Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: canvis d'estil de vida
• Mètode 2 de 2: assistència mèdica
• Consells
• Advertiments

Si us heu lesionat l’esquena per qualsevol motiu, la recuperació pot ser un procés força difícil i minuciós. Tanmateix, proporcionareu tot el necessari per recuperar-vos completament si feu els canvis d’estil de vida adequats, dediqueu el temps adequat per descansar i rebeu l’atenció mèdica adequada. Si el dolor persisteix o el vostre estat no millora poc després de la lesió, haureu de consultar un metge que us farà un diagnòstic precís i us prescriurà el tractament adequat.

Passos

Mètode 1 de 2: canvis d'estil de vida

1. 1 Valora els danys rebuts. Això pot ser un repte si teniu un dolor pulsador a tota l’esquena, que pot ser des de qualsevol part de l’esquena; no obstant això, qualsevol dany té el seu focus. Sentiu suaument l’esquena amb els dits: comenceu per la part baixa de l’esquena i aneu lentament cap amunt. És possible que necessiteu ajuda, ja que és difícil arribar a algunes zones de l’esquena.
   • Avalueu el tipus de dolor: pot ser apagat i dolorós, agut i disparat, ardent o descrit en altres paraules. Feu un seguiment de la vostra sensació durant uns dies després de la lesió per veure com avança el dolor.
   • Valoreu el dolor en una escala de deu, essent el pitjor dolor que heu experimentat mai. Al cap d’uns dies, revaloreu la gravetat del dolor. Podeu repetir aquesta avaluació cada 3-4 dies per veure si la vostra condició millora. La investigació demostra que aquest mètode és bo per controlar el dolor.
   • Si finalment necessiteu consultar un metge, la informació sobre el tipus de dolor i com ha canviat amb el pas del temps (mitigat o empitjorat) us serà molt útil per fer un diagnòstic i planificar el tractament.
2. 2 Tingueu en compte els signes crítics que haurien de buscar immediatament atenció mèdica. Si teniu tant de dolor que no podeu caminar o amb prou feines sentiu les cames, demaneu a algú que us porti a l’hospital.No intenteu arribar-hi tot sol: si el vostre estat empitjora, és possible que estigueu en una posició perillosa. També pot ser necessària atenció mèdica immediata per als símptomes següents:
   • Adormiment a la pelvis i la part baixa de l’esquena, així com a les zones que l’envolten.
   • Dolor disparat en una o les dues cames.
   • Sentir-se feble o inestable quan intenta aixecar-se; les cames cedeixen involuntàriament quan s’acaba de posar de peu o s’intenta doblegar.
   • Problemes amb el control de l’intestí o de la bufeta.
3. 3 Descanseu molt. Si la lesió no és prou greu com per requerir atenció mèdica immediata, romandre a casa i comprovar si millora el mal d’esquena. Els primers dies es poden passar al llit fins que millori la seva condició. Mireu un vídeo o una televisió, llegiu uns bons llibres nous i intenteu distreure’t. Tanmateix, no us quedeu al llit massa temps, ja que això pot reduir la mobilitat de l’esquena, cosa que alentirà el procés de curació.
   • Tingueu en compte que descansar és beneficiós immediatament després d’una lesió, mentre que fer-ne un ús excessiu durant massa temps pot frenar la recuperació. El millor és limitar-se a les primeres 24 hores. Si és possible, intenteu sortir del llit, almenys durant uns minuts cada hora. L’activitat moderada accelerarà la recuperació.
4. 4 Eviteu càrregues pesades. Heu d’anar amb compte de no fer res que pugui empitjorar el vostre dolor i empitjorar el vostre estat, especialment els primers dies posteriors a la lesió. Si cal, contracteu la baixa mèdica, així com una indemnització si la lesió es va produir al lloc de treball. Si no podeu deixar la feina durant uns quants dies, demaneu a la direcció que us faciliti les tasques fins que es recuperi (per exemple, us traslladarà temporalment al treball a una oficina si les vostres funcions estaven relacionades anteriorment amb aixecar peses o altres treballs físics) ...
   • Durant la recuperació, intenteu no mantenir-vos de peu ni seure a la mateixa posició durant períodes prolongats de temps si això provoca un empitjorament del vostre mal d'esquena.
   • Eviteu també l’esport o l’activitat física, que pot empitjorar els danys a l’esquena. Parleu amb el vostre metge sobre quan i com podeu tornar a les vostres activitats normals sense perjudicar la vostra salut.
5. 5 Aplicar compreses fredes i / o calentes. Si teniu dolor intens durant la recuperació, proveu d’utilitzar gel o calor per calmar-lo. El gel pot ajudar a alleujar la inflamació i és especialment eficaç immediatament després d’un incident (per a danys greus). No s’han d’aplicar compreses calentes durant els tres primers dies després de la lesió, ja que poden augmentar la inflamació durant aquest temps. No obstant això, després dels tres primers dies, la calor ajuda a alleujar els espasmes musculars i a alleujar la tensió dels lligaments i músculs.
   • Agafeu una compresa freda, un paquet de gel o fins i tot una bossa de verdures congelades, emboliqueu-la amb una tovallola i col·loqueu-la al lloc adolorit durant 15 a 20 minuts. Després d’això, abans d’aplicar la següent compresa freda, deixeu que la pell s’escalfi a la temperatura normal. No apliqueu mai gel directament al vostre cos.
   • Si encara teniu dolor tres dies després de la lesió o si teniu mal d'esquena crònic, podeu alleujar-lo amb compreses calentes. Utilitzeu un coixinet de calefacció simple o catalític o una ampolla de plàstic amb aigua tèbia per a aquest propòsit. I en aquest cas, no apliqueu la compresa directament al cos; emboliqueu-la amb una tovallola fina o una samarreta per protegir la vostra pell.
6. 6 Presteu atenció a la durada del dolor. El mal d’esquena pot ser agut o crònic. El dolor agut desapareix al cap de pocs dies, però pot ser intermitent, és a dir, reaparèixer i tornar a desaparèixer. Els símptomes poden ser força greus i poden trigar de quatre a sis setmanes a curar-se.El dolor crònic és més persistent i dura de 3 a 6 mesos i de vegades més.
   • Tingueu en compte que si el dolor persisteix, tard o d’hora haurà de consultar un metge. La investigació mèdica ha demostrat que l'atenció mèdica oportuna sovint pot prevenir complicacions després d'un trauma, com a conseqüència del qual el dolor inicial agut i a curt termini es torna crònic (a llarg termini).
7. 7 Aprofiteu la fisioteràpia i / o el massatge. La fisioteràpia i / o el massatge acceleraran la recuperació i reduiran el dolor, especialment si la lesió està relacionada amb un dany muscular a l’esquena. Si se us lesiona al lloc de treball, se us pot pagar aquest tipus de tractament.
8. 8 Consulteu un quiropràctic o un osteòpata. De vegades, "ajustar" la columna vertebral ajuda a recuperar la lesió. Si el dolor persisteix sol, intenteu demanar ajuda a un quiropràctic o a un osteòpata.
9. 9 Milloreu la qualitat del vostre son. Si teniu mal d’esquena persistent, pot ser que valgui la pena adquirir un matalàs nou (sobretot si el vell és incòmode). Una altra opció és col·locar un coixí entre les cames mentre dormiu. Per a algunes lesions a l'esquena, això pot ajudar a reduir l'estrès a la columna vertebral durant el son i, per tant, a reduir el dolor.
10. 10 Presteu atenció a la vostra postura i a com us llevareu del llit. Mireu la vostra postura mentre us lleveu del llit i comenceu les vostres activitats diàries. Mantingueu l’esquena recta asseguda, feu pauses freqüents, aixecar-vos i caminar cada 30-60 minuts. Sortiu del llit correctament al matí. Primer, estireu-vos d'esquena i doblegueu els genolls perquè els peus quedin al llit. A continuació, rodeu-vos al costat i gireu lentament les cames del llit. En aquesta posició, recolzeu una mà sobre el llit, aixequeu-vos lentament i asseieu-vos. Mentre feu això, ajudeu-vos amb els peus. Si esteu recollint un objecte massiu, intenteu mantenir-lo a prop del cos en tot moment.
11. 11 No intenteu accelerar les coses. En recuperar-se d’un mal d’esquena, haureu d’actuar lentament i gradualment, és a dir, no torneu cap a la feina o activitats que puguin agreujar la vostra condició. Parleu amb el vostre metge, fisioterapeuta o qualsevol altre professional per tornar a la feina i la vostra rutina diària.
12. 12 Penseu en la possibilitat d’obtenir una compensació a la feina. Si us heu lesionat l’esquena a la feina, és possible que tingueu dret a una indemnització que cobrirà les hores de treball perdudes i us ajudarà a pagar el tractament, els medicaments i les sessions de fisioteràpia. Això reduirà significativament els costos del tractament.

Mètode 2 de 2: assistència mèdica

1. 1 Preneu analgèsics sense recepta. L’acetaminofè (Tylenol) i l’ibuprofèn (Advil) ajuden a alleujar el dolor i la inflamació si el dany no és massa greu. Tots dos medicaments estan disponibles sense recepta a les farmàcies. Seguiu les instruccions d'ús adjuntes.
   • Robaxacet també ajuda a alleujar el dolor i també relaxa els músculs. Si el vostre mal d’esquena és causat per una tensió o una altra lesió muscular, aquest medicament us pot alleujar i accelerar la curació.
2. 2 Demaneu al vostre metge que us recepti els analgèsics adequats. Si teniu mal d’esquena intens, és possible que necessiteu analgèsics més forts. Dada interessant: segons la investigació mèdica, reduir el dolor en la primera etapa després d’una lesió a l’esquena és un dels factors clau que contribueix a una ràpida recuperació. Això es deu al fet que el dolor crònic es converteix en neurològic al sistema nerviós central i, amb el pas del temps, es fa més difícil eliminar-lo.
   • Els analgèsics més potents inclouen fàrmacs com el naproxè i el tilenol 3 (tilenol amb codeïna).
3. 3 Injectar. Per a algunes lesions a l’esquena, ajuda la injecció d’un determinat medicament (generalment un corticosteroide que alleuja la inflamació i el dolor). Si us interessa, parleu-ho amb el vostre metge o consulteu un naturòpata sobre el que s’anomena "proloteràpia" (aquest és el "equivalent natural" d'una injecció de corticosteroides).
4. 4 Penseu en la implantació i / o cirurgia. Per al dolor d’esquena agut, com a últim recurs, el cirurgià pot implantar un dispositiu que estimuli la medul·la espinal i, per tant, alleuja el dolor o, si la columna vertebral està greument lesionada, es pot operar. Tingueu en compte que tots dos mètodes són l’últim recurs i només es consideren si l’estat del pacient no ha millorat com a conseqüència de medicaments, teràpies i canvis d’estil de vida.
5. 5 Recordeu que la depressió sovint acompanya el mal d’esquena. Més del 50% de les persones amb mal d'esquena crònic desenvolupen depressió temporal o permanent, que sovint s'associa amb discapacitat o discapacitat relacionada amb lesions. Si creieu que teniu depressió (o que podeu desenvolupar-la), parleu amb el vostre metge sobre els tractaments i medicaments adequats.
6. 6 El dolor d’esquena es pot produir per diversos motius. És molt important conèixer el motiu específic perquè el tractament sigui el més eficaç possible. Les causes més freqüents de mal d’esquena són les següents:
   • Postura incorrecta quan es treballa, quan s’ha de parar molt o seure en una posició constant.
   • Dany muscular provocant espasmes musculars.
   • Malaltia degenerativa del disc.
   • Disc herniat.
   • Estenosi del canal espinal, en què el canal espinal (el receptacle de la medul·la espinal) s’estreny amb el pas del temps.
   • Altres malalties i lesions més rares, com ara un tumor, una fractura o una infecció de la columna vertebral.

Consells

• Preneu analgèsics segons sigui necessari, però no confieu només en ells.
• Intenteu reprendre l’activitat física el més aviat possible, però aneu amb compte a l’hora de fer-ho.

Advertiments

• Si l’esquena està lesionada, eviteu exercicis d’estiraments vigorosos i intensos. Pot fer més mal que bé.