·lar de diumenge, no renuncieu al vostre hàbit. Si deixes de fer allò que t’agrada, només et tornaràs encara més trist.
   • Pot semblar que fer allò que et feia feliç abans s’hagi tornat difícil i fins i tot impossible. Incorrecte: veureu que podeu tornar a gaudir de les vostres activitats preferides.
   • Sense fer el que t’agrada, oblidaràs qui ets. Recordeu-vos que abans de conèixer el vostre exnòvio, éreu tota una persona i ara és hora de reunir-vos i tornar a ser el mateix.
7. 7 No beveu massa. Podeu prendre una copa de vi amb les vostres amigues o anar a la festa d’aniversari d’un amic per relaxar-vos, però no beveu massa. Després de beure, és probable que us molesteu, ploreu i arruïneu la nit per a vosaltres mateixos i per als que us envolten. Pot semblar una mica excessiu, però no beveu massa fins que no us calmeu prou per poder beure sense conseqüències desagradables.
   • En situacions difícils, molta gent recorre a l’alcohol, però això poques vegades ajuda a ningú. Si en el passat heu begut molt amb els amics, penseu en noves activitats sense alcohol que pugueu fer amb els vostres amics.

Mètode 4 de 4: aprendre a gaudir de la soledat

1. 1 Comenceu a gaudir del vostre temps sol.. Abans d’oblidar realment el vostre ex, heu de tornar a aprendre a gaudir de la vostra pròpia companyia. Tenir una agenda atapeïda i divertir-se amb els amics i la família us farà sentir millor, però us hauríeu de conformar amb passar una nit llegint un bon llibre o veient una pel·lícula.
   • Estableix objectius que vols assolir. Podeu somiar amb preparar-vos per a una mitja marató, acabar una novel·la èpica o aprendre francès. En arribar a realitzar tasques desafiadores i completar-les amb èxit, es tornarà segur de si mateix i es començarà a buscar oportunitats per estar sol amb un mateix.
   • Porteu un diari personal. Això us ajudarà a reflexionar sobre el que us ha passat i a celebrar els vostres èxits cada dia.
   • Medita. Aquesta és una experiència fantàstica per passar temps sol, i que no només us ajudarà a relaxar-vos, sinó també a sentir-vos més recollit i a aprendre a controlar el vostre propi cos. La meditació no és una activitat de grup.
2. 2 Troba una nova afició. Si seguiu fent el que us agradava i cuidant-vos, podreu trobar una feina completament nova que us farà més significativa la vida i us obligarà a pensar de maneres noves. Proveu fotografia, poesia, teatre i qualsevol altra activitat individual que sempre us hagi atret, però que tingués por de fer-ho.
   • Parleu amb amics propers i familiars que tinguin aficions serioses. Probablement us poden ajudar a trobar una nova activitat que us ompli de sentit.
3. 3 Gaudeix de no tenir parella. Pot semblar que és impossible gaudir d’estar sol quan tot el que fas és pensar en el teu ex, però hauries d’utilitzar aquest temps per divertir-te sense alegria, sense haver de pensar en tot allò que dius o fas. Espavileu-vos, aneu a discoteques amb amics, flirtegeu amb nois i feu coses que el vostre ex no vol fer, com anar en bicicleta o llegir a un cafè.
   • Demaneu un parell de consells a les amigues solteres. Saben fer front a la soledat.
   • Quan surtis a la gent, vesteix-te. No us pengeu del vostre aspecte, només heu de portar alguna cosa nova i cridanera que mai no portareu davant del vostre ex.
4. 4 No mantingueu relacions noves fins que no estigueu preparats per a elles. El pitjor que podeu fer quan intenteu oblidar el vostre ex és començar a sortir amb el primer noi que coneixeu immediatament. Podeu pensar que sortir amb un home nou us ajudarà a oblidar-vos del dolor, però, de fet, només us empitjorarà, perquè comparareu constantment el noi amb el vostre ex i pensareu en què no arriba.
   • No només complicaràs el procés de curació, sinó que acabaràs fent mal a un noi nou que t’agrada molt.
   • Sabràs que estàs preparat per a una relació quan, quan coneguis un home nou, sentis la necessitat de comunicar-te amb ell i conèixer-lo millor i deixar de pensar en el teu ex.

Consells

• Si això us ajuda, suprimiu el seu número i truqueu als vostres amics i intenteu organitzar una reunió amb ells.
• Si et va enganyar o et va tractar malament quan estaves junt i vols dir-li què en penses, planifica amb antelació. Una afirmació eficaç hauria de ser curta i precisa, però prou càustica com per adonar-se que us ha ofès i ho lamenta.
• Si us vau separar de manera amistosa i us sembla que podeu continuar sent amic, no us comporteu de manera agressiva cap a la vostra ex després de la ruptura, en cas contrari es convertirà en impossible una altra amistat.
• Si us truca o us escriu, ja que heu anunciat que tot ha acabat entre vosaltres, no respongueu a les seves trucades i missatges. Per tant, feu-li saber que ja no us interessa.
• Quan doneu la seva ex a les seves pertinences, demaneu-li que doni la vostra. Així doncs, entendrà que finalment esteu trencant amb ell, que voleu desfer-vos de tot el que queda de la vostra relació i que esteu preparats per seguir endavant.
• No vagis a llocs que et recordin els moments que vas passar amb ell.
• No hauríeu de renovar una relació amb algú que us hagi fet mal.
• No tinguis a casa coses que et recordin d’ell, com ara regals que ell fa.

Advertiments

• No tornis a qui et va humiliar! No importa quantes vegades demani perdó o demani perdó, recordeu com us vau sentir la propera vegada que va coquetejar amb una altra noia o us va cridar greix i sigueu forts.
• Si no esteu preparat per solucionar les coses amb ell, no ho feu. Corres el risc de quedar-te atrapat, balbucejar i sentir-te patètic fins i tot quan saps que no és cert.